http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Idem na defku u narednih 60 dana Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 13:15:30 +0000 Fri, 08 May 2015 23:43:18 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10211 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/idem-na-defku-u-narednih-60-dana_topic10211_post163767.html#163767 Author: r4mb0
Subject: 10211
Posted: 08 Svibanj 2015 at 23:43

Nikome nije cilj da gubi misicnu masu, jer sta time postizes? Nista, manji metabolizam, kome je to u interesu?

Radi ponekad HIIT trening, prehranu uskladi s tipom treninga kojeg radis taj dan i samo vjezbaj, otici ce taj trbuh, mora i on kad tad, najteze je tih zadnjih par kila koje smetaju maknuti, ali uz trud sve se moze.

Sretno!]]> Fri, 08 May 2015 23:43:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/idem-na-defku-u-narednih-60-dana_topic10211_post163767.html#163767 http://www.fitness.com.hr/forum/idem-na-defku-u-narednih-60-dana_topic10211_post163760.html#163760 Author: samodefka
Subject: 10211
Posted: 08 Svibanj 2015 at 11:40

Pozdrav svima na forumu. Čitam vas već jako dugo godina i eto došlo je vrijeme za prvi post.

Imam 25 godina, 177cm i 77kg. Vježbam već godinama i nikada u životu nisam išao u teretanu jer mi nije blizu, ne stignem, a i doma imam puno rekvizita za vježbanje od zidnog vratila, bučica, guma itd. Prije sam redovito trčao, vozio bicikl i igrao nogomet.

Sada mi je cilj skinuti preostalo masno potkožno tkivo koje mi se najviše skuplja u struku, prsima i stražnjici nešto sitno. Znam, znam, salo se ne skida samo s jednog djela tijela, ali pokušavam vam opisno objasniti.

Od 10 mjeseca 2014. godine sam dobio nešto mišične mase i izgubio podosta sala što je na vagi rezultiralo sa -3kg.

Želim u narednih 60 dana izgubiti dosta toga sala koje mi je ostalo (npr. dok sjedim fino mogu uhvatiti trbuh u šaku). Nije mi nešto pretjerano bitno ako izgubim i malo mišične mase jer meni nije cilj biti velik i "nabildan" već bi htio samo da mi se malo ocrtavaju ovi mišići koje sada imam.

Što jedem:
ujutro: 3dcl mlijeka + zobene + voće (jagode ili banana ili jabuka) sve smiksano zajedno
Ručak 1 i Ručak 2: riža integralna ili obična + pileća prsa + kuhano povrće + zelena salata ili paradajz
Između ručka 1 i ručka 2 mi obično bude trening iako često treniram i 2 puta dnevno. Svaki puta nakon treninga popijem whey (mjerica wheya + mjerica glukoze)
Navečer jedem: povrće + pileća prsa ili kuhana jaja ili sardine ili posni sir
Prije spavanja: mjerica kazeina u 4dcl vode

Što ne jedem već godinama: kruh, šećer, peciva, kolače, nikakve sokove ( ni cedevitu ) te pijem isključivo samo vodu (ili par piva prigodno u mjesec dana). Popijem do 3 kave dnevno (što turske, što instant, što espresso, ali bez trunke šećera). Kada pečem kajganu stavim jednu čajnu žličicu svinjske masti, za začiniti salatu malo suncokretovog ulja i malo soli)

Što bi mi vi preporučili kako da najbolje skinem preostalo salo ( po mojoj procjeni 2-4kg sala) s time da mi fokus nije na zadržavanju mišićne mase iako bi htio minimalno mase izgubiti. Da li imate nekakvu preporuku za suplement osim wheya i kazeina koji bi mi značajno pomogau u gubljenju sala u narednih 60 dana.

Hvala.
]]> Fri, 08 May 2015 11:40:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/idem-na-defku-u-narednih-60-dana_topic10211_post163760.html#163760