20 kg bi ti bila lijepa investicija  A dok ne uložiš u to vrijeme iskoristi tako da s  ovih 5 kg radiš malo polaganije, pa će ti se činiti teže ;)) Polagano spuštaj....time ćeš povećati vrijeme pod tenzijom pa će i tijelo osjetiti razliku...

Sad sve ovisi što točno radiš, to će ti uglavnom koristiti za vježbe gornjeg dijela tijela....a donji možeš pojačati time da radiš naizmjenično jednom pa drugom nogom (bulgarian squat npr), ili da iskoristiš nešto drugo kao teret....ovisno o tome koje vježbice koristiš :)

israela, itekako si elokventna...piši, piši.. 

kad ja već nisam ovak elokventna, dovoljno je da samo quotam i boldam ono što gymka uvijek kaže.

................................. 

p.s. digla sam se točno u 3 ujutro...... and I remembered.... da bi trebala napisati Đavolje ždrijelo 2. sequence

u kojem će bit uključeno i igranje sa tijelom i prehranom i treningom i igrama gladi (spoiler)...pa malo da se reklamiram

samo mi je žao što nemam slike ali nadam se da će se pojedine ženske (i muški) naći možda u kojem djeliću tog pakla  pa se ipak zaželjet malo masnog tkiva

Najbolji odgovor će ti dati ogledalo  Mi možemo samo zurit u brojke i pokušat procijenit odgovor tvog tijela, prema nekim teorijama ili prema vlastitom iskustvu...iskustvu drugih oko nas...a niti jedno od toga ne mora biti točno ;)

Što manje kompliciraš, prije ćeš uspjeti. Ako znaš kako trenutno jedeš samo gledaj, prati, rihtaj na gore ili dolje....gramaže diži ili spuštaj lagano, dopusti tijelu da se navikne...što si sklonija debljanju to u pravilu trebaš ići polaganije. Ja osobno volim dizati na tjednoj bazi...primjer zobenih recimo -  + 5-10g iz tjedna u tjedan pa pratim kako ide....ni ne opterećujem se previše postocima makronutrijenata, samo iz neke svoje baze kako inače jedem dižem laganini...

E sad...raspravljate zašto dizati i spuštati :) Samo mijena stalna jest :)) Osobno mislim da to nije loša taktika jer se tijelo brzo navikne na određeni režim i svaka promjena mu dobro dođe...u periodu neke mase nije loše na neko vrijeme spustiti kcal, malo se pročistiti i onda opet buknuti gore...da tijelo bolje reagira. Opet ima onih koji furaju naprijed i sve ok  Jednostavno treba pokušat sa svime i nać svoj faktor :)

Midnight - nisu ti već pomalo lagani ti utezi? 

ne ne...u početku je itekako moguće iskoristiti najbolje što se može od svake promjene u prehrani. naravno, ako se osoba počne zdravo hraniti i ne pazi na kalorije već jednostavno jede npr. šaka-dlan-palac i uz to vježba snagu, održava mišićnu masu dok mršavi a tu i tamo se provuće kalorija pa se i izgradi jer u tom periodu hormonalni status se jako izmijeni i tijelo dobija stimulanse za izgradnju jer percipira mišiće kao neophodne za opstanak (pogootovo ako je osoba u kalorijskom deficitu znajući ili neznajući nevažno)
dok na duge staze..kad se tijelo navikne i kad osoba počne težiti većim i "boljim" rezultatima...kod BB šema, gdje se tjelesni sastav konstantno izmjenjuje periodima i planiranim jelovnicima, kao ta kila krumpira na masi i ništa krumpira na defki (zakaj sve doslovno shvaćate XD) tijelo u tako dugom periodu neće više biti u anabolnom stanju konstantno jer je naviklo na stimulans mišića, hormonalni raspored je drugačiji, tjelesna kompozicija i velika spremišta glikogena za masu zahtjevaju veliku količinu energije (uh, masti) da bi se proteini koristili za daljnju izgradnju.
no opet, 365 dana u godini, osoba jede kvalitetno i trenira, održava mišićnu masu, lagano mijenja sastav bit će itekako zadovoljna rezultatima....kvalitete će biti, ali zavidne veličine teško. 

tvrdnje su isprobane na meni, hebe se meni za znanstvenu (fantastiku) i nekakva pravila. kao što sam rekla, prvu godinu je išlo...no dalje kad su finese bile u pitanju, moralo se malo jače uprijeti.