Kako prestati pušiti u 7 koraka
Zdravlje

Kako prestati pušiti u 7 koraka

Proljeće je vrijeme početaka, oslobađanja od svih „zimskih“ tereta poput suvišnih kilograma, slabijeg bavljenja fizičkom aktivnošću, konzumacije nezdrave hrane, a time i toksina, ali i nekih drugih navika kojih ste se odavno htjeli riješiti, ali niste bili sigurni kada i kako.

Jedna od takvih izrazito štetnih navika je i pušenje. Svakim udisajem cigaretnog dima unosite preko 4000 različitih kemijskih spojeva koji nastaju izgaranjem, uništavajući time stanice svojeg organizma.

Svi ti toksični spojevi uništavaju antioksidante u organizmu koji ne mogu štititi imunitet te se tako kroničnim zaraznim i bakterijskim infekcijama u početku narušava zdravlje. U kasnijim stadijima, dugotrajnom konzumacijom duhanskog dima, dolazi do kancerogenih promjena na stanicama, ali i do stvaranja taloga na krvnim žilama koji onemogućavaju prolaz krvi u mozak te na nastajanje krvnih ugrušaka koje u potpunosti začepe krvne žile pa dolazi do infarkta miokarda.

Znanstveno je dokazana činjenica kako čak i ako ste prestali pušiti imate veće šanse za obolijevanje od ovih bolesti od nepušača, ali i veće šanse da ih ne dobijete od osoba koje ne prestaju pušiti.

Prestanak pušenja

U sedam koraka vam donosimo neka spasonosna rješenja iz iskustva bivših pušača, koji vam mogu pomoći da lakše prestanete pušiti i tako sačuvate svoj život!

7 bitnih koraka

1. Donesite odluku!

Jedna od najtežih odluka pušačima je baciti cigaretu. U današnje vrijeme ljudi se nažalost, čak više zbog financijske situacije umjesto zdravstvene odlučuju na prestanak pušenja. Možete sebe zamisliti kao nepušača; osobu koja se bavi fizičkim aktivnostima umjesto pušenja. Steknite niz novih navika koje ćete upražnjavati tokom dana koje će vam zamijeniti cigaretu. Uvedite rutinu trčanja navečer ili ujutro, prije odlaska na posao; dok vaši kolege gube dio radnog vremena na cigarete vi isto provedite istežući se. Važno je samo krenuti!

2. Cilj

Postavite si kratkoročne ciljeve. Pokušajte s prestankom na mjesec dana. Nemojte razmišljati kako više nikad nećete pušiti, ukoliko ste strastveni pušač i jako volite cigaretu. Kratkoročni ciljevi pomažu da ostanete fokusirani na ono što pokušavate postići, a kad jednom dosegnete taj cilj, zadajte si novi. Nakon nekoliko mjeseca nepušenja, biti će vam žao prekidati dobar niz, biti ćete ponosni na sebe i poželit ćete nastaviti dalje!

3. Doskočite zamkama

Cigarete za vrijeme vožnje ili dok stojite u gužvi, neke su od najtežih za izbjegavanje. Nabavite si orašasto voće koje ćete uvijek imati uz sebe za kritične situacije. Odlučite se za pistaccio, lješnjake i kestene jer su najmanje kalorični i kad vas uhvati kriza – grickajte! Ritualne cigarete najčešće su razlog zbog kojih pušači puše i njih se naročito teško riješiti.

Pistaccio

Umjesto rituala pušenja, nađite novi. Nakon ručka prošetajte, ujutro nakon doručka čitajte ili spavajte 20 minuta duže, istuširajte se i odjurite na posao iz jednostavnog razloga – nedostatak vremena za pušenje.

4. Organizacija

Ukoliko pušite kutiju cigareta dnevno, a cigareta gori prosječno sedam minuta, imate viška 2 sata i 20 minuta. Organizirajte si dnevni raspored tako da izgubite taj višak vremena. Upišite neki novi hobi, novu fizičku aktivnost. Važno je da je nova aktivnost, kako biste staru naviku zamijenili novom.

5. Psihički efekt

Nije lako riješiti se jedne od najvećih i najdostupnijih ovisnosti – ne budite prestrogi prema sebi i očekivati kako ćete se super osjećati, bar ne u prvo vrijeme. Ukoliko ne povećate fizičke aktivnosti, nećete imati gdje izbaciti iz sebe negativne emocije, zato je tjelovježba odlična.

Dozvolite si sve osjećaje koje imate, shvatite da radite na bitnoj stvari za svoju budućnost. Nervozu ublažite čajevima za smirenje, nikotinskim flasterima, jogom, šalicom toplog mlijeka ili čašom crnog vina prije spavanja. Važno je i da se nagradite.

Možete svakodnevno novac koji biste potrošili na cigarete, spremati u kasicu i na kraju mjeseca nešto kupiti za svotu koju ste uštedjeli. Kada vidite kolike se sve vrijedne stvari mogu kupiti, umjesto da odu u dim, biti će vam lakše ostati fokusiranima.

6. Kafići

Izbjegavajte odlaske u kafiće, bar u prvo vrijeme nakon prestanka pušenja. Mislimo na kafiće predviđene za pušače. Ne kaže se uzalud – „prilika čini lopova“ – u društvu pušača i na mjestima s ustaljenim obrascem ponašanja, biti će vam teško riješiti se pušenja. Osim toga, previše slobodnog vremena prije će vas dovesti u napast da ponovno zapalite cigaretu.

Prestanak pušenja

7. Način života

Puno će vam pomoći ukoliko promijenite način života – kao što smo već napisali, proljeće je izvrsno vrijeme za novi početak. Počnite se zdravije hraniti, naučite nove recepte sa makrobiotičkim i organskim namirnicama, više vremena provodite u prirodi i meditirajući.

Odaberite fizičku aktivnost koja vam je dostupna – blizu radnog mjesta ili mjesta prebivališta, kako vas dug put i previše utrošenog vremena ne bi demotivirao i koja vam se sviđa, a nikad se njome niste imali prilike baviti. Zaokupljanjem nečim novim i zanimljivim olakšat će vam prebacivanje fokusa s cigareta.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Povezanost mišića od glave do pete x 27
    Jesmo li svjesni da pomicanjem malog prsta na ruci pomičemo i mišiće u bočnoj strani vrata i glave, da napetošću mišića vilice utječemo na položaj vratne kralježnice, a tako i na zdjelicu? Vezu među ...
  • Hrana i tvari koje pomažu i narušavaju zdravlje kosti x 18
    Potrebno je više od kalcija želite li zdrave kosti. Ovdje možete doznati više o tvarima koje su vam potrebne i koje trebate izbjegavati.
  • Probiotici - što su i koja je njihova uloga? x 30
    Točna definicija probiotika je sljedeća: to su živi mikroorganizmi koji, ako se koriste u dovoljnoj količini, imaju blagotvorno djelovanje na organizam. Mogu se koristiti ili kao pojedinačne ili kao m...
  • Prekomjerno znojenje - koji su uzroci i kako liječiti? x 31
    Neki od nas neovisno o godišnjem dobu i atmosferskim prilikama imaju problem sa znojenjem koji izaziva nelagodu i ograničava nas u nekim aktivnostima. Taj problem se zove hiperhidroza - generalizirana...
Na forumu ima 16 komentara na ovu temu
Forum
ljudi nemojte se zavaravati i koristiti zamjeska sredstva i ostale gluposti ovo vam je jedini pravi nacin da prestanete pusiti.... nadite knjigu od Allen Carr lako je prestati pusiti..garantiram vam da ce te prestati,,
goja
23.10.13. u 11:15
line
Ali Gymka ajde da nisam spomenio to danas LOL sudjeno je! :D
mettasttaza
23.10.13. u 11:45
line

LOL to sam i ja pomislila LOL


Mene samo zanima da li ssaakka pije i  zašto nitko ne spominje alkohol u istom kontekstu Tongue I bez toga se može živit pa eto Wink


Ja ne pušim i dim mi stvarno zna smetat (pogotovo ako netko zareda) i mislim da se svatko može ostavit toga uz dovoljno jaku volju i/ili odredjene tehnike ako pomažu ali s druge strane - ima puno onih koji su pušili cijeli život pa ga proživjeli dugo....s druge strane i onih koji su se svega odrekli, pa svejedno rano otišli. Toliko je toga smiksano da je preteško uopće reći nešto pametno nekome....

Gym_girl
23.10.13. u 12:09
line
[QUOTE=Gym_girl]

LOL to sam i ja pomislila LOL


Mene samo zanima da li ssaakka pije i  zašto nitko ne spominje alkohol u istom kontekstu Tongue I bez toga se može živit pa eto Wink


Ja ne pušim i dim mi stvarno zna smetat (pogotovo ako netko zareda) i mislim da se svatko može ostavit toga uz dovoljno jaku volju i/ili odredjene tehnike ako pomažu ali s druge strane - ima puno onih koji su pušili cijeli život pa ga proživjeli dugo....s druge strane i onih koji su se svega odrekli, pa svejedno rano otišli. Toliko je toga smiksano da je preteško uopće reći nešto pametno nekome....

[/QUOTE]

Treba jako velika volja :(
mettasttaza
23.10.13. u 12:12
line
A treba da, za sve Smile
Gym_girl
23.10.13. u 12:21
line
Nema tu neke filozofije, bio sam pusac, pio sam alkohol i konzumiro travu (pretjerivao u sva 3 slucaja), ako oces prestat jednostavno se trebas dogovoriti sam sa sobom u svojoj glavi kaj oces kaj neces i to je to, tak sam ja, nikakve tehnike niti kaj ja znam, zapalio sam zadnju cigaru i reko vise ni kune nedam na to i tak je bilo... od cigarete sam cist preko godinu i pol, alkohol ni kap nisam popio sada ce biti 3 godine krajem 5 mjeseca... a ovo sa kaficima je malo frka bilo upocetku ali i to prode nakon par puta kaj dodes i sjednes medu pusace, sve stvar navike... kak bi moj stari reko "niko se nije rodio sa pljugom u ruci" tak da svako je se moze ostaviti, samo to treba htjet :)
Ros
11.03.14. u 15:17
line
meni je lakše bilo 100 puta od alkohola i droge se maknuti. nakon 6 mjeseca intenzivnog trošenja amfetamina, uspjela sam u tjedan dana iznojiti toxine i zaboraviti na to razdoblje. JAKA VOLJA. ALI CIGARETE?! NO WAY. pokušavala sam masu puta i samo bi mi psiha podivljala....kao lancima da sam vezana uz njih....makar sam pušila puno jače i puno više sada sam smanjila na 10 cigareta dnevno najviše i pušim domaći duhan. svega sam se odrekla kaj se može zamisliti, tako da me taj dio odvraća od želje za prestankom pušenja :/ jbg ali teško je nekome tko je ispravio 90% posto svojih i tuđih grešaka, tko je imao i još uvijek ima težak i naporan život, odrekao se svega uključujući i izlazaka i kava pa čak i sexa....da ostavim cigarete nema šanse :/
israela
19.09.15. u 12:43
line
pokusala sam u dva navrata..prvi put nisam zaista bila spremna i treci dan vec je sve palo u vodu, drugi put nisam zapalila 22 dana (nakon knjige alana carra), i desilo se sve suprotno od onog sto pricaju..prva tri dana bila sam dobro, cak euforicno, kako su dani prolazili bivala sam sve gore i kao da sam zivjela za dan,tren kad cu zapaliti..bila sam toliko van sebe,stalno plakala, svadjala se s ljudima, ulazila u sukobe, najgore sto sam skoro unistila jedan divan i najvazniji odnos..
Mnogo toga u zivotu sam mijenjala, npr prehranu sam promijenila preko noci, bez ikakvih problema odrekla se onoga sto sam jela godinama, disciplinirana za vjezbanje koje mi nekad nije bilo na kraj pameti..alkohol bezveze nakon promjene prehrane jednostavno ni ne ide..ponekad casa crnog vina nakon ribe, ako su dvije vec mi pocne smetati i osjecam mamurluk ko da sam pila cijelu noc..ali cigarete..nekad mislim da ja jednostavno zelim pusiti( iako kazu da to onaj pusacki glasic u nama govori, a ne mi), u svakom slucaju nakon ona 22 dana spoznala sam da mi je manje zlo pusiti nego onako se osjecati..
gabrijela
19.09.15. u 13:14
line
sad vidim da je ova tema iz 2013:))
gabrijela
19.09.15. u 13:19
line
i jel pusis gabrijela?
nele33
05.01.17. u 15:09
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 02.05.2013
Piše:
Iva Pranjić