Izdržaji na plaži, 2.dio - isprobajte!
U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka. Svaka od vježbi se napravi u trajanju 20 – 30 sekundi, te se napravi 2 – 3 kruga. Pauza između krugova je jednu minutu.
VJEŽBE
1. Bočni upor sa podignutom donjom nogom
Nalazimo se u bočnom uporu. Gornja noga je ispružena, dok je donja savijena u koljenu pod 90 stupnjeva i nalazi se ispred tijela. Kukovi su podignuti. Kod ove vježbe znatno se aktiviraju mišići natkoljenice.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za napredne vježbače.
2. Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)
Nalazimo se u završnoj poziciji izvođenja pretklona trupa (trbušnjaka). Pogled je usmjeren koso prema gore, a ruke se nalaze ili u blizini listova ili iza glave. Donji dio leđa se nalazi na podlozi (ne treba ga odvajati).
3. Izdržaj u skleku
Nalazimo se u donjoj poziciji skleka i držimo taj položaj. Ruke mogu biti više udaljene ako želimo više opteretiti prsa ili bliže ako želimo opteretiti triceps.
4. Izdržaj suprotna ruka i noga
Nalazimo se u poziciji u kojoj nam je oslonac na nozi i ruci, dok je suprotna ruka i noga podignuta.
- Provedite aktivno jutro na morskom zraku! x 4
Kako aktivno provesti godišnji odmor na moru? Osim sportova na vodi na moru treba iskoristiti sve blagodati koje ono pruža. Lagani fitness trening ujutro ili navečer održat će vas u kondiciji i osvjež... - Izdržaji na plaži - isprobajte! x 3
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trup... - Video prikaz - vježbe za noge x 1
Kvadricepsi, zadnja loža te listovi su obrađeni kroz video priloge za noge. Ojačajte svoje noge na način da pogledate sve video priloge te isprobate sve vježbe iz ove mišićne skupine.
