Kombinirana dizanja sa utezima

20.11.2007. Kombinirana dizanja sa utezima
Marino Bašić, prof. kineziologije
Dvoručnim i jednoručnim utezima u teretani se može izvoditi velik broj različitih varijanti vježbi. Jedan od načina je izvođenje vježbi jednu za drugom sa istim utegom sa najmanjom mogućom pauzom između njih. Svrha takvog izvođenja vježbi može biti zagrijavanje i priprema za trening koji slijedi.
Opisi vježbi

Funkcionalni trening – drugi dio

2.11.2007. Funkcionalni trening – drugi dio
Vladan Vitas, aps. kineziologije
U prvom dijelu teksta upoznali smo se sa osnovnim postulatima funkcionalnog treninga, dok ćemo u drugom dijelu pretočiti riječi u dijela te se koncentrirati na jedan Gymstick workout. Ovaj trening možete izvesti bilogdje, samo vam je potreban Gymstick i jedna strunjača (exercise mat).
Opisi vježbi

Gymstick – vrlo koristan rekvizit za vježbanje

15.10.2007. Gymstick – vrlo koristan rekvizit za vježbanje
Gymstick je finski izum proistekao od pionira nordijskog hodanja Rista Kasurinena. On jača, tonizira i definira svaki mišić u tijelu. Kroz preko 200 raznih pokreta, Gymstick oponaša gotovo sve vježbe sa utezima i spravama koje možete zamisliti – čučnjevi, potisci, povlačenja, razvlačenja, nabačaji i...
Opisi vježbi

Trening s girjama – drugi dio

17.5.2007. Trening s girjama – drugi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Jedna od osnovnih vježbi je zamah. To je osnova za druge pokrete sa girjama koje su balističkog karaktera. Girja se nalazi između nogu i drži se s obje ruke. Vježbač se nalazi u položaju polučučnja. Zamahom kukova, te kontrakcijom mišića stražnje lože, stražnjice i kvadricepsa girja se podiže prema...
Opisi vježbi

Ove godine - lijepo tijelo

3.1.2007. Ove godine - lijepo tijelo
Kažemo: 'Vježbat ću barem po 45 minuta dnevno, ići na plivanje, biciklom na posao...' A tako brzo odustajemo jer vježbati bi u stvari trebalo malo drugačije. Nakon dva tjedna neumornog treninga sve manje vježbamo jer u početku obećavajući fitness blitz učinio je svoje - osjećamo se premoreno.
Opisi vježbi

Vježbajte ciljano

6.12.2006. Vježbajte ciljano
Iz knige 'Body tehnika – jedinstven način tjelovježbe' autorice Ane-Marije Jagodić-Rukavina izdvajamo vježbe za trbuh, stražnjicu, noge i kralježnicu. Body tehnika je program vježbanja koji uvažava sva dobra provjerena načela pilatesa i uključuje 25 do 30 minuta vježbanja u aerobnoj zoni.
Opisi vježbi

Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela

6.11.2006. Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Osteoporoza, česta bolest starije dobi, osobito žena, može bitno utjecati na smanjenje kvalitete života. S obzirom na to da se smanjuje gustoća kostiju, što zahvaća uglavnom kralježnicu i spužvasti dio dugih kosti (kuk, palčana kost), jako je izražena sklonost prijelomima i na minimalnu traumu.
Opisi vježbi

Od glave do pete - vježbe na otvorenom

30.10.2006. Od glave do pete - vježbe na otvorenom
Priroda se pobrinula da nam olakša i učini efikasnijim mnoge pokrete, naročito one koje spadaju u rekreativne vježbe. Zato, ukoliko budete radili ove kardio i vježbe oblikovanja na mekoj površini (pijesak ili trava) osjećat ćete se veoma bolje i svježije.
Opisi vježbi

Objašnjavamo pojedine vježbe za triceps

13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za triceps
Hrvoje Blažun
Stanite pred lat mašinu i primite palicu, u širini ramena, s dlanovima okrenutima prema dolje. Ruke moraju biti u laktovima pod 90° i ne zaboravite držati ramena nazad, prsa van, što vam govorim od samog početka. Noge raširite u širinu ramena kako biste bili u stabilnom položaju.
Opisi vježbi

Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh

13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh
Hrvoje Blažun
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu. Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu. Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa. Ova je jedna od najboljih vježbi za trbušne mišiće. Osjetit ćete kako vam se mišići grče i lagano opuštaju.
Opisi vježbi

Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena

13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena
Marin Gujić
Postavite klupicu, za potporu leđima, tako da lako održite pravilan uspravni položaj tijekom cijele vježbe. Stopala postavite u udoban ali i stabilan položaj. Dignite ruke do visine ramena, dlanovi su okrenuti prema napred. Dignite ruke s utezima u vis, skoro da se dotaknete iznad glave.
Opisi vježbi

Objašnjavamo pojedine vježbe za prsa

13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za prsa
Marin Gujić
Za razvoj gornjega dijela prsa, klupicu stavite pod kutem 25-30 stupnjeva. Tad je najveći učinak. Utege dižite iz prsa, nadlaktice su usporedno sa tlom, a podlaktice su u pravokutnom položaju. Stopala su na tlu i ne mičite ih. Leđa moraju biti ravna, nema nikakvih gibanja i micanja, trbuh je napet.
Opisi vježbi