18.3.2014. Istezanje u službi snage
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
U zadnje vrijeme istezanje je došlo na loš glas. Kao da je postalo ukleto i svi mašu sa studijama koje pokazuju da istezanje ne pridonosi snazi, brzini, eksplozivnosti. Istraživanja i knjiga na tu temu ima puno, ali ih treba znati čitati i primjeniti.
Opisi vježbi
10.3.2014. Video: Pilates izdržaji za snažan core
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Pilates metoda prvenstveno polazi od snaženja i stabilizacije mišića središta tijela, kako bi se tijelo pripremilo na veće trenažne zahtjeve, pa je kao takva, sastavni dio treninga ne samo rekreativaca, već se široko primjenjuje u rehabilitaciji i kondicijskoj pripremi sportaša i pojedinaca.
Opisi vježbi
3.3.2014. Što je core i kojim vježbama ga aktivirati?
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
U sve većem broju trenažnih programa spominje se važnost aktiviranja core mišića, kako bi se osigurao prirodan korzet oko kralježnice i spriječile moguće ozljede donjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
15.2.2014. Video: 4 vježbe za kvadriceps
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Najčešće vježbe koje se izvode kako bi se oblikovao kvadriceps su razne varijante čučnjeva i iskoraka, ali kada dođe do ozljeda koljenog zgloba, što je česta pojava u sportaša i rekreativaca, treba ih izbjegavati i zamijeniti kontroliranim vježbama niskog intenziteta.
Opisi vježbi
7.2.2014. Vježbe istezanja u paru
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru. Bilo da se radi o klasičnom istezanju uz pomoć partnera ili partner yogi, vježbe koje slijede pomoći će vam izdužiti i relaksirati mišiće nakon napornog t...
Opisi vježbi
3.2.2014. Video: 4 vježbe za kompletnu stražnju ložu
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Sjedilačkim stilom života, stražnja loža gubi čvrstoću, elastičnost i funkciju te ju je potrebno dodatno oblikovati ciljanim vježbama koje se mogu izvoditi i kod kuće. Kako se vježbe za stražnju ložu ne bi samo svodile na pregib potkoljenica, kroz članak će biti prikazani i drugi položaji i pokreti ...
Opisi vježbi
24.1.2014. Video vježbe za čvrstu vanjsku stranu bedara (abduktori)
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Ne postoji vježbač kojemu nije važno postići čvrstu i vretenastu muskulaturu vanjskih bedara, pogotovo kada je o nježnijem spolu riječ.Vanjska bedra ćemo dodatno aktivirati pri izvođenju bilo koje vježbe u stojećem, ležećem ili bočnom položaju, stavimo li oko njih elastičnu traku.
Opisi vježbi
14.1.2014. U top formu nakon blagdanskog prejedanja – vježbe za noge, stražnjicu i leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo vam 10 vježbi za noge, stražnjicu i leđa koje se mogu izvoditi i kod kuće, bilo da ih se kombinira s kardio treningom s ciljem sagorijevanja masnih naslaga, izvodi samo kako bi se učvrstilo tijelo ili smanjili bolovi uzrokovani sjedilačkim načinom života.
Opisi vježbi
6.1.2014. Super trening: 10 vježbi s medicinkom
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom. No, zvuči li izgrađivanje tvrdog core-a, sagorijevanje masnoća i poboljšavanje vaših sportskih izvedbi lako? To je točno ono što čini ova rutina
Opisi vježbi
27.12.2013. Video: 5 super vježbi za unutarnju stranu bedara
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Unutarnja strana bedara je kod većine ljudi slabija nego vanjska, stoga ju je teže oblikovati i postići zadovoljavajuće rezultate. Vježbe koje su prvenstveno namijenjene oblikovanju nekih drugih mišićnih skupina, možemo prilagoditi na način da jačamo i unutarnja bedra.
Opisi vježbi
9.12.2013. Veslanje u svim smjerovima za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
S anatomske strane, općenito gledano, vertikalna povlačenja stimuliraju latissimuse i doprinose širini leđa (daju ti krila!), a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za "dubinu", tj. „mesnati“ izgled srednjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
27.11.2013. 5 vježbi koje ne radite, a trebali biste
Ivan Lepčin, osobni trener
Postoji puno više od 5 vježbi koje su superučinkovite, ali ih ljudi iz raznoraznih razloga zaobilaze, izbjegavaju ili im ih se jednostavno ne da izvoditi. Ako je netko već odlučio ići linijom manjeg otpora, zakopati se u začarani krug ograničenog izbora neučinkovitih vježbi i time si limitirati napr...
Opisi vježbi