29.7.2014. Relaksirajuće vježbe s malom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno. Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice. U vježbama koje ću opisati koristim malu soft loptu, ali toplo preporučam i malu bodljikavu loptu koja će imati j...
Opisi vježbi
26.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka. Svaka od vježbi se napravi u trajanju 20 – 30 sekundi, te se napravi 2 – 3 kruga.
Opisi vježbi
23.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (1.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trupa. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora. Id...
Opisi vježbi
21.7.2014. Dipsevi - sve varijante i kako izgleda pravilna forma
Ivan Lepčin, osobni trener
Zovu ih još i "čučanj za gornji dio tijela" - na neki način, dipsevi to i jesu. Jer, kod čučnja imamo pokret u 3 zgloba (kuku, koljenu i gležnju), a isto to imamo i kod dipseva. Kukove "glume" ramena (čak isto spadaju u kuglaste zglobove), pandan koljenima su laktovi, a gležnjevima ručni zglobovi.
Opisi vježbi
20.6.2014. 5 pilates vježbi za ravan trbuh, zdravu kralježnicu i čvrsto tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nalazimo se u ljetnom periodu godine kada zbog godišnjih odmora, putovanja i češćih izbivanja, redoviti treninzi postaju rjeđi. Stoga sam vam pripremila set vježbi s vlastitom težinom tijela, koje se mogu izvoditi bilo gdje i neovisno o raspoloživosti rekvizita ili sprava.
Opisi vježbi
17.6.2014. Video vježbe s elastičnom gumom za cijelo tijelo!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Ako ne možete ili niste spremni ili ste od onih koji se teško odlučuju za odlazak u teretanu, a vole provoditi slobodno vrijeme na svježem zraku trening s elastičnom gumom je idealno rješenje za vas!
Opisi vježbi
12.6.2014. Izdržaji s velikom loptom za cijelo tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Velika lopta kao rekvizit za rekreativno vježbanje svoju današnju raširenost može zahvaliti popularizaciji pilates programa u fitness industriji, čak i do te mjere, da i danas postoji velik broj entuzijasta koji na spomen velike lopte pomisle da se ona koristi isključivo u pilates treninzima.
Opisi vježbi
3.6.2014. Vježbe za izgradnju donjeg dijela prsa
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod izvođenja raznih pokreta koji uključuju prsne mišiće, treba naglasiti da je moguće naglasiti aktivnost pojedinih dijelova (porcija) mišića, no nije ih moguće u potpunosti izolirati. Koja će vlakna pektoralisa biti više aktivirana u pojedinom pokretu, određuje položaj nadlaktica u odnosu na trup....
Opisi vježbi
27.5.2014. Vježbe s mini bands (mini elastični prsteni) za noge i stražnjicu
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Vježbe s Mini Bands-om preporučljive su za jačanje mišića donjeg dijela tijela jer rade isključivo na principu otpora prilikom izvođenja pokreta, zbog čega ih često koristim u radu sa ženama za oblikovanje stražnjice.
Opisi vježbi
5.5.2014. Video: Koordinacijske pilates vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Većina će se složiti da je kod vježbanja najteže zadržati stalnu motivaciju, nešto što nas iznova tjera da nastavimo trenirati, bez obzira što danas možda nije naš dan. Kroz članak ću opisati tri koordinacijske pilates vježbe za cijelo tijelo, koje se mogu uklopiti u bilo koju trening rutinu.
Opisi vježbi
30.4.2014. Trening s vlastitim tijelom koji pomaže kettlebell treningu
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
Ono što volim kod treninga koji ne zahtjeva rekvizite je upravo to: ne zahtjeva nikakve rekvizite. Pri tome mislim i na šipku za zgibove, karike, razboj i ostalo. Trening sa vlastitim tijelom nije nikakva novost jer na kraju krajeva najjeftiniji je i najpristupačniji. Tko god se bavi borilačkim vje...
Opisi vježbi
23.4.2014. Vježbe snage pomoću TRX rekvizita
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Danas se u fitness industriji nudi čitav niz različitih rekvizita koji nude mogućnost jednostavnog doziranja opterećenja, a uz to je rad s njima ili na njima jednostavan i zabavan. Jedan od takvih novijih rekvizita je i TRX koji se koristi u vrhunskom sportu, sportskoj rekreaciji i rehabilitaciji. ...
Opisi vježbi