28.8.2014. Jefferson deadlift: kako izgleda i greške na koje treba obratiti pažnju
Ivan Lepčin, osobni trener
Mrtvo dizanje je često optuživano kao škodljivo za donji dio leđa. Ako nam je tehnika ispravna i leđa bez ozljeda, tada takvome strahu nema mjesta. Međutim, ako već imamo nekih problema u tom segmentu, i taj pokret nam je bolan, ne moramo se nužno odreći mrtvog dizanja. Klasični pokret možemo tada z...
Opisi vježbi
18.8.2014. 5 pilates vježbi na prostirci s raznim rekvizitima
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates vježbama istovremeno jačamo i istežemo mišiće, a korištenjem pojedinih rekvizita možemo otežati ili olakšati svaku vježbu. Slijedi prikaz 5 pilates vježbi na prostirci s raznim rekvizitima koje možete izvoditi zasebno ili ih uklopiti u planirani trening.
Opisi vježbi
13.8.2014. Relaksirajuće vježbe s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Zbog svoje veličine i volumena, velika lopta osigurava razne ugodne položaje za istezanje i relaksaciju. U nastavku ću opisati neke od opuštajućih vježbi s velikom loptom. Vodite računa da je promjer lopte prilagođen visini i građi tijela, kako bi se sigurno i bez bolova opustili i smanjili stres.
Opisi vježbi
11.8.2014. Video: vježbe istezanja kao samopomoć kod mišićne napetosti u vratu i ramenima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ovaj članak ću nadovezati na članak o glavobolji kojoj je uzrok napetost mišića vrata i gornjeg dijela leđa koji služi kao pomoć da se prepozna napetost u vratu i ramenima i poveže se s glavoboljama koje mogu biti posljedica takvog stanja.
Opisi vježbi
8.8.2014. 12 pilates vježbi na TRX-u koje morate probati!
Tanja Bolf, prof. kineziologije
Poznato je da je jedna od glavnih karakteristika pilatesa jačanje jedne mišićne skupine i istovremeno istezanje druge mišićne skupine. Osim poznatih rekvizita: velika lopta, valjak, elastična traka, štap, kao rekvizit možemo iskoristiti i TRX!
Opisi vježbi
1.8.2014. Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
Velika većina današnje populacije ima problema sa lumbalnim bolnim sindromom ili u narodu “uhvatilo me u kičmi” ili “ukliještio mi se živac”. Donosimo vam savjete i vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju ovog raširenog problema.
Opisi vježbi
29.7.2014. Relaksirajuće vježbe s malom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno. Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice. U vježbama koje ću opisati koristim malu soft loptu, ali toplo preporučam i malu bodljikavu loptu koja će imati j...
Opisi vježbi
26.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka. Svaka od vježbi se napravi u trajanju 20 – 30 sekundi, te se napravi 2 – 3 kruga.
Opisi vježbi
23.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (1.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trupa. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora. Id...
Opisi vježbi
21.7.2014. Dipsevi - sve varijante i kako izgleda pravilna forma
Ivan Lepčin, osobni trener
Zovu ih još i "čučanj za gornji dio tijela" - na neki način, dipsevi to i jesu. Jer, kod čučnja imamo pokret u 3 zgloba (kuku, koljenu i gležnju), a isto to imamo i kod dipseva. Kukove "glume" ramena (čak isto spadaju u kuglaste zglobove), pandan koljenima su laktovi, a gležnjevima ručni zglobovi.
Opisi vježbi
20.6.2014. 5 pilates vježbi za ravan trbuh, zdravu kralježnicu i čvrsto tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nalazimo se u ljetnom periodu godine kada zbog godišnjih odmora, putovanja i češćih izbivanja, redoviti treninzi postaju rjeđi. Stoga sam vam pripremila set vježbi s vlastitom težinom tijela, koje se mogu izvoditi bilo gdje i neovisno o raspoloživosti rekvizita ili sprava.
Opisi vježbi
17.6.2014. Video vježbe s elastičnom gumom za cijelo tijelo!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Ako ne možete ili niste spremni ili ste od onih koji se teško odlučuju za odlazak u teretanu, a vole provoditi slobodno vrijeme na svježem zraku trening s elastičnom gumom je idealno rješenje za vas!
Opisi vježbi