12 vježbi s vrećom pijeska

5.7.2012. 12 vježbi s vrećom pijeska
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trening s vrećom poznat je već desetljećima, ali je u zadnje vrijeme doživio pravu ekspanziju u SAD-u. Vreća je napravljena od materijala koji je otporan na pritisak svake vrste, izrađuje se u raznim dimenzijama i težinama, ima dva poprečna rukohvata, jedan uzdužni i s bočnih strana po jedan. U sebi...
Opisi vježbi

Clean and press: savladajte osnovnu vježbu za snagu i masu

13.6.2012. Clean and press: savladajte osnovnu vježbu za snagu i masu
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod ove vježbe rade sve mišićne skupine na tijelu, od glave do pete. Koristimo donji dio tijela kako bismo težinu dignuli do ramena (clean), a zatim gornjim dijelom tijela dignemo težinu iznad glave (press). Osim što se aktivira kompletno tijelo, izvodeći ovu vježbu treniramo koordinaciju, prijenos ...
Opisi vježbi

15 vježbi na bosu lopti

8.5.2012. 15 vježbi na bosu lopti
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
BOSU loptu možemo koristiti na tisuću načina: stojeći na njoj, sjedeći, ležeći na trbuhu, bočno, na leđima, u kleku, čučnju, upirući se rukama, nogama u ležanju, može se koristiti postavljenu s ravnim dijelom prema podu ili obrnuto, s zakrivljenom stranom prema podu.
Opisi vježbi

10 najjačih vježbi za ruke

28.3.2012. 10 najjačih vježbi za ruke
Ivan Lepčin, osobni trener
Ova tema koliko god banalno njen naziv zvučao, predstavlja priličan izazov. Naime, vježbi za ruke ima doslovce bezbroj. Dodajte tome da je svatko od nas individua kojoj određene vježbe "rade", odnosno "ne rade".
Opisi vježbi

Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio

11.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Stott Pilates ® Certificirani instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa. Donosimo vam drugi dio članka i još 7 zanimljivih vježbi.
Opisi vježbi

Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio

2.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Stott Pilates ® Certificirani instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa. Sastoji se od više od 500 sistematskih vježbi na prostirci i sa opremom, koje imaju za cilj postići optimalnu mišićno-skeletnu funkciju, snagu, fleksibilnost i izdržljivost be...
Opisi vježbi

10 najboljih vježbi za leđa

20.12.2011. 10 najboljih vježbi za leđa
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Jeste li ikad razmišljali o tome koje su zapravo najbolje vježbe kojima ćete u rekordnom roku izgraditi savršena leđa? U nastavku donosimo pregled dokazano najučinkovitijih vježbi koje će ojačati, proširiti i popuniti vaša leđa tako da će vam mnogi kolege zavidjeti.
Opisi vježbi

6 načina da unaprijedite vaše sklekove

23.11.2011. 6 načina da unaprijedite vaše sklekove
Ivana Ajduković
Skromni sklek je najbolji prijatelj za nakupljanje mišića i trebao bi biti osnova rutine za održavanje tjelesne težine svakog čovjeka. Bez kontinuirane izmjene, međutim, čak i najpouzdaniji od pokreta za cijelo tijelo može postati zamoran i nedjelotvoran. Srećom, kao što je i jedna od najpristupačni...
Opisi vježbi

TRX: 5 vježbi koje još niste probali

14.11.2011. TRX: 5 vježbi koje još niste probali
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Evo kratkog podsjetnika za sve vas koji volite vježbati s TRX-om, a polako vam fali ideja. Vježbe u nastavku su poprilično teške i više namijenjene naprednijim vježbačima, ali isto tako možete ih iskoristiti za testiranje vlastite snage, koordinacije, fleksibilnosti i izdržljivosti. Radi se o vježba...
Opisi vježbi

Core: ultimativne vježbe

4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što je core i kako bi se trebao trenirati za zdra...
Opisi vježbi

Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju

31.10.2011. Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ljudi su kroz povijest razvijali jakost uz pomoć raznih vrsta vanjskog opterećenja i uvijek su tražili najučinkovitiji i najkraći put do najboljih rezultata. U jednom od takvih pokušaja unapređenja vlastitog treninga, Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trener američke hrvačke reprezentacije patentirao ...
Opisi vježbi

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

27.10.2011. 5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Opseg vježbi za prsa koje možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma ili u najbližem fitness centru zaista je širok, a u ovom tekstu dat ćemo pregled samo najboljih i najučinkovitijih vježbi kojima ćete najlakše doći do željenog cilja.
Opisi vježbi