27.12.2013. Video: 5 super vježbi za unutarnju stranu bedara
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Unutarnja strana bedara je kod većine ljudi slabija nego vanjska, stoga ju je teže oblikovati i postići zadovoljavajuće rezultate. Vježbe koje su prvenstveno namijenjene oblikovanju nekih drugih mišićnih skupina, možemo prilagoditi na način da jačamo i unutarnja bedra.
Opisi vježbi
9.12.2013. Veslanje u svim smjerovima za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
S anatomske strane, općenito gledano, vertikalna povlačenja stimuliraju latissimuse i doprinose širini leđa (daju ti krila!), a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za "dubinu", tj. „mesnati“ izgled srednjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
27.11.2013. 5 vježbi koje ne radite, a trebali biste
Ivan Lepčin, osobni trener
Postoji puno više od 5 vježbi koje su superučinkovite, ali ih ljudi iz raznoraznih razloga zaobilaze, izbjegavaju ili im ih se jednostavno ne da izvoditi. Ako je netko već odlučio ići linijom manjeg otpora, zakopati se u začarani krug ograničenog izbora neučinkovitih vježbi i time si limitirati napr...
Opisi vježbi
21.11.2013. Zašto nastaju grčevi u stopalima i 8 vježbi za stopala
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Svakome se barem jednom tijekom treninga dogodio neočekivani grč u stopalu. U tom trenutku, ne preostaje nam puno nego da sjednemo na pod i primimo se za stopalo u nadi da će bolovi što prije prestati. Zašto se uopće pojavljuju grčevi u stopalima i možemo li spriječiti takvu neugodnu i iznenadnu bol...
Opisi vježbi
15.11.2013. Hod s opterećenjem kao priprema za trening
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
Hod sa opterećenjem radim uglavnom sa kettlebellom i bučicama. U ovu svrhu može poslužiti i šipka, sandbag pa čak i velika traktorska guma. Ovaj trening nije namijenjen vašoj zabavi ali jest zabavan, pogotovo ako netko gleda sa strane i smije se dok teturate sa kuglama ili bučicama. :)
Opisi vježbi
30.10.2013. Pregled vježbi: kako ostati u formi i na putu
Ivan Lepčin, osobni trener
U slučaju periodičkih putovanja, najmudrije bi u te dane bilo planirati fazu deloadinga. No što ako želimo nastaviti sa fizičkom aktivnosti i to na način koji će nam omogućiti da zadržimo postignutu masu, snagu i formu? Donosimo pregled vježbi koje možete izvoditi u svojoj hotelskoj sobi!
Opisi vježbi
24.10.2013. Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije, kineziterapeut u UMF Collum - Hrelićka 98, Zagreb
Žene koje vježbaju često ne dobivaju željene rezultate po pitanju čvrstoće stražnjice (gluteusa) iako su u programima koji obuhvaćaju ciljane vježbe upravo za tu mišićnu skupinu. Treneri su često koncentrirani vježbama samo na problematičnu muskulaturu, umjesto da problem sagledaju šire analizirajuć...
Opisi vježbi
7.10.2013. 8 naprednih vježbi za trbuh koje morate probati!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trbušni mišići, ili kako ih popularno volimo nazivati "pločice", često su glavni adut kojim se jednako ponose i muškarci i žene. Međutim malo je onih koji zaista i imaju što pokazati, dok druga većina ipak trbuh sramežljivo skriva iza nekoliko slojeva odjeće.
Opisi vježbi
4.10.2013. Savjeti za postizanje većih listova
Ivan Lepčin, osobni trener
Ako ste prosječan vježbač, vrlo je vjerojatno da imate ispodprosječno razvijene listove. To je jednostavno tako. Od, recimo, 10 osoba, jedna ima respektabilne listove u odnosu na ostatak tijela.
Opisi vježbi
20.9.2013. Nesvakidašnje kettlebell vježbe
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
U zadnje vrijeme kettlebell (girja) postaje sve popularniji rekvizit kojeg danas u svom treningu koristi jako puno vježbača, kako rekreativnih tako i profesionalnih. Temelj takvog treninga su osnovni ljudski pokreti, na kojima nadalje gradimo vježbe.
Opisi vježbi
11.9.2013. 10 jednostavnih vježbi za izvođenje u uredu ili kod kuće
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo 10 jednostavnih i lako izvedivih vježbi sa stolicom kao rekvizitom koje su spoj Stott Pilatesa ®, snage i fleksibilnosti. Izrazito pogoduju zdravlju čitavog mišićno skeletnog sustava a izvođenjem samo 5 do 10 minuta dnevno utječemo na pravilno držanje, mišićnu snagu i bolje raspoloženje kro...
Opisi vježbi
2.9.2013. Burpees - kompletna vježba za cijelo tijelo koju bi trebali češće izvoditi!
Ivan Lepčin, osobni trener
Kako je vježba vrlo jednostavna i obuhvaća bazične pokrete – čučanj, sklek i skok, a za njeno izvođenje ne trebamo nikakve rekvizite, pogodna je za izvođenje bilo gdje i bilo kada. Naravno, prednost je i u tome što je zbog njene jednostavnosti uz malo vježbe i koordinacije pokreta, može izvoditi šir...
Opisi vježbi