21.5.2016. 10 koraka do nove guze za ljeto
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Lijepa, oblikovana i čvrsta stražnjica san je kako svake žene tako i muškarca. I dok je neke majka priroda nagradila s lijepim i istaknutim atributima, drugi će se ipak morati malo potruditi kako bi ovog ljeta bili glavni magnet na plaži. No uz nekoliko kvalitetnih vježbi i malo volje gotovo svaka ...
Opisi vježbi
17.5.2016. 12 vježbi s težinom vlastitog tijela za veliku potrošnju kalorija
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Najučinkovitije oružje u postizanju snažnih i vretenastih mišića su bodyweight vježbe u kojima težina vlastitog tijela predstavlja jedini rekvizit. U nastavku pogledajte 12 bodyweight vježbi kojima ćete potrošiti najviše kalorija i ciljano djelovati na sve mišićne skupine.
Opisi vježbi
13.5.2016. Sklekovi na jednoj ruci – uz jednostavan i učinkovit sustav
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Jednom kad vam klasični sklekovi postanu lagani, umjesto da pumpate trideset-četrdeset ponavljanja (pravilnih!) u seriji, radije probajte neku od zahtjevnijih verzija sklekova. Sam vrhunac naprednih verzija je sklek na jednoj ruci, ali do toga nije lako doći. Ovim člankom ću vam pomoći da postignet...
Opisi vježbi
11.5.2016. Jako atraktivno: Naučite kako izvesti zmajevu zastavu! (video)
Petar Bruno Basić
Dragon flag ili zmajeva zastava je jedna od najboljih vježbi za kompletan core. No, kako se radi o iznimno teškoj vježbi, za dragon flag postoji progresija koju ćemo proći u ovom članku, kako bismo i onima slabijeg corea omogućili da postupno dosegnu snagu i vještinu potrebne za izvođenje ove vježbe...
Opisi vježbi
18.4.2016. 18 vježbi za čvrst i sexy trbuh na TRX-u
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
TRX je idealan rekvizit za postizanje kardio efekta, izvođenjem nimalo laganih, funkcionalnih vježbi snage s vlastitom težinom tijela. U nastavku pogledajte prikaz 18 vježbi za trbuh s TRX-om.
Opisi vježbi
15.4.2016. 9 Yoga vježbi za oporavak od trčanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nakon treninga trčanja, vašem tijelu je potreban oporavak i odmor. Klasične vježbe istezanja pomažu, ali ponekad nisu dovoljne da biste dobro protegnuli ciljane mišiće, tetive i ligamente, a posebice područje kukova, koljena i skočnih zglobova.
Opisi vježbi
3.4.2016. Stojeći pilates trening s elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Elastična traka u pilates treninzima može poslužiti kao pomoćni rekvizit kako bi ispravila krive položaje tijela, aktivirala slabiju skupinu mišića, povećala mobilnost i fleksibilnost tijela, a ujedno pomaže u otežavanju već savladanih vježbi. Kroz članak ću prikazati neke od pilates vježbi s elasti...
Opisi vježbi
29.3.2016. Jutarnje razgibavanje - navika za uspješniji dan (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Stvaranje navike jutarnjeg vježbanja pokrenut će vaše tijelo i omogućiti da budete aktivni i produktivni cijeli dan. Kratkim treningom kojeg smo vam pripremili razgibajte se dok još ležite u krevetu.
Opisi vježbi
24.3.2016. 10 vježbi za oblikovanje i jačanje kosih (bočnih) mišića trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Površinski su trbušni mišići povezani u jedan zajednički sustav koji omogućuje trupu i ostalim dijelovima tijela vrlo velik broj funkcija i pokreta. U nastavku pogledajte 10 vježbi za oblikovanje i jačanje kosih trbušnih mišića.
Opisi vježbi
12.3.2016. Gym Stick - rekvizit za oblikovanje cijelog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Gym Stick je multifunkcionalna šipka, najčešće dužine 130 cm, koja sadrži dvije elastične gume s drškama, a služi kao fitness rekvizit za oblikovanje čitavog tijela. U nastavku je prikazan trening oblikovanja čitavog tijela s Gym Stickom u trajanju od 50-60 minuta.
Opisi vježbi
8.3.2016. Wall Ball - vrhunski rekvizit za poboljšanje motoričkih i funkcionalnih sposobnosti
Marko Čakan, mr. kineziologije
Wall Ball je funkcionalna vježba u kojoj se kombiniraju dva klasična pokreta iz olimpijskog dizanja utega.
Opisi vježbi
24.2.2016. Trening s bučicama za ruke i čitavo tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Učvrstite ruke i čitavo tijelo koristeći bučice malih težina. Trening koji slijedi, podijeljen je u tri seta, te u svakom naizmjenično izvodite vježbe za manje i veće mišićne skupine.
Opisi vježbi