|
|
|
|
| |
Dr. Tabata, nakon što je isprobao nekoliko različitih protokola, odlučio se za najučinkovitiju varijantu – 4 minute trajanje runde – 8 x 20 sekundi "finiširanja" s 10 sek odmora između intervala. Istraživanja je provodio na stacionarnim ergometrima, no protokol je primjenjiv na praktički bezbroj trening varijanti. |
| |
Za početak se služite opterećenjima zapisanim na trećem treningu, uz eventualne promjene. Povećao se broj serija i broj ponavljanja. Ne požurujte s podizanjem broja kilograma, sve u svoje vrijeme, u ovom slučaju više ne znači bolje. Kada prođete ovaj trening program bit ćete 6 mjeseci iskusniji. |
| |
Početnici u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, da li je netko početnik ili ne, vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Sve je stvar u shvaćanju i provođenju treninga. |
| |
Najmanje tri puta tjedno jutarnjeg seksa, poboljšava rad srca i time smanjuje opasnost od infarkta i moždanog udara. Zaboravite jogging oko kvarta ili čučnjeve - u seksu se koriste sve skupine mišića, osim što pokreće srce i pluća na ubrzani rad, sagorijeva oko 300 kalorija na sat! |
| |
Tabata protokol je kratak ali izuzetno naporan. Vrlo je rijedak tip treninga koji istodobno utječe na aerobni i anaerobni kapacitet. U početku treba raditi samo 3-4 intervala na 70-80 % maksimuma kako bi se postupno adaptirali. Ovo nije tip treninga za totalne početnike. |
| |
Hipertrofija nastaje kao rezultat adaptacije organizma na "stres" kojem izlažemo naš organizam prilikom treninga. Tijelo na stres reagira prvo alarmom, zatim adaptacijom na nastale uvjete i na kraju poboljšanjem sposobnosti kako bi spremno dočekalo slijedeći trening. |
| |
Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju. Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu stvaraju našem tijelu specifičan stres, koji se razlikuje od normalnih vježbi tipa dizanja utega u teretani ili aerobika. |
| |
Većina sportaša u svom redovitom sustavu treniranja imaju uključen i rad s utezima. Makar vježbaju s utezima, ne izgledaju premišićavo. Tako niti vi nećete izgledati kao bilderi, ako ne primjenjujete bodybuilding trening, nego trenirate po programu za oblikovanje tijela. |
| |
Postoje različiti sustavi treninga koji se obično koriste u treningu. Neke od tih metoda se mogu koristiti i u treningu s girjama. Na taj način možemo napraviti veću količinu rada u kraćem vremenu. Ako napravimo veći broj ponavljanja ujedno ćemo poboljšati mišićnu izdržljivost. |
| |
U svojim počecima pliometrijski trening nije davao rezultate kakve daje danas i to isključivo zbog nesistematičnosti u pristupu i primjeni takve vrste treninga. Međutim krajem 60-ih godina zbog velikog uspjeha ruskih skakača u vis i troskokaša počinje se sa proučavanjem i primjenom pliometrijskog treninga. |
| |
Skijanje je jedinstvena aktivnost zbog stupnja pripremljenosti, vještina i sposobnosti koje moramo posjedovati kako bi se elegantno spuštali niz obronke i potpuno uživali u predivnom snježnom krajoliku. Budite u formi i potpuno fizički spremni prije nego što sezona skijaških radosti otpočne. |
| |
Danas fitness eksperti preporučavaju funkcionalni trening snage kao najbolji način za popravljanje mišićne koordinacije, snage i izdržljivosti. Funkcionalni trening popravit će mišićni balans, stabilnost zglobova i pripremiti nas za svakodnevne aktivnosti i obaveze. |
| |
Mnogi treneri i sportaši koriste različite alternativne metode treninga s ciljem povećanja snage i drugih sposobnosti. Tu možemo navesti različite treninge s girjama, vrećama s pijeskom, čekićima i sl. U ovom radu ćemo pričati o jednoj relativno novijoj metodi treninga, a to je upotreba lanaca u treningu. |
| |
Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima treningom kod kuće ili u prirodi možemo također ostvariti željene rezultate. Kako trening u prirodi ima mnogobrojne prednosti, ali i praktične nedostatke poput raznih vremenskih nepogoda trening kod kuće je odlična alternativa. |
| |
Prikazana su tri programa koji slijede jedan drugog i čine jedan ciklus. Svaki od programa provodi se po dva tjedna, što znači da ciklus traje ukupno 6 tjedana. Namijenjen je iskusnijim vježbačima i primjenjuje se nakon provedenog ciklusa treninga za razvoj mišićne mase. |
|
|
|
|
 |