Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Da li su nam pauze između serija toliko bitne ?

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pauze između serija na jednom treningu zavise od metode koju upražnjavamo. Kada se primjenjuje metoda ponavljajućih naprezanja, najčešća u bodybuildingu i rekreaciji, pauze izmedju serija traju od 45 sekundi do 1 minute, ukoliko nakon te vježbe prelazimo na vježbu za drugu mišićnu grupu.

Ukoliko radimo vježbu za istu mišićnu grupu onda pauze traju 1.5 – 3 minute. Pauza između vježbi za različite mišićne grupe (posljednje vježbe za leđa i prve vježbe za triceps), ne treba biti duža od 1-2 minute.

Kod metoda maksimalnih naprezanja, pauza između serija iznosi 2-3.5 minuta, a nakon serija sa najvećim težinama pauze iznose i do 5 minuta. Ukoliko se nastavlja sa vježbama za istu mišićnu grupu, pauze iznose od 3-4 minute.

Postoje sistemi treninga u kojima se pauze svode na minimum, dovoljno da se promjeni uteg ili mjesto vježbanja (obavezno manje od 30 sekundi). Na ovaj način možemo vezati dvije vježbe bez pauze – ovakve serije se nazivaju super-serije. Ako vežemo 4-6 vježbi onda se ove serije nazivaju giga-serije. Jedna od metoda treninga koja koristi giga serije zove se Nautilus.

Super serije se obično izvode za mišiće antagonističkih grupa (biceps-triceps, grudi-leđa). Ova metoda ubrzava oporavak mišića antagonista. Super-serije se mogu koristiti i za istu mišićnu grupu naročito ako želimo povećati mišićnu masu ili raditi na fizičkoj sposobnosti koju nazivamo snažna izdržljivost.

Super serije treba koristiti kod vježbi manjih mišićnih grupa, a giga-serije kod vježbi za veće mišićne grupe.

Pauze između vježbi i serija mogu biti aktivne ili pasivne. Pasivna pauza podrazumijeva sjedenje ili ležanje na leđima sa opuštenim ili podignutim nogama, ili vis na vratilu (rasterećuje leđni stup).

Aktivan odmor podrazumjeva najčešće hodanje ili vježbe istezanja. Potrebno je istegnuti mišiće koji su prethodno bili aktivni. Aktivan odmor omogućava brži oporavak i prelazak iz mirovanja u rad.

Umor možemo definirati kao privremenu spriječenost za rad nekog mišića ili cijelog tijela izazvanu nekim opterećenjem ( prethodnom aktivnošću ). Postoje više vrsta umora : umni, senzorni, emocionalni i fizički. Umor je složena kombinacija svih navedenih vrsta od kojih je jedna dominantna.

Umor ima dvije faze u svom nastajanju. Prvu fazu nazivamo kompenzirana, u kojoj čovjek zahvaljujući pojačanom naprezanju uspijeva istim intenzitetom vršiti rad. Drugu fazu nazivamo dekompenzirana kada i pri maksimalnom naprezanju čovjek ne može održati rad istog intenziteta.

U rekreaciji i sportu jako je bitan odnos rada i odmora ( pauze), za postizanje uspjeha !

Objavljeno 12.10.2006.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.