Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Kako Petar Bruno Basić koristi atletske prepone u treningu? (video)

Image
Petar Bruno Basić fitness trener
24 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Atletska priprema svakog sportaša omogućava postizanje uspjeha i svim drugim sportovima, a dok učimo atletske kretnje unapređuju nam se i motoričke sposobnosti kao što su brzina, snaga, fleksibilnost, izdržljivost i koordinacija.

Jedan od rekvizita za razvoj motoričkih sposobnosti u atletici su prepone. Njihova primjena ne bi trebala biti ograničena samo na trening atletičara. Kao bivši atletičar naučio sam mnoge pozitivne učinke prepona i dan-danas ih znam koristiti u svom treningu.

Utjecaj treninga na preponama na fleksibilnost

Na našu razinu mogućnosti opterećenja mišića utječe to koliko smo fleksibilni. Fleksibilniji mišić znači veći opseg pokreta.

Vježbe na atletskim preponama pomažu jako pri razvitku fleksibilnosti, a u videu koji slijedi možemo vidjeti neke atletske vježbe koje će nam pomoći pri poboljšanju našeg „ritma“, u svakoj od njih potrebno je imati tempo u kojem ih izvodimo, koji utječe na naš ritam, kao npr. u boksu ili drugim borilačkim sportovima ili tenisu.

Pogledajte primjer treninga na atletskim preponama:

Vježbe koje izvodim u videu su, redom:

  • Bočni prelazak preko prepona ispruženim nogama
  • Bočni prelazak preko prepona ispruženom nogom (kratki kontakt s radnom nogom)

prepone trening

  • Bočni prelazak preko prepona sa savijenim koljenom
  • Bočni prelazak preko prepona ispruženim nogama (vanjska noga ide sa unutarnje strane prepone, a unutarnja noga sa vanjske strane prepone)
  • Bočni prelazak preko prepona ispruženom nogom 2-1 (2 naprijed, 1 natrag)
  • Prelazak preko sredine prepona (napad na preponu)

trening prepone

  • Prelazak preko sredine prepona (unazad)
  • Unutarnji prijelaz preko prepona sa rotacijom za 180 stupnjeva
  • Unutarnji prijelaz preko prepona sa rotacijom za 360 stupnjeva (imamo 2 kontakta stopalom)
  • Bočni vanjski napad na preponu
  • Sunožni skokovi preko prepona s čučnjem

Preporučio bi ove vježbe prije glavnog dijela treninga. Odradite vaku po 2-4 puta ako se radi o 5 prepona.

Objavljeno 10.08.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.