Kako Petar Bruno Basić koristi atletske prepone u treningu? (video)
Vježbe

Kako Petar Bruno Basić koristi atletske prepone u treningu? (video)

Atletska priprema svakog sportaša omogućava postizanje uspjeha i svim drugim sportovima, a dok učimo atletske kretnje unapređuju nam se i motoričke sposobnosti kao što su brzina, snaga, fleksibilnost, izdržljivost i koordinacija.

Jedan od rekvizita za razvoj motoričkih sposobnosti u atletici su prepone. Njihova primjena ne bi trebala biti ograničena samo na trening atletičara. Kao bivši atletičar naučio sam mnoge pozitivne učinke prepona i dan-danas ih znam koristiti u svom treningu.

Utjecaj treninga na preponama na fleksibilnost

Na našu razinu mogućnosti opterećenja mišića utječe to koliko smo fleksibilni. Fleksibilniji mišić znači veći opseg pokreta.

Vježbe na atletskim preponama pomažu jako pri razvitku fleksibilnosti, a u videu koji slijedi možemo vidjeti neke atletske vježbe koje će nam pomoći pri poboljšanju našeg „ritma“, u svakoj od njih potrebno je imati tempo u kojem ih izvodimo, koji utječe na naš ritam, kao npr. u boksu ili drugim borilačkim sportovima ili tenisu.

Pogledajte primjer treninga na atletskim preponama:

Vježbe koje izvodim u videu su, redom:

  • Bočni prelazak preko prepona ispruženim nogama
  • Bočni prelazak preko prepona ispruženom nogom (kratki kontakt s radnom nogom)

prepone trening

  • Bočni prelazak preko prepona sa savijenim koljenom
  • Bočni prelazak preko prepona ispruženim nogama (vanjska noga ide sa unutarnje strane prepone, a unutarnja noga sa vanjske strane prepone)
  • Bočni prelazak preko prepona ispruženom nogom 2-1 (2 naprijed, 1 natrag)
  • Prelazak preko sredine prepona (napad na preponu)

trening prepone

  • Prelazak preko sredine prepona (unazad)
  • Unutarnji prijelaz preko prepona sa rotacijom za 180 stupnjeva
  • Unutarnji prijelaz preko prepona sa rotacijom za 360 stupnjeva (imamo 2 kontakta stopalom)
  • Bočni vanjski napad na preponu
  • Sunožni skokovi preko prepona s čučnjem

Preporučio bi ove vježbe prije glavnog dijela treninga. Odradite vaku po 2-4 puta ako se radi o 5 prepona.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 10.08.2017
Piše:
Petar Bruno Basić