Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe za noge iz snova (video)

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Kad govorimo o treningu nogu, onda imamo na umu jčanje mišića nogu i mišića stražnjice. Pod mišiće nogu se podrazumijevaju listovi, stražnja loža i kvadriceps, dok su gluteusi mišići stražnjice. Lijepe noge i stražnjicca zahtijevaju treninge s opterećenjem koji će aktivirati ova mišićna vlakna, potaknuti tonus ovih mišića, a čiji će rezultat biti lijepo obliikovane noge i čvrsta stražnjica. Što drugo možemo poželjeti kad govorimo o lijepim nogama, bez obzira radi li se o muškarcima ili ženama?

Budući da na nogama svakodnevno nosite cijelu svoju težinu, jasno je da za aktivaciju i rad na mišićima nogu morate koristite dodatne težine, kako biste “razbudili” često uspavane mišiće. Za ovaj trening vam je potrebna girja, vrhunski rekvizit čiju težinu prilagodite sebi. Savjetujemo vam da odaberete girju kojom ćete moći odraditi trening do kraja, ali koja će zahtijevati da se dobro umorite i potrudite. Naime, ako parafraziramo onu izreku “bez muke nema nauke”, može se reći: Bez muke, nema forme! Stoga, dozvolite si da se umorite, rezultati neće izostati.

Trening koji vam donosimo na videu se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta. Ako želite otežati trening, možete ga odraditi kao kružni trening: bez pauza između vježbi i serija, u 4 kruga.

Vježbe:

  1. Skok i čučanj s girjom - 4 x 10
  2. Čučanj s girjom - 4 x 10
  3. Čučanj i potisak s girjom - 4 x 10
  4. Iskorak s girjom - 4 x 10 (5 iskoraka po nozi)

Ovaj trening je namijenjen svima, bez obzira na to jeste li početnik ili redovni vježbač. Jedina razlika jest u težini girje koju ćete odabrati.

Trening za noge iz snova pogledajte na videu: 

Tijekom izvođenja treninga imajte na umu da svaki pokret izvodite pravilno kako biste izbjegli povrede i aktivirali mišić na najbolji način. Uz vježbu unosite dovoljne količine tekućine, posebno za toplih ljetnih dana. Pravino dišite: disanje je dio treninga koji mnogi zanemare. Naime, mišić koji je pravovremeno opskrbljen kisikom, pravilno će i reagirati na podražaj, a i bit će opskrbljen kisikom i hranjivim tvarima.

Više video treninga pogledajte na Fitness.com.hr YouTube kanalu. 

Objavljeno 07.07.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.