Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe za ljetne haljinice (video)

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ljetna haljinica je “must have” odjevni predmet svake djevojke. Ne samo da su ove haljinice prozračne i praktične, nego i naglašavaju dijelove tijela koje mnogi smatraju najljepšima: ramena, leđa i noge. No, da bi leđa i ramena lijepo i čvrsto izgledala važno je poraditi na mišićima koji ih čine. Također, mišići leđa i ramena više od bilo kojih drugih, utječu na naše držanje i sveukupni dojam koji ćemo ostaviti pred drugima, ali i pred ogledalom.

Mišiće leđa čine m. trapezius, m. latissimus dorsi, rhomboideus major et minor i m. errector spinae. Trapezni mišić povlači rame s lopaticom, te utječe na pokrete glave i lica. Također, on spušta lopaticu i povlači je. Latissimus dorsi je najširi leđni mišić koji kontrolira pokrete nadlaktice, utječe na pokrete ramenog pojasa, savija trup u stranu, te pomaže pri pojačanom disanju. Veliki i mali romboidni mišići polaze s najdonja dva vratna i prva četiri kralješka i vežu se na medijalni dio lopatice, povlače lopaticu gore i medijalno prema kralješnici. Ispravljač kralješnice je snažni mišićni sustav u donjem dijelu leđa, sagiba glavu prema naprijed te pregiba trup u stranu. Dakle, radi se o velikoj mišićnoj skupini koju je potrebno aktivirati kako bi se njezini mišići istaknuli i utjecali na našu ukupnu posturu i popravili vizualni dojam.

Ramena se sastoje iz tri zasebna dijela, tri glave. Radi se o prednjoj, srednjoj i zadnjoj glavi. Da biste aktivirali i učvrstili sve tri glave ramena, mora se raditi zasebne vježbe koje ih pojedinačno aktiviraju. Tek time, imat ćete čvrsta i okruglasta ramena.

Za trening vam je od rekvizita potrebna samo elastična guma s ručkama. Trening se sastoji od 4 vježbe koje se izvode u krug. Trening se sastoji od 3 kruga navedenih vježbi. Pauza među krugovima je 30 sekundi.

Vježbe:

  1. Povlačenje predručenjem s pogrčenim podlakticama X 10
  2. Povlačenje s rotacijom (kontrolirati pokret i tehniku izvođenja) X 6
  3. Razvlačenje (paziti na stabilnost trupa, trbuh aktivirati, a leđa ravna)  X 10
  4. Povačenje priručenjem i pogrčenim podlakticama  X 10

Pazite da sve vježbe izvodite pravilno i umjerenim tempom. Također, pazite da dišete pravilno, kako bi vježbe bile što učinkovitije, a opasnost od ozljede svedena na minimum.

Način izvođenja vježbi pogledajte na videu:

Objavljeno 23.07.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.