Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe za jačanje corea (video)

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pod pojmom core podrazumijevamo mišiće koji se nalaze u području zdjelice i kukova, i s leđne i s trbušne strane. Među njih spadaju duboki mišići leđa, fleksori kukova i stabilizatori kralježnice te trbušni miišići. O snazi corea ovisi položaj kralježnice, a posljedično i praktično: ono nam olakšava svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je riječ o ozbiljnijem bavljenju sportom.

Jedna od najpoznatijih vježbi za jačanje mišića corea je plank (izdržaj). Plank je u izdržaj u gornjoj poziciji skleka. Budući da se radi o izdržaju, plank je izometrička kontrakcija uključenih mišića pri kojoj se mišići ni ne skraćuju, ni ne izdužuju, ali se aktivnost obavlja.

Dakle, kako je rečeno, izdržaj (plank) je izvrsna vježba koja aktivira mišiće corea – trbuha i donjeg dijela leđa, koji je najčešće slaba točka mnogima, a posebno osobama koje mnogo sjede. Jačanjem ovog dijela tijela popravljamo držanje, uspravnost tijela, ali i cjelokupan izgled.

Stoga, da biste ojačali mišiće cora predlažemo vam da odradite ovaj kratki trening. Za trening vam je potrebna samo podloga, a budući da zahtijeva malo prostora i minimalno rekvizita, ovaj trening možete odraditi bilo kada i bilo gdje: u vlastitoj sobi, na balkonu, plaži ili čak u uredu, u pauzi.

Trening za core

Trening se sastoji od 4 vježbe koje se izvode u krug. Rade se 4 kruga. Pauza među krugovima je 30 sekundi.

  1.     Plank (izdržaj ) – 30 sekundi
  2.     Spustanje na podlaktice - 5 ponavljanja na svaku podlakticu
  3.     Izdržaj na jednoj nozi - 15 sekundi svaka strana
  4.     Plank s dodirivanjem ramena (upor na 3 točke) - 10 ponavljanja
  5.     Ispad nogom sa strane - 5 ponavljanja po svakoj strani

Da biste vježbe izvodili pravilno, predlažemo da pratite izvođenje na video treningu:

Objavljeno 30.07.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.