12.9.2014. Savršeni obroci: dobijte na masi i izgorite masnoće prateći ovaj dnevni prehrambeni vodič!
Ivana Ajduković
Sljedećih šest obroka imaju nešto zajedničko: savršeni su. Jednostavni su koliko to mogu biti i idealni su jer vam pomažu da izgradite mišiće (pod uvjetom da ste redovito u teretani), izgorite masnoće i jednostavno budete zdraviji.
Dijete i jelovnici
6.1.2014. Super trening: 10 vježbi s medicinkom
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom - ali zaista je!
Opisi vježbi
19.9.2012. Unos proteina: koliko proteina biste trebali konzumirati i što istraživanja zbilja pokazuju?
Ivana Ajduković
Ukupna mišićna masa i snaga može koristiti sportašima na mnogo načina ovisno o njihovom specifičnom sportu, položaju i potrebama. Stoga je sportašima važno utvrditi koji je optimalan unos proteina da bi podržali te potrebe.
Nutricionizam
4.9.2012. Najčešće trkačke ozljede
Ivana Ajduković
Trčanje je sport iz strasti; zašto bi inače svakodnevno mučili tijelo s kilometrima torture? Trkačke ozljede su nesretna, ali i česta pojava. Razumijevanje trkačke ozljede ključno je kod uspješnog liječenja. Ovdje ćete pronaći izvore koji će vam objasniti
Ozljede i bolesti
6.6.2012. Nutritivno najzdraviji dijelovi crvenog mesa
Ivana Ajduković
Donosimo vam popis zdravog crvenog mesa zbog kojeg se nećete osjećati krivima ukoliko pojedete koji «s guštom». Bilo da se radi o večeri u restoranu ili roštilju s prijateljima, ovdje ćete pronaći komade mesa prikladne za vaš tanjur.
Nutricionizam
16.5.2012. Početnici: koristite složene vježbe za simetriju i veličinu
Ivana Ajduković
Na svakog profesionalnog bodybuildera kojeg vidite da izvodi vježbe s kabelom jednom rukom, vidjet ćete tisuće ostalih u teretani koji su slijedili istu tehniku godinama a jedva da izgledaju kao da vježbaju. To je posljedica primjene uobičajene tehnike ko
Savjeti za vježbanje
10.5.2012. Jeftini izvori zdravog proteina
Ivana Ajduković
Tražite najbolji izvor visokoproteinske hrane? Nedavno smo objavili popis 5 izvora veganskog proteina. Što je s općenitim namirnicama? Izbori su laki – nemasno crveno meso, perad, riba i soja su među najboljima. Ako u to uključite i pitanje cijene, međ
Nutricionizam
3.4.2012. Strategije za tesanje figure: profesionalni dijetni savjeti koji će vam pomoći da smršavite
Ivana Ajduković
Postoji li zbilja još ikoja tajna na svijetu? Prisustvom Interneta i eksplozije informacija diljem svijeta, ''tajni'' je stvarno malo, to se posebno odnosi na savjete za dijetu.
Savjeti
16.3.2012. Izađite i probajte trening u prirodi!
Ivana Ajduković
Iskoristite tople dane i vježbajte vani. Ove vježbe možete izvoditi i u teretani, ali ako imate pristup školskom igralištu ili parku – čak i velikom dvorištu s ljuljačkama ili prečkama za penjanje – više ćete uživati u novom iskustvu.
Programi treninga
14.3.2012. 10 namirnica koje biste uvijek trebali imati u hladnjaku
Ivana Ajduković
Jednostavnije je kontrolirati kasnonoćno haranje po hladnjaku imate li uvijek pri ruci ove zdrave namirnice. Napunite hladnjak s ovih 10 super zdravih i ukusnih namirnica i pripremajte ukusne obroke bez imalo grižnje
Nutricionizam
2.3.2012. Energizirajte se: 10 odabranih namirnica za podizanje energije
Ivana Ajduković
Uklopite ove namirnice u vašu prehranu i energizirajte se
Nutricionizam
24.2.2012. Što nikako ne jesti nakon vježbanja
Ivana Ajduković
Intenzivno vježbanje koje sagorijeva kalorije može učiniti čuda za vašu liniju, ali ne daje vam zeleno svjetlo za odlazak u grad u najbliži McDonalds kada završite. Ako ste ozbiljni što se tiče nakupljanja mišića i gubljenja sala, trebate se uozbiljiti u
Nutricionizam
27.1.2012. Natalie Portman: vježbe crne labudice
Ivana Ajduković
Zahvaljujući intenzivnom programu vježbanja pod vodstvom voditeljice NewYork City Balleta, Mary Helen Bowers, Natalie Portman pretvorila se iz glumice u uvjerljivu balerinu za potrebe snimanja filma Crni labud (Black Swan). Glumica je predano trenirala i
Kako to rade poznati
23.11.2011. 6 načina da unaprijedite vaše sklekove
Ivana Ajduković
Skromni sklek je najbolji prijatelj za nakupljanje mišića i trebao bi biti osnova rutine za održavanje tjelesne težine svakog čovjeka. Bez kontinuirane izmjene, međutim, čak i najpouzdaniji od pokreta za cijelo tijelo može postati zamoran i nedjelotvoran.
Opisi vježbi
10.11.2011. Istraživanje: Kako se hidrirati prije, za vrijeme i nakon trčanja
Ivana Ajduković
Prema studiji u European Journal of Applied Physiology, najbolji svjetski maratonci izlučuju vodu brže nego što ju je fizički moguće nadomjestiti. Naravno, čak i ako se mučite da dovršite 10 km u dva i pol sata, a kamoli 42 km, ostati dobro hidriran je vr
Savjeti za vježbanje
4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi
20.9.2011. Vježbanje brzine Usaina Bolta
Ivana Ajduković
Usvojite trening rutinu jamajkanskog nositelja svjetskog rekorda Usaina Bolta da date naboj vašem sprintu.
Kako to rade poznati
25.8.2011. Što se događa kad pijem proteine?
Ivana Ajduković
Za vrijeme odmora (15-30 min) nakon treninga vaši mišići su u svojem optimalnom stanju za rast. Za to su im potrebne amino kiseline – to su ti malci koji obnavljaju oštećeni mišić. A vaš proteinski shake je zapjenjen njima. Onda? Iskapite ga!
Dodaci prehrani
19.8.2011. Dobijte 25% više iz vašeg potiska s bencha
Ivana Ajduković
Suptilno promijenite tehniku vježbanja na benču da biste stimulirali brži rast.
Savjeti za vježbanje
12.8.2011. 4 najjače vježbe za ramena
Ivana Ajduković
Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima. Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeć
Opisi vježbi
28.7.2011. 10 najjačih izvora proteina ikada
Ivana Ajduković
Naoružajte se s top 10 najjačih izvora proteina ikada. Hrana je poredana po proteinskom sadržaju – što ga više imaju, na višem su mjestu na listi.
Nutricionizam
26.7.2011. Jedite poput šampiona!
Ivana Ajduković
Dean Macey trenira snagu, tehniku i izdržljivost, a dobitnik je zlatne medalje Commonwealtha. U članku navodimo njegov tjedni plan prehrane kojim se koristi kao gorivom za svoj raznovrstan trening.
Kako to rade poznati
29.6.2011. Naučite pripremati vlastite prirodne shakeove!
Ivana Ajduković
Donosimo vam nekoliko ideja za pripremanje prirodnih shakeova koji će vas osvježiti, a i opskrbiti bitnim nutrijentima. Možete pronaći recepte za shakeove s namjenom prije, poslije treninga, za dobivanje mase, mršavljenje i za doručak.
Recepti
27.6.2011. 11 ugljikohidrata koje morate uvrstiti u prehranu
Ivana Ajduković
Želite li vrhunske rezultate nemojte se dati navući na jednu od dijeta s malim udjelom ugljikohidrata. Hrana koja sadrži škrob važna je u procesu proizvodnje energije, izgradnji mišića, a potrebna je i vašim moždanim vijugama.
Nutricionizam
23.5.2011. Mitovi o znojenju - znači li više znoja više potrošenih kalorija?
Ivana Ajduković
Mislite da što je toplije da ćete sagorjeti više kalorija? Ipak, znojna tjelovježba znači vitku figuru, zar ne? Pa…nemojte se već početi častiti. Pročitajte najčešće mitove o znojenju i tjelovježbi i saznajte bez čega možete.
Savjeti za vježbanje
16.5.2011. Koliko treninga vam stvarno treba?
Ivana Ajduković
Kako otkriti koliko vježbanja je vama potrebno? Možete početi s time da si odredite ciljeve. Da bih vam pomogli, razradili smo smjernice za tri najčešća cilja: bolje zdravlje, sprečavanje dobivanja na težini i gubitak težine.
Programi treninga
2.5.2011. Program treninga za djecu prekomjerne tjelesne težine
Ivana Ajduković
Prema Centru za kontrolu bolesti, 30,3% djece ima prekomjernu tjelesnu težinu, a 15,4% je pretilo. Ovi uvjeti ne samo da stvaraju nesigurnu djecu, nego čak i gore, mogu dovesti do raznih bolesti.
Programi treninga
26.4.2011. Zanemariva bol ili ozbiljan problem? 5 simptoma na koje trebate obratiti pažnju
Ivana Ajduković
U većini situacija razumijemo znakove upozorenja koje nam daje naše tijelo. No sljedećih 5 znakova većina vježbača često previdi i ne potraži liječničku pomoć na vrijeme.
Ozljede i bolesti
21.4.2011. 10 pogrešaka koje bi svaki početnik trebao savladati!
Ivana Ajduković
Donosimo vam 10 pogrešaka s kojima se najčešće početnici susreću i potrebno ih je savladati kako bi cijeli osmišljeni sistem treninga imao smisla.
Savjeti za vježbanje
19.4.2011. Program treninga za one koji žele dobiti na masi
Ivana Ajduković
Postoje mnogi principi treninga dobivanja mase kojih se oni koji žele dobiti na masi moraju pridržavati da bi dobili rezultate iz svojih trening rutina. Pogledajte naš primjer programa za dobivanje mišićne mase!
Programi treninga
21.3.2011. 9 kratkih savjeta za pravilan način trčanja!
Ivana Ajduković
Poboljšavanje vašeg načina trčanja može vam pomoći da trčite brže, efektnije i s manje pritiska na vaše tijelo. Slijedite ove savjete da biste usavršili svoj način trčanja.
Savjeti za vježbanje
8.3.2011. 10 zabavnih načina za produljenje života
Ivana Ajduković
Zdrav stil života ne treba ultimativno značiti trake za trčanje i salate svaki dan. Mnoge zabavne i ugodne aktivnosti također su dobre za vas. Pogledajte našu listu od 10 zabavnih načina za produljenje života!
Slobodno vrijeme
4.3.2011. Najbolja hrana za trkače
Ivana Ajduković
Trkači bi trebali provoditi poseban način prehrane s odabranim namirnicama, ne samo zbog zdravlja već i zbog postizanja najboljih rezultata. Donosimo vam listu namirnica koje preporučamo da koristite u svojim planovima prehrane.
Nutricionizam
24.2.2011. 31 zlatno pravilo prehrane: principi kojih biste se trebali pridržavati! 2. dio
Ivana Ajduković
Protein je hranjiva tvar broj 1 kada se radi o nakupljanju mase. Da biste maksimalizirali vaš unos proteina, neka barem dva od vaših 5-6 dnevnih obroka budu proteinski shakeovi.
Dijete i jelovnici
21.2.2011. 31 zlatno pravilo prehrane: principi kojih biste se trebali pridržavati! 1. dio
Ivana Ajduković
Prečaci za dobivanje mišićne mase i mišićavog izgleda često se mogu vidjeti u kasnovečernjim reklamama, ali nažalost, ove se odlike ne mogu postići brzim popravljanjima i čudima koje se događaju preko noći.
Dijete i jelovnici
8.2.2011. Odabir i korištenje lopte za vježbanje
Ivana Ajduković
Fizioterapeuti i fitness treneri lopte za vježbanje godinama upotrebljavaju jer im je jasno da su one jedan od najboljih načina za učvršćivanje trbušnih mišića i leđa te da povećavaju stabilnost. Evo što trebate znati o odabiru i korištenju lopte za vjež
Savjeti za vježbanje
2.2.2011. Upoznajte se s vrijednostima kozjeg mlijeka
Ivana Ajduković
Kozje mlijeko ima široke mogućnosti liječenja. Istraživanja pokazuju da kozje mlijeko ima bolju probavljivost, otpornost i lužnatost od kravljeg mlijeka. Nekoliko svojstava svjedoči o superiornosti kozjeg mlijeka.
Nutricionizam
17.1.2011. 50 pravila o izgaranju masnoća: sažetak najvažnijih svjetskih kliničkih istraživanja! 2.dio
Ivana Ajduković
Način kako trenirate s utezima utječe i na izgaranje masnoća. Razmotrite ovih 8 pravila prije nego što krenete u teretanu
Savjeti
12.1.2011. 50 pravila o izgaranju masnoća: sažetak najvažnijih svjetskih kliničkih istraživanja! 1.dio
Ivana Ajduković
Sabrali smo 50 znanstveno poduprtih savjeta vezanih za izgaranje masnoće i kad ih jednom usvojite neće niti primjećivati da ih se pridržavate.
Savjeti
7.1.2011. Tijelo stvoreno za seks: snaga, izdržljivost i fleksibilnost je ono što trebate!
Ivana Ajduković
Kleknite s loptom iza vas i položite ruke dlanovima prema dolje, u širini ramena. Stavite vaše potkoljenice na loptu i postavite se u standardni položaj za sklekove – ruke ravno, odmah ispod ramena. Leđa bi vam trebala biti ravna, a stomak uvučen.
Seks
22.12.2010. Vodič kroz prehranu i suplemente za vježbače!
Ivana Ajduković
Ovim ćemo člankom objasniti kako ispravno iskoristiti hranu i suplemente (dodatke prehrani) i pomoći vam da izvučete maksimum iz vaše rutine
Dodaci prehrani
2.12.2010. Šoping lista za početnike: kvalitetna hrana za najbolje rezultate!
Ivana Ajduković
Ovo je popis namirnica koje će vam pomoći da dođete do željenih rezultata no ne morate se uvijek ograničiti samo na njih. S vremena na vrijeme malo se i počastite, ali neka vam hladnjak uvijek bude pun zdravih namirnica.
Nutricionizam
30.11.2010. Otkrijte 5 stvari kojima vas može naučiti joga
Ivana Ajduković
Nije tajna da bavljenje jogom znači više od fit tijela. Redovitim pohađanjem satova joge može vam pomoći da promijenite svoj život –čak i ako se osjećate pomalo neugodno kad vaš učitelj počinje govoriti o spiritualnosti.
Fitness discipline
13.8.2010. Sagorite kalorije jedinstvenim tjednim programom hodanja!
Ivana Ajduković
Ovaj sedmodnevni plan više je od obične šetnje i osmišljen je da sagori 1300 kalorija i učvrsti problematične zone.
Programi treninga
28.7.2010. Najčešće ozljede koljena - koji su uzroci i kako se boriti s njima?
Ivana Ajduković
Zglob koljena jedan je od najvećih na našem tijelu. Sastoji se od dvije kosti: potkoljenične i natkoljenične kosti koje su povezane četirima jakim ligamentima. Ligamenti stabiliziraju i kontroliraju pokrete zgloba koljena. Sve su ove strukture podložne oz
Ozljede i bolesti
21.7.2010. 8 zabluda o kremama za sunce i sunčanju!
Ivana Ajduković
Čak i ako mislite da znate sve što se može znati o suncu, sunčanju i korištenju kreme, istina o ovim popularnim tvrdnjama mogla bi vas začuditi, stoga čitajte dalje.
Ljepota
16.7.2010. Trening rutina za cijelo tijelo na način Kristin Davis!
Ivana Ajduković
Zvijezda Seksa i grada kune se u ovih pet vježbi koje su joj pomogle u oblikovanju cijelog tijela. Želite dokaze? Dovoljno je baciti pogled na njezine savršene trbušne mišiće. Donosimo vam njezinih 5 vježbi koje svakako vrijedi pogledati i isprobati!
Kako to rade poznati
13.7.2010. Savjeti za spremanje još bolje salate!
Ivana Ajduković
Samo zato što je vaše jelo zeleno, ne znači da je i zdravo. Izbjegnite sve podmukle zamke salate i pretvorite ju u savršeno, zdravo jelo. Pročitajte naše savjete što dodati a što izbaciti pri spremanju salate!
Recepti
11.6.2010. "Spriječite" vaše voljene da sabotiraju vaše zdravstvene ciljeve
Ivana Ajduković
Kako zaštititi obveze zdravog načina života pred prigovorima partnera ili prijatelja koji se osjeća ugroženim vašim promjenama?
Slobodno vrijeme
9.6.2010. Uživajte u ukusnoj pečenoj piletini s aromom citrusa
Ivana Ajduković
Pečena piletina u citrusnoj marinadi moje je novo omiljeno pileće jelo i stvarno ga morate probati! Jeste li spremni za recept?
Recepti
4.6.2010. Jackie Warner: pripremite se za ljeto!
Ivana Ajduković
Želja vam je ovog ljeta obući minijaturni bikini? Jackie Warner fitness trenerica i zvijezda Work Outa ima rješenje za vas. Podijelila je s nama svoju tehniku koja se sastoji od 5 složenih pokreta zglobova koji su osmišljeni da djeluju na nekoliko g
Kako to rade poznati
24.5.2010. Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe!
Ivana Ajduković
Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe. Treba vam samo čvrsta stolica.
Opisi vježbi
17.5.2010. Jogurt: 10 zdravih činjenica
Ivana Ajduković
Pročitajte kako i u kojim količinama vam ova zdrava namirnicama, prepuna proteina i kalcija, može pomoći.
Nutricionizam
11.5.2010. Upozoravajući znakovi sportskih ozljeda
Ivana Ajduković
Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na ozljedu koje ne smijete ignorirati. I dok su neke sportske ozljede odmah očite neke vam se mogu potajno prikrasti i progresivno se pogoršati. Ne obratite li pozornost na oba tipa ozljede mogli biste razviti kroničn
Ozljede i bolesti
28.4.2010. 4 koraka do poboljšane mentalne snage!
Ivana Ajduković
Fizička je snaga jedno, ali većina nas ograničena je svojim umom. Mentalna izdržljivost psihološka je sposobnost pojedinca da se nosi s nevoljama s kojima se suočava u životu, poslu, sportu. Pročitajte ova četiri savjeta kako se mentalno osnažiti.
Savjeti za vježbanje
22.4.2010. Omiljena vježba Vanesse Williams
Ivana Ajduković
Život Vanesse Williams nikad nije dosadan. Usprkos svim obavezama glumica triput tjedno vježba na stazi za trčanje, diže utege i rješava križaljke. Pročitajte njezin broj 1. dijetni savjet, koje su joj omiljene vježbe i hrana na kojoj vara.
Kako to rade poznati
12.4.2010. Pokreti koji će otopiti neugledne masne naslage
Ivana Ajduković
Progresivno skidanje sekundi s vašeg perioda odmora pomoći će vam da ubrzate metabolizam. Samo nemojte pretjerati. Napravite male preinake u vašoj rutini i riješite se masnih naslaga. Pročitajte top 5 savjeta!
Savjeti za vježbanje
7.4.2010. 15 namirnica za svačiji hladnjak
Ivana Ajduković
Jesu li police vašeg hladnjaka i smočnice pune pravih zdravih namirnica, tj. onih koje vam pružaju optimalnu nutricijsku vrijednost za utrošen novac (i prostor)? Ove bi se namirnice uvijek trebale nalaziti na vašem popisu kupovine.
Nutricionizam
6.4.2010. Petominutna vježba: super seksi trening!
Ivana Ajduković
Ovih pet jednostavnih pokreta ojačat će vaše mišiće koji su toliko poželjni u spavaćoj sobi.
Seks
31.3.2010. Kada koristiti ledeni, a kada topli oblog?
Ivana Ajduković
Znate li kada trebate koristiti ledeni, a kad topli oblog na sportskoj ozljedi? Većina sportaša zna da se na akutnu ozljedu, poput uganutog gležnja, stavlja ledeni oblog, ali nisu sigurni kada se koristi topli oblog. Ove će vam smjernice razjasniti sve ne
Ozljede i bolesti
29.3.2010. Po čemu je mrkva toliko posebna?
Ivana Ajduković
Što je izraženija boja, to je mrkva bolja. Pri kupovini birajte veće, čvrste, jako narančaste mrkve koje su glatke i bez «pukotina» -ukusnije su i sadržavaju više hranjivih tvari. Čuvajte ih u plastičnoj vrećici u hladnjaku do 10 dana.
Nutricionizam
17.3.2010. 5 najčešćih dilema s kojima se susrećete prilikom mršavljenja!
Ivana Ajduković
Mršavljenje može biti veoma frustrirajući pothvat. Morate se zdravo hraniti, vježbati i, zatim, čekati. Ponekad primijetite mali napredak, a druge pute čak niti to. Kao da se i ništa ne događa. Vježbate i pazite na kalorije, ali vaga se ne miče s mrtve to
Savjeti
12.3.2010. Što uključuje rehabilitacija nakon ozljede i kako vratiti stabilnost zglobu?
Ivana Ajduković
Sportaši nakon ozljede izvode vježbe koje im omogućuju povratak specifičnih sportskih vještina i ponovno nauče uzorke kretanja koji su nekad bili automatski. Kroz ovaj trening sportaš može poboljšati sposobnost brze prilagodbe i smanjiti rizik od potencij
Ozljede i bolesti
10.3.2010. Teniski lakat: uzrok i liječenje
Ivana Ajduković
Lateralni epikondilitis poznat još i pod nazivom teniski lakat čest je uzrok boli u laktu. Smatra se kumulativnom traumatološkom ozljedom čiji je uzrok konstantno korištenje mišića ruke i nadlaktice što uzrokuje male pukotine u tetivama, tj. tendonitis.
Ozljede i bolesti
25.2.2010. 6 lažnih "zdravih" namirnica
Ivana Ajduković
Svi znamo da nam zdrava i ujednačena prehrana pruža zdravu liniju, pomaže u prevenciji raznih bolesti, izgledamo i osjećamo se bolje (i mlađe)…popis je dug. Potrudili smo se i izbacili svu onu lošu i nezdravu hranu i na jelovnik stavili zdrave namirnice
Nutricionizam
24.2.2010. Više energije! Manje sala!
Ivana Ajduković
Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.
Opisi vježbi
17.2.2010. Objašnjavamo tjelesnu građu, masnoću i težinu
Ivana Ajduković
Standardne vage pružaju mjeru opće težine, ali ne određuju omjer masnog i nemasnog tkiva. Saznajte zašto tjelesna težina i masnoća nisu uvijek pokazatelji zdravlja
Um i tijelo
11.2.2010. Uništite salo vježbanjem na pokretnoj traci!
Ivana Ajduković
Istjerajte svoje blagdanske nakupine ovim brzim, zabavnim i učinkovitim vježbama na traci za trčanje.
Programi treninga
8.2.2010. Treniraj kao marinac!
Ivana Ajduković
Trener marinaca James King otkriva svoj režim treniranja koji će od vas učiniti pravog univerzalnog vojnika
Programi treninga
29.1.2010. Vodič kroz energičan dan
Ivana Ajduković
Pročitajte naš vodič kroz energičan dan i moći ćete od izlaska do zalaska sunca s lakoćom obaviti sve dnevne zadatke.
Slobodno vrijeme
26.1.2010. Nicole Kidman: Fitness mi je u krvi!
Ivana Ajduković
Iako veći dio života provodi u centru pozornosti, Kidman je uspjela zadržati zdravi pristup prema svome tijelu i kaže kako se više voli fokusirati na zdravlje nego opterećivati se brojkama na vagi.
Kako to rade poznati
11.1.2010. Najčešće sportske ozljede
Ivana Ajduković
Ovo su najučestalije sportske ozljede kojima treba posvetiti pažnju ne bi li pravilno zacijelile. Neke možete zaliječiti sami, ali neke zahtijevaju posjet liječniku.
Ozljede i bolesti
5.1.2010. 9 najčešćih pogrešaka u kuhinji
Ivana Ajduković
Čak i ako punite kolica najsvježijim i najkvalitetnijim proizvodima, velika je vjerojatnost da ih pospremate i pripremate na krivi način. Donosimo vam popis 9 tipičnih kuhinjskih pogrešaka koje biste trebali izbjegavati
Nutricionizam
28.12.2009. Otplešite kilograme i dobro se zabavite!
Ivana Ajduković
Dosta vam je staze za trčanje? Dođite do željene forme i figure kroz plesne korake i sredite sva ona neugledna mjesta, kao što to znaju biti trbušni mišići i bedra, trošeći 300-400 kalorija na sat (ili čak više, ovisno o tempu).
Savjeti
22.12.2009. Promjenite 5 loših navika i postanite zadovoljni!
Ivana Ajduković
Pridržavajte se jednostavnih rješenja ovih pet najčešćih prehrambenih problema. Ne pomažete si zalijepljeni pred televizorom i trpajući se hranom iz dosade. Evo kako ćete kontrolirati vaše loše prehrambene navike.
Savjeti
16.12.2009. Doručak: donosimo brze i jednostavne ideje
Ivana Ajduković
Mitzi Dolan, licencirana stručnjakinja za prehranu i jedna od autorica The All-Pro Diet, ima rješenje: zdrav doručak koji se priprema ne duže od 10 minuta, krcat nutrijentima zahvaljujući kojima ćete izdržati hektično jutro.
Nutricionizam
9.12.2009. Bavite se omiljenim aktivnostima i otopite kilograme!
Ivana Ajduković
Potrošite li dnevno 500 kalorija više nego što ih unesete u organizam, izgubit ćete kilogram tjedno. Isplati se ulagati u tjelovježbu. Pročitajte koliko će potrajati da dostignete željeni magični broj baveći se omiljenim aktivnostima.
Savjeti
4.12.2009. Najimpresivnije fizičke transformacije u povijesti Hollywooda
Ivana Ajduković
Nemajući ništa protiv de Nirove maestralne izvedbe kritičari Men's Fitnessa odlučili su, umjesto da hvale nabacane kilograme, za promjenu odati počast desetorici glumaca koji su se morali dobrano oznojiti za svoje uloge.
Kako to rade poznati
2.12.2009. Znate li kako postupati pri tretiranju ozljeda? Pročitajte naš priručnik prve pomoći!
Ivana Ajduković
Osjećate li grčeve za vrijeme odmora vjerojatno su uzrokovani dehidracijom ili manjkom minerala, najčešće natrija, kalija ili magnezija. Neki lijekovi, npr. dijuretici i lijekovi protiv žgaravice, također mogu biti krivci.
Ozljede i bolesti
30.11.2009. Plan prehrane kod provođenja kardio treninga
Ivana Ajduković
Plan prehrane na bazi 24 sata za bolje sagorijevanje masnoća
Dijete i jelovnici
26.11.2009. Zdravim navikama smanjite stres na poslu
Ivana Ajduković
Nemojte da vas posao, ekonomska situacija ili nadolazeći blagdani dotuku. U sezoni prehlade i gripe važno je držati stres pod kontrolom. Evo kako stati brigama na kraj.
Um i tijelo
23.11.2009. Trbušni mišići na tanjuru
Ivana Ajduković
Nije bitno koliko trbušnjaka možete napraviti ako ne jedete pravilno. Morate disciplinirati hladnjak ako želite izvući maksimum iz vježbi i biti spremni za godišnje otkrivanje figure.
Dijete i jelovnici
13.11.2009. 3 super vježbe za vitke noge!
Ivana Ajduković
Ovdje prikazane vježbe osmišljene su kako bi potaknule vaše noge na rad i dale poticaj i stabilizirale vaše tijelo. Ove vježbe jačaju kvadricepse i treniraju mišiće za stvarne životne pokrete, kao što je saginjanje da se nešto pokupi, trčanje, šetanje.
Opisi vježbi
6.11.2009. Tajne zdrave prehrane Jennifer Love Hewitt
Ivana Ajduković
Jennifer Love Hewitt možda izgleda fantastično na naslovnici časopisa, ali i ona je ponekad nesigurna poput većine žena. Ja sam ipak cura, kaže ova tridesetogodišnja glumica.
Kako to rade poznati
30.10.2009. Otkrivamo prave uzroke boli u leđima
Ivana Ajduković
Jutros vjerojatno niste dvaput promislili kad ste preko ramena prebacili veliku torbu ili se sagnuli da pokupite tenisice s poda. No, možda će doći vrijeme kad će neki od ovih jednostavnih pokreta izazvati bol u leđima.
Ozljede i bolesti
26.10.2009. Trudnički vodič kroz teretanu
Ivana Ajduković
Trudnoća je velika promjena u životu žene kojoj će se morati prilagoditi i stil vježbanja. Morate li smanjiti s kardio vježbama, izbjegavati određene sprave ili od nečega odustati ovisi o vašoj prijašnjoj formi i prvenstveno u kojem ste mjesecu trudnoće.
Savjeti za vježbanje
16.10.2009. 17 najboljih fitness namirnica koje biste trebali jesti
Ivana Ajduković
Ove zdrave zelene bombe snižavaju kolesterol i bogate su nezasićenim masnim kiselinama što daje vašem tijelu snagu i štiti vas od boli.
Nutricionizam
12.10.2009. Vježbajte s vrećom pijeska!
Ivana Ajduković
Ako više ne podnosite teretanu ili vam je postala preskupa, zgrabite vreću pijeska i tijelu ćete pružiti odličnu alternativnu tjelovježbu. Podizanje jedne vreće stari je način postizanja sirove snage i intenzivne izdržljivosti.
Opisi vježbi
6.10.2009. Izvodite vježbe u paru!
Ivana Ajduković
Donosimo vam tri vježbe koje možete izvoditi u paru – jer je u dvoje uvijek bolje. Pogledajte sljedeće vježbe: iskorak s mladenkom, otpor u biceps pregibu, trbušnjaci pomoću lopte!
Opisi vježbi
1.10.2009. Trening program i prehrana za mršave tipove!
Ivana Ajduković
Oni mršavi, nikako-se-nabildati tipovi često misle da ne dobivaju mišiće jer ne vježbaju dovoljno. U biti, vježbaju previše, a jedu premalo. Budite nepopustljivi u vježbanju s tri pokreta koja razgibavaju cijelo tijelo, a zatim trk u kuhinju i navalite na
Programi treninga
25.9.2009. Jada Pinkett Smith: u najboljoj formi ikad
Ivana Ajduković
Nemojte joj zamjeriti jer ima sve! Jada Pinkett Smith priznaje kako se suočava sa istim izazovima kao i svi mi: održavajući karijeru vatrenom, brak začinjenim i tijelo vrućim.
Kako to rade poznati
23.9.2009. Sve što ste htjeli znati o začinima i začinskom bilju
Ivana Ajduković
Krcat vitaminom C, beta-karotenom, vitaminom B6 i magnezijem, bosiljak možete pronaći u 50 različitih varijanti, kao što su i čak ljubičasti ili žuti. Ova se začinska biljka izvrsno slaže s jelima od rajčice.
Nutricionizam
22.9.2009. Sve što trebate znati o kalorijama!
Ivana Ajduković
Kalorije su došle na zao glas. Krivimo ih za sve – od toga što osjećamo grižnju savjesti jer smo uživali u kremastom sladoledu s ekstra lješnjacima do toga kako nam stoje traperice (ili ne stoje, kako je u većini slučajeva).
Savjeti
30.7.2009. Probajte ove remiksirane ljetne koktele!
Ivana Ajduković
Komadi, cuga i nabildano tijelo međusobno se ne moraju isključivati. Još uvijek možete šarmirati dame, partijati i naporno trenirati sve dok se pridržavate zlatnog pravila: piti pametno.
Slobodno vrijeme
20.7.2009. Zdravi i niskokalorični recepti sa svježim sirom
Ivana Ajduković
Ako ste izbjegavali svježi sir iz razloga što ste ga zamišljali samo kao jelo posluženo na usamljenom listu salate isprobajte ovih par ukusnih recepata i uvjerit ćete se kako svježi sir može postati ukusan dodatak jelima.
Recepti
19.3.2009. Nabacite mišiće u dijeti!
Ivana Ajduković
Donosimo vam 5 namirnica koje će vam pomoći u izgradnji mišića, gubitku masnoća i općenito poboljšati zdravlje.
Dijete i jelovnici
18.2.2009. Pripremite salatu od tunjevine i bijelog graha
Ivana Ajduković
Zakuhajte vodu u velikom loncu. Dodajte mahune i kuhajte ih 3 min (al dente). Ocijedite ih i stavite u zdjelu ledene vode. Kad se potpuno ohlade, izvadite ih, osušite i narežite na manje komade. U zdjelu dodajte tunjevinu i nježno ju razdvojite vilicom.
Recepti