19.9.2012.
44 x
44 x
Ivana Ajduković
Ukupna mišićna masa i snaga može koristiti sportašima na mnogo načina ovisno o njihovom specifičnom sportu, položaju i potrebama. Stoga je sportašima važno utvrditi koji je optimalan unos proteina da bi podržali te potrebe.
Nutricionizam
4.9.2012.
6 x
6 x
Ivana Ajduković
Trčanje je sport iz strasti; zašto bi inače svakodnevno mučili tijelo s kilometrima torture? Trkačke ozljede su nesretna, ali i česta pojava. Razumijevanje trkačke ozljede ključno je kod uspješnog liječenja. Ovdje ćete pronaći izvore koji će vam objasniti
Ozljede i bolesti
6.6.2012.
10 x
10 x
Ivana Ajduković
Donosimo vam popis zdravog crvenog mesa zbog kojeg se nećete osjećati krivima ukoliko pojedete koji «s guštom». Bilo da se radi o večeri u restoranu ili roštilju s prijateljima, ovdje ćete pronaći komade mesa prikladne za vaš tanjur.
Nutricionizam
16.5.2012.
37 x
37 x
Ivana Ajduković
Na svakog profesionalnog bodybuildera kojeg vidite da izvodi vježbe s kabelom jednom rukom, vidjet ćete tisuće ostalih u teretani koji su slijedili istu tehniku godinama a jedva da izgledaju kao da vježbaju. To je posljedica primjene uobičajene tehnike ko
Savjeti za vježbanje
10.5.2012.
85 x
85 x
Ivana Ajduković
Tražite najbolji izvor visokoproteinske hrane? Nedavno smo objavili popis 5 izvora veganskog proteina. Što je s općenitim namirnicama? Izbori su laki – nemasno crveno meso, perad, riba i soja su među najboljima. Ako u to uključite i pitanje cijene, međ
Nutricionizam
3.4.2012.
86 x
86 x
Ivana Ajduković
Postoji li zbilja još ikoja tajna na svijetu? Prisustvom Interneta i eksplozije informacija diljem svijeta, ''tajni'' je stvarno malo, to se posebno odnosi na savjete za dijetu.
Savjeti
16.3.2012.
40 x
40 x
Ivana Ajduković
Iskoristite tople dane i vježbajte vani. Ove vježbe možete izvoditi i u teretani, ali ako imate pristup školskom igralištu ili parku – čak i velikom dvorištu s ljuljačkama ili prečkama za penjanje – više ćete uživati u novom iskustvu.
Programi treninga
14.3.2012.
136 x
136 x
Ivana Ajduković
Jednostavnije je kontrolirati kasnonoćno haranje po hladnjaku imate li uvijek pri ruci ove zdrave namirnice. Napunite hladnjak s ovih 10 super zdravih i ukusnih namirnica i pripremajte ukusne obroke bez imalo grižnje
Nutricionizam
2.3.2012.
113 x
113 x
24.2.2012.
131 x
131 x
Ivana Ajduković
Intenzivno vježbanje koje sagorijeva kalorije može učiniti čuda za vašu liniju, ali ne daje vam zeleno svjetlo za odlazak u grad u najbliži McDonalds kada završite. Ako ste ozbiljni što se tiče nakupljanja mišića i gubljenja sala, trebate se uozbiljiti u
Nutricionizam
27.1.2012.
28 x
28 x
Ivana Ajduković
Zahvaljujući intenzivnom programu vježbanja pod vodstvom voditeljice NewYork City Balleta, Mary Helen Bowers, Natalie Portman pretvorila se iz glumice u uvjerljivu balerinu za potrebe snimanja filma Crni labud (Black Swan). Glumica je predano trenirala i
Kako to rade poznati
23.11.2011.
62 x
62 x
Ivana Ajduković
Skromni sklek je najbolji prijatelj za nakupljanje mišića i trebao bi biti osnova rutine za održavanje tjelesne težine svakog čovjeka. Bez kontinuirane izmjene, međutim, čak i najpouzdaniji od pokreta za cijelo tijelo može postati zamoran i nedjelotvoran.
Opisi vježbi
10.11.2011.
11 x
11 x
Ivana Ajduković
Prema studiji u European Journal of Applied Physiology, najbolji svjetski maratonci izlučuju vodu brže nego što ju je fizički moguće nadomjestiti. Naravno, čak i ako se mučite da dovršite 10 km u dva i pol sata, a kamoli 42 km, ostati dobro hidriran je vr
Savjeti za vježbanje
4.11.2011.
145 x
145 x
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi
20.9.2011.
8 x
8 x
Ivana Ajduković
Usvojite trening rutinu jamajkanskog nositelja svjetskog rekorda Usaina Bolta da date naboj vašem sprintu.
Kako to rade poznati
25.8.2011.
18 x
18 x
Ivana Ajduković
Za vrijeme odmora (15-30 min) nakon treninga vaši mišići su u svojem optimalnom stanju za rast. Za to su im potrebne amino kiseline – to su ti malci koji obnavljaju oštećeni mišić. A vaš proteinski shake je zapjenjen njima. Onda? Iskapite ga!
Dodaci prehrani
19.8.2011.
12 x
12 x
Ivana Ajduković
Suptilno promijenite tehniku vježbanja na benču da biste stimulirali brži rast.
Savjeti za vježbanje
12.8.2011.
91 x
91 x
Ivana Ajduković
Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima. Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeć
Opisi vježbi
28.7.2011.
36 x
36 x
Ivana Ajduković
Naoružajte se s top 10 najjačih izvora proteina ikada. Hrana je poredana po proteinskom sadržaju – što ga više imaju, na višem su mjestu na listi.
Nutricionizam
26.7.2011.
3 x
3 x
Ivana Ajduković
Dean Macey trenira snagu, tehniku i izdržljivost, a dobitnik je zlatne medalje Commonwealtha. U članku navodimo njegov tjedni plan prehrane kojim se koristi kao gorivom za svoj raznovrstan trening.
Kako to rade poznati
29.6.2011.
58 x
58 x
Ivana Ajduković
Donosimo vam nekoliko ideja za pripremanje prirodnih shakeova koji će vas osvježiti, a i opskrbiti bitnim nutrijentima. Možete pronaći recepte za shakeove s namjenom prije, poslije treninga, za dobivanje mase, mršavljenje i za doručak.
Recepti
27.6.2011.
30 x
30 x
Ivana Ajduković
Želite li vrhunske rezultate nemojte se dati navući na jednu od dijeta s malim udjelom ugljikohidrata. Hrana koja sadrži škrob važna je u procesu proizvodnje energije, izgradnji mišića, a potrebna je i vašim moždanim vijugama.
Nutricionizam
23.5.2011.
12 x
12 x
Ivana Ajduković
Mislite da što je toplije da ćete sagorjeti više kalorija? Ipak, znojna tjelovježba znači vitku figuru, zar ne? Pa…nemojte se već početi častiti. Pročitajte najčešće mitove o znojenju i tjelovježbi i saznajte bez čega možete.
Savjeti za vježbanje
16.5.2011.
21 x
21 x
Ivana Ajduković
Kako otkriti koliko vježbanja je vama potrebno? Možete početi s time da si odredite ciljeve. Da bih vam pomogli, razradili smo smjernice za tri najčešća cilja: bolje zdravlje, sprečavanje dobivanja na težini i gubitak težine.
Programi treninga
2.5.2011.
12 x
12 x
Ivana Ajduković
Prema Centru za kontrolu bolesti, 30,3% djece ima prekomjernu tjelesnu težinu, a 15,4% je pretilo. Ovi uvjeti ne samo da stvaraju nesigurnu djecu, nego čak i gore, mogu dovesti do raznih bolesti.
Programi treninga
26.4.2011.
29 x
29 x
Ivana Ajduković
U većini situacija razumijemo znakove upozorenja koje nam daje naše tijelo. No sljedećih 5 znakova većina vježbača često previdi i ne potraži liječničku pomoć na vrijeme.
Ozljede i bolesti
21.4.2011.
15 x
15 x
Ivana Ajduković
Donosimo vam 10 pogrešaka s kojima se najčešće početnici susreću i potrebno ih je savladati kako bi cijeli osmišljeni sistem treninga imao smisla.
Savjeti za vježbanje
19.4.2011.
68 x
68 x
Ivana Ajduković
Postoje mnogi principi treninga dobivanja mase kojih se oni koji žele dobiti na masi moraju pridržavati da bi dobili rezultate iz svojih trening rutina. Pogledajte naš primjer programa za dobivanje mišićne mase!
Programi treninga
7.4.2011.
20 x
20 x
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom - ali zaista je!
Opisi vježbi
21.3.2011.
37 x
37 x
Ivana Ajduković
Poboljšavanje vašeg načina trčanja može vam pomoći da trčite brže, efektnije i s manje pritiska na vaše tijelo. Slijedite ove savjete da biste usavršili svoj način trčanja.
Savjeti za vježbanje
Najnovije na fituPrati uživo!
-
Ma ima ovdje svega, snadem se uglavnom.Motivacije ima, svi su doma u nekom treningu pa nisam jako cu...
prije 45 min by KujtuForum -
draga djeco!evo da vam baba da izvještaj- napravila sam danas 100 čučnjeva bez ičega,mislim bez uteg...
prije dva sata by baba44Forum -
Forum
-
Dobrodošao:))I taj program uopće nije lagan tako da nije ni čudo da si skoro umro.Ali je isto tako o...
prije 4 sata by ScarpettaForum -
Galerija
-
Pitam,ne radi provokacije nego znatizelje, koji je intensity u long distance trcanju? Konkretno me z...
prije 4 sata by MaratonacČlanak
Anketa
Koji vam je najukusniji posni sir?
Webshop ponuda! Webshop
Low Carb Protein Bar 30 - 80 gVrhunska proteinska pločica s visokim udjelom proteina (24 g) te samo 3,8 g šećera.
Samo 20,99 kn!
100% Whey Gold Standard - 2,27 kgNajprodavaniji whey protein na svijetu za razvoj mišićne mase!
Samo 479,00 kn!
100% Whey Gold Standard - 908 gNajprodavaniji whey protein na svijetu za razvoj mišićne mase!
Samo 279,00 kn!
Tonalin CLA 1200 mg - 90 kaps.Za uspješno gubljenje masnih naslaga i potrošnju zaliha masti.
Samo 209,00 kn!
Gold Whey Protein - 500 gVisokokvalitetan i izuzetno iskoristiv GOLD Whey protein u prahu.
Samo 139,00 kn!
Voltage Energy Cake - 65 gEnergetska pločica za dostavu energije u mišiće tijekom fizičkog napora.
Samo 12,99 kn!