10.9.2014. Zgibovi - osnovna vježba snage za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
U našem, hrvatskom jeziku, postoji jedan jedini naziv za više inačica iste vježbe – zgibovi. Po definiciji je zgib kompleksni pokret s težinom vlastitog tijela pri kojem se mišićnim naporom povlačimo vertikalno prema šipci za koju smo obješeni držeći se š
Opisi vježbi
28.8.2014. Jefferson deadlift: kako izgleda i greške na koje treba obratiti pažnju
Ivan Lepčin, osobni trener
Mrtvo dizanje je često optuživano kao škodljivo za donji dio leđa. Ako nam je tehnika ispravna i leđa bez ozljeda, tada takvome strahu nema mjesta. Međutim, ako već imamo nekih problema u tom segmentu, i taj pokret nam je bolan, ne moramo se nužno odreći
Opisi vježbi
30.7.2014. Kortizol - koji su simptomi hormona "razarača", kako utječe na trening i kako ga kontrolirati
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedi i treniraj ispravno i bit ćeš zdrav i imati tijelo kakvo želiš! Zvuči jednostavno, ali... Ima jedan kotačić u tom finom mehanizmu našeg tijela o kojem non-stop ovise svi ostali. Istini za volju, ima više takvih segmenata koji se moraju potrefiti da b
Um i tijelo
21.7.2014. Dipsevi - sve varijante i kako izgleda pravilna forma
Ivan Lepčin, osobni trener
Zovu ih još i "čučanj za gornji dio tijela" - na neki način, dipsevi to i jesu. Jer, kod čučnja imamo pokret u 3 zgloba (kuku, koljenu i gležnju), a isto to imamo i kod dipseva. Kukove "glume" ramena (čak isto spadaju u kuglaste zglobove), pandan koljenim
Opisi vježbi
26.6.2014. Trening za snažne i mišićave noge
Ivan Lepčin, osobni trener
Veliki kvadricepsi (a ništa manje ni zadnja loža) su jednostavno najbolji pokazatelj nečije upornosti i požrtvovnosti u teretani. Jednim pogledom na nečije kvadricepse, odmah možemo zaključiti tko je pravi igrač, a tko je Johnny Bravo u gymu.
Programi treninga
10.6.2014. Drop setovi: kako izgledaju moguće varijante, kada ih koristiti i zašto
Ivan Lepčin, osobni trener
Padajuća serija je produžena serija kod koje se nakon što je radna serija gotova, odmah i bez pauze napravi još nekoliko ponavljanja iste vježbe do otkaza sa znatno manjim opterećenjem. Cilj je, kao i kod svakog oblika produžene serije, povećati vrijeme k
Savjeti za vježbanje
3.6.2014. Vježbe za izgradnju donjeg dijela prsa
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod izvođenja raznih pokreta koji uključuju prsne mišiće, treba naglasiti da je moguće naglasiti aktivnost pojedinih dijelova (porcija) mišića, no nije ih moguće u potpunosti izolirati. Koja će vlakna pektoralisa biti više aktivirana u pojedinom pokretu,
Opisi vježbi
20.5.2014. Trening snage 5/3/1
Ivan Lepčin, osobni trener
5/3/1 je sinonim za minimalistički, a vrlo efektan trening snage. Autor je legendarni powerlifter Jim Wendler koji se može pohvaliti čučnjem od 1000lbs (454,5kg), bench pressom od 675lbs (306,8kg) i deadliftom od 700lbs (318,1kg) – ukupno 2375lbs (1079,5k
Programi treninga
15.5.2014. Kako najbolje iskoristiti inzulin u svoju korist
Ivan Lepčin, osobni trener
Velika većina ljudi jednostavno ne razumije kako inzulin djeluje. Znaju izdeklamirati naučenu frazu da je inzulin hormon izgradnje i skladištenja i tu otprilike priča staje.
Nutricionizam
7.5.2014. FST 7 - napredni trening program za mišićnu hipertrofiju
Ivan Lepčin, osobni trener
Tema ovog članka je specifičan princip treninga rezerviran za vrlo napredne vježbače kojima je cilj mišićna hipertrofija. Kratica FST znači Fascia Stretch Training, a broj 7 označava broj serija u posljednjoj vježbi treninga za ciljanu mišićnu skupinu.
Programi treninga
21.4.2014. Mr. Olympia i treninzi prvaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Od samih početaka ovog prestižnog natjecanja 1965. pa sve do ovogodišnje jubilarne 50. Olympie (održava se krajem rujna), pozornicom je prodefilirao priličan broj fantastičnih figura.
Kako to rade poznati
15.4.2014. Program treninga za cijelo tijelo s bučicama - trajanje: 30 min
Ivan Lepčin, osobni trener
Sljedeći program treninga može poslužiti kao obrazac treninga za cijelo tijelo za osobe koje su limitirane s vremenom. Trening uključuje vježbe koje možemo izvoditi samo s bučicama, jer, kako je navedeno u naslovu, to je jedini rekvizit koji imamo na rasp
Programi treninga
2.4.2014. Occlusion training - trening s ograničenim venskim protokom
Ivan Lepčin, osobni trener
Obično se u svrhu hipertrofije preporuča opterećenje minimalno 65% 1RM i broj ponavljanja 8-12. Occlusion training (OT) je zanimljiv koncept koji pod specifičnim uvjetima omogućuje slične rezultate radeći trening znatno manjeg intenziteta.
Programi treninga
7.3.2014. Optimized volume trening - kakav je to princip treninga i na čemu se zasniva?
Ivan Lepčin, osobni trener
Prije dosta vremena obradio sam temu German Volume Training (GVT). Optimized Volume Training (OVT) je nastao kao odgovor na uočene nedostatke GVT-a i pokušaj da ih se ispravi. Po mnogima je najbolja varijacija GVT-a.
Programi treninga
5.3.2014. Važnost unosa BCAA aminokiselina
Ivan Lepčin, osobni trener
BCAA su u suplementarnom obliku došle na tržište prije nekih razvikanijih suplemenata, kao što je kreatin i prilično dugo im se nije pridavala važnost kakvu zbog svojih kvaliteta zaslužuju. Tek im se u novije vrijeme posvećuje više istraživanja, čiji rezu
Dodaci prehrani
24.2.2014. Smolov trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Smolov je ime koje se u dizačkim krugovima veže uz točno definiranu metodu kako povećati dignutu težinu u čučnju. Najčešće se odnosi na čučanj, ali postoji i tzv. Smolov Jr. koji se često koristi za bench press.
Programi treninga
9.12.2013. Veslanje u svim smjerovima za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
S anatomske strane, općenito gledano, vertikalna povlačenja stimuliraju latissimuse i doprinose širini leđa (daju ti krila!), a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za dubinu, tj. mesnati izgled srednjeg
Opisi vježbi
27.11.2013. 5 vježbi koje ne radite, a trebali biste
Ivan Lepčin, osobni trener
Postoji puno više od 5 vježbi koje su superučinkovite, ali ih ljudi iz raznoraznih razloga zaobilaze, izbjegavaju ili im ih se jednostavno ne da izvoditi. Ako je netko već odlučio ići linijom manjeg otpora, zakopati se u začarani krug ograničenog izbora n
Opisi vježbi
11.11.2013. Angažiranost centralnog živčanog sustava (CNS) u treningu
Ivan Lepčin, osobni trener
Većina već zna da se CNS sastoji od mozga i leđne moždine i da kontrolira mnoštvo tjelesnih funkcija, među kojima je i mišićna kontrakcija. Na prvu loptu mnogi će zaključiti da je umor nakon treninga (ili bolje nakon dužeg razdoblja intenzivnog treniranja
Um i tijelo
30.10.2013. Pregled vježbi: kako ostati u formi i na putu
Ivan Lepčin, osobni trener
U slučaju periodičkih putovanja, najmudrije bi u te dane bilo planirati fazu deloadinga. No što ako želimo nastaviti sa fizičkom aktivnosti i to na način koji će nam omogućiti da zadržimo postignutu masu, snagu i formu? Donosimo pregled vježbi koje možete
Opisi vježbi
4.10.2013. Savjeti za postizanje većih listova
Ivan Lepčin, osobni trener
Ako ste prosječan vježbač, vrlo je vjerojatno da imate ispodprosječno razvijene listove. To je jednostavno tako. Od, recimo, 10 osoba, jedna ima respektabilne listove u odnosu na ostatak tijela.
Opisi vježbi
24.9.2013. Motivacija - kako ostati motiviran tijekom režima trening programa i kako ne odustati prerano
Ivan Lepčin, osobni trener
Bez obzira koliko netko ima staža u ovom sportu, prije ili kasnije dođe do zasićenja, gubitka motiva za trening i posljedičnog gubitka nabrijanosti i žara za trening. Smatrate li da se s time nikada niste susreli, smatrajte se sretnom manjinom, a s druge
Savjeti za vježbanje
9.9.2013. Tjelesni tipovi - ektomorf, mezomorf, endomorf
Ivan Lepčin, osobni trener
Već površnim promatranjem ljudi u svojoj okolici, vidimo da ne reagiraju svi jednako na iste režime prehrane i treninga. Uzmimo za primjer trojicu frendova koji su u isto vrijeme počeli trenkati u teretani. Cilj im je isti - nabaciti nešto mišićne mase či
Savjeti za vježbanje
2.9.2013. Burpees - kompletna vježba za cijelo tijelo koju bi trebali češće izvoditi!
Ivan Lepčin, osobni trener
Kako je vježba vrlo jednostavna i obuhvaća bazične pokrete – čučanj, sklek i skok, a za njeno izvođenje ne trebamo nikakve rekvizite, pogodna je za izvođenje bilo gdje i bilo kada. Naravno, prednost je i u tome što je zbog njene jednostavnosti uz malo vje
Opisi vježbi
14.8.2013. Inzulin - graditelj mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Oni koji su svoje napore usmjerili izgradnji kvalitetne tjelesne građe, kune se da inzulin ima čak veći anabolički učinak od hormona rasta. Oni drugi, koji su od 0-24, 7 dana tjedno u fat-burning filmu, uglavnom vide u inzulinu glavnog neprijatelja i najv
Nutricionizam
31.7.2013. Što je HRV - zašto je bitan, kako utječe na živčani sustav i oporavak
Ivan Lepčin, osobni trener
HRV (heart rate variability) je poseban način mjerenja frekvencije srca. Pod pojmom "variability" (različitost) podrazumijevaju se promjene intervala ili udaljenosti između dva otkucaja srca.
Um i tijelo
24.7.2013. 6 najčešćih grešaka u treningu i kako ih ispraviti
Ivan Lepčin, osobni trener
Grešaka koje svakodnevno možemo vidjeti u svakoj, baš svakoj teretani ima puno više od 6, ali se sve mogu svrstati u neku od niže navedenih kategorija. Pokušat ću ovdje navesti tih 6 žigosanih iz moje perspektive, nasumičnim redoslijedom.
Savjeti za vježbanje
11.7.2013. Beta alanin - za jači trening, izdržljivost i fokus!
Ivan Lepčin, osobni trener
Najveći dio beta alanina izvana u tijelo unosimo uglavnom u obliku dipeptida karnozina koji je sastavni dio proteinina bogatih namirnica kao što su piletina, govedina i riba. Drugi način dobavljanja beta alanina je da ga tijelo samo sintetizira. Treći nač
Dodaci prehrani
12.6.2013. Usporedba najpopularnijih fat burner sastojaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Suplementi koji se nalaze pod zajedničkom kapom fat burnera mogu pomoći u rješavanju potkožnog masnog tkiva. Ono što oni ne mogu je napraviti transformaciju ako se oslanjamo na njih same, nego kao što većina već zna, služe kao pomoć uz adekvatnu prehranu
Dodaci prehrani
4.6.2013. Vodič: kada "varati" tijekom treninga i kada je cheat meal koristan
Ivan Lepčin, osobni trener
Cheating ili varanje je žargonski termin koji se koristi kako u treningu, tako i u prehrani. Razmotrit ćemo zato primjenu cheatinga u oba konteksta zasebno.
Savjeti za vježbanje
27.5.2013. Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva
Ivan Lepčin, osobni trener
Cikliranje ugljikohidrata (eng. Carb cycling) je isprobana (i djelotvorna) taktika u prehrani, a s ciljem gubitka masnog tkiva. Na žalost, ovakav režim nije za svakoga.
Savjeti
20.5.2013. Peripheral Heart Action (PHA) program treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
PHA je oblik kružnog treninga (s opterećenjem), koji je dizajniran na način da zaobilazi lokalizirano pumpanje mišića. Cilj dr. Steinhausa je bio da krv za vrijeme treninga cirkulira jednakomjerno kroz cijeli mišićni sustav, izbjegavajući gomilanje u poje
Programi treninga
9.5.2013. Raspon gibanja tijekom treninga - ROM
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedno od pravila izgradnje simetričnog i harmoničnog tijela je odrađivanje svakog ponavljanja u potpunom opsegu pokreta (full ROM). To znači da na kraju ekscentrične faze pokreta treba skroz istegnuti mišić, a na kraju koncentrične faze pokreta mišić se t
Savjeti za vježbanje
27.4.2013. Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje
Ivan Lepčin, osobni trener
Ok, za početak pitanje za sve: tko ima manji postotak potkožnog masnog tkiva - maratonac ili sprinter? .....Bez guglanja!!!.... Odgovorili ste maratonac? Krivo!!!! Ako ste odgovorili sprinter, vjerojatno već i sami znate vrijednost HIIT-a.
Savjeti za vježbanje
17.4.2013. Dušični monoksid - uloga kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Dušični monoksid ili NO je signalna molekula koja ima ulogu u nekoliko procesa u tijelu. Neki od njih su opskrba kisikom, protok krvi, povećanje snage, opskrba nutrijentima, komunikacija među stanicama živčanog sustava, imunološka obrana, regulacija smrti
Dodaci prehrani
8.4.2013. Kako rasporediti vježbe tokom treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
U moru gurua koji se svaki dan pojavljuju na you tube-u i raznoraznim forumima, čovjek se vrlo lako izgubi u njihovim savjetima po pitanju treninga. Jer, svatko od njih je nekako došao do razine hipertrofije koju trenutno posjeduje (ili bar misli da je po
Savjeti za vježbanje
5.4.2013. 101 razlog zašto reći "da" mastima
Ivan Lepčin, osobni trener
Najčešće se spominju u negativnom kontekstu i tradicionalno ih se krivi za niz bolesti. Oni neupućeni su skloni naizgled logičnom zaključivanju: "ako jedem masti, udebljat ću se".
Nutricionizam
20.3.2013. Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe
Ivan Lepčin, osobni trener
Ektomorf je tipični mršavac koji je mršav i tanak od kada zna za sebe. Jedna od bitnih karakteristika je da vrlo teško ostvaruje prirast bilo kakve mase, bilo masnoga tkiva, bilo mišićne mase pa se uz njih vrlo često veže i naziv hardgainer. Iako termin h
Programi treninga
11.3.2013. Uloga vode kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Na spomen hipertrofije mišića logično se javlja asocijacija na trening pod opterećenjem, čija je uloga stimulacijska (potiče mišić na prilagodbu na način da se on povećava) i na prehranu čija je uloga gradivna i energetska. U sjeni ta dva faktora vrlo čes
Savjeti za vježbanje
6.3.2013. 5 najboljih vježbi za zadnju ložu
Ivan Lepčin, osobni trener
U kompletu gledano, mišići zadnje lože imaju dvije osnovne funkcije: fleksija (pregib) koljena i ekstenziju kuka (pomicanje natkoljenice unazad). Tu leži i razlog zbog kojega prilično rijetko vidimo fascinantno i do detalja razvijenu zadnju ložu.
Opisi vježbi
14.2.2013. Najučinkovitije vježbe za trapezius
Ivan Lepčin, osobni trener
Kad nekoga u teretani pitate da vam pokaže neku vježbu za trapezius, gotovo uvijek dobit ćete isti izlizani odgovor: uzmeš bučice ili šipku i podižeš ramena u smjeru ušiju (tzv. "a kaj ja znam", tj. "nemam pojma" pokret).
Opisi vježbi
8.2.2013. Najučinkovitije vježbe za postizanje V oblika gornjeg dijela tijela
Ivan Lepčin, osobni trener
V oblik, ili famozni "trokut" je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela.
Savjeti za vježbanje
21.1.2013. Dead lift: pravilna izvedba i kako povećati težine
Ivan Lepčin, osobni trener
Izvodimo li deadlift tehnički ispravno, ta vježba će kao ni jedna druga (osim čučnja), rezultirati u dobivanju snage i prirastu mišićne mase.
Opisi vježbi
7.1.2013. Plank: bazična vježba za core
Ivan Lepčin, osobni trener
Naziv core (srž, jezgra) se već neko vrijeme (zajedno sa funkcionalnim treningom) uvriježio u fitness krugovima, a obuhvaća skupinu mišića koja se nalazi u području zdjelice i kukova.
Opisi vježbi
11.12.2012. Najbolje vježbe za masivna ramena
Ivan Lepčin, osobni trener
Širina ramena je dobrodošla kako kod muškoga, tako i kod ljepšega spola. Muškom dijelu populacije bitna je jer tvori najvišu točku onog famoznog atletskog X oblika. S druge strane, žene širinom ramena dobivaju iluziju tanjeg struka, tako da tijelo dobiva
Opisi vježbi
15.11.2012. Ugljikohidrati navečer - treba li pripaziti na unos ili ne?
Ivan Lepčin, osobni trener
Ugljikohidrati su vruća tema u fitness krugovima. Većina razmišlja na logičan način pa je najčešći savjet da se većina ugljikohidrata unese ranije u danu, a da njihov unos pada kako se dan bliži kraju. Koja je priča iza te logike?
Nutricionizam
23.10.2012. Mliječna kiselina u mišićima
Ivan Lepčin, osobni trener
Najviša koncentracija laktata u krvi je cca 5 minuta po završetku fizičke aktivnosti. Koncentracije laktata se vraćaju na normalne vrijednosti unutar sat vremena od prestanka fizičke aktivnosti. Lagana aktivnost nakon treninga pomaže bržoj drenaži laktat
Um i tijelo
12.10.2012. Kako povećati bench potisak?
Ivan Lepčin, osobni trener
Bench press, iako u kontekstu bodybuildinga služi za hipertrofiju pektoralnih mišića, postala je zlatni standard za ocjenu snage cjelokupnog trupa.
Savjeti za vježbanje
2.10.2012. 5 najkorisnijih suplemenata za zdravlje rekreativca
Ivan Lepčin, osobni trener
Pod rekreacijom se podrazumijeva aktivnost kojom se pojedinac bavi izvan radnog vremena. Ona služi odmaku od svakodnevnih radnih obveza kako bi se tijelo osvježilo i psihofizički se oporavilo nakon radnog dana (naziv rekreacija doslovno znači ponovno stva
Dodaci prehrani
28.9.2012. HST program: specifični trening hipertrofije
Ivan Lepčin, osobni trener
Zagovornici određenog programa treninga za dobivanje mišićne mase tvrde da je baš taj program najbolji za postizanje tog cilja, ali samo jedan program se i zove tako – trening dizajniran isključivo za povećanje mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
10.9.2012. Gaineri: što su i kome su namijenjeni?
Ivan Lepčin, osobni trener
Svim gainerima je zajedničko da su visokokalorični pa je, ukoliko se odlučimo za tu investiciju, važno pažljivo proučiti sastav gainera i u skladu sa sastavom doziranje. Sastav makronutrijenata koje sadrži gainer je, dakle, izuzetno bitan.
Dodaci prehrani
21.8.2012. Isprobajte zdrave i ukusne obroke fitness gurua!
Ivan Lepčin, osobni trener
Prijedlozi obroka koje ću navesti će ipak svoje mjesto češće naći izvan sezone natjecanja, jer bi se po mojem mišljenju za vrijeme priprema za natjecanje trebalo strogo držati nekih standardnih načela, bez šaranja i varanja sa prehranom.
Recepti
15.8.2012. Značaj genetike u treningu jakosti
Ivan Lepčin, osobni trener
Vezano uz teretanu često se zna čuti: On ima super genetiku, blago njemu. Činjenica je da geni imaju veliku ulogu u raznim varijantama treninga snage.
Savjeti za vježbanje
1.8.2012. Koncept treninga za razvoj repetitivne snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost je definirana kao sposobnost izvođenja velikog broja ponavljanja sa submaksimalnim opterećenjem u određenom razdoblju. Osoba koja ima veliku repetitivnu snagu ima sposobnost ponavljati određeni pokret, a da se
Savjeti za vježbanje
18.7.2012. Koliko često mijenjati koncept vježbanja
Ivan Lepčin, osobni trener
Ako tijelo kontinuirano izlažemo adekvatnom treningu (stimulaciji), ono će s vremenom postajati sve snažnije, veće i u doslovnom smislu “upgrade-ati” u svoju učinkovitiju verziju. Upravo tome težimo – superkompenzaciji! Međutim, svatko od nas je iskusio š
Savjeti za vježbanje
9.7.2012. Deloading - kome je potreban i kako izgleda
Ivan Lepčin, osobni trener
Deloading bi u doslovnom prijevodu značilo "rasterećenje". Termin se upotrebljava za planirano, relativno kratko razdoblje, u kojem osoba uzima odmor od napornih treninga, ali taj odmor je aktivan. Obično traje tjedan dana ili dok ne napravimo po jedan tr
Savjeti za vježbanje
28.6.2012. Mišićni grčevi: što ih uzrokuje, kako tretirati i kako prevenirati
Ivan Lepčin, osobni trener
Vrlo su rijetki sportaši, bilo rekreativci, bilo oni ozbiljnije involvirani u sportu, koji nemaju barem neko iskustvo sa grčevima.
Savjeti za vježbanje
19.6.2012. Trening za hipertrofiju: German volume trening program
Ivan Lepčin, osobni trener
German volume training (GVT) je režim treninga koji je najlakše opisati, međutim puno puno teže za odraditi. U stvari, većina onih koji probaju GVT, najvjerojatnije ga neće od prve odraditi kako treba i trebat će im neko vrijeme da im to uspije.
Programi treninga
13.6.2012. Clean and press: savladajte osnovnu vježbu za snagu i masu
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod ove vježbe rade sve mišićne skupine na tijelu, od glave do pete. Koristimo donji dio tijela kako bismo težinu dignuli do ramena (clean), a zatim gornjim dijelom tijela dignemo težinu iznad glave (press). Osim što se aktivira kompletno tijelo, izvodeći
Opisi vježbi
31.5.2012. Bodybuilding legenda: Arnold Schwarzenegger
Ivan Lepčin, osobni trener
Životna priča Arnolda Schwarzeneggera u doslovnom smislu odgovara izreci "Preko trnja do zvijezda". Pročitajte više u samome tekstu!
Kako to rade poznati
21.5.2012. Mit ili istina: kardio aktivnost prije doručka
Ivan Lepčin, osobni trener
Prvo što nam padne na pamet kod spomena kardio treninga na tašte je velika vjerojatnost ulaska u kataboličko stanje. Međutim, zagovornici ovog pristupa mišljenja su da upravo takav oblik kardia čuva mišić, a ujedno omogućuje fat-burning efekt.
Savjeti za vježbanje
4.5.2012. Najveće predrasude o bodybuildingu
Ivan Lepčin, osobni trener
Svaka kultura i subkultura, svako područje kojem se ljudi posvete ima svoje kontroverze i urbane legende i naravno – mitove. Ljudi se bave raznoraznim aktivnostima, neki iz hobija, a neki debelo prerastu okvire hobija i pretvore to u način života, životnu
Savjeti za vježbanje
30.4.2012. Sastavljanje programa za trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Koliko ste puta čuli: "Wow, gledaj kak' je jak, kolike mišiće ima!" Do izvjesne mjere ova izjava drži vodu, jer je sigurno da natprosječna mišićna masa sa sobom nužno vuče i veliku snagu. Međutim, plan i dizajn treninga za razvoj mišićne snage se bitno ra
Programi treninga
19.4.2012. Za napredne: kako dobiti još mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Svima nama koji imamo malo duži staž u teretani i treningu s opterećenjem, barem se jednom (ako ne i nekoliko puta) dogodio zastoj u prirastu tjelesne mase. Ovaj članak će pokušati dati neke opcije kako „prebaciti“ taj plato i ponovo pokrenuti zamašnjak p
Savjeti za vježbanje
11.4.2012. Zlatna pravila: kako ubrzati metabolizam
Ivan Lepčin, osobni trener
Kada vidimo osobu sa viškom kilograma, možemo sa priličnom sigurnošću reći da ta osoba ima vrlo spor metabolizam. To znači da njen organizam vrlo sporo (ili bolje rečeno neefikasno) iskorištava tj. troši unesene kalorije.
Savjeti
28.3.2012. 10 najjačih vježbi za ruke
Ivan Lepčin, osobni trener
Ova tema koliko god banalno njen naziv zvučao, predstavlja priličan izazov. Naime, vježbi za ruke ima doslovce bezbroj. Dodajte tome da je svatko od nas individua kojoj određene vježbe "rade", odnosno "ne rade".
Opisi vježbi
19.3.2012. Obroci i suplementacija prije treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
U danu bodybuildera, ili bilo kojeg ozbiljnijeg vježbača koji shvaća da bez adekvatne prehrane i suplementacije nema rezultata, postoje neki obroci koje slobodno možemo nazvati bitnijima od ostalih.
Dodaci prehrani
5.3.2012. Usporedba treninga: Full Body vs Split
Ivan Lepčin, osobni trener
Ovaj članak bavit će se dvama dijametralno suprotnim pristupima treningu. Full body pristup, kao što mu i sam naziv govori, obuhvaća sve mišićne skupine unutar jednog treninga. Nasuprot njemu, split workout razdvaja pojedine mišićne skupine, tako da je sv
Programi treninga
26.2.2012. Metode za mjerenje postotka masti u tijelu
Ivan Lepčin, osobni trener
Na početku ovog članka potrebno je najprije razjasniti osnovnu zabludu koja vlada kod poimanja gubitka tjelesne težine. Velikoj većini ljudi, cilj je izgubiti suvišno masno tkivo, a zadržati što je moguće više korisnog tkiva.
Savjeti
17.2.2012. Povećanje testosterona prirodnim putem (prehrana, trening, suplementacija)
Ivan Lepčin, osobni trener
Kad god se pokrene neka rasprava o bodybuildingu ili o bilo kojem sportu snage pa čak i kod samog spomena riječi fitness, vezano uz hormonalnu problematiku prva asocijacija je redovno vezana uz testosteron. Od najupućenijih iskusnih trening frikova pa sve
Savjeti za vježbanje
6.2.2012. HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog treninga visokog intenziteta
Ivan Lepčin, osobni trener
Kao što vjerojatno većina čitatelja već zna, HIIT je kratica za High Intensity Interval Training. HIIT se najčešće spominje u kontekstu efektnog gubljenja viška masnog tkiva i velika većina koja ga je u tu svrhu isprobala kune se u njegovu djelotvornost.
Programi treninga
25.1.2012. Najčešće ozljede u fitnessu i kako ih spriječiti
Ivan Lepčin, osobni trener
Iako su ozljede moguće u bilo kojem obliku fitnessa (od aerobnog treninga, preko funkcionalnog treninga i treninga u kojem koristimo samo vlastitu težinu pa sve do anaerobnog treniranja sa opterećenjem), u ovom članku će biti govora o ozljedama koje nasta
Ozljede i bolesti
19.1.2012. Proteini - najčešća pitanja i mitovi
Ivan Lepčin, osobni trener
Proteini su u doslovnom smislu gradivni blokovi života. Sve stanice, sva tkiva i svi organski sustavi u našemu tijelu sadrže proteine.
Dodaci prehrani
5.1.2012. Ketogena dijeta - kako funkcionira i kako krenuti s provođenjem
Ivan Lepčin, osobni trener
U bodybuilderskim krugovima, ketogena dijeta slovi za izrazito učinkovitu u fazi definicije, tj. u fazi kada je cilj riješiti se viška masnog tkiva.
Dijete i jelovnici
26.12.2011. Suplementacija za dobivanje mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Supplement stack je poznati naziv u krugovima ljudi koji su nešto ozbiljnije zagrizli u sferu izgradnje mišića. Međutim, taj pojam se ne treba vezati isključivo uz njih, nego bi trebao naći svoje mjesto i među rekreativcima i svima onima koji bi htjeli "s
Dodaci prehrani
17.12.2011. Glutamin - aminokiselina od presudne važnosti!
Ivan Lepčin, osobni trener
Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu (preko 60% ukupnih aminokiselina). U tijelu ima nekoliko važnih, korisnih učinaka pa slijedi kratak pregled...
Dodaci prehrani
8.12.2011. Čemu zapravo služi kreatin i kako djeluje?
Ivan Lepčin, osobni trener
U današnjem labirintu sportskih suplemenata, sve je teže odlučiti što kupiti, u kojem obliku (tablete, kapsule, tekućina, prah,...) i kako i kada je najbolje vrijeme za primjenu određenog suplementa. Jedan od kraljeva konfuzije među sportašima je svakako
Dodaci prehrani
30.11.2011. Mišićna upala nakon treninga i kako ju ublažiti bez gubitka njezinih korisnih učinaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Kada govorimo o upali mišića koja se javlja nakon treninga (popularno "muskulfiber"), obično mislimo na bolan osjećaj u mišićima koji su bili aktivni tijekom treninga. Prisutan je također osjećaj zategnutosti i krutosti mišića kao i određena slabost u miš
Savjeti za vježbanje
8.11.2011. Katabolizam: što ga uzrokuje i kako ga spriječiti
Ivan Lepčin, osobni trener
Katabolizam je proces u tijelu pri kojem se složene molekule razgrađuju u jednostavnije, oslobađajući pri tom energiju.
Savjeti za vježbanje