5 recepata za obroke koje nosimo na plažu
Prehrana

5 recepata za obroke koje nosimo na plažu

Svi se veselimo ljetnim radostima – uživanju u moru i suncu, bez previše zamaranja sa pripremom obroka dok planiramo provesti vrijeme na plaži. Iz tog razloga, mnogi kojima je zdrav način života visoko na ljestvici prioriteta tijekom godine, pomalo posrnu pred tim izazovom i odluče si olakšati malo opuštenijim pristupom kao npr. preskakanjem obroka ili lošim odabirom namirnica.

No, ne mora biti tako – uz malo planiranja možete si pripremiti jednostavne, ukusne, praktične i zdrave obroke za plažu kako biste i tijekom toplih ljetnih dana ostali aktivni i fit.

Za ideju kako ih pripremiti bez velikog gubitka vremena i gomilanja posudica, nastavite čitati te s nama podijelite svoje omiljene kombinacije.

Tortilja omlet

tortilja jaja

Sastojci:

  • 2 jaja + 1 bjelanjak
  • Žlica svježeg sira
  • Pola glavice malog crvenog luka nasjeckanog na polumjesece
  • 1 crvena paprika, nasjeckana na kockice
  • Žličica kokosovog maslaca
  • Sol i papar
  • Začini po želji: origano, kurkuma, kajenski papar
  • Žličica ajvara
  • 1 integralna tortilja
  • 1 veći list zelene salate

Priprema:

Prije svega, gotovu tortilju kratko zagrijte u pećnici ili u mikrovalnoj pećnici da omekša.

U manjoj posudi dobro izmiješajte jaja, svježi sir, luk, kockice paprike te začinite po želji. Prigodnu tavu namažite žličicom kokosovog maslaca te pripremite omlet. Kad je gotov, dodajte žličicu ajvara i promiješajte.

Na spremnu tortilju stavite oprani list salate na kojeg položite omlet. Zarolajte i umotajte u foliju da tortilja što duže ostane svježa.

Voćno - orašasta salata

vocna salata

Sastojci:

  • 1 veća zelena jabuka, narezana na veće kocke
  • 20 g badema, narezanih na polovice
  • 20 g lješnjaka
  • 2 žlice jogurta
  • Žličica maslaca od kikirikija
  • Malo iscijeđenog limunovog soka

Priprema:

U posudici pomiješajte jabuku (koju ste prethodno poškropili s malo limunovog soka) i orašaste plodove, zalijte ih sa jogurtom, dobro promiješajte te prelijte žličicom maslaca od kikirikija. Po želji dodajte još koju voćku.

Proteinska pločica

plocica

Sastojci: (za 8 pločica)

Priprema:

Sve sastojke u manjoj posudi miješajte do guste smjese. Bademovo mlijeko dodajte po potrebi. Dlanovima oblikujte pločice te ih postavite na ravan pleh i stavite u hladnjak da se stvrdnu. Pločice možete čuvati u hladnjaku do tjedan dana.

Ljetne palačinke

palacinke

Sastojci:

  • 3 bjelanjka
  • 1 jabuka, naribana
  • 1/4 šalice wheya proteina od jagode
  • 1/4 šalice kokosovog brašna
  • 1/8 šalice borovnica

Priprema:

Sve sastojke smiješajte, osim borovnica. Zagrijte kokosovo ulje na laganoj vatri. Na tavu ulijte smjesu, te dodajte borovnice. Pecite minutu na svakoj strani. Gotove palačinke možete nadjenuti nadjevom po želji ili ih jesti same.

Sendvič od lososa

losos sendvic

Sastojci:

  • 2 fete proteinskog kruha
  • 50 g dimljenog lososa
  • Žlica namaza od svježeg sira i crvene paprike
  • List salate
  • Pola manje rajčice
  • Začini po želji

Priprema:

Prvo pripremite namaz tako da pomiješate žlicu svježeg sira sa pola crvene paprike, nasjeckane na manje kockice. Začinite po želji.

Namazom premažite fetu proteinskog kruha, na to položite fetu dimljenog lososa, list salate i rajčicu te uživajte u laganom i hranjivom obroku.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Zaigrajte odbojku na pijesku! x 3
    Odbojka na pijesku jedan je od najpopularnijih ljetnih sportova; sve više postaje omiljena rekreacija mnogih kupača, dok se za one "iskusnije" sportaše organiziraju i veća natjecanja s pravim nagradam...
  • Vodič za plažu! x 0
    Već smo dobrano zagazili u sezonu godišnjih odmora - svi se samo povlače prema moru, prema jezerima, kako kome financije dopuštaju. Vrijeme uživanja je pred nama, pa potrudite se da što više uživate. ...
  • Neoprezni zbog krema za sunčanje x 1
    Mislite da će vas SPF 50 u kremi za sunčanje zaštiti da dobijete bore ili rak kože? Vjerojatno neće. Kreme štite tek od dijela spektra, a namazani se sunčaju dulje nego bi to itko razuman trebao. Krem...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 08.08.2017
Piše:
Martina Banić