Naučite pripremati vlastite prirodne shakeove!
Prehrana

Naučite pripremati vlastite prirodne shakeove!

Donosimo vam nekoliko ideja za pripremanje prirodnih shakeova koji će vas osvježiti, a i opskrbiti bitnim nutrijentima:

Namirnice za shake

Shake prije tjelovježbe

Sastojci:

  • 1/2 šalice zobene kaše
  • 1 banana
  • 1 mali jogurt
  • 3 jušne žličice mlijeka u prahu
  • 400 ml vode

Zašto je dobar?

Najbolja strategija prije vježbanja je da stvari budu što jednostavnije moguće. Sastojci bi trebali biti minimalni i ne biste smjeli jesti ništa kiselo jer bi vam se uznemirio želudac za vrijeme vježbanja. Ovaj shake ima savršen omjer ugljikohidrata koji se brzo probavljaju i onih koji se sporo probavljaju te proteina koji daju snagu za sve one dodatne serije. I neće vam se obiti o glavu dok vježbate.

Kada ga popiti: 45-60 min prije tjelovježbe.

Shake poslije tjelovježbe

Sastojci:

  • 2-3 tanko narezana koluta ananasa
  • 1 nasjeckana jabuka
  • 1 oguljena naranča
  • prstohvat đumbira (za okus)
  • 3-4 vrhom pune jušne žličice mljevenog badema
  • 1/4 šalice griza
  • 450 ml vode

Zašto je dobar?

Ananas obiluje bromelainom koji smanjuje upale, kao i đumbir. Voće sadrži dosta vitamina C što vam omogućava lakši oporavak nakon tjelovježbe dok griz zamjenjuje ugljikohidrate koje ste izgubili tijekom treninga i pomaže da se protein iz badema apsorbira u mišiće.

Kada ga popiti: odmah nakon tjelovježbe.

Shake

Shake za dobivanje mase

Sastojci:

  • 1/2 šalice griza
  • 1/2 šalice sirove zobi
  • 1 banana
  • 1 jaje
  • 3-4 velike žlice mlijeka u prahu
  • 6 kapi vanilin ekstrakta
  • 1/2 šalice mlijeka
  • 1/2 šalice vode

Zašto je dobar?

Ova kombinacija griza, koji obiluje ugljikohidratima, proteina iz jaja, mlijeka u prahu i masnoća savršen je omjer kalorija koji će vas izgraditi.

Kada ga popiti: 2-3 puta na dan, prije tjelovježbe, nakon tjelovježbe i prije spavanja.

Shake za definiciju (mršavljenje)

Sastojci:

  • 2 jušne žličice mljevenog lana
  • 2-3 jušne žličice kave
  • 4 jušne žličice mlijeka u prahu
  • 1 mali jogurt
  • 400 ml ledene vode

Zašto je dobar?

Lan, kofein, proteini iz mlijeka i jogurta svi su tu da potpomognu gubitak na težini, dok pijenje hladne vode pomaže u ubrzavanju metabolizma i do 30%.

Kada ga popiti: 2-3 puta na dan.

Shake za doručak

Sastojci:

  • 1/3 šalice sirove zobi
  • 1 banana
  • 1 šalica smrznutog bobičastog voća
  • 1 jušna žličica Omega 3 ulja (ili maslinovog ulja)
  • 1 jaje
  • 2 jušne žličice mlijeka u prahu
  • 1 mali obični jogurt
  • 350 ml vode

Zašto je dobar?

Zob i ulje će vas zasititi na nekoliko sati, a banana vam daje instant energiju da započnete dan. Jaje, jogurt i mlijeko u prahu dodaju brzo probavljive proteine u miks koji će biti itekako dobrodošli vašim mišićima kada provedete nekoliko sati bez hrane.

Kada ga popiti: čim se probudite.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Brzo i ukusno: Capellini s tunjevinom! x 5
    Brzo, jednostavno, ukusno i ekonomično. Upravo se takva jela traže u ove brze dane kada počinjemo raditi i nemamo baš previše vremena. Capellini su špageti broj 1, oni najtanji, a samim time iziskuju...
  • Kušajte španjolski specijalitet - Paellu! x 3
    Možda ćete reći kad pročitate sastojke da je to rižot, ali zbog šafrana u sebi i zbog miješanja mesnih i ribljih sastojaka, ovo je recept za paellu, nacionalno jelo Španjolaca, koje je nastalo kao i v...
  • Shake za zdravi međuobrok x 21
    Vjerujem da ste svi čuli kako se za međuobrok ispijaju shakeovi. To je moderna verzija tj. oblik konzumacije voća – koje i onima koji baš i nisu njegovi ljubitelji, odgovara. Još kad je u čaši lijepo ...
Na forumu ima 18 komentara na ovu temu
Forum
Jaja u shake? 

Iluvatar
27.08.12. u 20:46
line
par savjeta - jaja nisu kao nkead ,zato ne preporucam da ih se stavlja sirova njih izbacite,miljeko u prahu pa po meni je "zdravije" koristiti normalno miljeko ,a imam jedno pitanje ,jedna salica zobi ili griza to se misli na sirov ili na skuhan ?
Hedarth
04.11.12. u 19:30
line
molim vas za odgovor...dali onaj shake za mrsavljenje skida i salo??...hvala
miha123
24.01.13. u 14:20
line
[QUOTE=miha123] molim vas za odgovor...dali onaj shake za mrsavljenje skida i salo??...hvala[/QUOTE]


ajd izbriši post prije nego ga neko vidi
black-purple
24.01.13. u 15:13
line
 [QUOTE=black-purple] [QUOTE=miha123] molim vas za odgovor...dali onaj shake za mrsavljenje skida i salo??...hvala[/QUOTE]


ajd izbriši post prije nego ga neko vidi [/QUOTE] 

LOL  LOL  Clap
rioso
24.01.13. u 15:20
line
ah tak i tak taj shake nista nevalja
miha123
24.01.13. u 20:22
line
Jel se na griz misli sirov ili skuhan? I jel mogu umjesto badema staviti npr. orahe ili neko drugo orašasto voće?
Skin
12.02.13. u 22:54
line
hmmm... pitanje - što je s ljudima koji imaju problem s laktozom pa reagitaju i na mlijeko i na jogurt...
tona844
27.02.13. u 08:02
line
Pozdrav, zanima me dali je moguce dobiti masu koristeci samo shake za dorucak i shake ma masu prije i poslije treninga?
EktoSJ
05.11.13. u 18:03
line
zašto ne pretvorite ove šalice i žličice u SI sustav jedinica kad prepisujete američke recepte? nerijetko sam nailazio na to da ljudi jednostavno ne znaju da amerikanci i britanci još koriste svoje mjere u kulinarstvu (što je upravo slučaj u ovim receptima) za svima kojima je potrebna pomoć oko pretvaranja imperijalnih u SI metrički sustav (koji mi koristimo za mjerenje) može naći na linku: http://en.wikipedia.org/wiki/Cooking_weights_and_measures http://whatscookingamerica.net/Q-A/equiv.htm http://southernfood.about.com/library/info/blconv.htm
Badžan
31.03.14. u 10:56
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 29.06.2011
Piše:
Ivana Ajduković