Doručak: donosimo brze i jednostavne ideje
I sama pomisao na pahuljice za doručak vas zamara i bez energije ste već u 10 ujutro? Mitzi Dolan, licenciran stručnjak za prehranu, ima rješenje: zdrav doručak koji se priprema ne duže od 10 minuta, krcat nutrijentima zahvaljujući kojima ćete izdržati hektično jutro.
Ponedjeljak
Izliječite se "bolesti ponedjeljka" i izbjegnite prehladu kolege smoothijem koji će ojačati vaš imunološki sustav. Jednostavno ubacite sve sastojke u mikser, upalite ga i započnite tjedan zdravim pićem. Ako ne podnosite ili ne pijete obično mlijeko, zamijenite ga sojinim.
Popis zdrave hrane:
- 1/2 banane
- 1 šalica smrznutog voća
- 1 žličica whey proteina
- 2 mrkve
- šaka svježeg mladog špinata
- 1 šalica 1% organskog mlijeka
Broj kalorija: 300 kcal
Utorak
Započnite rano s borbom protiv srčanih bolesti i držite kolesterol pod kontrolom uz pomoć jutarnje doze vlakana. Dodajte šaku borovnica (koje su odličan izvor antioksidansa) zdjelici zobene kaše. Skuhajte jaje kao proteinski prilog (slobodno maknite žumanjak).
Popis zdrave hrane:
- 1 šalica zobene kaše
- 1/2 šalice borovnica
- 1 jaje
Broj kalorija: 225 kcal
Srijeda
Dan koji je nit' na nebu nit' na zemlji. Prebrodite ovu prepreku visoko energizirajućim miksom povrća. Ovaj je brzi obrok zahtjevan koliko i sipanje pahuljica u zdjelu. Jednostavno pomiješajte jaja i mlijeko u zdjeli, ulijte u tavu koju ste prethodno namazali uljem od oraha, dodajte ostale sastojke i miješajte ih vilicom sve dok ne dobijete pjenasti obrok.
Popis zdrave hrane:
- 1 čajna žličica ulja od oraha
- 3 jaja (2 bjelanjka i 1 žumanjak)
- 3 čajne žličice 1% organskog mlijeka
- 1 šalica svježeg mladog špinata
- 1 šalica nasjeckane paprike (bilo koje boje)
Broj kalorija: 270 kcal
Četvrtak
Neka vam probiotici, "dobre" bakterije koje štite crijeva i pomažu kod želučanih i sličnih smetnji, čuvaju probavni sustav. Bonus: ovi živi organizmi također sprečavaju gljivične infekcije čineći ih važnim dodatkom prehrani. Savjet: koristite obični jogurt jer sadrži manje šećera i više proteina. Za dodatne vitamine A, C i E i bolji okus jogurtu dodajte kivi.
Popis zdrave hrane:
- 150 ml jogurta
- 1 kivi
Broj kalorija: 180 kcal
Petak
Ručak za doručak? To zasigurno nije običan jutarnji obrok. Završite radni tjedan miksom nemasnih proteina, voća i vlakana – pripremite sendvič od nemasne šunke i tankih kriški jabuke. Ako vam je šunka za doručak neobičan izbor razmislite o ovome – nekoliko kriški nemasne šunke puno je zdravije od par komada slanine. Ovo je također i dobar obrok "s nogu", stoga ga spremite u aktovku ako kasnite na sastanak.
Popis zdrave hrane:
- kruh od punog zrna
- 3 kriške minimalno obrađene šunke
- 2 čajne žličice light majoneze
- 1 jabuka
Broj kalorija: 250 kcal
- Jeste li jutros doručkovali? x 2
Odsad pa nadalje Vaš će jutarnji obrok biti potpuna novost. Neka Vivera žitarice budu Vaš prvi izbor. Vivera proizvodi od žitarica predstavljaju jednostavan i hranjiv obrok, bogat ugljikohidratima, es... - Medicinska dijeta - dijeta za bolesnike ili? x 10
Medicinska dijeta u početku je bila samo režim prehrane kojeg su se pridržavali bolesnici pred rizične operacije srca, a prije toga su morali relativno brzo smršaviti kako bi rezultati operacija bili... - Mjesečeva dijeta - ludilo ili stvarnost? x 30
Mjesečeva dijeta poznata je od pamtivijeka. Ne predstavlja veći šok za organizam jer post traje samo 24 sata svaki put kad dođe do mjesečeve mijene, odnosno mijenjanja magnetskog polja zemlje. Laički ...
