Kreatin – kako koristiti da dobijemo najbolje rezultate ?
Prehrana

Kreatin – kako koristiti da dobijemo najbolje rezultate ?

Naruči kreatin na fitness.com.hr shopu: Creatine monohydrate 500 g, Pure Creatine - 600 g, Kreatin kapsule - 100 ili Creatine Powder 300 g.

Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije za naše mišiće. Proizvodi ga jetra, ali i gušterača i bubrezi. Transportira se krvlju u mišićne ćelije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.

Kreatin se formira u tijelu od aminokiselina Arginine, Methionine i Glycine. Kreatin producira kemijsku energiju zvanu ATP (adenosine triphosphate). Organizam prosječne osobe proizvede dnevno oko 2 gr. Kreatina koji se odmah sintetizira u tijelo održavajući tako pozitivan balans. Unošenjem više kreatina on se sintetizira što organizmu daje više snage i energije.

Osim toga, kreatin uspješno upija vodu čak do 400% u odnosu na svoju težinu što znači ako ga je više u mišićnom tkivu – ono je deblje i veće i ima veću snagu. Najviše kreatina u prirodi nalazimo u mesu i ribi. Vegetarijanci obično imaju manjak kreatina u tijelu.Studije su pokazale da kreatin takoder pomaže u stimulaciji sinteze proteina i spriječavaju tijelo da koristi proteine iz mišićne mase kao energiju (protein brakedown).

Kako rabiti kreatin da dobijemo najbolje rezultate i najviše mišićne mase bez velikog gubitka nakon prestanka uzimanja ?

Istina je da nismo svi isti i rezultati se uvijek razlikuju od osobe do osobe. No, dobro je kreatin uzimati u ciklusima jer time su rezultati bolji i dugotrajniji ; tijelo se ne privikne na kreatin, što je dobro jer bi inače prestalo samo proizvoditi ga, mišići se ne gube u tolikoj mjeri nakon prestanka uzimanja i postiže se maksimalni učinak koji kreatin može pružiti.

Najbolji način uporabe kreatina je jedna čajna žlica (oko 5gr) kreatina u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obične vode? Može naravno i sa vodom, ali ugljikohidrati povećavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin, što naravno rezultira maksimalno iskorištenje kreatina, a time i više mišićne mase.

Na samom početku uzimanja kreatina imamo tzv. loading fazu ili fazu punjenja. Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. kreatina (ukupno 30 gr dnevno). Nakon 7 dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15 gr dnevno) slijedeća 3 tjedna. Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga, jer je tada metabolizam ubrzan, a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu, tada je pravo vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.

Zatim, nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na kreatin kao na početku, a također postoji opasnost i da tijelo prestane proizvoditi vlastiti kreatin, znači rezultati više nisu tako uočljivi.

Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana), ponovo počinjemo sa loading fazom od tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze, i onda možemo sve ponovo. Normalno je da rezultati neće biti isti u drugom i trećem ciklusu kao u prvom, ali nećemo izgubiti puno dobivene mišićne mase i konstantno ćemo, makar i po malo, dobivati novu.

Ovo je provjereni način kako možemo maksimalno iskoristiti skupo plaćeni kreatin i sate i dane napornog treninga. Iskoristite sve mogućnosti odličnog proizvoda kreatina i pokažite se u najboljem svijetlu već ovog ljeta.

Pogledajte ponudu KREATINA na fitness.com.hr webshopu!

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Koja je uloga glutamina u organizmu? x 22
    Ljudski organizam za sintezu proteina koristi 20 aminokiselina, 9 ih se smatra esencijalnima jer ih organizam ne može sam sintetizirati nego koristi izvore izvana (hrana, suplementi). Glutamin je jedn...
  • L- karnitin - preparat za "skidanje masti" x 42
    Što je zapravo L-karnitin? Koncentrirajući se više na marketing, a manje na znanost dobili smo rezultat da je L-karnitin opće prihvaćen kao tvar koja poboljšava rezultate. Vrlo je malo studija, a još ...
  • Da li znate što je E/C/A ? x 19
    Najbolji preparat za skidanje masnog tkiva, koji nije anabolički steroid je E/C/A.Objasnimo prvo što je to, za one koji možda još nisu čuli za njega. Sam naziv je kraćenica, a znači ; Efedrin-coffein-...
Na forumu ima 40 komentara na ovu temu
Forum
[QUOTE=maka12]Mozeli savjet,ja kreatin koristim 2 puta dnevno po15 grama u fazi punjenja A u drugoj fazi isto 2 putae dnevno po 5 g,pa me zanima moramli uzimat Vise puta dnevno ali po manje grama.[/QUOTE]

2 puta dnevno po 15g? u faze pa u drugoj fazi 2 po 5g? po danu uzimaš 40g rkeatina = LOL

Dali imaš problema sa stolicom?
mettasttaza
06.08.14. u 23:53
line
U jednom danu uzmem 30 g kreatina
maka12
08.08.14. u 02:07
line
[QUOTE=maka12]U jednom danu uzmem 30 g kreatina [/QUOTE]

Nisi mi odgovorio na pitanje no dobro... Dao sam ti savjet :) Nemoraš se trpati sa time toliko... 

Pogotovo zato što ako radiš faze punjenja..ali to se ne radi sa 15g u jednom obroku... onda bih nakon 2 mjeseca manje...trebao prestati uzimati...
mettasttaza
08.08.14. u 08:23
line
3-7g creatina dnevno zauvijek, kakvih 30grama? pa 20grama samo popišaš van....tj. popišaš novac.
uzmi 3-4grama prije i 3-4grama poslije treninga ako želiš veæu dozu, sve iznad toga ide niz školjku.
3-4grama prije treninga smatram 12 sati prije ne 20minuta prije. tj. svakih 12sati, dozu. ili samo jednu dozu veæu prije, ili samo jednu dozu veæu poslije. to je to. bez previše filozofije.
ostalo? hrana, hrana, hrana, hrana, hrana....eee da jesam li zaboravio reæ, još hrane :))
White_Insane2014-08-08 11:46:43
White_Insane
08.08.14. u 11:44
line
[QUOTE=White_Insane]3-7g creatina dnevno zauvijek, kakvih 30grama? pa 20grama samo popišaš van....tj. popišaš novac.
uzmi 3-4grama prije i 3-4grama poslije treninga ako želiš veæu dozu, sve iznad toga ide niz školjku.
3-4grama prije treninga smatram 12 sati prije ne 20minuta prije. tj. svakih 12sati, dozu. ili samo jednu dozu veæu prije, ili samo jednu dozu veæu poslije. to je to. bez previše filozofije.
ostalo? hrana, hrana, hrana, hrana, hrana....eee da jesam li zaboravio reæ, još hrane :))
[/QUOTE]

Pa to je ipak AAS ... nemoj tako grub biti LOL
mettasttaza
08.08.14. u 12:21
line
[QUOTE=mettasttaza][Pa to je ipak AAS ... nemoj tako grub biti LOL[/QUOTE]
Ma kakva grubost, to je tako kako ide, mislim isto kao da uzimaš 4g proteina po kilogramu dnevno, znaèi da æe ti 40posto toga otiæ isto niz školjku....bacanje para i "silovanje" organizma bez potrebe x_X
White_Insane
08.08.14. u 14:10
line
Zanima me dali bi bilo dobro da mjesam kreatin sa bcaa ili sa glutaminom?
Iphon
03.09.14. u 10:35
line
možeš
White_Insane
03.09.14. u 10:40
line
ovako ja nikad nisam koristio kreatine pa bi savjet kako da ih pijem koliko prije treninga ili poslje ?
kreatin
21.09.14. u 20:57
line
Ja pijem kreatin 2 tjedna po 5 g. poslije treninga i ne osjetim nista sad da li ja mogu napraviti pauzu od jedan tjedan i poceti fazu punjenja ?
concika
05.10.14. u 13:37
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 06.10.2006
Piše:
Masterfitness