UN dijeta – varljivi jamac
Prehrana

UN dijeta – varljivi jamac

Već je postalo uobičajeno da se u medijskom prostoru svako malo eksploatira nova dijeta, poput nove modne linije. Poslije Zone, Mjesečeve dijete, Atkinsove dijete, Montignaca i mnogih drugih prije njih, imamo novu zvijezdu. Tako je kod nas u posljednje vrijeme iznimno popularna UN dijeta ili 90 dnevna dijeta, u svijetu poznata kao 3MD dijeta. Iznimno je jednostavna i razumljiva za primjenu, što je vjerojatno i osnova njene popularnosti. Čak je i poneki ministar u vladi podlegao čarima ovog jednostavnog modela prehrane koji navodno jamči brz, siguran i zdrav gubitak kilograma.

Za nutricioniste nema novosti na ovom području, jer u principu postoji jedan način gubitka kilograma koji ima uobičajenu računicu, iako stil i izvedba prateće dijete uvijek iznova postaju nešto novo, ako se na dovoljno inovativan način predstavi. Zavirimo u svijet koji nudi ova dijeta koja po defaultu obećava 20 do 30 kg manjka, za one koji je izvedu do kraja...

Za početak, ova dijeta nema poznatog i razvikanog autora za brand name, poput Atkinsa ili Montignaca pa je time dobila aureolu "narodne", poput neke dobro čuvane predaje. Naslov UN (ili katkad UNICEF) je u razgovorima često korišten da bi se na maksimalno jednostavan način predstavila sigurnost ove dijete, koja počiva na nekakvim univerzalnim prehrambenim vrijednostima, koje bi, samo kad bi se bavio mršavljenjem, i sam UN provodio.

Pogledajmo ukratko tvrdnje i strategiju ove dijete sa nutricionističke i fiziološke strane, kako bi mogli dati njenu objektivnu ocjenu, te naravno, sigurnosne mjere i upozorenja za one koji će je probati ili pridržavati se takvog režima ishrane.

  Opravdane i korisne tvrdnje       Neopravdane tvrdnje i štetne posljedice  
  učinkovita za skidanje kilograma   lak i brz povratak kilograma  
  jednostavna za primjenu   teško se podnosi poštivanje dana voća, škroba, vode, proteina  
  bez ekstra ulaganja   opasnost od anemije  
  nema izgladnjivanja   kratkotrajni red uvod u kaos i utaživanje svih restrikcija koje je dijeta nametnula  
  jednostavan povratak na
normalnu prehranu
  metabolizam se ne mijenja, velika opasnost od yo-yo efekta  
  nema preskakanja obroka   dugo trajanje dijete, mnogi ne izdrže tako dugo  
  2 litre tekućine dnevno   ne može se izgubiti obećani višak kilograma bez gubitka masnog tkiva. Restrikcija sama po sebi ne troši masno tkivo.  
        nije jasan način na koji dijeta funkcionira, nema fiziološkog objašnjenja  
        voćni dan je isto što i ugljikohidratni  
        ne mijenja loše prehrambene navike, ne usvaja zdrave navike  
        dozvoljena umjetna sladila  
        uzdržavanje vodi u nekontrolirano utaživanje, kao u svim dijetama na restriktivnom principu  
        ozbiljan potencijal za kroničan deficit esencijalnih masnih kiselina, te avitaminoza i gubitka kalcija  
        opterećenje probavnih organa, inzulina i štitnjače koji silom poštivaju odvajanje namirnica po neuobičajenoj logici  

UN dijeta pokazala se učinkovitom za skidanje kilograma, a osobito je dobro prihvaćena od strane formalno neobrazovanih nutricionista i samoukih osobnih trenera jer je jednostavna i čitav plan stane na dva tri lista papira, te ne zahtjeva kupovinu posebnih namirnica ili vrsta hrane.

Princip dijete

Podjela unosa makronutrijenata po danima - dijeta se sastoji od četiri dana – proteinski, škrobni, ugljikohidratni i voćni dan.

Disciplina – strogo pridržavanje redoslijeda ovih dana je princip za koji se ova dijeta drži. Uvijek isti doručak – 2 voćke.

1. Proteinski dan – osim proteinskih namirnica poput mesa, ribe ili jaja, dozvoljeno je i nekalorično povrće u velikim količinama. Ovakav pristup dobro je poznat – proteini daju zasitnost i usporavaju metabolizam jer količinski donose potrebni iznos kalorija za energiju, ali je njihova potrošnja relativna komplikacija za metabolizam. Na taj način se dolazi do stimulacije glukoneogeneze (proizvodnja šećera glukoze iz primarno neugljikohidratnih izvora), koja je važan sustav za dobivanje energije kod osoba na dijeti. Uz to, proteini osiguravaju da nema gubitka mišićnog tkiva.

2. Škrobni dan - slijedi poslije proteinskog dana. Metabolizam je usmjeren na glukoneogenezu, zalihe škroba u jetri i mišićima su potrošene, pa se ugljikohidrati koji bi u normalnim metaboličkim uvjetima u povećanim količinama izrazito stimulirali skladištenje u masno tkivo ne mogu tako efikasno iskoristiti u tu svrhu. Mehanizam zasićenja. Iako se tvrdi da ovo nije proteinski dan, naveden je priličan broj namirnica koje su vrlo bogate proteinima, poput graška ili integralnih žitarica, tako da ovo čini prijelaznim danom.

3. Ugljikohidratni dan - tjestenina, torta, kolači, sladoled, čokolada za kuhanje, začini.... Zapravo, ugljikohidrati s mastima, nagrada za čula i svojevrsni ispušni ventil za one sa slabom ili neučinkovitom kontrolom odabira jela.

4. Voćni dan

5. Vodeni dan – jedanput mjesečno – zapravo post na vodi ili sokovima, koji ima diuretsku funkciju, uz slab energetski unos, dozvoljeni stimulansi poput kofeina. Bez masti i proteina, ovo je faktički ketonski dan kada organizam sagorijeva masno tkivo i mišićne proteine u procesu ketogeneze.

6. proteinski dan.....

Trajanje dijete – 90 dana. Što poslije?

Nakon dijete? Povratak na "normalnu" prehranu. Mogućnost ponovnog 90-dnevnog ciklusa se preporučuje tek nakon 3 mjeseca.

OBEĆANJA– gubitak 15 do 30 kilograma, pozitivne promjene u metabolizmu, nema gladovanja, jednostavna pravila kojih se svatko može pridržavati.

Premda laiku nije teško povjerovati ovakvim bombastičnim i punim optimizma obećanjima, nema nikakvih medicinskih ili fizioloških objašnjenja kako ta dijeta zapravo djeluje. Naravno, kad dijeta završi, izgubljeni kilogrami se vraćaju s puno manje muke nego što disciplina ove dijete traži. Razlog je jednostavan – povratak starim prehrambenim navikama vraća ljude u okvir u kojem su bili, a UN dijeta se ruši kao zid od karata.

Što leži iza uspjeha ove dijete

Uspjeh UN dijete zasnovan je na ovim objašnjenjima i pretpostavkama:

  • svi smo podložni dnevnim ciklusima hranjenja - nema objašnjenja kakvi su to ciklusi, i kako funkcioniraju, ali ovakva rečenica u općem smislu vrlo je nalik akademskim tvrdnjama o prehrani čovjeka

  • treba nam pravilna kombinacija vrsta hrane – ako slijedimo točna pravila koja su definirana za svaki dan (proteinski, ugljikohidratni, škrobni, voćni) i svaki 29 dan dolazi "vodeni dan" ili "vodeni post".

Prema tim paraznanstvenim pretpostavkama, svatko bi trebao izgubiti na težini, bez obzira koliko kalorija uzima dnevno. Na taj način se čovjeka oslobađa mučne obaveze kontrole, pritiska neumitnosti koji riječ kalorija nosi sa sobom i uklanjaju granice i ograde, kao da se ruši zatvor. Jedi koliko hoćeš.

Premda je mnogo puta prepisana, fotokopirana i predana iz ruke u ruku, nema pravih mjera, već se odnosi na 2 komada voća ili jednostavne mjere – večera je polovica ručka, ili mora se pojesti za večeru isto što je bilo za ručak itd. Nema spomena o kalorijskoj vrijednosti, dapače, niti o nutritivnoj vrijednosti, vitaminima ili mineralima koje na taj način i u kojoj količini unosimo. Ostala opća mjesta poput ograničenja unosa soli ne odstupaju od uobičajenih prehrambenih preporuka.

Nadalje, i ova dijeta, kao i mnoge druge, ima ozbiljnu logičku grešku. Budući da ama baš svaka dijeta na svijetu mora imati odgovarajuću količinu tjelesne aktivnosti ili vježbanja, koji je motor koji će sagorjeti višak kilograma, nejasan je način na koji ova dijeta pretpostavlja gubitak masnog tkiva, jer se fizička aktivnost spominje na općenit i nejasan način, bez objašnjenja temeljne uloge i bez iole ozbiljnijeg plana da se ona poveća u tom smislu. Ova tužna činjenica popularizira ovu dijetu na principu manjeg otpora, jer je svima prihvatljiva dijeta u kojoj zapravo i "nema vježbanja". Na taj način se još jednom ljude šalje niz tobogan, u još jedan ciklus gubitka-dobivanja kilograma i to je još jedna cigla za temelje yo-yo efekta, tj. života u jednoj beskonačnoj dijeti. Tako se osoba koja ispuni 90 dana i sretna primijeti manjak kilograma, postavlja na startnu liniju povratka na staru kilažu, i još jednog ciklusa dijete.

Odvajanje vrsta hrane i namirnica – koji je smisao?

Nitko tko propagira UN dijetu neće moći objasniti način njenog djelovanja, niti logiku odvajanja vrsta hrane, te isključive kombinacije u svrhu dobivanja proteinskog ili škrobnog dana. Dnevni ciklusi odvojenosti uzimanja namirnica (po proteinima, škrobovima, ugljikohidratima i voću) znače da se pridržava režima neuzimanja hrane od 20 sati do podneva slijedeći dan. U tom vremenu dopušteno je samo voće i voda. To nema nikakve logike niti nutricionističke podloge, a najmanje predstavlja ne-gladovanje. To je praktički 16 sati gladovanja uz minimalan unos energije. Odgovor organizma u metabličkom i hormonskom smislu nam je vrlo poznat kad je gladovanje u pitanju, a to je povećani senzibilitet za akumulaciju energetskih nutrijenata te reorganizacija u tijelu koja manjak energije preusmjerava na alternativne izvore, skupe mišićne proteine. I to je još jedna velika greška jer se napadaju i razgrađuju mišići, koji su nosioci potrošnje energije u organizmu. Slabljenje i razgradnja mišića ne omogućava višak kretanja, a bez kretanja nema sagaranja masnoća.

Neosnovana podjela

Podjela na škrobni i proteinski dan nije objašnjena razlogom. Nadalje, škrob, ugljikohidrati i voće su svi zapravo ugljikohidrati, odnosno šećer, samo u različitim oblicima. Čak i ako uvažimo da je voće različito od škrobastih namirnica jer ima mnogo vode pa se drugačije probavlja, nema logike po kojoj ugljikohidratni i škrobni dan imaju dva naziva jer je to jedna te ista stvar.

ZAKLJUČAK

UN dijeta djeluje na kratki rok. Gubitak kilograma može se pripisati tjelesnoj aktivnosti, a ne samoj dijeti, koja poput svake nelogične dijete koja prikriva ili diktira gladovanje, zapravo istjeruje vodu iz organizma. Na duži rok gledano, ova dijeta propagira jedenje čokolade i kolača, ne poštuje osnovni princip prehrane, umjerenost, ne govori o važnosti tjelesne aktivnosti i potrebi ravnoteže unosa energije i potrošnje energije. Postoje i ozbiljne zamjerke koje se tiču osoba koje hoće 90 dana biti na ovakvoj dijeti, a to su siguran gubitak željeza, opterećenje rada žuči i crijeva zbog specifičnog menija te siguran poremećaj metabolizma masnih kiselina, koje su važne za čitav niz tjelesnih funkcija, od zdravlja kože do regulacije upalnih stanja i zdravlja srca i živčanog tkiva.

Korisna strana ove dijete sastoji se u jednome – uvođenje discipline u dnevnu ishranu, redovitost obroka, i jedenje svih vrsta hrane. Većina osoba koja ide na neku dijetu ne čini to zbog viška kilograma, već jer predaju svoju moć kontrole imaginarnoj sili dijete, koja bi trebala urediti njihov prehrambeni stil. To je ključ popularnosti ove dijete, ali i najopasniji njen ključ.

Metabolizam svakog čovjeka radi drugačije i na njega utiče niz faktora. Svaki kilogram masnog tkiva vrijedi nam otprilike 7000 kcal. Jednostavan način gubitka viška zaliha masti u tijelu je unos 500 kcal manje svaki dan, što rezultira gubitkom oko 1 kg tjelesne težine tjedno. Čak i restrikcija od 250 kcal dovodi do gubitka 1 kg tjedno. Mjesečno to je 1 do 2 kg masnog tkiva. Svatko ima pristup prehrambenim tablicama na Internetu danas i vrlo je lako izračunati koliko je 250 kcal.

Osim restrikcije, ovi se zlatnici mogu i potrošiti na vrlo zabavan način – sportom i rekreacijom. Evo nekih primjera:

Ostavite zadnju četvrtinu obroka i nemojte je pojesti. Ostat ćete bez osjećaja sitosti koji će vam potrošiti 40 do 60 kcal. Umjesto čaše cola napitka ili gaziranog slatkog napitka ili čaše zaslađenog nektar soka popijte čašu vode. Uštedjeli ste unos oko 150 kcal. 30 minuta žustrije šetnje ili 20 minuta vožnje bicikla potrošit će 100 kcal. Sjajno je znati da ćete isti učinak postići ako triput dnevno hodate žustro po 10 minuta, jer se tako potrošene kalorije zbrajaju kao da ste u komadu hodali 30 minuta.

Velike promjene doista nisu bitne. Napravite male korisne promjene kojih se možete dugoročno držati, i rezultati će vrlo brzo biti vidljivi. Primjerice, ako samo 15 minuta dnevno hodate umjesto da sjedite i gledate televiziju, godišnje možete izgubiti 4 kg. Probajte jednom izmjeriti koliko reklama pogledate dok gledate televiziju, i prilika da zaradite na potrošnji svojih kalorija će vam se ukazati vrlo jasno i sigurno.

Ekskluzivno za fitness.com.hr objašnjava nutricionist Branimir Dolibašić, urednik stranice nutricionizam.com i voditelj prehrambenog savjetovališta Medikor.

U nastavku pročitajte što ostali stručnjaci misle o UN dijeti:

   
  UN dijeta je već više godina prisutna na domaćim internetskim forumima, te je svatko od nas imao prilike čitati o uspjesima i padovima poklonika ove dijete. Ne znam tko nije probao barem jedan dan UN-ke, treba čestitati upornima koji su izdržali svih 90 dana i ostvarili postavljene ciljeve.

Iako spada u redukcijske dijete (sa smanjenim unosom energije), smatram da je neuravnotežena po sadržaju ugljikohidrata i proteina. Ključ gubitka kilograma i masnih naslaga leži u povoljnom omjeru ova dva sastojka jer su i jedni i drugi prijeko potrebni na bilo kojoj redukcijskoj dijeti, sa naglaskom na proteine koji su zaduženi za očuvanje mišićne mase. Kako je jedan dan UN dijete 'proteinski', a tri dana su zapravo ugljikohidratni dani (škrobni, ugljikohidratni i voćni) razdvajanje energetskih sastojaka hrane po takvom principu
dovodi do neravnoteže makro i mikro nutrijenata.

"Kolegica je skinula 15, sestra 17, otac 21 u 3 mjeseca" - pitam se jesmo li svjesni da je naše tijelo naš jedini dom i da o njemu treba voditi računa ne samo tokom dijete, već svaki dan! Zapitajmo se zašto imamo 5, 10 ili 15 kg viška? Suvišni kilogrami se ne dešavaju preko noći, najvećim dijelom su rezultat krivih prehrambenih navika, i životnog stila, koji su se odvijali duže vrijeme. Razmislimo da li je hrana tu da zadovolji naše osjete ili je ona ta koja izgrađuje naš dom - naše tijelo, u kojem će biti ugodno živjeti i ostarjeti.

Dakle, smanjiti suvišne kilograme - da, ali postepeno i uravnoteženo, sa pravilno raspoređenim obrocima tokom dana, konzumiranjem raznolike nisko-kalorične hrane, smanjenjem unosa masnoća u hrani i u pripremi hrane, biranjem punovrijednih proteina, izbacivanjem suvišnog šećera i slastica, biranjem voća i povrća i integralnih žitarica kao temelja prehrane - i to svakog dana!

 
  Marinela Šajina  
  dipl ing., nutricionist,
urednica stranice nutricionizam.com
   

 

   
  Ova dijeta je slična onoj koja se temelji na načelima fit for life. Međutim neki osnovni savjeti koje preporučuje su općenito poznati poput: unos dovoljne količine vode, voće i povrće, jesti hranu u više obroka, jesti kvalitetne namirnice koje su pripremljene na ispravan način i sl.

To sve nije ništa revolucionarno. To jedino može pomoći osobama koje se hrane neispravno i koje će već na taj način kad promijene vrstu hrane koje konzumiraju i način kuhanja osjetiti napredak. To će poglavito osjetiti osobe koje su jako pretile i imaju 15 – 20 kilograma viška.

Zanima me da li će se dogoditi yo – yo efekt nakon što se prestane s takvom vrstom dijete, te koliko će napredovati ili izgubiti kilograma osoba koja ima 1 – 2 kilograma viška ili sportaš koji svakodnevno 2 – 3 puta trenira. Da li će on imati dovoljno energije za svakodnevne treninge. Dalje što je s osobama koje žele napredovati u mišićnoj masi tj. podići tjelesnu težinu. Također smatram da nije dovoljno unijeti samo voće u organizam tijekom doručka, te se ne bi složio s ciklusima prehrane (čišćenje, prehrambeni i sl.).

Ako osoba želi izgubiti tjelesnu težinu (tj. višak potkožnog masnog tkiva) tada treba u potpunosti promijeniti način prehrane i prihvatiti načela zdrave prehrane. Također se treba svakodnevno baviti određenim sportskim aktivnostima. Osobi treba pristupiti individualno i prilagoditi prehranu i trening individualnim potrebama. To je jedini način kako se može postići cilj.

Zaključak je da nema lakog načina, a osim toga čak smatram da UN dijeta može biti opasna za zdravlje, zbog nedovoljnog svakodnevnog unosa potrebnih hranjivih tvari, te se na taj način mogu poremetiti procesi koji se svakodnevno i neprestano odvijaju u ljudskom organizmu.

 
  Marino Bašić  
  prof.kineziologije
   

 

   
  Ono što bi svakako htjela naglasiti je da dijete općenito i zdrava prehrana nemaju ništa zajedničko. Dijeta je način gubljenja kilograma. Zdrava prehrana je način života. Osnovne značajke zdrave prehrane su raznolikost i umjerenost. Naravno da je najbolje hraniti se zdravo i nikada se ne udebljati. To je želja svakog od nas.

Dali je UN dijeta nutricionistički kvalitetna? Nije, naravno da nije. Gladovanje ne može biti nutricionistički kvalitetno.

 
  Maja Rudman  
  dr.med.
   
Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Što nam pomaže na putu do vitkosti ? x 92
    Unatoč reklamama u kojima se zgodne i vitke cure hvale kako su, zahvaljujući nekom 'čarobnom preparatu' smršavjele 20 kilograma u par tjedana jedući što i koliko su željele, nitko razuman u to više ne...
  • Anticelulitna dijeta - da li je djelotvorna ? x 21
    Pojava celulita određena je hormonskim djelovanjem, ali životni stil, kao što su prehrambene navike i pušenje imaju veliki utjecaj, koji može pogoršati ali i popraviti loš izgled kože. Borba protiv ne...
  • Razuvjerite se - mitovi vezani za dijete ! x 28
    Ne postoji magična formula za gubitak viška kilograma, ne postoje čarobne namirnice ili čudotvorni načini kombiniranja namirnica koji će otopiti nataloženo salo. Da bi ste smanjili prekomjernu težinu ...
Na forumu ima 28 komentara na ovu temu
Forum
fittyp, nisam siguran da si dobro pročitao što sam napisao, nisam rekao da je dijeta bolja. No, ako si dobar sa biologijom, fiziologijom, kemijom, termodinamikom, sebi probaj odgovoriti što se dogadja kad tijelo potroši unesene energente, glukozu, glikogen, u deficitu je, pa odakle onda troši energiju i koliko brzo to nastupa? Zašto i kako je uopće nastala teorija o "zoni sagorijevanja masti", bez obzira što je ukupna potrošnja kalorija zbog nižeg intenziteta manja nego kod napornijeg vježbanja (ne mogu svi ljudi vježbati), kako se održava razina glukoze u krvi kad ne konzumiraš dovoljno UH, zašto ne nastane hipoglikemija, čemo to uopće, itd? Sebi odgovori, ne meni, sorry ali ja sam već umoran od takvih objašnjenja, komentirao sam ti samo jer mislim da si ok pa da ispravim zabludu, nikako da uvjeravam bilo koga u bilo što. Pa slobodno ostani pri svom stavu i uživaj, moja isprika što sam se umiješao :)
iver
04.04.13. u 22:20
line
Izraz dijeta je takav kakav je i cesto se lome koplja oko tog izraza, ali nepotrebno i nije pogresan. Vjerovatno zbog engleskog jezika i izraza diet koji je ocito usvojen u nasem jeziku, te ne znaci nuzno izgladnjivanje i sl nego moze znaciti i nacin prehrane.
Fttyp povrsno gledas......pa dijete su svakodnevna pojava u fitness i BB svijetu i nije istina da mozes postati samo odvratno mrsav od njih , dobiti bulimiju ili neznam kaj sve ne. To je jednastavno ciljani period odredjenog načina hranjenja kako bi dosli do zeljenog rezultata sto prije. necemo radi toga izgubiti misicnu masu takodjer. Dijeta nije losa stvar nuzno, ali za onoga tko zna sto radi, kako ju radi i dal zna sto i kako zivjeti i hraniti se nakon dijete, a tu 99% ljudi pada jer ulaze u dijete bez ikakvog znanja o prehrani, a ne zato sto su dijete kratkorocno lose iako ima i losih izbora dijeta
The Phoenix2013-04-04 22:34:14
The Phoenix
04.04.13. u 22:31
line
Tu se sad lovite samo jedne riječi-dijeta.Čovjek je pitao za UN dijetu,a ne za zdravu prehranu koja svi znamo kako izgleda (koju isto možemo nazvati dijeta,ali ne UN),i naravno ni spomena fizičkoj aktivnosti.I onaj koji ne može raditi vježbe,može se kretati, a to je za njega fizički napor.Forumaš je pitao pitanje u vezi UN dijete,pa mu sad vi odgovorite dali valja,pošto vidim da mojim odgovorom niste zadovoljni.I ne brinite,ne ljutim se.Ovo je samo forum i svatko izražava svoje mišljenje
fittyp
04.04.13. u 23:36
line
CIM ZNATE DA ODGOVORITE NA OSTALA PITANJA MOZETE I NA TO,OVDE SE SVAKAKO PISE O DIJETI A NE SAMO O FITNESU,NISAM PITALA NE ZNAM KAKVO PITANJE.ALI AKO JE TO VAS STAV ONDA OK.STO SE TICE DRUGOG FORUMA VEZANO ZA UN DIJETU,NIKAKO NE MOGU DA SE REGISTRUJEM , VEROVATNO NERADI SAJT.
dada84
06.04.13. u 16:45
line
Prije nekoliko godina, odradila sam 60 dana UN-a.. skinula hrpu kg.. i SVE + još nekoliko vratila natrag... i to u rekordno brzom roku, a ruku na srce nisam nešto pretjerano niti jela da bi ih toliko vratila...i tako brzo.
Slavonka23
06.04.13. u 16:48
line
Ja užasno želim smrsavit,ali imam 13 god pa se bojim dali ce mi se kile dvostruko vratit kad pocnem normalno jest...*__* visoka sam 162cm. teska sam 79kg.
lananan
12.09.13. u 21:52
line
[QUOTE=lananan] Ja užasno želim smrsavit,ali imam 13 god pa se bojim dali ce mi se kile dvostruko vratit kad pocnem normalno jest...*__* visoka sam 162cm.
                                                                       teska sam 79kg.[/QUOTE]

otvori na forumu svoju temu, predstavi se, malo opisi sto radis, treniras li ista i kako jedes pa cemo ti pomoci, nemoj se briniti
avangarde
12.09.13. u 21:54
line
Hejj :) Drug mi je rekao za UN dijetu i da je pomoću nje smršao za 20 dana 7kg. OK, zvuči primamljivo, ali ja nisam tip koji se strogo drži dijete ili koji uopšte bude na dijeti. Imam 12kg više nego što bih trebala, pa me interesuje neki konkretan savjet. Pritom bih dodala da sam, po svemu sudeći, ovisna o slatkišima i količinski stvarno puno jedem. To mi nije drago, ali mislim da je povezano s emocijama, svjesna sam toga. Bukvalno se borim sama protiv sebe, a kilogrami samo idu gore. Imam 20 godina. Mislila sam nekoliko dana biti na ovoj dijeti, čisto da malo izduvam i odviknem se od slatkiša, a onda da krenem sa teretanom. Šta kažete?
Lianah
02.10.13. u 12:07
line
[QUOTE=Lianah] Hejj :) Drug mi je rekao za UN dijetu i da je pomoću nje smršao za 20 dana 7kg. OK, zvuči primamljivo, ali ja nisam tip koji se strogo drži dijete ili koji uopšte bude na dijeti. Imam 12kg više nego što bih trebala, pa me interesuje neki konkretan savjet.
Pritom bih dodala da sam, po svemu sudeći, ovisna o slatkišima i količinski stvarno puno jedem. To mi nije drago, ali mislim da je povezano s emocijama, svjesna sam toga. Bukvalno se borim sama protiv sebe, a kilogrami samo idu gore. Imam 20 godina.
Mislila sam nekoliko dana biti na ovoj dijeti, čisto da malo izduvam i odviknem se od slatkiša, a onda da krenem sa teretanom. Šta kažete?[/QUOTE]
pozdrav,
najbolje bi bilo da otvoris na forumu svoju temu, predstavis se, malo opisi sto radis, treniras li ista i kako jedes (barem jedan dan svoj jelovnik opisi) pa cemo ti pomoci
avangarde
02.10.13. u 12:15
line
Ovako! Naravno da nije zdravo držati dijete, nego paziti što jedete i biti aktivan. Ali nemaju svi takve navike i to je jednostavno tako! I sama sam imala velikih problema sa težinom, nit sam bila aktivna nit sam se mogla natjerati da budem, 101 dijetu sam probala - ništa! Dok nisam čula za UN dijetu koja mi je promjenila život u samo 3mj. Što god vi govorili, ne valja to, manje jedi, više se kreći (što je istina), ali meni je ta dijeta bila uvod u zdraviji život. SKinula sam 20ak kilograma - dobila sam i samopouzdanja i volje da počnem sa zdravijim životom. Jedem zdravije, aktivnija sam.... Tako da, ne znam koji je princip te dijete, odvajanje namirnica i sl, nit me zanima. Znam samo da mi je jako pomogla i tko god ima problema sa težinom slobodno neka se odvaži, neće požaliti. Prošle su 3god otkad sam završila sa dijetom, ništa mi se nije vratilo, čak sam skinula još 2-3kg pazeći što jedem. Tak da..... go for it ;)
dea23sb
24.10.13. u 17:05
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 08.06.2007
Piše:
Branimir Dolibašić