Trbušni mišići na tanjuru
Nije bitno koliko trbušnjaka možete napraviti ako ne jedete pravilno. Morate disciplinirati hladnjak ako želite izvući maksimum iz vježbi i ako želite imati lijepe i vidljive trbušne mišiće.
Pet zlatnih pravila
- Doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah.
- Dnevno konzumirajte 6 malih obroka (ne bi li se održala normalna razina šećera u krvi) i 3-4 litre vode.
- Dnevno u organizam unesite barem 150 grama proteina iz crvenog mesa, ribe, piletine, puretine, jaja, mlijeka, tofua, mahunarki. Tijelo koristi 20-30% više energije za razgradnju proteina nego za razgradnju ugljikohidrata.
- Nemojte biti bez hrane više od 3 sata, u protivnom će tijelo obustaviti sposobnost izgaranja kalorija.
- Nemojte jesti nakon 11 sati navečer.
Uvedite ih u prehranu:
- Pet porcija voća i povrća dnevno.
- Doručak s puno ugljikohidrata, svako jutro, čim ranije to bolje. Pojedite zobenu kašu ili kajganu - poširana jaja na tostu od cjelovitih žitarica.
- Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće čine dobre lagane obroke tokom dana.
- Tjednu prehranu obogatite zdravim masnoćama: riblje ulje, miks orašastih plodova i sjemenki.
- Puno zelenila: kelj, špinat, mahune i kupus.
- Proteinski shakeovi sat vremena prije treninga i odmah nakon završetka.
- Nemasno meso i riba.
- Grah, leća, zob, smeđa riža, kruh od neprosijanog i raženog brašna.
- Zeleni čaj.
- Nemasni sir i običan jogurt.
- Naranče, grejp, mandarine, limun i limeta.
Izbacite ih iz prehrane:
- Umaci: koristite samo ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje sezama, limunov sok, vinski ocat i sojin umak s manje soli da začinite hranu.
- Alkohol: posebice pivo Guinness i vino. Vodka, limeta i mineralna voda dobra su alternativa, pod uvjetom da ne žarite i palite cijeli vikend.
- Čips, slatkiši, čokolada i marmelada.
- Bijela tjestenina, riža i kruh.
- Hrana naručena iz restorana i gazirana pića.
- Ugljikohidrati navečer.
Tipičan dan
- 7 h: zobena kaša s bananom i grožđicama, zeleni čaj
- 10 h: dva poširana jaja na tostiranom pecivu (od pšeničnih mekinja i sjemenki)
- 12 h: proteinski shake (prije treninga)
- 14 h: proteinski shake (nakon treninga)
- 15 h: pileća prsa sa špinatom, malim rajčicama i slatkim krumpirom
- 17 h: proteinska pločica i banana
- 20 h: tuna s roštilja i brokula, mrkve, kelj, umak od soje.
Za desert – papaya i sok od đumbira i limete.
Pročitaj i ovo:
- Savršeni obroci: dobijte na masi i izgorite masnoće prateći ovaj dnevni prehrambeni vodič! x 25
Sljedećih šest obroka imaju nešto zajedničko: savršeni su. Jednostavni su koliko to mogu biti i idealni su jer vam pomažu da izgradite mišiće (pod uvjetom da ste redovito u teretani), izgorite masnoće... - Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh x 16
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu. Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu. Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa. Ova je jedna od najbo... - Strategija prehrane za snagu x 0
Kada ugledate lijepo građenog body buildera, prvo pitanje koje u sebi postavljate jeste - kako se taj tip hrani ? Da bismo o tome mogli razmišljati na moderan način trebali bismo se prije svega oslobo...
Na forumu ima 0
komentara na ovu temu
Forum
