Jesenska formula za dobro raspoloženje i top formu
Donosimo savjete za bezbolan početak jeseni pomoću kojih ćete dočekati zimu u dobroj formi i još boljem raspoloženju.
Jesen kuca na vrata, a i zima je sve bliže. Kad izgubimo motivaciju koja je vezana uz sunčane dane i duge noći, teško je ostati u formi.
Donosimo vam savjete Lee Mullinsa iz londonske klinike za zdravlje Bodyism, koji će vam pomoći da tijekom jeseni ostanete u dobroj formi.
1. Povratak u svakodnevicu
Započnite dan kako treba. Za doručak jedite hranu koja sadrži bjelančevine (npr. jaja), zdrave masti (npr. orašasti plodovi) i zeleno povrće (npr. špinat). To će vas držati budnima, pomoći će vam u sagorijevanju masti tijekom dana i duže vas držati sitima.
Hranite se zdravo i redovito. Time će vaša razina energije ostati visoka, bit ćete bolje raspoloženi i lakše ćete se vratiti u formu.
Izbacite svo smeće iz prehrane - kofein, prerađeni šećer, alkohol i prerađenu hranu (Lee Mullins koristi zanimljiv akronim C.R.A.P - prva slova riječi caffeine, refined sugar, alcohol, processed foods). Umjesto takve hrane, iscijedite svjež limun u čašu vode i pijte tu tekućinu tijekom dana - pomaže vašoj probavi.
2. Bez isprike, molim!
Dani su sve kraći, vrijeme se pogoršava i uvijek nađemo ispriku za izbjegavanje vježbanja: prevlažno je, prehladno ili prevjetrovito. Istina je kako bi vani trebala biti snježna oluja da bi vježbanje zbilja postalo nemoguće. Umjesto da se zakopate tako da ništa ne radite i vježbu smatrate kaznom, promijenite perspektivu.
Dakle, krećite se! Barem pola sata svakog dana odvojite za bilo koji način kretanja ili aktivnosti (trčanje, hodanje, vožnja biciklom).
3. Neka se kreće
Vježbajte odmah ujutro. Iako ne zvuči jako primamljivo, time ćete imati puno više energije u ostatku dana. Navečer će brzo pasti mrak i nećete imati snage za vježbanje, zato krenite odmah ujutro. To također znači da ćete uhvatiti danjeg svjetla čim se probudite, a to će vam popraviti raspoloženje.
Osim toga, vrijedi probati nešto novo. Ako već nekoliko godina u vježbate u teretani a niste ništa postigli, vrijeme je da pokušate s nekom novom vrstom tjelovježbe.
4. Dajte tijelu ono što mu treba
Konzumiranje kvalitetnog ribljeg ulja jedan je od načina za popravljanje raspoloženja, ali i za izbjegavanje čestih prehlada i gripa tijekom jeseni. Esencijalne masne kiseline u ribljem ulju (posebno DHA) imaju ključnu ulogu u zdravlju mozga i reguliranju raspoloženja. Aminokiselina L-Glutamin također održava dobar imunitet i pomaže u kontroli želje za slatkim - jednu žlicu dodajte u čašu vode i popijte ujutro.
Izvor: metro-portal.hr
- Budite brzi i osvojite ukusne i zdrave LaVida proizvode! Dobitnici četvrtog tjedna su... x 2
Od 14.6. pa sve do 12.7. nudimo vam priliku da osvojite vrijedan i ukusan poklon paket. Svaki ponedjeljak budite brzi i točno odgovorite na nagradno pitanje i poklon paket je vaš! Pogledajte dobitnike... - 16 savjeta za preživljavanje na paklenim vrućinama! x 0
Temperature iznad 30 stupnjeva kojima smo tijekom ljetnih mjeseci gotovo svakodnevno izloženi predstavljaju veliko opterećenje za ljudski organizam. Slijedi nekoliko savjeta kako se lakše nositi s vru... - "Spriječite" vaše voljene da sabotiraju vaše zdravstvene ciljeve x 1
Kako zaštititi obveze zdravog načina života pred prigovorima partnera ili prijatelja koji se osjeća ugroženim vašim promjenama? Uključite ih u svoju viziju zdrave budućnosti. Pitajte ih za mišljenje o...
