Ovih pet jednostavnih pokreta ojačat će vaše mišiće koji su toliko poželjni u spavaćoj sobi.
Seksi joga
Umjesto da se mučite s vježbama za ravniji trbuh zašto se ne biste zabavili vježbama za što bolji seks. Yoga nas uči samo-prihvaćanju, što oslabljuje inhibicije, tvrdi Ellen Barrett autorica knjige Sexy Yoga. Ovaj petominutni plan osnažuje vaše tijelo i pokazuje vam kako prvenstveno disanjem postižete bolji orgazam.
1. Dugo disanje
0:00-1:00 minuta
- Udobno sjednite na pod ili na jastuk prekriženih nogu.
- Prvo, duboko i ravnomjerno udahnite kroz nos brojeći do 5, zatim izdahnite.
- Potom, udahnite brojeći do 5, pauzirajte do 5 i zatim izdahnite brojeći do 5.
- Nastavite ponavljati: udahnite, pauzirajte, izdahnite.
2. Jogi trbušnjak
- Sjednite na pod, koljena spojena i savijena.
- Podižite stopala sve dok potkoljenice ne budu paralelne s podom, koljena neka budu savijena.
- Podižite ruke, dlanovi prema gore, sve dok ne budu u ravnini s koljenima.
- Jačajući noge udahnite brojeći do 5, zatim spuštajte noge i torzo prema podu.
- Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta, kontrahirajući trbušne mišiće.
3. Trokut
1:00-2:00 minute
- Raširite ruke u stranu i naslonite se na desnu nogu.
- Stopala neka budu na udaljenosti od 90 cm, nožni prsti na desnoj nozi neka budu pod kutom od 90°, nožni prsti lijeve noge pod kutom od 45°.
- Neka vaša desna ruka dodiruje pod ili neka bude naslonjena na desnu nogu ispod ili iznad koljena i ispružite prste lijeve ruke prema stropu.
- Pogledajte prema stropu i držite dah brojeći do 5.
- Ustanite se i ponovite na suprotnoj strani.
4. Žaba
3:00-4:00 minute
- Naslonite laktove i podlaktice na pod.
- Započnite na rukama i koljenima: raširite koljena u stranu koliko možete, tj. dok god vam je položaj ugodan.
- Polako izdahnite dok pritišćete kukove unatrag sve dok ne osjetite rastezanje na unutrašnjoj strani bedara.
- Ostanite u položaju 5 udisaja.
- Zaljuljate kukove naprijed i naslonite se na ruke i koljena i oslobodit ćete se položaja žabe.
5. Most uz Kegel vježbe
4:00-5:00 minuta
- Legnite leđima na pod, koljena savijena, stopala na podu i pete što je moguće bliže guzi.
- Ruke naslonite na pod, dlanovi prema dolje, vršci prstiju neka pokazuju prema petama.
- Izdahnite upirući stopala i ruke o pod i gurnite kukove prema stropu.
- Ostanite u tom položaju i počnite s Kegel vježbama: kontrahirajte mišiće kojima se služite kad ne želite piškiti, držite brojeći do 1 ili 2, zatim otpustite. Ponovite 10 puta.
- Polako spuštajte kukove na pod, ponovite vježbu.