Jessica Alba se u rekordnom vremenu oporavila od promjena koje donosi trudnoća zahvaljujući treninzima s poznatim trenerom Ramonom Braganzom.
Pogledajte program treninga Jessice Albe (provodi se 4 puta tjedno):
10 min kardio: Lagano trčite 2 minute, brzo trčite 6 minuta, lagano trčite 2 minute.
Trening snage 1: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.
- Iskorak + biceps pregib bučicama
(napravite iskorak, zadržite se u tom položaju i napravite biceps pregib bučicama te se vratite u početni položaj)
- Iskorak + lateralno podizanje bučica
(napravite iskorak i podignite ruke sa strane do visine ramena te se vratite u početni položaj).
- Lateralno podizanje bučicama (bez iskoraka) - video prikaz
5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.
Trening snage 2: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.
- Čučanj + potisak za ramena
(napravite čučanj, zadržite te napravite potisak bučicama za ramena te se vratite u početni položaj)
- Prsni potisak bučicama na ravnoj klupi – video prikaz
- Triceps propadanje (dipsevi) – video prikaz
5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.
Trening za core: 1 set od 20 ponavljanja.
- Trbušne kontrakcije sjedeći na klupi - video prikaz
- Dizanje trupa u stranu - video prikaz
- Prednji upor na podlakticama
(postavite se u ležeći položaj na prsima, oslonite se na podlaktice i koljena. Podignite stražnjicu odnosno trup sa poda i zadržite nekoliko sekundi te se vratite u početni položaj. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti.)
Jessica plaća 1000 kn za samo jedan sat treninga sa trenerom. Vaš trošak? Samo 75 kn za utege, u slučaju da ih već nemate.
