Stagnacija u napretku - razlozi?

Pozdrav svima!:)

Vec 4 mjeseca citam ovaj forum i sad po prvi put pisem. Znam da je bilo dosta postova na ovu temu ali zanima me vase misljenje i o mojoj situaciji.

Visoka sam 180cm, imam 29 godina i oduvijek sam bila sportski tip i pazila na prehranu. Zadnjih par godina zbog posla sam se zapustila i to je rezultiralo s nakupljenih 83 kilograma sto na moju visinu nije bilo toliko primjetno ali dovoljno da se zapitam kamo to vodi.

Odlucila sam poci na dijetu prije 4 mjeseca i kao svaki pocetnik srezala sam kalorijski unos na 1200 kcal dnevno. Tako sam vec u kratkom periodu izgubila 3 kila.
Citajuci ovaj forum, shvatila sam da je puno bolji pristup povecati kalorijski unos i ubaciti vjezbanje. Tako sam pocela unositi 1600 kcal dnevno i vjezbati 3 puta tjedno (uglavnom cardio kod kuce po 45 min, uz videe s youtubea).
Rezultati su bili vidljivi i ubrzo sam dosla na 77 kg.
Daljnjim informiranjem zakljucila sam da bi bilo pametno ubaciti i treninge snage, pa sam se opremila girjom i bucicama, i pocela vjezbati 6 puta tjedno (3 puta snaga i 3 puta cardio). Izracunala sam svoj BMR i TDEE, i prema tome ispada da mi je TDEE oko 2200 kcal.

Moj cilj je od pocetka bio definicija, doci na nekih 72 kg (koliko sam imala kad sam sebi najbolje izgledala) i imati lijepo zategnuto i oblikovano tijelo. Navukla sam se na vjezbanje i povecala unos na 1800 kcal, te toliko trenutno unosim. Prijatelj koji se bavi fitnessom izradio mi je program vjezbanja snage i promjene su vidljive, naziru se trbusni, ruke i noge su puno zategnutije. Vjezbam cijelo tijelo, prsa, ruke, leda, noge i trbusne. Ne bojim se dobiti misice kao vecina mojih prijateljica, dapace smatram to privlacnim, iako sam svjesna da je to itekako tesko :)

Sto se tice prehrane, prema svemu procitanom mislim da tu ne grijesim. Oduvijek sam jela 5-6 obroka dnevno. Dorucak je uvijek isti vec godinama, zobena s malo meda, cimetom, lanom i kava bez secera. Za meduobrok pojedem jedan komad voca i jogurt ili zrnati sir. Rucak se sastoji od jaja, obavezno dosta povrca kuhanog na pari, ili zitarica (kvinoja, heljda, jecam). Jedem cesto slanutak, lecu, grah i slicno. Za popodnevnu uzinu (koja je uglavnom iza treninga) uzmem mjericu wheya i ako je bio trening snage dodam i mjericu grozdanog secera. Vecera je slicna rucku, s tim da se trudim unositi manje UH. Prije spavanja popijem mjericu wheya s jogurtom, i zlicicom maslaca od kikirikija (inace preukusna kombinacija :)). Ne prelazim 1800 kcal, ne jedem nista nezdravo, gazirano i slicno. Unosim barem 2gr proteina po kg tjelesne mase, sto mi je bio problem jer godinama sam vegeterijanka pa zato to nadokandim wheyem.

Toliko sam toga napisala a nisam ni dosla do problema.. Pitanje je vezano za kilazu, vec 4 tjedna vrtim se oko 75-76 kg. Prema mojem proracunu u deficitu sam od 400 kcal, treniram 6 puta tjedno, svaki dan setam psa po barem 1h, trudim se biti sto aktivnija, ali brojka na vagi se ne mice.. Kao ni opsezi tijela. Zanima me vase misljenje koji je razlog tome, radim li nesto krivo ili je normalno da nakon nekog vremena dode do stagnacije? Trebam li sto promjeniti u rezimu vjezbanja ili u prehrani?
Nemam neke rokove, tipa do ljeta ili slicno, vec planiram ovakav nacin zivota usvojiti za stalno jer se super osjecam, ali svejedno mi nije jasno zasto ne napredujem te bih htjela to promijeniti.

Svaki savjet je dobrodosao i unaprijed hvala :)

Hvala na odgovoru :)

Sto se tice unosa, sve vazem i upisujem u aplikaciju na mobu (S Health),bas kako bi mogla pratiti unos makronutrijenata. Izvor proteina osim wheya su kod mene jaja, zrnati i posni sir (oko 200gr dnevno), mahunarke, zitarice poput kvinoje, ponekad tofu i slicno. Izvor masti su mljecni proizvodi i orasasti plodovi (kikiriki, indijski i brazilski orascici). Dnevno tako unesem oko 200 gr UH, 50 gr masti i oko 150 gr proteina, ponekad to varira ali uglavnom se vrtim oko tih brojki.

Ne bih htjela smanjivati unos i ici ispod 1800 kcal jer mi je primarno vjezbati i osjecati se dobro, sto je trenutno slucaj. Vaga mi je samo orijentir i pretpostavljam da je doslo do te normalne stagnacije.

Dok sam radila samo cardio vjezbe, napredak je bio vise uocljiv, te sam vjezbala ujutro odmah nakon budenja. Sad sam zbog vjezbi snage smanjila intenzitet cardia kao i broj dana, pa osjecam da je mozda u tome kvaka. Recimo ako u ponedjeljak odradim jaci trening snage u utorak odradim manje intenzivan cardio (cca 30min) jer vidim da sam umorna i da mi je tesko dati 100%.

Ali, osjecam se snaznije i vidim da su misici zategnutiji (pogotovo ruke koje su bile ko žele prije) pa ne zelim odustati od treninga snage. Jedan od savjeta koji sam dobila, a zanima me i vase misljenje, je da se posvetim samo snazi, povecam intenzitit vjezbi ali i kalorijski unos a onda nakon par mjeseci takvog rezima da krenem s definicijom, samo cardio i kalorijski deficit, i da je tako ispravno..E sad, kao pocetnici i zeni koja je mukotrpno izgubila kila nije lako progutati cinjenicu da opet dobijem kila pa da se rezem, iako mi je jasna logika takvog pristupa :)

Hvala na odgovoru, svakako cu poraditi na jelovniku, smanjiti UH.
To ce biti izazov s obzirom da ne jedem meso, ali smislit cu nesto.
S povecanjem unosa masti na 1gr/kg, ostalo bi mi (da zadrzim unos od 1800kcal) nekih 130gr UH dnevno. Pokusat cu tako.

Ostajem pri treninzima snage, ionako su mi drazi :) glavni cilj mi je osjecati se dobro i snazno, i izgledati donekle tako, a vaga je trenutno sekundarna. Nekako vjerujem da je ta stagnacija samo privremena, i da je treba samo progurati, kao neka namjerna zavjera tijela da me natjera da odustanem. Malo jest frustrirajuce, ali nastavljam istim tempom pa cemo vidjeti :)
Hvala jos jednom na savjetu!

Metvica! wrote: Hvala na odgovoru, svakako cu poraditi na jelovniku, smanjiti UH.  To ce biti izazov s obzirom da ne jedem meso, ali smislit cu nesto. S povecanjem unosa masti na 1gr/kg, ostalo bi mi (da zadrzim unos od 1800kcal) nekih 130gr UH dnevno. Pokusat cu tako. Ostajem pri treninzima snage, ionako su mi drazi :) glavni cilj mi je osjecati se dobro i snazno, i izgledati donekle tako, a vaga je trenutno sekundarna. Nekako vjerujem da je ta stagnacija samo privremena, i da je treba samo progurati, kao neka namjerna zavjera tijela da me natjera da odustanem. Malo jest frustrirajuce, ali nastavljam istim tempom pa cemo vidjeti :)  Hvala jos jednom na savjetu!

Nema potrebe smanjivati uh, iskreno ne razumijem ljude koji kažu smanjite uh nemojte ih jesti, tu ne deblja niti ugljikohidrat niti mast nego suficit i nema potrebe za smanjivanjem ili izbacivanjem nekog makrosa, tijelo se s vremena na vrijeme navikne i treba ga iznenađivati stalno s nečim novim. Za dalje u box se javi

Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda?

Ne naplaćujem ja ovdje, meni se plaća posao u teretani i naplaćujem jedino te privatne treninge u teretani, ali na društvenim mrežama, ja radim sve besplatno i programe prehrane i treninga

lucijaprsa12 wrote: Ne naplaćujem ja ovdje, meni se plaća posao u teretani i naplaćujem jedino te privatne treninge u teretani, ali na društvenim mrežama, ja radim sve besplatno i programe prehrane i treninga

Tim bolje!! Objavi to ovdje i pomoci ces mozda mnogima ;)