Pravilan program za zene

Pozdrav za sve forumase,

Vrzmam se mjesecima po netu, koga da pitam sta kako i odlucim se na ovaj sajt i forum. Naime idem u teretanu vec 4-ti mjesec , 5 dana sedmicno uglavnom. Na netu sam pronasla raznih programa i objasnjenja kako vjezbati tako da pocetne stvari neke sam savladala. Takodjer vremenom sam povecavala i tezine koje dizem. Zanima me slijedece.
Zelim skinut par kilograma, a za to prije svega je bitna prehrana to razumijem, dalje cardio trening, to sam mislila da 3 put sedmicno: trcim/brzo hodanje 30 min na traci ili steper/biciklo neka dakle cardio sprava.
S obzirom da cardio trening nije dovoljan, za dobro tijelo, a i zelim i dizat utege zelim biti sigurna da radim ispravno sto se tice opterecenja, serija i ponavljanja. Da li je uredu raditi vjezbe na nacin: 3 serije, 15-20 ponavljanja sa postepenim povecavanjem tezine (npr. za cucanj sipka, pa sipka sa 5kg, pa jos 5kg itd), tako i za biceps, ledja, triceps, prsa, itd i da li kako povecavam tezinu da smanjujem ponavljanja u serijama?
Vjezbe dizanja utega bih radila danima uz kardio osim onog dana kad radim noge. I naravno po grupama, jedan dan ledja, biceps, trbusnjaci, drugi prsa, triceps, treci ramena, cetvrti noge..itd.
To su neke nedoumice za koje mi je potrebna potvrda od nekog ko zna, jer ne zelim ni pitati u gym u koju idem jer nisu mi neki "bilderi". Nadam se da nisam smorila i da ce mi neko dati koji savjet.

U super si ti mene tu ispitao sad cu da pokusam na sve odgovarati. Pa sve informacije prvo nasla sam na nepresusnom netu, a onda mi i zvuce logicno. Cardiom se moze skinut viska sala, ali ja bih htjela bas se utegnut. Pod dobrim tijelom mislim da nema stomaka nikaka da je ravno :) Tj. imam 60kg, 1.66 sam visoka. S obzirom da zelim ravan stomak i rijesiti se to viska sala u donjem dijeli stomaka onda predpostavljam da moram cardiom skinut koju kg, iako i trening snage topi salo. Nisam radila kad sam samo krenula split treninge, nego sam cijelo tijelo pripremala i privikavala se na vjezbanje, vise da steknem kondiciju, zagrijem tijelo itd. To sam radila neko vrijeme i tek onda krenula na grupe misica. Tako sto sam samo npr radila cucanj dugo bez opterecenja i tek onda pocela  dodatno neko opterecenje tipa samo sipka itd. Znam da ne smijem tj ne mogu odmah tezine neke extra ni dizat nego postepeno. Sad vec imam snage u nogama jer sam moram reci njih vise radila, ruke i gornji dio tijela manje. Zato sam postavila gore prva ona pitanja sto se tice serija, opterecenja, ponavljanja. Tako da se mogu fokusirat i raditi. Sto se tice prehrane tu cu jos tek poraditi, ono sto je sigurno ne pijem gazirano (pila sam 2l coca cole dnvno) ne jedem cips itd, ne jedem kruh nikako, a ostalo trudim se jesti zdravije i hranjivije. Takodjer sam planirala poceti piti whey protein bar jedan sejk dnevno, i da uvedem vise manjih obroka, s obzirom da radim to ce mi biti najteze izvoditi ali trudit cu se. Eto nadam se da ima dosta informacija da ista valjam

A prije svega zasto ne jedem kruh, od cjelovitih zitarica da ali posto nisam uvijek u prilici da njega jedem a nudi se samo iz pekara pun aditiva kruh pa fakticki ne jedem nikako. Da li skinut koji kg il smanjit centimetar isto mi dodje spasti mora :)
 Hvala na svim savjetima, ima dosta tema na forumu, a i ti si cest komentator kako sam mogla zamjetiti pa sad to sve iscitavam. Super sajt sve u svemu, postajem freak...
Ja sam nastojala laganije krenut i nisam tezine forsirala tijelom se koristila, privikavala se na gym i vjezbanje pa sad tek krenula s nekim tezinama (najvise za noge i donji dio) sam i postavila post jer njih vise zelim odraditi, mase dodati na noge da su lijepo zaobljene :) dok gornji dio tijela ruke, ramena, prsa. ledja ne bih uopste tretirala nekim tezinama vec manje radila i forsirala. To mi je neki plan u glavi kako sam iscitavala sve pa sam tako i zamislila 
Protein bih kupila i jednom poslije treninga pila jer ne mogu nikad iz hrane uzet neophodnu kolicinu proteina, da se bas trudim i samo iskupljam namirnice mozda da ali od zivota, posla bas ne mogu pa nastojim najhranjivije konzumirat, hraniti se, a samo bih protein pila.
Nego ja kako sam shvatila i treninzima snage, vjezbanjem topi se salo, ali mogu i ukljuciti kardio nije na odmet? Nije da ce naskoditi....?
Puno

E hvala Gym_girl na dobrodoslici i par rijeci
Nakon priprema i prilagodjavanja na sve....osjetila sam da mogu preci pa raditi grupe misica dakle neke konkretne vjezbe ali i to sam postepeno samo sa "tijelom" pa tek sam onda pocela neka dodatna opterecenja..nije da bas manijakalno dizem 50, 60, kg ..Takodjer najvise sam slusala tijelo i sebe sta mogu, a sta ne uraditi i nisam htjela ici protiv toga kad ne mogu nesto i cini mi se previse, jednostavno ne radim to nego polako pa vremenom onda mognem. Kad me nesto zainteresuje puno izucavam to, tako da sam samo po netu i citam, citam, gledam...kazem vam freak
Ono cega se mislim drzati jeste da vise radim noge tj. njih radim sa opterecenjima jer zelim malo "na masu" ih fino kvadricepse istaci itd. Na to mi se i odnosio post sa serijama, opterecenjima i ponavljanjima, da li da povecavam kilazu a smanjujem broj ponavljanja?...Dok gornji dio tijela ne bih opterecavala tezinama nikakvim niti forsirala jer ne bih bas da razvalim ledja sto kazu mada znaaam nije to kao kod muskaraca, ali da skratim to znaci samo minimalna opterecenja za gornji dio tijela...cak sto vise ne razumijem zasto bih ikako radila vjezbe za prsa (ima ih i previse hihi)...
Kardio...znam da i trening snage topi salo ali eto moze nekim danom i 30min brzog hodanja....zasto ne...Necu bas plocice na stomaku al da je ravan to da ...
Hrana...uhh s obzirom da radim teze mi svasta nesto izvoditi, ali nastojim bas nastojim kako sam ŽDERALA sve i svasta sad sam ja mila majka...Svidja mi se prica s vama na forumu jer oko mene nemam s kim pricati kad ih ne interesuje pa me samo gledaju...

Edited by Gym_girl - 20 Ožujak 2014 at 13:16

Gym_girl wrote: Mett, otkad si ti protiv split programa?  Ne bih se složila sa nekim napisanim stvarima, sorry  Kad bi svi čekali da naprave 10 zgibova i 20 sklekova prije nego se uhvate treninga s opterećenjem o kojem govorimo, teretane bi bile prazne, a ljudi u još gorem stanju nego što jesu ;)  Tu bi se opet dalo filozofirat o tome od čega treba krenut i na čemu treba radit, i o formi i o pronalaženju te rješavanju slabih strana kod svakog pojednica i sve je to bitno na početku i zaobilaženje dobrog početka može dovesti do ozljeda ili neadekvatnog treninga u najmanjem slučaju ali da skratimo priču......Leopardice, dobrodošla i jelovnik na sunce, bar 3 dana zaredom  A možeš nam i malo detaljnije opisati svoj trening