Hajmo ispocetka

moje varijacije sa ishranom su uglavnom bazirane na pilitini ili puretini za rucak ev. manje kolicine i za veceru i sve se przi natur bez pohovanja na maslinovom ulju.Moja slabost je voce jer sam cesto preko dana u autu i tu imam uvijek voca i pojedem recimo 3 jabuke,2 banane,2 mandarine u periodu od posle dorucka do vecere.....

druga stvar...ugljikodrate iz sedmice u sedmicu smanjivati....prvo recimo 20 grama smanjit

Edited by motivation_ - 14 Ožujak 2016 at 08:46

motivation_ wrote: 100 grama riza ili krompir imaju isto kalorija kao i 100 gram a mesa

Pozdrav gymka, i jest tako... Besmislica je povući crtu da je svaka dijeta za svakoga i svaku situaciju... Osobno, najmanje masnoća sam imao nekad davno kad su mi međuobroci bili kruh sa šećerom pa popodne kruh sa mašću ili prepržen na masnoći i češnjaku. Ali mi je i potrošnja kalorija, treninzi i metabolizam bili na vrhu. Danas bi i iz uha curila masnoća da tako jedem. Ali je ovo moda danas iz "fiziologije" teretane, u zadnjih 20 godina sam se i od prijatelja trenera naslušao toliko gluposti da više ni u caffe bar od teretane ne idem :) Kao "danas sam" na lchf, pa za mjesec na paleo, pa samo čekam koliko im treba da budu u banani, mada bih radije upotrijebio onaj nepristojan izraz. Onda uz pivo dođu "tihi" muški razgovori kao "nešto mi je opala spolna želja..." Obično odgovorim pa prestani se ubijati treningom ili počni žderat. Ljudi neprekidno miješaju osobe i prehrane, pa pročitaju nešto o prehrani za određenu populaciju i odmah to preslikaju u svoju teoriju. Znam bar sto ljudi koji kad god ih srednem žderu voće, a tokom cijele godine imaju vidljive trbušnjake da se isti dan mogu slikati za reklamu fitness produkta. bugili ima 46 god, i ne ide na kozmetičko natjecanje nego želi izgubiti nešto preostalih masnoća.
@bugili, o cikliranju i kalorija i uglj.hidrata, kako za koga, koju aktivnost, cilj, vrijeme, itd. bi se moglo danima, nekad pomaže nekad hmmm... Bit je zaista biti u deficitu prilagođenom tvom cilju i treningu, smanjiti tvojem tijelu preferencijalne energetske supstrate. Ako si bio na nekom duljem periodu polugladovanja, odmori se, pa počni ispočetka. Promjeni i način treninga možda, probaj neki metabolički, ili kružni sa malim pauzama, između krugova odmori koliko treba da se regeneriraš za potreban intenzitet, pa ispočetka. Puno se teoretizira da li je potrebno na treningu oznojiti se, definitivno je za sagorijevanje masnoća puno efikasnije kad se preznojiš. Vidim da kardiovaskularne kondicije imaš ako pretrčiš 12km, ukoliko možeš kod kuće ujutro odradi neki 10 minutni brzi trening, može i par vježbica u krug bez pauze, pa će ti čitav dan do večernjeg treninga metabolizam više sagorjevati energije. To možeš svaki dan. A i one dane kad ne treniraš ubaci neko hodanje ili slično, trajanje ovisi o brzini. Pazi na unos kalorija, kad se preždereš jedan dan, često se time uništi par dana efekta dijete ili treninga, jasno opet ovisi, ako ti je dijeta na rubu gladovanja, može. Možda, kako je cilj par kg masnoća, možda može i sa kojim preskočenim obrokom( i to nekom radi nekom ne), to da će se onda svakome metabolizam usporiti ili izgubiti 3.5 grama mišića je idiotizam, ovisi o osobi, i skoro nikom zdravom se metabolizam za 10-12 sati ne uspori.   
   

Edited by iver - 14 Ožujak 2016 at 15:25

ja nemam strah od uh, nego znam kako to ide, ljudi koji genetski imaju nakupljanje sala oko stomaka

iver wrote: Pozdrav gymka, i jest tako... Besmislica je povući crtu da je svaka dijeta za svakoga i svaku situaciju... Osobno, najmanje masnoća sam imao nekad davno kad su mi međuobroci bili kruh sa šećerom pa popodne kruh sa mašću ili prepržen na masnoći i češnjaku. Ali mi je i potrošnja kalorija, treninzi i metabolizam bili na vrhu.

Edited by Gym_girl - 16 Ožujak 2016 at 10:43