Mršavljenje, kako dalje ?

Pozdrav , jedan dan za primjer.
doručak-zobene pahuljice,nemasni jogurt
užina -svježe voće
ručak -nemasno meso,pirinač,kupus salata
užina -energetska pločica
večera -svježi sir,svježa salata
ukupno oko 1500 kcal uz dodatak do 50gr proteina,vitamini , minerali , teoko 2 litra vode.Od masnoća trošim maslinovo ulje , ali vrlo malo samo za salate. Što se tiče vježbanja , ujutro vježbe rastezanja , zagrijavanje , 30 min sobni bicikl (intervalni trening),trbušnjaci , uveče 1 čas nakon večere 30 min sobni bicikl (opet isti intervalni trening) . Trčanje još uvijek izbjegavam jer sam prije tri mjeseca operisao meniskus . Ne boli me ali imam malo straha od nove povrede .
Sada nastojim povećati dnevni unos na oko 2000 kcal , uz sve navedeno .
Hvala na savjetima i pozdrav

Dragi wrote: Ćao,imam 55 godina , 1.2. ove godine imao sam 132 kg i odlučio smršati . Pet umjerenih obroka dnevno , bez kruha , sa vrlo malo masnoća , voće povrće , mlijeko i mliječni proizvodi sa vrlo malo masti , juneće i pileće bijelo messo , bez kožice ,2 do 2,5 l vode...ukupno oko 1200 kcal dnevno .Nakon 5 mjeseci vaga je pokazala 107 kg !!! Procenat mišića se povećao , sala smanjio , bio sam prezadovoljan . U međuvremenu sam operisao meniskus , uspješno odradio rehabilitaciju , počeo sa vožnjom sobnog bicikla , vježbe , trbušnjaci , šetnje u parku ...ali salo je prestalo da se ''topi'' .Kontaktirao sam neke nutricioniste , ali bez nekog rezultata , kao tijelo se prilagodilo redukovanoj ishrani i itd , bez nekog pravog savjeta kako i šta dalje . Inače visok sam 183 cm , težak 107 kg , obim struka 99 cm , grudi 120cm ,fizička aktivnost oko 6 sati tjedno , unos oko 1500 kcal dnevno , 2 l vode ... ako neko zna šta bih trebao činiti kako skinuo višak masti , rado bih to primijenio , i bio vrlo zahvalan

postoji i dokazana je, teorija "setpoint"-a, vezana uz homeostazu, ali neću komplicirati, koja objašnjava da ne možeš izgubiti u komadu previše masnog tkiva, ako si ga dugo imao, jasno to i koliko je ovisno o osobi. Ali zato npr i trudnice koje ne izgube dobivenu težinu u cca prvoj godini nakon poroda, poslije teže gube ili naglo dobiju i natrag, kao i osobe koje su dulje vremena imale veći višak težine. Čestitke, izgubio si dosta, sad probaj neko vrijeme postaviti novi "setpoint" na trenutnu težinu par mjeseci, da ne dobiješ natrag, pa kreni ponovo. A to koliko jede netko tko ima puno manje masnog tkiva od tebe, mislim da ništa ne govori, jer se zaboravi da iz xx kilograma masnog tkiva imaš visok transfer energije, npr ako imaš 30kg masnog tkiva, biološka najviša vrijednost transfera kod ljudi iz tih masnoća je cca 1800 kcal za 24h, ako se dobro sjećam. To je isto osobno naravno, a kako gubiš masnoće mijenja se...Ne zaboravi plavu ribu par puta tjedno, možda pomogne, opet nismo svi isti... A kad vježbaš, ne zna što sve radiš osim bicikla, ubaci još neke bodyweight vježbe, npr burpee sa sklekovima, bez skaknja zbog koljena,(npr 10 minuta bicikla pa xx burpee i sklekovi koliko možeš, pa opet bicikl...) i neke vježbe snage koje se lako mogu i kod kuće,pa uz trbušnjake i varijante mosta, imah hrpa vježbi sa tijelom. Za 55 god. si napravio odličan rezultat :))

Količine nisam unio ali ugrubo po kalorijama to izgleda ovako - doručak oko 250 kcal , užina 250 , ručak 500 , užina 250 , večera 250 , uz navedene dodatke tu su još omega 3 masne kiseline , tlak , masnoće , šećer sve u granicama , redovno kontrolišem .Pokušat ću sa većim unosom mislim oko 2000 kcal da ne bi bilo premalo , ali da nastavim sa skidanjem sala . Cilj mi je nekih 90 kg što bi s obuirom na moju građu bila dobra težina . Hvala na interesovanju i savjetima . Pozdrav !!!