Što jesti?

pozz,
imam 85 kg, 180 cm visine, idem u teretanu 5x tjedno (3x anaerobni) (2xaerobni). Takodjer 2x tjedno imam nogometne treninge u trajanju od 1h i 15 min.
anaerobni- 10 min zagrijavanja na bicu ili na traci pa zatim vjezbe s utezima za odredjenje dijelove tijela rasporedjenje kroz tjedan.
aerobni- trcanje na traci u trajanju od 40 min ili voznja bicom u trajanju od 40 min

zanima me nacin na koji bi se trebao hraniti, za sad sam potpuno izbacio kruh i slatko, ali me zanima na koje namirnive bih trebao posebmo obratiti pozornost a koje izbjegavati.

cilj mi je postici 75-76 kg, znaci izdefinirati se.
hvala unaprijed i naravno ako netko misli da nesto dobro ne radm neka slobodno prokomentira.

pozz,

treniram zapravo 7X tjedno jer i treniram nogomet a i + 1 tjedno imam utakmicu tak da i tu istrcim 30ak min.
prije sam se vecinom hranio tako da sam unosio mnostvo ugljikohidrata jer nisam mogao zamisliti obrok brz kruha cak i uz juhu, te sam znao dnevno pojesti cijelu cokoladu ili neke kekse cega vise nema. takodjer sam
cesto narucivao (sendvic od piletine, pizza, hamburger)
sada ne važem nesto pretjerano hranu ali izbacio sam kruh i slatko, jedine ugljikohidrate sto unosim su 1h-1h:30min prije treninga i to je riza ili šakica integrirane tjestenine ili pak zobene koje cesto doruckujem pa ako idem ranije u teretanu to je jedini uglj u danu.
primjer mog jelovnika je
dorucak: 50ak grama zobenih+2 jajeta uz casu kave bez secera i mrvicom mlijeka
1.rucak(prije teretane 1-1:30h)150-200 grama pilecih prsa s 60ak grama rize uz svjezi krastavac
2. rucak (poslije teretane 1h) 150-200 grama pilecih prsa s salatom od rajcice, zelene salate i krastavaca.
vecera(2-3 sata prije spavanja) 200 grama posnog sira s svjezom paprikom
poslije treninga popijem dozu proteina (30g proteina + 0,3 mlijeka (0,9%masnoce)

sada u ovaj jelovnik kroz tjedan rotiram tunu i svinjetinu(nemasnu), vecinom ide 4xpiletina, 2xtuna i 1xsvinjetina ili teletina.
od priloga rotiram takodjer integriranu tjesteninu, kuhani ktumpir i razne salate
jednom dnevno vecinom popijem i salicu zelenog caja
u medjuobrocima pojedem katkada i jabuku ili mandarinu, cesce jedem
jabuke.

od pica koristim vodu i navedeno mlijeko.

jedino sto jos trenutno nemogu izbaciti je to da si jednom u 15 dana popijem za vikend... :(

nadam se da sam ti dao neke odgovore :))

cek rekao si da jedine uh koje unosis su u rucku, a naveo si u dorucku zobene?

i problem je sto nemogu vise jest od ovog jedn nisam gladan, je li i tl problem xD

ovo za visinu je bilo samo da ti uporedim... da jedem 160 grama uh sad na defiiciji naravno pocetna je faza