Pitanjce

Bathory wrote: Ok,znači uzimanje proteina za sad mogu zaboravit...i počet jest više,i trenirat više. Krećem

Ma moizes uzeti proteine, ali nisu obavezni.
Ja ih imam trenutno, ali da ih i nemam, ne bi mi napravilo neku razliku.
Imam ih jer mi je ponekad ok popiti ih ili napraviti neki lazni desert od njih, a sad, da li su prijeko potrebni, pa ne bi bas rekla da jesu. U prijevodu, mozes ih kupiti, ali i ne moras. Nadam se da si skuzila kaj sam htjela reci

da zapravo prosirim svoj post (danas sam stravicno neelokventna ) - dakle, ne svidja mi se kad netko kaze da se proteini MORAJU uzimati, isto tako nije mi ok kad se kategoricki govori da se NE MORAJU/NE TREBAJU/NE SMIJU uzimati.
Basically, ne mora se nista, samo umrijeti (i ustrajati :D). al opet, pa nije to otrov ili ensto gore.
Smatram da su kao takvi ok jer imaju malo kalorija, uglavnom odlican sastav i stvarno olaksavaju pimplanje oko obroka ponekad. Da ne kazem koliko su korisni kada se uzelis slatkoga (ovo sto Goran kaze, iako ih ja ne pijem, vec radije kad mi dodje na slatko izmjesam sa sirom i stevijom i vocem i slicno pa pojedem kao desert, ili slicno nesto)
Uglavnom, defintiivno prehranu srediti prvo, mozda uzeti onda neko malo pakovanje za probu pa da vidis uklapaju li ti se uopce u plan. Ako da, onda nastavis, ako ne, prestanes ih kupovati i gotovo.


Edited by bejb - 02 Rujan 2014 at 19:17

Bathory wrote: Haha nemojte u Haag :D Ok sve mi je jasno,hvala na savjetima :) ...danas sam već malo tu hranu povećala,i odradila trening...i osjećam se super. A proteine sam mislila kupiti baš radi toga što kažete...da ih umutim s nečim kad mi dođe želja za slatkim...a i mislila sam ih možda uzimati nakon treninga? Zato što mi trening nije uvijek u isto vrijeme,i ponekad mi se desi da mi od treninga do sljedećeg obroka prođe jako puno vremena (npr. sat vremena nakon ručka odradim trening i onda ne mogu opet jest,jer nije vrijeme)pa sam mislila da si to zamutim nakon treninga pa da ujedno bude i neki međuobrok...je li to ok,ili imate neki bolji prijedlog?

Ok je. Kad sam prvi put se uhvatila fitnessa, pila sam whey sa zlicom glukoze nakon treninga utezima i funkcioniralo je ok.
Danas sam pak malo drukcija, nekako bi radije pojela bananu ili neki drugi carb nakon treninga, ne mora bas biti glukoza.
Stovise, cesto je to samo whey bez ikakvih carbsa - i isto mi je ok. A cesto i nista LOL
Uglavnom olaksaj si maksimalno, bez komplikacija, probaj i vidi kaj ti pase. Opcenito nije losa ideja nesto pojesti nakon treninga.. u kobinaciji carbsi+protein (masti tu nemaju neke koristi) ali ako nekad ne stignes, nis se strasno nece desit :) bitno da postoji neka konzistencija.

Bravo na povecanju hrane. Uzasno je bitno da ne jedes premalo (iako u nekim fazama u buducnosti spontano vjerojatno i hoces), no generalno se pazi toga jer ce te odvesti u pregladnjelost, a to u kombinaciji s problemom kojeg imas stvarno nije bas najbolja opcija. Been there


Edited by bejb - 02 Rujan 2014 at 22:52

Pozdrav evo da se uključin malo...pa normalno da NE MORAŠ uzimat proteine, ali to ne znači da ti ne mogu pomoć da postigneš bolje rezultate...Mjerica proteina (osobno uzimnan 30g) ima 90-110 kcal ovisno o tome koliko je čist (ako ga piješ s vodon ovo vridi, ako sa mlikon triba dodat i kcal od mlika)...Proteini ti kod kalorijskog deficita pomažu da ti se mišići manje troše tj. kad mršaviš da gubiš manje mišića nego šta bi to bilo da uopće ne unosiš proteine...Dok kod suficita ti mogu pomoć u izgradnji mišićne mase...Fala Bogu da ako ih konzumiraš u okviru normale i svoje kalorijske dnevne potrebe da nećeš od njih se debljat, to su gluposti...Po prvon postu ti tvoji prijatelji koji su u teretani ko da piju cili dan samo whey i rast šta su pi.... Moj savjet je ako imaš novaca za trošit mož uzest proteina jer su korisni, al nije nužno... Mršavljenje i debljanje jedino i isklljučivo ima veze sa količinon hran ekoju unosimo i aktivnostima kojima se bavimo...Također kad si izračunala BMR jesi pomnožila sa koeficijentom za aktivnost (varira od 1.3-1.9 ovisno koliko si aktivna tokom tjedna, nađi na internetu kojoj skupini pripadaš i pomnoži svoj BMR sa tim i to ti je onda realna dnevna potreba za unosom kcal). Također ti nije dobro biti u vječnom deficitu jer kad organizmu konstantno fali hrane to dosta uspori metabolizam pa je onda teže i mršavit...moja preporuka je da ako si dugo u deficitu da uzmeš tjedan-dva pauze i počmeš jest normalno, pa čak i malo više nego šta ti je dnevno potrebno čisto da ubrzaž metabolizam i pustiš organizam da se regenerira malo, pa onda kasnije nastavi sa mršavljenjem (e i da deficit nemoj da ti bude veći od 500kcal na dan, npr ako ti ispadne da dnevno trebaš unosit 2000kcal da bi ostala na istoj težini ti unesi min. 1500kcal kod mršavljenja, sve ispod toga je jako loše za organizam, brže ćeš možda mršavit kratkoročno ali dugoročno je jako neisplativo)

Jedi 1500.
Ja sam svojedobno bila probala s 1200 (uz dosta intenzivne treninge rekreativnog kickboxa) i pukla sam nakon mjesec dana.
Da, vidjelo se, da mrsavila sam brze neg sad, al djaba mi kad sam pregladnila i mjesec dana poslije sve vratila + nakupila vode i svakakvih cuda.

Također šta bejb kaže, kad previše brzo mršaviš to će ti se isto tako brzo vratit, triba imat strpljenja kod tih stvari, ne ide ništa priko noći...idealno bi bilo da 2-3kg misečno se mršavi, sve priko toga je previše...

P.S.

Svaka ti čast za ovih 1200kcala ja to osobno unesen tokon jednog malo jačeg obroka, cili dan na tome nabi izdrža duže od 2-3 dana ako i toliko :D


Edited by pomalo_stari - 03 Rujan 2014 at 17:57

Pa ovisi koji ti je tempo trčanja, 30-40 min mi se pari ipak malo puno pogotovo ako želiš smršavit možda ti je ipak bolje HIIT u početku recimo 10 min onda samo dodaješ kako budeš mogla- to ti je npr počmeš minut lagano pa onda po minute šprint šta brže moš, pa onda opet minut lagano po muinute šprint i tako koliko puta moš al za poćetak su 3 serije toga skroz ok pa kad osjetiš da moš više smao povećaj broj serij...

P.S.

za metabolizam da se ne uspori sad baš ne znan točno al svakako probaj ne više od 3-4 miseca s tin da bar svako 10 dana ubacis cheat day


Edited by pomalo_stari - 03 Rujan 2014 at 23:14

Easy. Koliko sam ja imala cheatova u odnosu na norme koje sam si postavila pa su ipak otisli centimetri u prvih mjesec dana. Preracunaj palacinke u tih 1500 kalorija, sutra malo smanji unos ili pojacaj trening i to je to.

Ili sto ja radije radim, ako pojedem recimo 300-400 cal previse, iduca tri dana gledam da smanjim za po 100 (umjesto da jedan smanjim za 300), jednostavno stavim manje ulja u salatu ili jaja kuham umjesto da pečem i to je to.
Iako je to u konačnici daleko od nekakvih točnih 1600, ali nije ni bitno.
U dane debljanja jela sam 2500-3000, tako da je sve ispod 2000 (što mi je održavanje trenutne kilaže bez da se ičim bavim) zapravo super.


Edited by bejb - 04 Rujan 2014 at 00:19