pozdraaaav svima!

Istina, stvarno se puno bolje osjećam i svaki- pa i najmanji pomak- je jako motivirajući i veseli! 

 

i što je najvažnije- prestala sam se zamarati brojkom na vagi i počela pratiti kako se osjećam, kako izgledam i kako veseli pomaknuti kopčicu na remenu (bez obzira što su kile na istome).

 

hvala ti!

 

ovako, što se tiče treninga- još istražujem i isprobavam, no okvirno je ovako:

- zagrijavanje na traci ili orbiju nekih 7-10 minuta

- pobijedila sam strah od utega, tako da onda radim full body trening, odnosno od glave do pete :-) nažalost, nisam sigurna u nazive vježbi ovako napamet, ali radim po programu koji mi je trener složio. trudim se raditi do otkaza, odnosno stavim težinu koja me stvarno umori i ako vidim da mi je lako- pojačavam. idem po 3 serije po 15 ponavljanja sa kratkim pauzama. kombiniramo rad sa spravama i utezima (bez sprava, ne znam kak to zovete :-P )

-nakon toga iskoraci, čučnjevi (sa šipkom), trbušnjaci i leđnjaci na klupi; malo istezanja na pilates lopti i na ljestvama

-završavam sa 10ak minuta stepera ili orbitreka

 

sve skupa sam oko sat, sat i pol u teretani. ako mi se dogodi da znam da neću stići odraditi cijeli trening- taj dan odradim npr. pola sata, 40min cardia. 

 

s time da ne ponavljam svaki trening isto, nego kombiniram, mijenjam, isprobavam... instalirala sam na dvorištu i vreću za box, pa ako nisam u teretani- ispucavam se vani :-)

 

a što se tiče prehrane, ovo je primjer jelovnika:

Doručak: Zobene pahuljice u mlijeku (ponekad dodam domaći med) ili šnita integralnog kruha sa purećom šunkom
Međuobrok: jogurt ili posni sir ili malo orošastih plodova (ovisno kako koji dan, teško mi se bilo naviknuti na međuobrok, pa se s time još malo mučim)
Ručak: Pileća ili pureća prsa, riža/đuveč, salata ili neko povrće (najčešće je kombinacija meso+salata) ; ponekad si napravim integralnu tjesteninu sa povrćem; riža sa tunom... ovisno kako koji dan...
Međuobrok: obzirom da poslije posla najčešće gibam na trening- pojedem bananu  (znam da mi ovaj obrok fali, ali jednostavno se ne mogu natjerati nešto jače pojesti, a i zlo mi je kad pojedem prije treninga, makar samo mrvu nečega)
Večera: Posni sir  ili 2 kuhana jaja ili tunjevina ili ponekad čak juha (od povrća ili domaća pileća) ili samo pureća šunka sa maslinovim uljem (znam da nije normalna kombinacija ali to sam nedavno otkrila - u fazi PMSa i sad mi je to super)

ovo je okvirno, kombiniram kako koji dan i ovisno o treningu...ne znam dali si mislila da zapišem i količine, ali i tu se držim vaših uputa :-)

nikad nisam bila ljubitelj voća, ali sada se natjeram pa pojedem breskvu, šnitu dinje/lubenice, naranču.. i volim limun pa obavezno popijem nezaslađenu čašu vode sa limunom :-) kruške i jabuke nažalost ne mogu jer sam alergična na njih :-(

 

što se tiče kava- ujutro popijem tursku bez šećera i mlijeka... i još dvije sa mlijekom na poslu, tokom dana, bez šećera... a vodu stalno pijuckam, sokove nikakve, čak ni u gostima- odvikla sam se. eventualno popijem Cedevitu, ali jako, jako rijetko...

 

eh, da- vikendom prevarim sa pivicom :-) toga se pokušavam skroz odreći, ali uspjeh je i ovo jer sam prije pila minimalno 2 dnevno :-P

 

i to je otprilike to. sad sam totalno ufurana, pa više niti ne razmišljam, sad tako živim :-) kad mi dođu gosti i otvore moj frižder- ostanu šokirani, jer, kako kažu: pa ti nemaš ništa jestivog :-)  a majka je rekla da se ni crkveni miš kod mene nebi najeo, jer čak nemam niti mrvica od kruha, hahaha!!

sva sreća pa nemam napade potrebe za slatkim i nezdravim, možda jednom mjesečno pojedem kuglicu sladoleda... a čips nisam vidjela mjesecima i uopće mi ne nedostaje :-P

 

to je to otprilike :-)

 

lijepi pozdrav svima!

1) poslije treninga jedem integralnu rižu sa tunom/ ako mi ostane piletine od ručka i povrće / nekad jaja/ losos na maslinovom ulju... ovisno kako koji dan i to mi je u principu večera, obzirom da oko 20 završavam sa treningom (misliš li da bih trebala dodati još nešto prije/poslije večere?)

s time da ozbiljno razmišljam o kupovini Whey-a, što misliš/te?

 

2) i 3) DIVAN SI :-) ma sad sam nakon jedne pivice gotova, tako da nema pretjerivanja, ne mogu :-)

 

4) ma ne brini, ne radim svaki put do otkaza, al stvarno mi je raznoliki trening, pa mi bilo glupo sve pisati :D

 2x mjesečno imamo do otkaza, odnosno prvi i zadnji trening u mjesecu... inače radim koliko mogu, s time da povećam broj ponavljanja- npr u ponedjeljka 3x10, srijeda 3x15 i petak 3x20... ili ostanem na istom broju, ali povećam kilažu za recimo 5 kila.. sve ovisno kak sam si raspoložena i koji su dani u mjesecu :-P

 

za kardio- hvala ti na savjetu! :D stvar je što sam u fazi da mi se sada sve čini malo :-) prije nisam ni 10 min izdržala, sad bez beda mogu pola sata, a osjećam se bolje nego prije nakon 10 min, pa si brijem da je malo, da se nisam umorila :D ali OK, slušala sam vas do sada, pa ću i dalje :-D :-D :-D

 

eh, da- i idem pješke sa posla i na posao (ukrali mi bicikl :-()... stepenice sad obožavam.. tako da da, možda stvarno ne treba toliko kardija...

 

HVALA TI!

 

 

 

 

 

obična riža, jupi je, ma sve bolje od boljeg :D :D :D meni je kod integralne jedini problem što ostane tvrda koliko god je kuhala, bljakač :D

 

što se tiče prehrane,  i ja mislim da je OK, nema gladi, stalno nekaj grickam, ničeg se ne odričem, a kile idu :-D inače sam se uvijek mučila sa raznim dijetama- skinula kile, izgubila zdravlje i nakon mjesec dana sve vratila... a sada već 4,5 mjeseca ili kratko stagnira ili ide dolje :D ma super!

 

dap, trening ću malo pojačat, smanjiti kardio i nadam se novim rezultatima! :-)

 

hvala ti na svemu!

 

PS- ok, ako nije nužno uzimati "prašak"- za sada ću ostat na prehrani, pa vidjeti kako će ići!

 

pozdrav svima!

u utorak sam otišla na trening a kad tamo novi, jako zgodan trener :-) malo sam se pravila važna, skužila sam da me gleda dok sam radila, pa sam si povećavala težine za 10 kila :-D

 

i jučer počelo boliiiiti, danas jedva stojim, stražnja loža...brijem da sam je istegnula.. i sad- dal mogu danas na trening (bar kardio da odradim) ili da odmorim i preskočim? mažem sa deep reliefom, malo popušta, ali kad sjednem i hoću se dignut- treba mi minuta da prohodam...

 

hvalaaa!!!