Prehrana i vjezbanje-pomozite

Dragi moji,pozdrav svima...
Pridruzujem vam se i molim vas sa pomoc da mi pomognete u ostvarenju moje misije,a to je skinuti 4kg...
Imam 28 god.Visoka sam 167 cm i imam 58 kg...nisam pocetnik u vjezbanju,samo sto vjezbam 3 mjeseca pa dva ne i tako u krug sto je greska.Vjezbam sa extremefitom,Zuzanom,Jillian.Od kardia radim marince,mountin climbers,skip.Nekada sam isla u teretanu i na aerobik,ali vjezbanje kod kuce mi je puno bolje.
Sto se tice prehrane,tu sam grozna,jer volim papati sve ono sto nije dobro;junk,pekara,tjestenina,pasteta,kobasica(slavonka sam :))itd.Onda se naljutim na sebe i idem na dijetu pa jedem posni,zobene,pileca prsa,grasak,brokulu,grah,mahune,voce,bademe,jaja itd.Moj problem je sto tada ocito premalo jedem jer budem jako gladna.Puno ucim pa brzo ogladnim i to mi nije dovoljno(ili si to umislim pa sam gladna,jer na to neprestano mislim).
Uistinu se zelim zdravo hraniti,jer imam problema i sa probavom sto je jako tesko i bolno.Naravno da cu nekad pojesti i nesto od onoga sto volim,ali da to bude u sto manjim kolicinama.
Ne znam sto jesti,bojim se jesti dosta uljikohidrata.Imam malo stomaka,malo u nogama skinuti...svaki savjet je dobrodosao...kako trenirati,sto jesti..

Od utega imam jedino utege od 2kg i jedan od 8 kg s koji najcesce radim cucnjeve,tako da su mi vjezbe vecinom tezinom vl.tijela.Planiram si kupiti girju od 8kg ili jos nesto sto mi vi predlozite,jer uistinu ne znam sto uzeti.
Pisat cu sto jedem od sutr...obicno to bude ovako:ujuro pojedem 40gr zobenih,sa malo mlijeka o.9% mm sa zlicom meda il integralno pecivo sa posnim ili pak dimcekom.Nakon 2h imam trening i odmah nakon njega uzimam bananu.E onda papam pileca prsa(100-150g) i neko povrce ili grasak ili grah,neku salatu.Ak sam gladna uzmem vocku i koji badem.Veceram kuhana jaja ili posni ibademe(saka)(150g)...i sve to sto ja papam mi bude malo i neprestano sam gladna pa mi to bude tlaka.Ponekad ubacim integralnu rizu.Nemam inspiracije sto jesti uopce,da se to ne svede na samo par namirnica koje jako brzo dosade...nisam ljubitelj maslinovog ulj,a suncekretovo svedem na minimum..
Hvala ti punoooo!:))

Badem gricnem i svaki puta kada osjetim glad...sutra cu napisati tocno sto sam pojela i koliko...najgori mi je dorucak,jer nisam neki ljubitelj zobenih,a ne znam na koji nacin ih mogu pripremiti osim onako kako sam napisala.Sutrs pisem tocno sto sam pojela pa me ispravljajte i kritizirajte ako vam nije problem.,,:))
Hvala na savjetu za utege,kupiti cu to obavezno!

btw, škicni ovdje, ideja na bacanje https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page78.html

sta ja znam, meni nije skupo jer kad preracunas 2kg wheya mozes ako ga koristis u dorucku i poslije vjezbanja imati sigurno 1,5-2mj. stavila sam ti gore link za ideje obroka pa si tamo pogledaj
pozz

Sada imam novo korisnicko ime,bila sam daca85.

Trening slijedi 2h iza dorucka i uvijek je tako,samo ponekad vjezbam poslije rucka. Danasnji trening je bio sa stranice fitnessangels srednje teski(tak pise),5 vjezbi 30sek rada/30 odmora,5 rundi,odmor izmedju rundi 40 sek.Prije toga se zagrijem 5 min i poslije stezanje.Uvijek radim takve tipove treninga ili kruzni bez pauze pa koliko rundi izdrzim.

U medjuobroku 150 g posnog.

U rucku nije bilo masti osim pola zlice suncokretovog ulja,tek toliko da ne zagori jako,jer mi je tava katastrofa.:)) Maslinovo ulje ne volim nikako,tak da ne znam sto bi ubacila.
Jutro je bilo ok,rucak je bio oko pol 2 i nije bas dobro,moram priznati da osjecam glad.Ne umirem,ali osjecam glad.

U mojoj ludoj glavi jesu neprijatelji,ali bez obzira na to znam da ste svi ovdje iskusniji i spremna sam vas poslusati
Za rucak iza treninga bi trebala ubaciti uljikohidrate? Npr.integralnu rizu ili int.kruh
Sto mislite o treningu? To su treninzi u kojima je obicno jedna vjezba trup,jedna eksplozivna,2 vjezbe snage i jedna marinci,skip ili,mounting climbers.Da li bi trebala ubaciti kardio? Obicno vjezbam 4-5 puta tjedno.