Pomoc molim - kako da smršavim 5-6 kg? |
Post Reply | Page 123> |
Author | |
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 28 Ožujak 2013 at 16:55 |
jao gym girl u pravu si ja obozavam orahe a koliko su mi rekli da ih nesmem kao zbog intolerancije to ih vise i zelim..pogotovu sto sam dugo bila na ketozi pa sam sebi zabranjivala bilo sta od voca,ugljenih pa sam samo te orahe imala sto su lepi. a evo danas sam videla da unesem cak iz oraha,badem mleka i tih gluposti vise kcal nego iz proteina.
jaja ne mogu ceo dan mi je muka bilo od njih,ali ribe ,mesa mogu uvek. da prbam ovako: dorucak meso 70gr sa malo salate i 20gr ovsenih sa 5 oraha? ili je mnogo u jednom obroku..? da semm whey pa bih njega u ovsenu stavila.ali nesmem mlecno. hm..kada pgledam svoj jelvnik sada meni stvarno nisu problem uglenji bili vec suficit od masti bukvalno.vise masti nego proteina.moram sada paziti.od 1.aprila moram sve zrnasto izbaciti jer 8aprila imam pregled tako da nesme 7 dana pre toga orahe,ovsenu,nista sto ima zrna tako da cu videti kako telo reagujue. koje je tvoje misljenje generalno o intoleranciji na hranu? citala dnevnu ishranu i jelvnike samo da su puni mlecnih proizvoda,jaja,whey-a sve sto nesmem. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne budi 100% sigurna u tdee, broj kojeg dobiješ može i ne mora bit tocan, puno se stvari ne uzima u obzir kod tih izracuna. Iako nemaš puno kg viška pa vjerojatno nisi daleko, može bit da ti je metabolizam malo usporeniji. Bolje ti je neko vrijeme pratit unos i težinu - tako ti je najbolje odredit koliko ti energije treba. Ti baš voliš te orašaste, ha A ova kombinacija crne cokolade i oraha mi je vrhunska, još te goji bobice....baš goji goji kombinacija Cudno mi je to nekako....prije treninga nemaš nekon konkretnog izvora proteina, samo ove biljne iz zobenih i orašastih....onda nakon meso, ok dobro - samo bi ja tu dodala neke uh-e ako je trening bio dobar Onda to bademovo mlijeko i ta cuda, nedovoljno proteina....pa riba navecer, ok, i stavi ulja malo il neke masti, ne samo povrce i ribu. Može ovo bolje.....pogledaj malo temu dnevni jelovnici pod nutricionizam, tamo ceš sigurno dobit ideju za obroke.... i od povrca, masti, proteina i od uh-a i proteina....ovako mi sve nekako zbrkano izgleda. Pripazi malo sa orašastima jer mi se cini da s njima pretjeraš. Pa kad dodaš uh-e, ostaviš istu kolicinu masti, a naguraš kcal iz uh-a - premašiš unos i udebljaš se. Složi neke kvalitetnije obroke sa primjerima iz navedene teme, prati kcal unos i prilagodjavaj. Vjerujem da ce onda bolje ici. Ako hoceš bit lean, fokusiraj se više na obroke bogate povrcem, i sa nešto zdravih masti + naravno proteini, mijenjaj izvore tokom dana. A uh-e kombiniraj najbolje oko treninga da ih najbolje iskoristiš...i ujutro ako hoceš. Poigraj se malo....jedan dan pojedi jaja ujutro pa si kasnije oko treninga uvrsti uh-e ako ceš ih tako tempirat....bilo kako, ali da ti povrce bude baza, proteini u svakom obroku, a uh-i i masti umjereno, po kcal potrebi ;) |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
|
I ja mislim da si u pravu i da mene vise masti goje i moji orascasti nego uh-a .racunala sam tdee mi je 2043kcal ali kada bih oduzela 30% radi mrsavlajnja bilo bi 1400kccal od prilike.ja unesem toliko.uh-e jedem samo iz ovsene tih 30gr ili 100gr bobicastog voca,mislim na ciste uh-e a povrca jedem i to dosta,jedem puno salate,brokolia,spanaca,u svakom obroku uz meso ili ribu jedem po 200gr od prilike,ili mix celera,krastavca,limuna,tikvice i djumbira.proteine jedem po 70-80gr nema sanse vise od jednom zato ih jedem u 3-4 obroka.jedem puno ribe,tune,losos,taliapija..od mesa curece i pilece samo belo,ponekad konjsko,jelen,srnu i junece.
moze neki konkretan primer kako bi mi jelovnik trebao izgledati? moze npr ujutru ovsena 30gr sa kk agava sirupa i 10 badema onda trening nakon treninga meso,salata i neko vlakno uzina mozda sejk od badem mleka 100m,kocke leda i kakao nemasan kasicica i pola kafene kasicice badem musa ili crna cokolada kocka sa orasima i goji 10gr kocka vecera znaci uvek riba 100gr sa vlaknima jel to malo proteina iz mesa ili ribe? sada samo u dva obroka rucak i veceru? ili ujutru da isprazim jaje sa sirom pa tek onda 20gr ovsene sa 5oraha? ili bi to mnogo bilo ali ja odmah nakon dorucka treniram tj uvek ujutru jer posle radim a posle posla sam mrtva jer je fizikci tezak posao. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mogu te najprije zamolit da malo preglednije pišeš postove, sorry ali ovo je stvarno naporno za pratit Ok, želje sam shvatila. Što se jelovnika tice - meni se cini da se ti ne debljaš od uh-a nego od viška kcal, prije bih rekla viška masti nego uh-a Šta ti draga moja imaš u ovom primjeru od uh-a osim te mrvice zobenih...ako ne brojim te orašaste, jogurte, mlijeka....ok to se treba brojat naravno ali sad ne mislim na to. Ti samo orašastim natovariš kcal...s tim keksicima, ovisno o tome koliko ih pojedeš u danu....ako ih pojedeš sve, natuceš minimum 800 kcal, a da ni ne skužiš. Mislim da je to problem kod tebe, a ne to da te uh-i debljaju. Ja u danima visokog unosa uh-a imam 100g zobenih i minimum 300g kruha - i to je samo dio price. Isto tako, nemaš ništa povrca u obrocima....a bome mi se cini i da ti proteina fali. *edit - ok, sad malo bolje gledam, ne fali, možda ih je i viška cak Jel pratiš kcal unos, i koliko tocno uh-a, proteina i masti unosiš? Znaš li uopce koliko cega koja hrana sadrži? Znaš li uopce koliko tvom tijelu energije treba da bi se održavalo/mršavilo? Hmmmm Nisi ti puno zeznula, samo moraš naucit kako pravilno jesti. Edited by Gym_girl - 27 Ožujak 2013 at 12:59 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da ne ponavljam opet svoj post... Za tvoje vlastito dobro- malo presaltaj nacin na koji raszmisljas. Po meni, super izgledas, ne trazi sama sebi mane i voli sebe takva kakva jesi. Naravno da treba teziti u zivotu uvijek boljem, u svemu, al svrha dobre prehrane i treninga treba biti zdravlje, onda i lijep fizicki izgled, a ne da budu svrha sami sebi. Ne zelim se ovdje igrati psihologa, al pripazi malo na sebe, pokusaj iskociti iz tog nekog opasnog okvira u koji su usla... Nista se nece dogoditi ako pojedes s vremena na vrijeme ono sto zelis, makar bilo i pola milke, ili preskocis ponekada trening. Odmori malo od svega. |
|
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala gym girl.ja sam se zato i prijavila jer sam izcitala dosta teme i vidim da ima puno vas koji sve ovo strucno znate a kako sam se jednom zeznula samo vucuci poteze bez da znam ,bih ovog puta pametnije i zdravije.
zao mi je sto si imala los dan,odmori pa kda imas vremena i volje napisi tvoje savete i hvala unapred. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ok, polako, prije nego što se ispljuješ... priznajem, možda sam reagirala prenaglo cisto zato što mi je tvoj post izgledao kao sprdnja. A vjeruj da mi nakon toliko sati što provedem ovdje pišuci romane za kikiriki, to najmanje treba. Da si ovdje 4 godine i naidješ na ovako nešto možda bi i sam reagirao ovako. Možda i ne, ne možeš znati jer nisi na mom mjestu. Stvar je u tome da je nekad na ovom forumu malo previše ispraznih postova, fale kvalitetni ljudi, fale dobri savjeti. Dodje netko ko je jucer procitao jedan clanak pa ga prepricava i savjetuje druge. Pa ispravljaj, pa piši, pa motiviraj.......oci mi krvave, nekad me glava zaboli, danas me ubija :) I onda kad nakon svega toga procitam nešto ovako, još je jutro u klincu, Jekyll me naživcira - možda krivo shvatim i eto ti....ako nije bila sprdnja, sorry, žao mi je da je tako ispalo. Uostalom, svi koji su tu godinama bi trebali znat da se ne pravim pametna. Bar tako mislim, nadam se....nije mi namjera, namjera mi je samo pomoc ljudima da razbiju neke mitove, jer istražujem na sve strane i dijelim ono što naucim - i iz prakse i iz teorije. Ako je to pametovanje, onda cu prestat i povuc se odavdje. A ako je bila sprdnja - onda ostaje sve što sam rekla Sutra cu se vratit ovdje ako stignem i nastavit s temom, ne mogu više ni 2 slova procitat :) |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
baba44
Pali po spravama Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
|
eeeeeee,to te ja pitam!
smijeh!!!!!!!!!! mlada si,lijepa,i istina je da bi puno cura,žena,majki i baka bile sretne da izgledaju ko ti! p.s. i ja volim mišice |
|
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
|
hahahha!!!!!!!!!!1
|
|
baba44
Pali po spravama Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
|
ljudi, dragi,pa kaj je ovo?
nije mjesto za teške rijeci,za to imamo fejs! ahahahahhaa šalu na stranu, dijete drago šta si ti nabrojala sve od hrane i vježbi da me zabolila glava od citanja. |
|
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja ne delim ljue po pametnim ili ne.ja sam zatrazila pomoc,da li iz izkustva,da li iz nacitanosti,da li po znaju ili osecaju,cim si dosao na moju stranicu i temu u kojoj je pisalo potrebna pomoc meni to vec znaci i hvala ti na tome.
|
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ima i ovdje previše pametnih ljudi...tako da ti moj savjet nije ni potreban..neka ti je sa srecom! :)
|
|
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
|
hey, pa stas eovde sada zbilo???? zasto ovakve reci??? jas am rekla i zahvalali se svima na savetu zaci d savko ima pravo da napise svoje iskustvo,misljenje,zato i sluzi forum da se pomazemo a ne svadjamo! ja sam i dalje svakom zahvalna na odgovoru! stvarno
|
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
pišem iz milja...bezveze sam napisao ....nisam došao ovdje na forum uciti gramatiku....dali je to sada toliko bitno što sam napisao? sram te može biti pljujem po takvim ljudima kao što si ti...svi super ljudi koje sam upoznao stvarno....ne ti moraš biti pametna ovdje jelda? "daj savjete drugima" pa možda sam vidio da ceš ti joj dati ....šta se ja imam tu uplitat....stvarno si me uvrjedila sa ovakvim ponašanjem...."Debilnim"...i hvala ti još jednom...sve najbolje ti želim!
|
|
missicc
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
|
recimo da ne smatram sebe debelom ali da zelim da dovedem telo do savsrsenstva nekog na veci fizicki nivo.zelim da vidim koliko telo moze,kaoliko mogu izvuci iz svog tela treningom i ishranom a da pri tom ostanem zdrava i na zdrav nacin i izabalasiranu ishranu.kakav mi jelovnik preporucujete????
a,da zaboravila sam da napsiem za trenige kako mi izgledaju kao sto sam rekla radim hiit cardio mozda 2puta nedelljno bodyrock ili zuzkligt ali radim 4puta tegovima takodej ili turbo setove ili mesavinu tegova i cardia nesto kao jennifer nicole lee.2-3 puta nedeljno radim noge guzu i abs i 2puta radim gornji deo sa pliometriskim cardiom.ovaj hiit cardio mi je jednom bodyrock duzi celo telo na 50sec sa 10sec pauzom a drugi zuzkaligt na chellange time od prilike 12min traje. ostalo radim setove,na ponavjanja ali sa cardiom kao sto sam napisala,npr prvi set iskorak sipkom pa 50 jamping jack-a..ili cucanj sipka 10-12x pa 15 burpees...gledam da mi je kratka pauza ali vezbu sipkom izvodim polako i pazim na formu...a ponekad radim na 50sec i 10pauze....ponekad bez cardia,menjam stalno da ne bih dozivela plato... |
|
zadranka23
Cita FAQ Joined: 26 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mislim da je ovo tvoja dijagnoza, tu se pisalo o tome na forumu: https://www.fitness.com.hr/forum/ortoreksija_topic6410.html
A ovdje imaš još o tome malo prošireno: http://www.jutarnji.hr/ovisnost-o-zdravoj-prehrani--ovisnost-o-vjezbanju--ortoreksija/1071609/ Mislim da je tvoje stanje doista prešlo u bolest i da to trebaš lijeciti. Žalosti me što žene (a i muškarci, iako kod njih negativne posljedice cesto nisu toliko izražene) tako olako prihvacaju savjete bez da promisle glavom. Tako ceš i ovdje dobiti brdo savjeta, a pitanje je da li ceš ti kao "bolesna" osoba znati koji od njih poslušati. Zato mislim da bi trebala otici kod strucnjaka, to ti je moj jedini savjet, a to bi ti i ostali trebali preporuciti osim ako sami nisu strucnjaci pa ti mogu pomoci. Edited by zadranka23 - 26 Ožujak 2013 at 17:07 |
|
Post Reply | Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |