Menstruacija vs. definicija

da li si pazio na kalorijski unos?

nemam znanstvenu studiju, ali evo ti C/P poruka izmedju mene i poznanice prehrambenjaka.

'' ne zelim rusiti nikakve teorije niti izmisljati toplu vodu, ali prema teoriji ako se istovremeno unesu UH i M, UH ce dici inzulin koji ce trpati glikogen u stanice i visak u spek (ako ima viska), a M ce pohranjivati u spek... uglavnom, kombinacija UH+M je jako losa.
e sad, uzmimo jedan ekstreman primjer. uzmemo cistu dekstrozu koja ima GI š00 i bademe koji imaju GI š5. to je kombinacija koja bi trebala dici inzulin u nebesa i M iz badema trpati u spek.
ako je vrijeme apsorpcije dexa vrlo kratko (20ak minuta), glikogen ce se vec u to vrijeme naci u krvi, dok se bademi jos nece niti posteno poceti razgradjivati. kako bi onda inzulin onda mogao ''trpazi'' masti u spek, kada M jos nisu niti stigle do krvi... a inzulin ce se vrlo brzo smanjiti na normalnu razinu kad pospremi glikogen.
e sad, jedan od odgovora je da ce M, zbog niskog GI, smanjiti brzinu apsorpcije i time i smanjiti i razinu inzulina, ali, da li je moguce da se taj dex apsorbira jednako dugo kao i masti? to mi ne drzi vodu... moguce ce se jedno vrijeme cak i apsorbirati zajedno, ali dex je daleko brzi i ne znam dal je moguce ''rastegnuti'' ga na neko dugo vrijeme.
da li iz tog proizlazi da zbog smanjivanja visine inzulina, tijelo nece ''trpati'' masti u spek, nego ce tijelo imati mogucnost iskoristiti unijetu energiju (jer i UH i M su za energiju) zbog duzeg vremena apsorpcije...
suma sumarum, postoje dvije teorije:
š. dex ce uci brzo u krv, dignuti inzulin i pohranit se gdje vec, a masti, kad se vec apsorbiraju (nakon duzeg vremena), uci u krv i odraditi svoj dio u prehrani, neovisno o inzulinu...
2. apsorpcija dexa ce se produziti, inzulin ce se podici, ali na razinu neke kombinacije dexa i masti i jedno vrijeme ce se dex i masti zajedno apsorbirati (sto, ajde, ostavlja mogucnost da se dio masti spremi u spek, ali ne sva mast iz badema)

dugacko, zar ne? evo, blizim se kraju, nadam se da ti je zanimljivo (meni stvarno je...)

ako ovo sve ima nekog znanstvenog utemeljenja, to bi znacilo da ona cuvena montignacova dijeta pada u vodu...
isto tako moram se nadovezati ovdje... smatram da u hrani kolicina deblja, a ne kombinacija (ako je ova teza tocna) i da je moguce gubiti spek (ne mislim na gubljenje kila - izgubiti kile se moze i na los nacin - na racun misica i dehidracije) i uz kombinaciju UH i M, ali se naravno mora voditi racuna o kalorijskom deficitu na kraju dana (kalorijski unos raspodijeliti na vise obroka) i na to da u samom obroku šg UH ima 4 kalorije, a šg M ima 9 kalorija. i da se s M vrlo brzo moze doci do 300-400 kalorija...


i na samom kraju, ako ces imati zivaca i vremena (a to cu pitanje postaviti sad i na BB forumu, sad mi je palo na pamet): zasto bodybuilderi, a i oni koji se bave izgradnjom tijela (rekreativo, poput mene), zagovaraju da se masti (orasasti plodovi, maslinovo ulje, omega 3, dakle nezasicene) unose navecer, a istovremeno govore da se ne jedu UH ako nema fizicke aktivnosti jer ce se UH pospremiti u spek, a masti tijelo koristi za energiju. zar nece onda i ta energija iz masti isto biti popremljena u spek ako se negdje ne potrosi? ''

njen odgovor

''jako si se zapetlja u pricu. metabolizam je jaaaako kompleksna stvar a ti si preskocio neke korake. npr, glikogen??? glikogen se stvara anabolizmom ukoliko ostane viska nakon katabolizma uh...
masti se ne 'trpaju' u spek uvik nego (isto kao i uh kada ih je visak pa idu u glikogen) kada ih je visak, a inace sluze za sintezu hrpe stvari u organizmu
inace me jako zanima metabolizam i radila sam na tome ali ti imas pitanja na koja je jako tesko odgovorit bas zbog kompleksnosti metabolizma, kada se nesto unese u tijelo npr uh, iako se sve odvija jako brzo to je jedan jako kompliciran proces koji ovisi o uh, na koji nacin on ulazi u stanicu-tj koji su mehanizmi transporta i razgranje tog odredenog uh pa odgovori organizma na taj podrazaj koji je dobio itd...
ne znam kako da ovo bas pojednostavnim a da ne napisem roman (doslovno roman) o anabolizmu, katabolizmu, transportu u i iz stanice i regulaciji metabolizma.
ono sta ti mogu rec, a to bi ti reka i PRAVI nutricionist kada bi na njega uspio nabasat (kazem pravi jer je takve jaaaako tesko nac) jest da si u pravu kad kazes da je bitna kolicina a ne kombinacija. uravnotezeni obrok bi trebao sadrzavati sve. naravno u umjerenim kolicinama, bilo bi se dobro voditi po prehrambenoj piramidi - i uvik konzumirat one 'zdravije' alternative.
ne znam sta da ti jos sad napisem jer sam u zurbi...
e da procitala sam prijateljici isto bliske struke tvoj mail i pitala je 'sta je njemu?? jel on normalan??'
postoji na netu i po casopisima jaaako puno zabluda o ovim stvarima a i ljudi pricaju puno nebuloza.''

Sara89 wrote: Bok, fit cure! Imam problem... Preko ljeta sam se super izdefinirala - puno plivanja i hodanja, vjezbi snage, zdrava klopa i sve to - a kilaza je ostala ok, znaci nisam previse smrsavila, tj. izgubila misice. Ali, jao, nestade mi menstruacija! Ginekologica me pregledala, rekla da izgledam zdravo, dobro jedem i da joj nista nije jasno... Poslala me da napravim test na spolne hormone, ali to se u Lijepoj Nasoj ceka mjesecima:( U medjuvremenu mi je preporucila da se ipak udebljam 2-3 kg, jer mi kao fali masti u tijelu. I bacila se ja na posao :) uzivala u kruhu i maslacu nakon dvije godine:P i vratila se menstruacija! Ali trbusnjaci se sad tek bijedno naziru:(( Je li moguce biti superizdefiniran kad si zena i imati menstruaciju bez pilule i dr. hormona (tipa Duphaston)? Kako vi stojite s tim stvarima? Sto mislite kako sportasice i profi bilderice?

Mislim da je itekako moguce biti dobro izdefinirana zena i imati normalnu menstruaciju. Samo zbilja moras paziti na ishranu.