Moj dnevni / tjedni jelovnik

zeleni čaj
50g zobenih + 1 naribana jabuka + 15g whey + 100g posni sir + voda
kava s mlijekom x2
1 tortilja (piletina + paprika + tikvica + umak)
trening
lazanje s tunom

never-give-up wrote: D(pwm) zobene + pola banane + žlica kokosovog brašna + par kikirikija Mo: šaka pistacija R:tuna s njokima i salata Mo(nakon bicikle): mlijeko + kolač od zobenih i jabuka V:tuna s pireom od mrkve i krumpira I jedna prazna palačinka

never-give-up wrote: Nije faza mršavljenja. Više bi bila faza dobivanja mase.

Ne smijem whey ni ništa što ima kravljeg mlijeka u sebi, tako da to otpada, inače bi ubacila to u pwm naravno.

Moram mali off, ali sta je u ovom jelovniku previse UH-a pa cak i da hoce da smrsa? 0_o pogotovo za nekoga ko trenira..

Morrighan wrote: Moram mali off, ali sta je u ovom jelovniku previse UH-a pa cak i da hoce da smrsa? 0_o pogotovo za nekoga ko trenira..

Gym_girl wrote: dena75 wrote: [ zašto orahe izbacit? poslije treninga se podmazat dobro(auto poslije utrke dobro ne podmazat?'') a i od omega 3 glava neće bolit(mislim viška) a šta se tiče mjerice slažem se  Zapravo me i čudi da pitaš s obzirom da dosta pratiš te forume i tako to  Pwm, poslije treninga, prije nije bilo doručka, što brža apsorpcija radi svega toga......inače, ja bih se rađe podmazala prije treninga  Ovisi zapravo, ja u pwm uglavnom ne ubacujem masti (za razliku od svih ostalih obroka di mi je sve uravnoteženo uglavnom) ali ako se potrefi tako ili mi dođe gušt ubaciti nešto badema ili sličnog u shake ništa strašno, nisam sad baš radila neki ciljani eksperiment na tome niti mislim da nekom rekreativcu radi neku veliku razliku. Ne zamaram se time. Mada kažem, ta mi praksa ostala  od početka pa eto, čisti savjet mada nikako uvjet....ako ništa drugo, bar bi ih onda smanjila na pola.... Neka proba jedno i drugo pa vidi :)

@Gym_girl
Svakodnevno pijem domaće kozje mlijeko (ujedno i sa zobenima ujutro), od sira jedem kozji i ovčji, a tunu sam jela dva puta jer mi uglavnom uvijek jedemo isto za ručak i večeru, glupo mi je pripremati nešto drugo, a to da ostaje bez razloga
Od ribica jedem i ostale kad god imam priliku, ipak živim uz more.
Jaja isto jedem dosta, znam da bih trebala unositi više proteina, ali puno je jednostavnije, a izgleda i efikasnije popiti whey i donekle zadovoljiš te potrebe, a ovako mi je problematičnije, ali ipak zdravlje je na prvom mjestu, tako da se maksimalno trudim sve što ne smijem ni ne jesti.

Vezano za doručak, kad mi je škola popodne onda doručkujem nakon treninga, a kad je ujutro onda normalno jedem, a treniram prije večere.

Edited by never-give-up - 23 Studeni 2014 at 19:10