Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply | Page 123 358> |
Author | |
CeLe111
Viden/a u gymu Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 02 Srpanj 2019 at 21:19 |
Poz.
Linkovi ti ne rade.. Kraj kolicine bjelancevina, trebao bi gledat ukupan broj kalorija, znaci takodjer i udio ugh/secera i naravno masti.. Predpostavljam da je tu kljucna razlika u odnosu na sir.. Kao najbolja alternativa (najslicnija) siru bio bi ti neki kazein u prahu (protein suplement).. Vjeroj i povoljniji nego gore navedene opcije |
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
User1000
Cita FAQ Joined: 12 Studeni 2017 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav ekipa.
Zanima me neko iskusnije mišljenje da li ovi dukat i zbregov protein napici vrijede s obzirom na deklarativnu količinu proteina? 1.) Znači, da li je 50 g proteina iz ovih napitaka sa slikama jednako vrijedno / efikasno kao i 50 g proteina iz posnog sira? Pitam jer mi je neusporedivo lakše naravno kasnije navečer iza treninga popiti jedan ovakav, nego pojesti veću količinu posnog sira :) 2.) Isto tako, Zbregov piše da je 50 g proteina a dukat samo 30 g znači bolji bi trebao biti zbregov ili se gledaju i neki drugi sastojci? Unaprijed hvala na odgovorima, pozdrav! https://different.hr/wp-content/uploads/2018/05/dukat-zbregov.png (ovdje je neka recenzija, ali ne znam koliko je ovo reklamni tekst a koliko stručan https://different.hr/borba-naslov-prvaka-dukat-fit-vs-z-bregov-protein/ ) |
|
JustMe97
Cita FAQ Joined: 26 Kolovoz 2017 Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
|
Malo da osvježim temu
Doručak: 2 jaja, 30g feta sira, svježa paprika Ručak: 120g svinjskog buta, 150g krumpira, žlica ajvara Večera: 200g srdela, 2 kriške kukuruznog kruha, salata Navečer: kikiriki, posni (vidjet ću koliko :) ) |
|
404
Cita FAQ Joined: 26 Svibanj 2016 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav, evo moj neki meni
Dorucak: 50grama zobenih s vodom, 2 jusne zlice Chia sjemenki,1 zlica Impact diet whey proteina, saka Studentskog mixa(grozdice, bademi...) meduobrok: zelena jabuka, saka orasastih plodova Rucak i 2. meduobrok sve zajedno: 250-300g pilecih ili purecih prsa s malo vegete przene s minimalno kokosovog ulja prilog povrce jedno od navedenog- tikvice, sampinjoni, patlidani i slicno bez dodataka,osim kokosovog ulja Vecera 2-3 kuhana jaja srednje velicine paradajz i/ili krastavac i zadnji obrok prije spavanja: 250 g posni sir( mrzim ga jest i uvijek ga maskiram s necim) pa znam dodat grozdice il kikiriki, il pak delux sunku i slicno Cilj mi je smrsaviti i smanjiti masne naslage. Je li ovaj meni prolazan, il pak treba neke izmjene? |
|
motivation_
Viden/a u gymu Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
|
pohovati nesto nije bas najbolja opcija...radije uvaljati u smjesu pa u pecnicu
|
|
Becca
Cita FAQ Joined: 31 Sijecanj 2016 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
Prženo u maslinovom ulju. Ne valja?
|
|
motivation_
Viden/a u gymu Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
|
cime je pohovano to meso? ako je standardno i onda przeno u ulju
|
|
Becca
Cita FAQ Joined: 31 Sijecanj 2016 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav svima!
Da se i ja priključim - količine još nisam počela vagati, ali eto otprilike da napišem šta jedem, pa ako neko ima neki komentar, bilo bi mi drago čuti. Doručak: chia sjemenke sa jogurtom, malo meda sa pola kaki jabuke, pola banane i 3-4 datule ručak: pohovana puretina sa pohovanim karfiolom, uz prilog kus-kus sa povrćem. Večera: ista kao ručak samo malo manje. U međuvremenu popijem kafu ili zeleni čaj, uzmem koji badem ili suhu šljivu. Za sutra planiram iskombinirati chia sjemenke (još ih ostalo) sa kruškama i cimetom možda, za ručak planirala sam praviti neku čorbu od piletine, kvinoe, mrkve i ubaciti tako još nekog povrća.. Za večeru neki krompir sa mladim sirom (možda neke ribe ubaciti). |
|
israela
Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo od jučer:
1. 80 g zobene + banana + 100 g posni + 100 ml jogurta + 1 žlica kikiriki maslaca + 1 žlica kakaa, kap kave ruma i malo sjeckanog oraha ^^ 2. 20 g feta sira+ 100 g svinjskog buta + 50 g kruha + mješana salata- pripremljeno meso na maslinovom 3. 30 g zobene + 100 ml mlijeka + 100 ml jogurta + žlica lanenog sjemena + naribana jabuka 4. konzerva tunjevine sa malo maslinovog + opet kruh 50 g (nije bilo ničeg od uh) + zdjela salaturgije evo kak sam danas krenula: 1. 100 g zob + pola banane i pola jabuke + 200 g posni + čepić ruma žlica kokosa kakao 2. 3 cjela jaja + 20 g feta sira + zelena salata s maslinovim + špinat + malo krumpira cca 150 g XD 3. tu ću zgurati još 250 ml mlijeka, vjerojatno šaku oraha i zobene sa redom tamne čokolade pa nek me kolesterol dostigne......ili haringu sa salatom i rižom.....čitav dan ležim jbg traže hormoni, guzica se zaokružuje dobit ću periodu bez prozaca give me some fat
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
Fairytale
Cita FAQ Joined: 06 Listopad 2011 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
dorucak: 50 gr zobenih 1 banana 100 gr posnog 1-2 dcl mljeka 1 mj whey sve zmiksano..i 2 cjela jaja sa malo kruha...kad ubacim whey izbacim jaje i posni sir i obratno
rucak : 250 gr batata 200 gr piletine ili 200 gr rize umjesto batata,,riba umjesto piletine..i blitve ili salate medzuobrok: jabuka prije treninga : 100 gr rize 100 gr piletine nakon treninga: 1 mj whey i šaka grožđica vecera : 2 cjela jaja sa 100 gr posnog sira i 100 gr piletine ako ima neko nesto za dodat/maknut javite na pp neki prijedlog za prije treninga ?
|
|
israela
Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
|
1. 80 g zobi, ribana jabuka, 2 dl jogurta, 100 g posnog, cimet, žlica lanenog sjemena i kikiriki maslaca
2. 3 kuhana jaja, 60 g kuhanog ječma, salate na pretek sa malo maslinovog 3. jogurt, šaka badema, šaka zobenih, 100 g posnog sira, banana 4. šnita kruha cca 50 g, 70 g dimceka, par kriški sira (cca veličine palca) i velika salata 5. nisam mogla odolit maminoj piti od sira pa jedan komad....xd
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
r4mb0
Viden/a u gymu Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo sad kad gledam jelovnike od cca. 2000 kcal, mogu reci sa sigurnoscu da sam dnevno unosio oko 3000kcal, ali nije ni to tako lose :)
|
|
MidnightRun
Cita FAQ Joined: 17 Listopad 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav. Primjer jednog dnevnog od 1950 kalorija:
Dorucak: palacinke od banane, posnog i zobenih s jednim redom rastopljene tamne cokolade. Uzina: 35g dimceka, 15g goude, 30g mozzarele, omlet od 1 jaja izmedju 2 wassa fibre krekera Uzina: 1 popecak od posnog i zobenih Rucak: 100g piletine, 15g kuskusa, 1 salica meksickog miksa povrca Uzina: 30g maslaca od kikirikija na pola banane Vecera: 100g piletine, 90g graha Uzina: 1 muffinod grckog i banane i 1 jabuka Vecera: 1 jaje, 100g posnog Primjer br.2 za bulking od 2400 kcal Dorucak: 50g zobenih s pola banane, zlicom oraha, 2 zlice lanenih sjemenki, cimetom i pola salice mlijeka Uzina: 1 popecak od poanog i zobenih i 2 muffina od grckog i banane Rucak: 125 g oslica pecenog na 1 zlici maslinovog ulja,, 200g kuhanog krumpira, 225g spinata Uzina: 30g maslaca od kikirikija na pola banane, nescafe cappuccino Vecera: 125g oslica, 2 salice carskog miksa Uzina: jabuka, 30g oraha, 1 muffin Vecera: 1 jaje, 100g posnog Edited by MidnightRun - 17 Listopad 2015 at 22:31 |
|
cura(s)mora
Cita FAQ Joined: 15 Listopad 2015 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
pozdrav svim!! evo jos jedne nove na forum mislim :P
evo moja dva primjera jelovnika jutarnja smijena: 8:00 D:zobene,chia,lanene sijemenke,whey,sojino mljeko+banana i kava turska bez dodatka 11:00 M1:razeni kruh,posni,pola avokada,sunka,rukola,par snite paradajza,sunke + jogurt sa cimetom 14:00 M2 kava(tad se mjenja smijena pa iskoristimo vrijeme da se podruzimo) +neka brzinska vocka 15:30 R tu ne biram sta mama skuha :P a tu bude svega 18/18:30 trening nakon treninga šeik (nekad zna trening bit i u 20:30 pa izmedu pokedem jos koju vocku sa jogurtom, a nakon banana ili smoothie od alnavite) ako je trening ranije onda pojedem najcesce palentu za vecerom ili ostatke rucka popodnevna smijena 7:00 smoothi ili 2integralna tosta sa kikiriki maslacem i marmeladom od stevie i kava naravno 8:00 trening nakon treninga šeik 10:30 zobene,chia, lanene sijemenke sa soinim mljekom 12:00 vocka+salica yogurta sa cimetom 14:00 rucak(ne biram) 17:30 salata od tune= tuna rial u umaku od rajčice <3, naribana mrkva,kukuruz,grah, rukola ili zelena, rajčica + posni (neke pute znam si i quinoiu ubacit) prije kraja smijene pojedem jos malo orascatih plodova,ili puding od soje 9:30 šeik sta kazete jel to uredu? |
|
Lorraine
Cita FAQ Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
imam, imam svoju temu, nisam mogla odlučit di da pišem
Možemo se prebacit tamo, evo kopiram post odmah |
|
never-give-up
Viden/a u gymu Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ovako na brzinu gledajući, doručak 50g zobenih previše? Joj haha, ma nije ti to puno.. Slobodno se najedi ujutro. Npr.probaj tako 40g zobenih,bananu/jabuku..,posni ako želiš,pa malo kakaa i slicno.. Nekako da upotpuniš to i bolje se zasitiš.. Jer od 40g zobenih i malo mlijeka, ja osobno bi bila gladna i ne bi imala dovoljno energije.. A sad, prilagodi sebi..najbolje ti je izracunati dnevne potrebe pa vidi okvirno kako jedes. I otvori temu svoju,ako nemas vec. Jer ovdje komentiranje bas tvoje prehrane je vise spamanje, posto se pisu jelovnici..
D: integralno pecivo + šunka Mo: 2 palačinke od zobenih,banane,posnog i čokolade R: kelj varivo + kuhani buncek Mo: kava s mlijekom Trening Vecera: isto sto i rucak I sada, 100g zrnatog sira i 2 kriške šunke |
|
Post Reply | Page 123 358> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |