New Posts New Posts RSS Feed - Nova na forumu :)
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Nova na forumu :)

 Post Reply Post Reply
Author
Loredana2 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Travanj 2017
Status: Offline
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Loredana2 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Nova na forumu :)
    Posted: 20 Travanj 2017 at 10:07
Pozdrav svima :)

Da se predstavim ukratko, imam 34 godine, sina od 5.  Radim uredski
posao u knjigovodstvu. Imam priličnog znanja o prehrani i vježbanju, 
nešto sam koketirala sa fitnessom i prije ali ništa dugoročnije. 
Kako sam godinama imala nepravilnu ishranu i recimo, razne oblike poremećaja 
iste, imam slabu mišićnu masu i negativan utjecaj na zdravlje. Nedavno mi je dijagnosticirana
astma i bronhiektazije, dakle, pluća su mi slaba točka :). Odlučila sam promijeniti navike, prestala
sam pušiti, krenula sam u teretanu i sredila prehranu što mi je jako pomoglo da ne radim gluposti tipa, ne jedem cijeli
dan pa u ponoć pojedem i boga i vraga pa onda ne jedem ništa nekoliko dana itd. 
Cilj mi je i dalje imati sređenu prehranu, poboljšati disanje, povećati mišićnu masu, posebno
noge i stražnjicu. Visoka sam 1,70, imam 57 kila. Radim po programu Breta Contrerasa "Advanced Gluteal Goddess" s tim da ubacim još dodatne dvije vježbe za noge i stražnjicu. Program je anaerobni 3 puta tjedno full body 
sa naglaskom na noge i gluteus. 
Mislim podići m. masu laganim suficitom kalorija.

Primjer jučerašnjeg jelovnika :

Doručak u 8h : 50 gr zobenih, mjerica wheya, 3 dcl jogurta, par jagoda
Obrok 2 u 11 : 125 gr mozzarella sir plus 2 fete raženog i rajčica
Obrok 3 u 15 : 150gr piletine, 60 gr int. tjestenine, špinat
Trening
Obrok 4 oko 18: Whey plus dekstroza (30gr)
Obrok 5 u 19 h : 200 gr svj. sir, tikvice, batat
Obrok 6 oko 20 : 150 gr tune u vodi, blitva s masl. uljem, šaka braz. oraščića

Ako tko ima savjet ili komentar za prehranu ili nešto drugo, bilo bi mi drago :).
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.