Wafflici za dorucak.. U blenderu izmuckah:2 jaja, pola salice posnog sira (milbonica moja divna), pola salice vode, 2 cajne zlicice kokosovog ulja - otopljenog, ekstrakt vanilije, 1 salicu zobenih, 1 zlicicu praska za pecivo...namazala waffel strojic s malo ulja da se ne prima, ulila smjesu, 5-6min.. ole :)za namaz koristila myprotein peanut butter...ispalo oko 5 wafflica :)
  • Tancho
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Malo gledam razne kalkulatore i naletio sam na podatak da sjedenje potrosi oko 70 kalorija po satu,znaci da cijeli dan samo sjedim,mislim na vrijeme dok sam budan,potrosio bi nekih 900 kalorija...dodano na moj Bmr to bi bilo 2900 kao Tdee...jel se vama to cini malo previse ili?Nekako mi je cudno tolika ukupna potrosnja s obzirom da bi cijeli dan samo sjedio?
  • Tancho
  • Forum Tema
  • prije 1 dan
Potrošnja kalorija
  • r4mb0
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
E da, bude mi uzitak kad imam volje i vremena taj dan i manje obveza, ali cesto budem krcat obvezama pa mislim hocu li stici sve napraviti kako spada.Al dobro, sad cu krenut ozbiljnije pa ce za dva mjeseca biti nekih jos vidljivijih rezultata Hvala na podrsci !
Ne smijem ni soju Jedino riba i jaja, riba, jaja..
  • Tomidu
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Još jedna transformacija na koju sam iznimno ponosan :-)
  • Didii
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Mozda ribu ili sojino mlijeko?
Evo ovako, znaci zbog svojih zdravstvenih problema receno mi je da u potpunosti izbacim bijeli secer (sto naravno je prihvatljivo), proizvode s kvascem, i sve proizvode od kravljeg mlijeka, znaci ukljucujuci mlijeko,posni,jogurt.. Smijem kozje, tako da cu piti domace kozje i sir kad ga uspijemo kupiti. E sad problem je whey, pretpostavljam da znaci da i njega moram izbaciti. Sad nemam pojma sto da uzmem nakon treninga.. A da nije mlijecno ni whey.. A opet jaja svakog dana mi se ne jedu.. Preporu...
trebam savjet
Sve zavisi koji si tip, meni je uvek lakse da pojacam trening i aktivnost nego da brojim svaki zalogaj i da rezem kalorije, pre svega jer mi je bazalni metabolizam nizak i onda ako samo rezem kalorije i pazim na hranu - gde da odem nize od tog bazalnog... A uvek mi je i mentalno lakse ako se vise krecem i treniram i uvek sa tim nekako imam potrebu bolje se hraniti - da bi moje telo dobijalo gorivo kakvo mu treba. Ako te mrsavljenje muci a ne bi htela previse naglo da ne bi imala te crasheve onda...
  • Didii
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Evo i mene, nakon vjezbi, puna energije, mozda se nikad bolje nisam ni osjecala, unatoc tome sto misici zatezu i noge mi djeluju teske 100 kg :DDanas su odradjene neke promjene,a na vama je da mi kazete jesam li opet nesto pogrijesila :DPrvo sam povecala tezinu, i sama sebe iznenadila, nisam vjerovala da mogu, a sad mi se cini da mogu jos vise :DOvako sam provela vrijeme u teretani..Bench press sipkom 3x15 (20 kg, do sad bilo 15kg)Goblet squat 3x15 (5 kg bucica)povlacenje na lat masini naprijed ...
Fenomenalna
Broj na vagi cesto zna da bude misleading i da nista ne znaci, moze da deluje po brojki da imas vise nego sto imas ili manje nego sto zapravo imas...Ali da smrsas 6-9 kg na svoju visinu pa kakva god ti je konstitucija je za tebe daleko ispod normalne kilaze - znaci ti bi negde da imas oko 50 na 1,68 visine? Ja na svoju visinu od 1,55 imam 53 kg pa ne bih rekla da imam ''visak'' niti sam gojazna, mnogo zavisi od cega te kile dolaze, mozes ti da imas 50 kilograma na tvoju visinu i da to bude samo...
Moje novo/staro ruho 
Kad te veæ zanima, onda izvoli pa pogledaj.. Mike Strutter je luðak. https://www.youtube.com/watch?v=utm2zbijY9o
  • Didii
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Ja bih bas da vidim tvoju sliku, ako ti smatras da si sa 168 cm visine debela a imas 58 kg Opet mozda grijesim, mozda su ti lahke kosti, ali mislim da tebi mozda i fali koja kg :D
zeleni èaj s limunom1. obrok: salata (riga, matovilac, svježi krastavac, pomidor i paprika) + 200g tune zaèinjeno s maslinovim uljem i acetom kava s miljekom2. obrok: 50g zobenih + 30g whey + 2 mandarine + 3 dcl jogurtacrni èaj3. obrok: cca 250g orade + restani krompir + zelena salata
Složiš si trening tako da ti bude gušt odraditi. Najbitnije je da uživaš u tome što radiš jer sve drugo je maltretiranje i nema nekog smisla.Do sada si napravio lijepi posao, èestitam i sretno dalje, ali ne zaboravi da bi to trebao biti užitak, a ne tlaka
  • nawaz
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Hello team ... I plan to run ... and I can not decide what to type .. The more I read the less I know what I want. Definitely crobic me is the most interesting ... but more important than that is that I want to download a hernia .. ie S5 them!     In the gym I think it will be my premonotona .. boring .. please your opinion .. :) that will let me, which will give me better results? Tnx !!! 
  • nawaz
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Hello team ... I plan to run ... and I can not decide what to type .. The more I read the less I know what I want. Definitely crobic me is the most interesting ... but more important than that is that I want to download a hernia .. ie S5 them!     In the gym I think it will be my premonotona .. boring .. please your opinion .. :) that will let me, which will give me better results? Tnx !!! _______________Nawaz