Bratko, pogledaj si ovo:http://www.kniga.mk/vistini-i-lagi-za-hranata.htmlKoliko si godina?Od cardio vježbi bih ti preporuèio brzo hodanje, svaki dan po 30-45 minuta. Ako ikako imaš prilike, kreni u teretanu, to je najefikasniji naèin da skineš kilograme.
  • iver
  • Forum Komentar
  • prije sat vremena
israela, ni miješaj sportsku prehranu sa prehranom koja se preporuèava na tzv fitness i bodibilding stranicama. Koliko god i sportaši(iz sportova gdje se mjeri rezultat) na neki naèin paze na prehranu, ali jedu skoro sve i ne broje kalorije sve dok se u nekom kraæem periodu ne treba skidati kg zbog promjene težinske kategorije, to ima jako malo veze sa onim što se èini u fitness svijetu gdje se rezultat mjeri izgledom. No svako æe dijete puno radije prepisati jelovnik nekog modela iz èasopisa(i ...
Trening je kombinacija dvije mišićne skupine koje nedvojbeno idu zajedno – mišići stražnjice i mišići trbuha. Za bolju tonizaciju preporučam duži interval od 1 minute, izgledaju jednostavno i lagano…ali uz ovakav interval dobro ćete osjetiti te mišiće ako ste se sad tek uhvatili posla oko ovih kritičnih zona.   Trajanje jedne vježbe: 60 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 28:18 Rekviziti: foam roller   VJEŽBE ...
  • israela
  • Forum Komentar
  • prije 4 sata
naravno zorr, šalim se ja malo na stari hedonizam. a izmeðu ostalog, pogledaj starije muškarce, nema onog koji æe ti reæi da bi se èevapa odrekao. a žene neka jedu salate. na taj stav sam ja mislila....onda kad èujem da ih sve više prèka po prehrani i time su bolesniji jer rade krivo non stop kao što sam i ja....pa se nemogu udebljati i fali im svega i svaèega ali mozga najviše- samo se sjetim kako sam bila u najboljoj formi i imala idealnu krvnu sliku prije 5 godina kad sam svako jutro pila mli...
  • ZorroRi
  • Forum Komentar
  • prije 8 sati
Kakve toèno ima veze muškarci ili žene? Uostalom, možda je životni vijek tih Grka s razlogom bio 35 godina... Mislim da briga o prehrani nema veze sa spolom veæ sa odnosom prema životu i zdravlju...
  • israela
  • Forum Komentar
  • prije 8 sati
sve više muškaraca danas bira što æe jesti :) pa di su pravi stari grci koji se okreæu u grobu (skupa sa njihovim potomcima koji sada okreæu vola) ništa nemoj izbirati previše, veæ se zna da se neke stvari ne preporuèaju nikome neovisno o cilju tipa tovljenje slatkišima pizama hambiæima....samo jedi ono kaj mama skuha i tovari repete, jedi više puta dnevno cca 5 obroka u svakom da je kruh krumpir tjestenina riža...meso ribu mlijeènih proizvoda jaja.....peci na ulju manje prži....koju bananu doda...
  • Marius
  • Blog Post
  • prije 8 sati
Nakon odrađenog perioda mase, dolazi period koji zapravo predstavlja najveći fizički i mentalni izazov odnosno faza definicije. U ovoj fazi se prepoznaju "junaci" ili oni koji to nisu. Trenirati i nabacivati masu (kvalitetnu ili ne) predstavlja manji izazov od perioda u kojem bismo trebali očuvati stvorenu mišićnu i riješiti se "nepotrebnog" viška. Opće poznata je činjenica da je kod bilo koje faze najbitniji faktor dobro posložena prehrana sa pravilnim omjerom makronutrijenata i kalorijski s...
  • mkd
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Pozdrav, dolazim iz makedonije..ovako sad, poceo sam dijeta pred 17 dana, a pred 12 dana sam uzeo vagu i pratim svoji napredak, nazalost predebeo sam bio, ali odkad sam poceo dijeta, za 12 dana izgubio sam 2.5 kg(131.7 > 129.2) , 178 cm visina...idem prema sledeca dijeta http://www.dijeta.net/un_dijeta.htm  Sada mene zanima, predlozite neke kardio vjezbe ? uzeo sam onaj tocak sa otporom, vozim na 3 otpor dnevno po 50-75 minuta u nekoliko serije, mada ima dana kada uopste ni ne sjednem na...
  • mkd
  • Forum Tema
  • prije 1 dan
Saveti oko vjezbe/ishrana
Energetske čokoladice s brusnicama i suhim smokvama Treba vam par sastojaka i 15 minuta za pripremu:  200 g sušenih smokava 200 g kokosovih mrvica  200 g sušenih brusnica 200 g indijskih oraščića 1/2  čajne žličice soli 2 žlice meda ili agavinog sirupa 1 žlica kokosovog ulja 1/2  čajne žličice cimeta U blender ubacite sve sastojke osim meda i indijskih oraščića. Blendajte dok ne dobijete jedoličnu smjesu, ali pustite da ostane u komadićima. Indijske oraščiće nožem malo usitnite i...
  • israela
  • Forum Komentar
  • prije 1 dana
okej prošlo je vremena od ove rasprave ali nemogu da se ne ukljuèim. prva stvar, postoji milion teza i dilema oko gubljenja masnog tkiva i stjecanja mišiæne mase. u poèetku, kada osoba poèinje vježbati i promjeni neke loše životne navike, može graditi mišiæe i mršavjeti posebno ako je u jednakom kalorijskom unosu unatoè potrošnji ili malo veæem, naravno dobro tempiranom prehranom. radii se dakle o poèetniku kojem su se probudili anabolni hormoni i sve nutritivne vrijednosti iz hrane usmijerili n...
  • israela
  • Forum Komentar
  • prije 1 dana
ma možeš sve dokle god kostobolja ne prevlada muskulfiber. a i obièna upala mišiæa nije nužno znak da je dobro stimuliran ali dobro to veæ sam kužiš kako treba biti a što je previše. sprava za leðnjake može biti odlièna za kralježnicu makar nebi te ubio tu i tamo koji bodyweight leðnjak plus obavezno istezanje nakon svakog treninga :) i da i nemoj umjesto dl-a raditi samo good morning pliz XD sjeæam se kako je uteg letio...okej ako osjeæaš da su leða ravna i da nema kasnije auè kad se sagneš, ni...
  • israela
  • Forum Komentar
  • prije 1 dana
a ljudi, odavno je poznato da gdje ima lijeka tu ima i bolesti umjesto da bude obrnuto. stvar je vrtenja novca do što dubljeg kotla kako bi se zamarali time što ih nemamo,neprimjeæujuæi bitne stvari koje rade iza kulisa. možda su tu neke od teorija zavjera istinite a možda su i ljudi jednostavno postali paranoièni. makar sigurno postoji šaka ljudi rasprèkanih po svijetu udruženih u malo poznatije udruge pa do još poznatijih bratstava pa preko pokusnih kuniæa slavnih, politièkih lica i na koncu s...
  • Vinko:3
  • Forum Komentar
  • prije 1 dana
Hvala na savjetima! onda umjesto DL ide T sipka,savijem se u nogama mlo i leda fakat imaju lijep oblik i vjezba je super. ona masina za kednjake di se savijas,oce mi to pomoc? mislim za to da dobijem fleksibilnost u kraljeznici
Ovo će za mnoge biti too much, a za odvažne izazov. Moram priznati da sam i sama ovaj recept imala pripremljen jako dugo vremena u folderu „Probati“. I došao je taj hrabri dan kad sam se odvažila za ovaj čin: Salsa od višanja kao umak za tjesteninu! Sastojci: 1 manji luk 2 crvene paprike 300 g višanja, očišćenih od koštica 2 češnja češnjaka 3 žlice maslinovog ulja 1 limun, iscijeđen 200 g pelata Šaka peršina Sol i papar, po želji Postupak: Zagrijala sam 2 žlice maslinovog ulja...
Hvala!
zajedno treniramo 4 puta sedmicno :) teretana u koju trenutno idemo ima jako lose higijenske uslove, malo smo se raspitali nasli smo tek otvorenu teretanu sa novim spravama ( ioskreno ne znam za sta pola tih sprava sluzi ) uglavnom tamo prelazimo iduce sedmice, dok ispucamo termine u ovoj teretani.ako koga interesuje ova nova teretana, neko ko bi mi mozda obajsnio za sta sluzi koja sprava neka pogleda link ispodhttp://www.avalonfitness.ba/hvala u naprijed :D
Čokolada s stevijom nažalost ne može se topiti jer se u doticaju s jačom toplinom karamelizira, jučer isprobano , pa eto da znaju i svi drugi! :/
  • Marius
  • Blog Post
  • prije 1 dana
Tema koja je toliko puta već "reciklirana" ali nikako da dosadi. Ovo je debata koja se žestoko odvija godinama u fitness industriji, iako obje strane imaju svoje argumentei potvrde tih argumenata; još uvijek nisu naišli na zajedničko "plodno tlo." :) Prije nego krenemo objašnjavati neke razlike između mašina i slobodnih utega, definirajmo prvo što točno nazivamo mašinom a što slobodnim utegom. Slobodnim utegom možemo nazvati bilo koji objekt ili uređaj koji možemo pomicati slobodno u trodimen...
  • israela
  • Forum Komentar
  • prije 1 dana
meni više vremena oduzimaju palaèinke od wheya nego pobacat sve u zdijelu i zaliti mlijekom XD a nauka je ta da ako veæ moram jesti èisto da onda bar bude fino da se gušta u tim zobenima i wheyu :D