Sjedim besposleno na poslu (nije sezona) i mislim se što raditi i onda jednostavno mi pade na pamet mogao bih jedan blogić napisati...o čemu o aminokiselinama..točnije BCAA ili leucin,izoleucin,valin...branched chain aminoacids kao što i ime kaže amino kiseline spojene u lanac...za razliku od drugih aminokiselina BCAA se ne metaboliziraju u jetri nego da se laički izrazim prolaze direktno u mišiće gdje sudjeluju u sintezi proteina...pomažu u oporavku i izgradnji mišića nakon treniranja...kao šta znamo za vrijeme treninga dolazi do mikro napuknuća u mišića i samim time mišićima je potrebna hrana da bi te sitne frakture zacijelile i da bi se mišić oporavio/rastao...zbog toga je obrok poslije treninga jedan od najbitnijih u danu...al o tome neki drugi put ili malo kasnije..tko zna gdje će me pisanje odvesti jer je sve u biti povezano u fitnessu i bodybuildingu...jedini sport tj način života gdje nema sredine..gdje da bih imao uspjeh sve mora biti stavljeno na svoje mjesto (u natjecateljskom djelu) pošto smo mi svi rekreativci možemo se dopustiti neke stvari inače dolazimo u situaciju da postajemo robovi sporta a ne sport naš način opuštanja,zadovoljstva i zdravlja...al da se vratimo na naše BCAA...većina trenera i tome slično će reći da su aminokiselin zapravo porez za budale (ja kažem da je to L carnitine jer se ne koristi pravilno) i da ako se kroz dan konzumira dovoljno proteina da jednostavno nema potrebe za tim..ee sad iz osobnog iskustva nebih se složio...citajući tekstove Charlesa Poliquina shvatio sam zapravo da su BCAA jedan od najvažnijih suplemenata...u kratkim crtama...pomažu u sintezi proteina,smanjuju nivo kortizola (kataboličkog hormona),povećavaju snagu,izdržljivost...smanjuju osjećaj pretreniranost,djeluju na depresiju i opće raspoloženje čak i smanjuju mogućnost dijabetesa...u slučaju ozljede i  nemogućnost treniranja neko vrijeme ako zadržite unos BCAA sa sigurnošću mogu reći da ćete zadržati liniju i nećete nakupiti masnog tkiva...i sad da se vratim na svoj primjer...uz klasične suplemente kao whey i glutamine na početku svog puta i informiranja o suplementima počemem koristiti i BCAA ali 5gr prije sa 5 grama glutamina i 5 grama poslije treninga uz whey 1 mjericu i glutamina 5 grama..i to je funkcioniralo jedno vrijeme imao sam dobre rezultate al ne onako kako bih želio...počmem koristiti i kreatin i beta alanin i sve nekako ide... prije treninga 5gr glutamina,5gr BCAA,2gr beta alanina, ista kombinacija i poslije treninga samo bih dodao još dekstrozu u whey...i rastem lagano...čitajući dalje štiva trenera svjetskog glasa skužim da radim sve krivo..nemam dovoljan inzulinski kick u vrijeme treniga i da za vrijeme treninga neide baš sama voda..hm damn...koje razočaranje a baš sam pomislio vidi mene sve znam..i ubacim si REVIVE od MVP Biotecha za vrijeme treninga..mala poboljšanja primjetim vrlo brzo...brže se oporavljam od treninga..nisam više toliko umoran dan poslije pa ni dva..inače samo da kažem ja sam veliki obožavaltelj full body treniranja...al vidi đavla opet nisam bio zadovoljan...sve je to lijepo al da bih imao bolje rezultate treba mi više aktivnih sastojaka nego ih ima u REVIVEU (koji je odličan suplement,nema tu greške) al dvije mjerice bi bile previše onog što mi ne treba za vrijeme treniranja između ostalog i zaslađivača koji su na lošem glasu poprilično al na žalost ima ih svugdje u svim suplementima tog tipa...mislim tko je probao BCCA prah zna kakav je to okus...točnije užas...već sam pomislio da ću preć na steroide...k vragu i sve heheheh..to se zove isfrustrirana budala...al dobro...sve krenem iz početka...sjednem i počmem čitati i učiti...pa inzulin..rast mišića...prijenos nurijenata u mišiće...kako sve funkcionira..di što ide...i dođem na ovo...prije treninga 5gr kreatina+5 gr BCAA+3gr beta alanina+nekakvih 20-tak grama dekstroze...za vrijeme treninga 1gr beta alanine+10gr BCAA+20-ak grama dekstorze...poslije treninga 10gr glutamina+5grama kreatina+5gr BCAA+60gr whey (koji na 30gr imam nešto preko 6 gr BCAA znači još 12gr)+50gr dekstroze....sad ćete mi reći da je to sve jedan bućkuriš i da je previše...allliii...za vrijeme treninga mi se ne događa da jednostavno "padnem" i jedva čekam kraj...moji treninzi su jakog intenziteta i traju najviše jedan sat,možda koja minutica preko ovisi o izboru vježbi...i svaki put full body...poslije treninga se osjećam kao tenk a ne zgažena mačka i imam ojećaj da nisam dao sve od sebe i da nisam dovoljno umoran...al nahranio sam svoje mišiće sa BCAA prije treninga...dao im ugljikohidrate koji su prenjeli aminokiseline do mišića i nastavio im dodavati za vrijeme treninga...ubojita kombinacija...sada svi ćete reći nama je glavni cilj smršaviti....smanjiti ugljikohidrate...da ali ne u vrijeme treninga jer tijelo treba oporavak a ne da dođe u fazu da vas kortizol jede iznutra polagano i čak umjesto da gubite masno tkivo vi ga dobijate...jer se tijelo bori sa niskim unosom kalorija tijekom dana jer većina ljudi kad kaže idem na dijetu znači prestajem jest osim jednom najviše dva puta dnevno a to ne vodi nigdje...gubite vi kila ali ne masnoće nego mišiće...a mišić je taj koji treba da se tako izrazim pojest masno tkivo...kako kažu šta veća mašina to više goriva troši a nama bi masno tkivo trebalo biti gorivo...

Jedan od sljedećih blogova će biti općenito o svim suplementima koje koristim i na koji način...i naravno o treninzima..što radim i kako treniram...u svakom slučaju zanima me vaše miljenje jer uvjek su dvoje pametniji nego jedan sam... 

Objavljeno 06.12.2013.