Bok svima!

Odlučila sam podijeliti nekoliko stvari s vama koji isto kao i ja želite skinuti par kilica sad za ljeto ;)

Dakle kao što sam rekla u svom prvom postu – uz trening je ključna pravilna prehrana. U pitanju su zapravo sitnice koje svatko s malo volje može napraviti za sebe – ako mu je stalo do zdravlja i/ili izgleda.

Prvo: izbaciti šećer i ulje.

Bijeli šećer, smeđi šećer – sve je to isto. Neki bi rekli da je okej zamijeniti šećer s medom. Med ima visok glikemijski indeks, a to nam ne treba ako želimo smršaviti. Za to nam treba nešto što nam neće aktivirati inzulin. Tu su, po meni, najbolji kandidati agave sirup i stevija. Meni osobno je stevija 'bljak', ali sirup agave mi je zakon! Kad ga probate samog, okusom mrvicu podsjeća na med, ali kad ga se stavlja u kavu ili čaj, ne mijenja okus pića. Nimalo ;) Toga sam se iskreno najviše grozila kad sam pomislila da ću si u svoju precious kavicu morat stavljat nekaj kaj bu promijenilo okus. :D

Ulje. Zamijeniti sa kokosovim uljem/masti za kuhanje. Ima za kupiti od Royal Greena bezmirisnu mast za kuhanje. Ja na tome pečem jaja i dinstam povrće i na kraju se ni ne skuži po okusu da sam koristila kokosovo ulje. Dakle, hrana vas neće podsjećati na karipsku kuhinju ;)

Drugo: Ne trpat toliko ugljikohidrata u sebe! :D Znamo što su ugljikohidrati i kaj nam rade. Smanjit! Od finih stvari među ugljikohidratima – najbolje je početi zdravu prehranu s onime kaj nam je poznato – dakle krumpir, integralno tijesto i smeđa riža. Ako se ne možete oprostiti od bijele riže, onda ju barem kuhajte na pari k'o pravi mali Japanci – tako je barem malo zdravija ;) Kasnije, kad se malo naviknete na zdravo, probajte divlju rižu (ima za kupiti u Bio&Bio) – to je ono crno, dugog zrna ;) Malo je aromatičnija od riže na koju smo navikli, ali je fina. Zatim – dalje gledamo na glikemijski indeks. Od kompleksnih ugljikohidrata (krumpir, žitarice) najniži GI vam imaju heljda, amarant i quinoa. Kuhaju se jednako kao i riža i mogu se čak i pomiješati 50-50 sa rižom, da se ne šokirate jako kad ih počnete jesti. Ali, jako su fini i blagi. Moja mama kaže da kad je pomirišala heljdu dok se kuhala, da joj je nekako blagotvorno miris djelovao na želudac ;)

Treće: Proteini. Puno, puno proteinaaaaaa. Od proteina se mršavi ;) Puretina, piletina (bijelo meso) i tunjevina; jaja. Naj naj. Zatim mliječni proizvodi – posni sir (kozji je zdraviji nego kravlji), kefir, probiotici i tako to.

Kad jednom prestanete jesti tvrde sireve, ili još gore – topljene, nakon 2 tjedna ih se nećete ni sjetiti – neće vam faliti.  

Četvrto: Zeleno povrće. Brokula, blitva, špinat, kopriva, salata, matovilac, rikula – kako kome paše. Ali bitno je u ručku i večeri imati veliki dio tanjura popunjen sa zelenim povrćem – sirovim ili kuhanim.

Kaže meni moja trenerica – lijepo si gledaj da ti udio proteina bude veličine tvog dlana; udio ugljikohidrata kao šaka, a sve ostalo je zeleno. I jesti IZ tanjura. Ne čapati sa strane čega se sjetiš jer izgubiš dojam koliko si pojeo i onda sve ode vrit.

Ovo NIJE dijeta. Ovo je način prehrane. Niste gladni. Tri veća obroka dnevno i dva mala (po potrebi). Za te tzv. snackove najbolje pojesti bananu ili šaku orašastih plodova.

Ovo je super za izbacivanje viška vode iz tijela – curke, osjećat ćete se manje napuhano u "onim danima" ;)

A vježbanje? Nema ono "Idem dvaput tjedno u teretanu." Alo? Tko će išta postići odlaskom dva puta tjedno? Nema toga. Tko želi nekaj postići, treba raditi svaki dan. Ili 6 dana u tjednu, ajde :D Ali sedmi dan obavezno uzet pod ruku dečka/pesa/frendicu i otići u šetnju oko Jaruna, Bundeka ili gdje god živite, gdje se ljudi šetaju :)))

I smatram da skoro svatko može naći vremena za trening svaki dan. Ako ne stignete u svoju teretanu, odete trčati. Onih sat vremena kaj potrošite piljeći u TV/komp, odite trenirat.

I znaaaaaam da ima dana kad bi najradije ostali u krevetu. I jako dobro znam da ima dana kad se pogledate u ogledalo i mislite si "Ajme meni našta ličim". Ali natjerajte se! ;)

Nakon treninga imate osjećaj da ste NEŠTO napravili, i kad onako znojni i smrdljivi krepavate od umora, pojavi se smiješak na licu. "Napravila sam to za sebe. Natjerala sam se i sad se osjećam super. Ponosna sam na sebe."

I zato idemo zdravo papati i trenirati! :)))))