Pomalo o zdravoj prehrani...

Bok svima!

Odlučila sam podijeliti nekoliko stvari s vama koji isto kao i ja želite skinuti par kilica sad za ljeto ;)

Dakle kao što sam rekla u svom prvom postu – uz trening je ključna pravilna prehrana. U pitanju su zapravo sitnice koje svatko s malo volje može napraviti za sebe – ako mu je stalo do zdravlja i/ili izgleda.

Prvo: izbaciti šećer i ulje.

Bijeli šećer, smeđi šećer – sve je to isto. Neki bi rekli da je okej zamijeniti šećer s medom. Med ima visok glikemijski indeks, a to nam ne treba ako želimo smršaviti. Za to nam treba nešto što nam neće aktivirati inzulin. Tu su, po meni, najbolji kandidati agave sirup i stevija. Meni osobno je stevija 'bljak', ali sirup agave mi je zakon! Kad ga probate samog, okusom mrvicu podsjeća na med, ali kad ga se stavlja u kavu ili čaj, ne mijenja okus pića. Nimalo ;) Toga sam se iskreno najviše grozila kad sam pomislila da ću si u svoju precious kavicu morat stavljat nekaj kaj bu promijenilo okus. :D

Ulje. Zamijeniti sa kokosovim uljem/masti za kuhanje. Ima za kupiti od Royal Greena bezmirisnu mast za kuhanje. Ja na tome pečem jaja i dinstam povrće i na kraju se ni ne skuži po okusu da sam koristila kokosovo ulje. Dakle, hrana vas neće podsjećati na karipsku kuhinju ;)

Drugo: Ne trpat toliko ugljikohidrata u sebe! :D Znamo što su ugljikohidrati i kaj nam rade. Smanjit! Od finih stvari među ugljikohidratima – najbolje je početi zdravu prehranu s onime kaj nam je poznato – dakle krumpir, integralno tijesto i smeđa riža. Ako se ne možete oprostiti od bijele riže, onda ju barem kuhajte na pari k'o pravi mali Japanci – tako je barem malo zdravija ;) Kasnije, kad se malo naviknete na zdravo, probajte divlju rižu (ima za kupiti u Bio&Bio) – to je ono crno, dugog zrna ;) Malo je aromatičnija od riže na koju smo navikli, ali je fina. Zatim – dalje gledamo na glikemijski indeks. Od kompleksnih ugljikohidrata (krumpir, žitarice) najniži GI vam imaju heljda, amarant i quinoa. Kuhaju se jednako kao i riža i mogu se čak i pomiješati 50-50 sa rižom, da se ne šokirate jako kad ih počnete jesti. Ali, jako su fini i blagi. Moja mama kaže da kad je pomirišala heljdu dok se kuhala, da joj je nekako blagotvorno miris djelovao na želudac ;)

Treće: Proteini. Puno, puno proteinaaaaaa. Od proteina se mršavi ;) Puretina, piletina (bijelo meso) i tunjevina; jaja. Naj naj. Zatim mliječni proizvodi – posni sir (kozji je zdraviji nego kravlji), kefir, probiotici i tako to.

Kad jednom prestanete jesti tvrde sireve, ili još gore – topljene, nakon 2 tjedna ih se nećete ni sjetiti – neće vam faliti.  

Četvrto: Zeleno povrće. Brokula, blitva, špinat, kopriva, salata, matovilac, rikula – kako kome paše. Ali bitno je u ručku i večeri imati veliki dio tanjura popunjen sa zelenim povrćem – sirovim ili kuhanim.

Kaže meni moja trenerica – lijepo si gledaj da ti udio proteina bude veličine tvog dlana; udio ugljikohidrata kao šaka, a sve ostalo je zeleno. I jesti IZ tanjura. Ne čapati sa strane čega se sjetiš jer izgubiš dojam koliko si pojeo i onda sve ode vrit.

Ovo NIJE dijeta. Ovo je način prehrane. Niste gladni. Tri veća obroka dnevno i dva mala (po potrebi). Za te tzv. snackove najbolje pojesti bananu ili šaku orašastih plodova.

Ovo je super za izbacivanje viška vode iz tijela – curke, osjećat ćete se manje napuhano u "onim danima" ;)

A vježbanje? Nema ono "Idem dvaput tjedno u teretanu." Alo? Tko će išta postići odlaskom dva puta tjedno? Nema toga. Tko želi nekaj postići, treba raditi svaki dan. Ili 6 dana u tjednu, ajde :D Ali sedmi dan obavezno uzet pod ruku dečka/pesa/frendicu i otići u šetnju oko Jaruna, Bundeka ili gdje god živite, gdje se ljudi šetaju :)))

I smatram da skoro svatko može naći vremena za trening svaki dan. Ako ne stignete u svoju teretanu, odete trčati. Onih sat vremena kaj potrošite piljeći u TV/komp, odite trenirat.

I znaaaaaam da ima dana kad bi najradije ostali u krevetu. I jako dobro znam da ima dana kad se pogledate u ogledalo i mislite si "Ajme meni našta ličim". Ali natjerajte se! ;)

Nakon treninga imate osjećaj da ste NEŠTO napravili, i kad onako znojni i smrdljivi krepavate od umora, pojavi se smiješak na licu. "Napravila sam to za sebe. Natjerala sam se i sad se osjećam super. Ponosna sam na sebe."

I zato idemo zdravo papati i trenirati! :)))))

Kakav ti je post? 
Ja bih dodao i maslinovo ulje, nema ništa loše u njemu :)
Zyzz
28.06.12. u 15:54
line
Maslinovo, bučino, laneno... Ali ako je netko picky kao ja, onda preostaje kokos :)))
kazuma85
28.06.12. u 16:01
line
jedan savjet.Dobro ti je prije spavanja popiti jedan proteinski shake.Ali sve u svemu prehrana ti je super..Ako si tako napredovala nemam kaj reći osim svaka čast:))Malo je žena koje se bave sportom.Svi misle idem na dijetu i to je to..Bez vježbanja nema učinka.Jer vježbanjem se potiče metabolizam da razgradi sve hranjive sastojke.Svaka čast curo..HE HE
trex30
30.06.12. u 10:48
line
Peto - piti puuuuno vode....... :D
Frogy
30.06.12. u 15:53
line
@trex30 - Hvala! :) I da, pijem proteine, ali pošto ih uzimam ionako svaki dan nakon treninga, a trening je uglavnom navečer, onda to tak nekak i ispadne ;) @Frogy - hehe, da, to ide bez napomene nadam se :D I svako jutro pola limuna u 2,5 dl vode prije doručka :))
kazuma85
30.06.12. u 16:50
line
Samo dodatak. Za ovaj proteinski shake prije spavanja, ja bih ga popio sa mlijekom da se sporije apsorbira. Ili čak možeš, sad mi je palo na pamet staviti pola mjerice wheya, malo posnog i nešto mlijeka da razrijedi smjesu i to smiksaš i popiješ, to ti je još sporija apsorbcija i hrani te fino kroz noć.
Zyzz
30.06.12. u 16:58
line
Pa mislila sam si ionako nabaviti kazein sad preko ljeta, tak da eto :) Hvala puno na savjetima, nikad toga dosta :))
kazuma85
30.06.12. u 17:59
line
inace nisam tip teretane-probala sam-jednostavno mi ne ide. Niti trcanje. Tu sam smotana,ali zato odlazim na bazen 2 puta tjedno(obaveze mi ne dopustaju vise) i tu plivam oko sat-sat ipol. To je moj sport-razne vjezbe ( za pojedine djelove tijela), zatim plivanje,naravno prije svega toga se dobro razgibam. Mislis li da je to dosta??? Jer kao sto sam rekla obaveze mi ne dopustaju vise.
Soraya
07.07.12. u 08:40
line
Pa čuj, dva puta tjedno biločega je premalo. To bi više bilo kao "održavanje" a ne postizanje novog cilja. Ne moraš ići u teretanu, ono kaj svi misle tipično za teretan - dođeš tamo i pumpaš utege. Možeš raditi vježbice doma, svaki dan. Valjda imaš 45 minuta ili sat vremena kad si doma i ne moraš se baviti ničim važnim. Možeš u tih sat vremena toliko vježbi napravit da buš si mogla žmikat majcu koliko će bit mokra :) Pogledaj si tu malo po Fitness.hr kaj se preporuča za po doma, i pogledaj si Zuzanu na Youtubeu kaj radi :)
kazuma85
07.07.12. u 15:20
line
9 Komentara
Zadnji postovi od kazuma85:
  • Došla jesen i svašta nešto! :)) x 10
    Eto, došla jesen, počela nova sezona svega i svačega :) Nisam se dugo javljala - imala sam puno posla ali sve je sjelo na svoje mjesto. Odlučila sam se profesionalno baviti fitnessom jer sam se u zadnjih godinu dana PREPORODILA :)) Fora je u tome što mi je to toliko milo i drago i toliko se bolje osjećam da želim prenjeti to pozitivno iskustvo na ostale ljude. Koliko su se moji treneri trudili za mene, tako ja želim sada napraviti nešto i za druge. Tako da eto, sad pikiram kojekakve semina...
  • Joj, ljudi moji x 9
    Vidim i na Internetu i oko sebe uživo kako su svi pošašavili. Mora da je ljeto fakat počelo :))) Ne bih voljela nikoga ovim putem povrijediti, ali KAKO neke žene misle skinuti 5-6 kg 10 dana prije mora? I k tome još i izgledati dobro? Sve što vrijedi se dobije TEŠKIM RADOM. I ako hoćeš izgledati dobro na ljeto, bolje počni raditi na sebi u rujnu prethodne godine, a ne ovak. Danas bi ljudi sve htjeli na brzake. Ne stignem kuhat, aaa, naručit ću pizzu. Čevape. Skoknut ću do obližnjeg McDon...
  • Kaj pijete tijekom treninga? x 5
    U ovo vrijeme nehumanih vrućina, ponekad nam se pada u nesvijest dok smo na treningu :)) Saznala sam odličan recept za takva pred-nesvjesna stanja :))) Kad pijemo vodu, puno, puno vode tijekom treninga, zapravo si razrijeđujemo "krv" a ne nadoknađujemo natrij i tako dalje... (nisam ekspert pa neću puno kakiti, samo pišem ono kaj znam) Uglavnom! Lijepo se uzme boca (ja imam od litre) i utrpa se unutra voda, iscijedi se jedan limun i stavi se žličica himalajske soli. Neznam, meni to bolje ...
  • Nova na Fitness.hr-u :) x 10
    Bok svima! Do prije godinu dana su me ljudi koji me znaju mogli slobodno nazvati totalnim antitalentom za sport, ali to se u zadnje vrijeme promijenilo. Već nekoliko godina idem u teretanu "Forma" u Zagrebu i sve je to bilo krasno i okej, malo utezi, malo trakica za trčanje ili Orbitrek, ali nisam nikako bila zadovoljna sama sa sobom i iskreno, ni kilaža ni konfekcijski broj mi se nisu baš puno promijenili. E, ali onda se sve okrenulo :D Prvo sam krenula na Zumbu i TOTALNO se zaljubila! Za...