Koliko god da se mi trudili pravilno jesti, dođu ti blagdani i mame i bake su neumorne rečenicama: "Moraš probati ovo, daj jedi ovo, reci kako mi je kolač ispao...." :P
Ove godine, drage moje cure, uvedimo malu promjenu! Uvedimo 20-minutni trening - za to uvijeeeek ima vremena!!!
Naime, jedno australsko istraživanje pokazalo je da su žene, koje su 3 x tjedno radile HIIT trening od 20 min (tokom 15 tjedana) izgubile više masnoće od onih koje su trenirale 40 min umjerenim tempom.... Pa što čekamo!!!!
Svaku vježbu izvedite što više možete u 1 min prelazeći na drugu bez stajanja. Zatim slijedi pauza od 90 sec. Takve krugove ponoviti 3 do 4 puta.
1. Jumping Jacks
2. Squat Jump
3. Side-to-side Jumps
4. Burpees - naaaajdraža!
U teretani isprobajte ovu intervalnu vježbu na bilo kojoj cardio spravi.
- 0-5 min Zagrijavanje (lagani tempo)
- 5-7 min Umjerenim tempom (još uvijek možete razgovarati)
- 7-10 min Brzim tempom (možete izgovoriti tek nekoliko riječi odjednom)
- 10-12 min Umjerenim tempom
- 12-14 min Lagani tempo za oporavak
- 14-16 min Jako Brzim tempom (pušete i dahčete da uopće ne možete pričati)
- 16-20 Lagani tempo i hlađenje
Objavljeno 08.12.2011.