Spriječite blagdansko debljanje u samo 20 min!

Koliko god da se mi trudili pravilno jesti, dođu ti blagdani i mame i bake su neumorne rečenicama: "Moraš probati ovo, daj jedi ovo, reci kako mi je kolač ispao...." :P

Ove godine, drage moje cure, uvedimo malu promjenu! Uvedimo 20-minutni trening - za to uvijeeeek ima vremena!!!

Naime, jedno australsko istraživanje pokazalo je da su žene, koje su 3 x tjedno radile HIIT trening od 20 min (tokom 15 tjedana) izgubile više masnoće od onih koje su trenirale 40 min umjerenim tempom.... Pa što čekamo!!!!

 

Svaku vježbu izvedite što više možete u 1 min prelazeći na drugu bez stajanja. Zatim slijedi pauza od 90 sec. Takve krugove ponoviti 3 do 4 puta.

1. Jumping Jacks

Image Hosted by ImageShack.us

2. Squat Jump

Image Hosted by ImageShack.us

3. Side-to-side Jumps

Image Hosted by ImageShack.us

4. Burpees - naaaajdraža!

Image Hosted by ImageShack.us

 

U teretani isprobajte ovu intervalnu vježbu na bilo kojoj cardio spravi.

  1. 0-5 min Zagrijavanje (lagani tempo)
  2. 5-7 min Umjerenim tempom (još uvijek možete razgovarati)
  3. 7-10 min Brzim tempom (možete izgovoriti tek nekoliko riječi odjednom)
  4. 10-12 min Umjerenim tempom
  5. 12-14 min Lagani tempo za oporavak
  6. 14-16 min Jako Brzim tempom (pušete i dahčete da uopće ne možete pričati)
  7. 16-20 Lagani tempo i hlađenje

 

Kakav ti je post? 
Zokiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!! Neće mi objaviti!!!!!
Theia
08.12.11. u 12:15
line
Theia, što neće objaviti? :)
Zoki
08.12.11. u 12:46
line
Svaki putt kad stavim sliku, onaj tekst i slike koje stavim nakon - ne prikaže. Morala sam 5 puta izmjenjivati post da bi mi ga cijelog objavio.
Theia
08.12.11. u 18:20
line
Sada sam testirao i meni normalno objavi. Sliku uploadaš ili staviš url adresu do slike na netu?
Zoki
08.12.11. u 18:30
line
url
Theia
08.12.11. u 18:35
line
Moralo bi raditi.. Vidim da si ovdje uspjela staviti tekst ispod slike.
Zoki
08.12.11. u 18:42
line
U svakom slučaju, ako bude još problema, viči na mom postu o blogu.. ili u svom postu.. :)
Zoki
08.12.11. u 18:43
line
kažem ti - 5 puta sam izmjenjivala blog - svaki put nakon postavljene slike sam "dograđivala" blog
Theia
08.12.11. u 18:49
line
Vjerujem, čekam da se ostali jave ako imaju problem. Nastavi dalje s bloganjem, uskoro krećemo s nagrađivanjem najaktivnijih FITovaca u mjesecu. Uskoro i tebi nešto stiže... :)
Zoki
08.12.11. u 19:01
line
JEEEEJ! To za ročkas?! ;) :* :* :*
Theia
09.12.11. u 11:16
line
10 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Skidanje kila - naaajkraće što može! x 78
    Po milionti put sam morala odgovoriti na pm. Svaki sljedeći put kad netko pita "Kako skinuti kile?" - molim pročitati slijedeće: "Hoćeš najkraće što može: Da: povrće i voće, posni sirevi, jogurti, jaja (jedno cijelo + bjelanjci), riba, bijelo piletina/puretina, teletina, integralna riža/kruh/tjestenina u obroku ne više od 50 g, žlica maslinovog ili lanenog ulja za salatu, orašasti plodovi kao snack, ali  SAMO npr. 8 BADEMA Ne; šećer, alkohol, bijelo brašno/šećeri, masti, pohano, prženo...
  • BreathPlay x 3
    Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 7
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...