Noge/Guza

Mnogi od vas su me pitali što radim za noge pa evo, da vam otkrijem tajnu! ;)

  • 100 čučnjeva Tracy (http://www.youtube.com/watch?v=lI6ucRl_BPw) i jako su dobri za donje trbušne mišiće!
  • 100 normalnih čučnjeva ali po principu
    33 jedan dolje, jedan gore, 33 dva dolje, dva gore, 33 tri dolje, jedan roge
  • Doggie style vježbe za guzu (već istaknute u koloni sa strane)
  • I nešto što svaki put ističem - HODANJE - puno, puno hodanja, kuda god da krenete, krenite ranije i hodajte - odlično za stanjivanje nogu i podizanje guze! ;)
Trčati ne smijem zbog koljena, isto tako ni dizati velike kilaže pa sam odustala od svega toga, ali zato kad dođe lijepo vrijeme, skoro svaki dan rolam na Jarunu! Mmmmm...... :)

Kakav ti je post? 
A sta je bilo sa koljenima ako smijem pitat?
davor23
05.04.10. u 23:33
line
Hvala Theia..uvijek čitam kad god pišeš o tome(nisam sumnjive inteligencije;-)) već znaš kad imaš u nečem boljku,pa tražiš svaki put iznova izlaz ;-) A moja boljka su noge.. sad ću intezivno 2 mj raditi na tome..pa da ti znam reći ;-)
Pčelica Maja
06.04.10. u 09:22
line
jes jes... čučnjevi, iskoraci, doggy vježbice...penjanje po stepenicama :)) i tako te guzovježbalice :))))
ena---
06.04.10. u 09:35
line
ja imam u zgradi 97 stepenica,nemam lift i pređem pa sigurnih 3-4 puta uz te stepenice,trčim i vozim bajsicu kad god stignem..kruškolike sam građe,pa takvim osobama je teže utegnuti donji dio tjela,jer se masnoća i kile skupljaju u donjem dijelu..Definitivno ću probati ovu količinu čučnjeva ;-)
Pčelica Maja
06.04.10. u 09:56
line
Koljena su super! ;) Samo treba pravilno izvoditi vježbe.
Theia
06.04.10. u 18:44
line
97 stepenica ?! Nije loše, iako ti koljena sigurno nisu presretna. :)
pantich
07.04.10. u 13:20
line
Theia ili netko drugi dobre volje, POMOZITE! Idem ima mjesec dana u teretanu,4 dana pa odmor i opet tako.Ne znam mnogo ali program koji su mi napravili je jadan!!(kratko rečeno).Gdje mogu dobiti program za 4 dana Za DEFINICIJU.Visoka sam 178,teška 71,možda malčice trebam skinuti masnog tkiva sa nadlaktica i bedri, ali: mišići su mi svi opušteni,bez definicije. Ne znam što raditi,kako da se ne "napušem", već izdužim mišiće i očvrsnem ih.Za poludit je kako ovi u teretanama svima daju naizgled različite programe,a u suštini su svi isti mada su nam ciljevi različiti.
maza
12.04.10. u 20:47
line
upravno sam te zamislio kako radis doggy.... *sram*
NOpain-NOglory
12.04.10. u 21:01
line
:D
Theia
22.04.10. u 10:28
line
baš ste zanimljivi,al stvarno, guza, koljenja, podlaktica, nadlaktica i sl.
adicrot
24.04.10. u 13:00
line
hey Maza ćao! što ne probaš malo s trčanjem.to svakako skidaš salo..a z učvršćivanje i definiciju na ftnessu..vježbe izvodi brzo s manjim kilažama ,a vše ponavljanja,bez velikih pauza,uz svaki odmor možeš ubacit trbušnjake..za noge ti je dobar iskorak sa bučicama..ma je sve ti je to isto samo ovisi o tebi koliko češ se trudit i bit uporna..svakako uz vježbanje za dobar izgled treba malo i pazit što papaš..i bez muke nema rezultata...hehe sretno
Tajčy
24.04.10. u 16:36
line
ovi tracy a. čučnjevi su predobri :) jedva čekam da počnu predavanja pa da opet krenem na aerobic, a do tad već neko vrijeme radim po ovom tvom sistemu, hvalaa :D
velika-ivana
17.09.10. u 17:12
line
Sad sam bas prosvrljala po ovim njenim cucnjevima(gore u linku) i po jos nekim videima, i jasno mi je zasto je dobra za noge, ima dosta nekih vezbi za noge po baletskim principima(plie u drugoj poziciji, attitude crunches, na nekom drugom videu sam videla attitude swings, arabesque pokrete itd itd ) a to su nikad bolji pokreti za noge(pogotovo plies u bilo kojoj poziciji :D) i za dizanje zadnjice..Ali bogme nema ni ona nesto tanke noge, misici su to! Samo mi nije jasno zasto je ljudi toliko pljuju po you tube-u i na ostalim sajtovima?
Morrighan
04.03.11. u 11:38
line
13 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Skidanje kila - naaajkraće što može! x 93
    Po milionti put sam morala odgovoriti na pm. Svaki sljedeći put kad netko pita "Kako skinuti kile?" - molim pročitati slijedeće: "Hoćeš najkraće što može: Da: povrće i voće, posni sirevi, jogurti, jaja (jedno cijelo + bjelanjci), riba, bijelo piletina/puretina, teletina, integralna riža/kruh/tjestenina u obroku ne više od 50 g, žlica maslinovog ili lanenog ulja za salatu, orašasti plodovi kao snack, ali  SAMO npr. 8 BADEMA Ne; šećer, alkohol, bijelo brašno/šećeri, masti, pohano, prženo...
  • BreathPlay x 3
    Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 9
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...