Kako skinuti one zadnje 2, 3 kile?

Svima nam se desilo da je upravo one zadnje kile najteže skinuti i što smo bliže cilju, cilj je sve teže dostići. Razlog tome je što se naše tijelo bori protiv gubljenja kilograma kako bi održalo prirodnu ravnotežu i što se mi više trudimo, tijelo se sve više bori.

Rješenje su Plyometrics Workout. Ovi dinamični pokreti izvrsni su u izgradnji mišića i ubrzanju pulsa dok vam istovremeno radi više skupina mišića. Rezultat toga je ekstremno "prženje" kalorija koje će skinuti upravo onaj sloj potkožnog masnog tkiva koje nam je svima trn u oku.

Image Hosted by ImageShack.us

 

Vježbe se izvode po 10 ponavljanja bez stajanja između vježbi, 3 do 5 krugova s pauzama među krugovima od 1 min. Radite ove vježbe 2, 3 puta tjedno.

Dva do tri puta tjedno odradite i cardio: nakon 5-10 min zagrijavanja, podignite puls na 90% od max u trajanju od 30 sec, a zatim skroz usporite tempo 60 sec. Ponovite 5 do 8 ovakvih intervala.

Dodajte i ekstra dan 30-45 min umjerenog cardia.

Kakav ti je post? 
a kojim vježbama da mi koji jos nemamo dovoljno snage u rukama za neke od ovih vježbi dobijemo tu snagu?
majchi
06.12.11. u 12:41
line
Jedino ti treba malo više snage za ove sklekove (move 2) - a gle, napravi koliko ide. Ja sam prvi put počela raditi sklekove prije god dana kada sam počela trenirati Beachbody Insanity i u prvom fit testu sam uspjela napraviti 6 komada u 1 min. Nakon 2 mjeseca sam napravila 24 ili 26/ min (ne sjećam se točno). Kao i sve- practice makes perfect.
Theia
06.12.11. u 15:17
line
naravno da cu se trudit,a ko sto sam vec napisala,svaki dan na orbitreku vjezbam sat vremena jer trebam nesto za skinut visak nakon poroda prije 3 mjeseca, pa sad trazim neki trening koji bi bio dobar za topljenje masnoce.a posto sam nova,ne znam kakav bi mi tocno trening za to odgovarao...
majchi
06.12.11. u 15:28
line
Prvo: ''Move 2'' i ''Move 5'' vježbe nisu pliometrijske. Drugo: @Theia: nije rješenje napravit ''koliko ide'' nego izabrati lakšu vježbu iz metodičkog slijeda. Forsiranje preteške vježbe može vodit u krivi smjer odnosno ozljedu ;-)
Zac23
08.12.11. u 14:20
line
slazem se sa Zac23 :) skoro za sve pokrete postoji moderate & advanced varijante, vazno je aktivirati target misice na adekvatni nacin, prema fizickoj kondiciji..pozdrav iz Skoplja :))
bettydoop
08.12.11. u 17:40
line
Zoki, sad sam tek skužila da mi opet nije objavio post nakon stavljene fotke....
Theia
08.12.11. u 18:12
line
Zac, ne rade se vježbe koliko ide.
Theia
08.12.11. u 18:19
line
A propos "forsiranja" evo što piše na Zuzaninoj stranici, koju mnogi ovdje smatraju božicom: "If you give these workouts your 100% – no matter what fitness level you are at, you will see the results – they will come up and smack you along side the head when you look in your mirror so get ready for it :) BodyRockers don’t plod through life or exercise – we ROCK IT for real – and it shows."
Theia
08.12.11. u 19:04
line
Ne delaj Zaca bedakom, prije prepravka je pisalo ak se ne varam da se radi 1 minuta koliko god ponavljanja ide........ ;) kaj se treninga tiće ok je takav kompleks, dobar je. Jedino se nikako ne slažem sa dodatnom preporukom da se uz 2-3 x tjedno radi još i 2-3 put tjedno HIIT u obliku sprinteva i još extra kardio kontinuiranog tipa. Previše kardia , a malo pravog rada i održavanja i podizanja snage ,pogotovo uz nezdrave predebele deficite na kojima je velik broj ljudi, posebno žena
The Phoenix
08.12.11. u 23:28
line
Nije sigurno, ovo ide na 10 ponavljanja, kružni. A cardio - misliš da je 20-30 min cardia 2 do 3 puta tjedno previše? hm.... Ja ga radim svaki dan i nikad mi nije dosta trčanja! ;)
Theia
09.12.11. u 14:27
line
10 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Skidanje kila - naaajkraće što može! x 78
    Po milionti put sam morala odgovoriti na pm. Svaki sljedeći put kad netko pita "Kako skinuti kile?" - molim pročitati slijedeće: "Hoćeš najkraće što može: Da: povrće i voće, posni sirevi, jogurti, jaja (jedno cijelo + bjelanjci), riba, bijelo piletina/puretina, teletina, integralna riža/kruh/tjestenina u obroku ne više od 50 g, žlica maslinovog ili lanenog ulja za salatu, orašasti plodovi kao snack, ali  SAMO npr. 8 BADEMA Ne; šećer, alkohol, bijelo brašno/šećeri, masti, pohano, prženo...
  • BreathPlay x 3
    Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 7
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...