Iako je jedan od najjeftinijih i najučinkovitijih, vijača je još uvijek za mnoge nepoznat rekvizit. Dosta vremena sam se čudio zašto je to tako, a onda sam s vremenom sve više shvaćao da velika većina ljudi u biti ne zna preskakati vijaču. A i kad nauče, drže se samo najjednostavnijih načina skakanja. Vijača je sjajan rekvizit ne samo za kardio i zagrijavanje, već i za koordinaciju, jačanje ramena, zglobova, podlaktica, listova i naravno najbitnije sagorijevanje masti. Garantiram vam da ćete kad naučite tehniku pravilnog skakanja u 10 minuta sagorijeti više masti nego u 30 minuta trčanja.

Ako ste ikad gledali boksače kako treniraju ili neki nastavk Rockya :), sigurno ste primjetili da koriste vijaču redovito u svojim treninzima. Ona je neophodni alat za rad nogu, koordinaciju i kondiciju ne samo boksača već i svih ostalih koji se bave borilačkim sportovima. Ostao sam iznenađen kada sam prilikom treniranja dvojice boraca shvatio da ne znaju osnovne tehnike sa vijačom. Pa to je osnova u njihovom sportu. Ali dobro, ne morate se baviti borilačkim vještinama da bi imali koristi od vijače, kao šta sam i prije rekao.

Najčešći razlog odustajanja od učenja tehnika je nestrpljivost. Kao i u svemu drugom, ljudi bi htjeli sve sad i odmah. Ali kao i sa bilo kojim drugim fitness ili životnim ciljem, rezultati se ne dešavaju preko noći! Treba uložit vrijeme i strpljenje ali jednom kad naučite tehnike, vjerujte mi vijača će vam biti jako zabavan i učinkovit rekvizit. I šta je najbolje tehnike možete vježbati svaki dan kod kuće, ne trebate zbog toga ići u gym. A kada svladate sve tehnike skakanja, onda možete probati skakati sa težom vijačom(s utezima) koji će pružiti dodatni izazov i još više sagorijeti masno tkivo.

Najčešće greške kod skakanja viječe su; zgrčenost tijela, vrtenje iz laktova a ne iz zglobova, previsoko skakanje, pretvrdo vraćanje na pod i sl. Upravo zato se ljudi jako brzo umore, i kad uz to dodamo često zapinjanje za vijaču, nervoza i neznanje uzmu svoj danak i vijača se odlaže da skuplja prašinu. U biti samo treba biti strpljiv, znati u čemu je greška i raditi na tome da se to ispravi. Naravno jedini način je da vježbate. Svaki trening nakon rolanja sa rolerom i dinamičkog zagrijavanja, probajte malo skakati vijaču. Krenite sa 5 minuta, nema žurbe i polako uvježbavajte razne tehnike. Budite strpljivi i nemojte se iživcirati što često zapinjete, to je normalno dok se ne naučite. Kada budete mogli skakati 10 minuta u komadu bez da pogriješite, onda ste u dobroj formi. Naravno sve ovisi o intenzitetu skakanja. Čak i sportaš u formi se može izmoriti u 5 minuta ako skače double jumps, high skip itd. 

Pravilna tehnika bi bila sljedeća; opušteno tijelo, vrtenje vijače iz zglobova, mekani mali skokovi, pravilan tajming, koljena opuštena i blago savijena.

Da vam pokažem kako to sve treba izgledati i kakvih sve tehnika skakanja ima, snimio sam kratki video na kraju svog današnjeg treninga. Traje samo minutu radi što bržeg uploada, ali probao sam izmijeniti više tehnika čisto da vidite šta se sve može s vijačom raditi.

http://www.youtube.com/watch?v=JWDBuqJBNGU&feature=g-upl&context=G23e46a8AUAAAAAAAAAA