Ovo će vas šokirati...

Pozdrav Fitovci

Kao šta sam i najavio, u ovom blogu ću pisati o prehrani. Po naslovu možete zaključiti da se radi o nečem totalno revolucionarnom.

Potrudit ću se objasniti jedan sjajan način prehrane koji sam naravno kao i sve dosada o čemu sam pisao, isprobao na sebi, svojim prijateljima i klijentima. Isto tako i razloge zbog kojih mislim da bi ovako velika većina ljudi trebala jesti, bez obzira vježbali ili ne.

Prije nego što počnem moram naglasiti da je ova prehrana totalna suprotnost od svega što ste mislili(uključujući i mene) da je potrebno za dobar izgled i zdravlje. Isto tako ako nemate otvoren um, ne volite isprobavati nove stvari te vas samo zanima samo što više beskorisne mase onda vam se ovaj članak vjerovatno neće svidjeti. I ono šta je najbitnije; ova prehrana je način života, ne privremena dijeta. Ovako bi trebalo stalno jesti ukoliko su vam ciljevi ravan trbuh, puno energije i usporavanje starosti.

Moj prijatelj i kolega Aleksandar Miketa je u svom nedavnom blogu objasnio warrior diet. Knjigu sam pročitao prije dobrih 6-7 godina, ali nisam je doživio bitnom iz više razloga;

- po genetici sam većinom ektomorf i činilo mi se ludo jesti samo jedan veći obrok dnevno

- ta filozofija je bilo kontra svega šta sam učio i kako sam se tada hranio

- tada sam još uvijek trenirao prvenstveno radi izgleda(bb), a ne funkcije i sama pomisao da bi mogao izgubiti svoje teško zarađene mišiće mi je bila zastrašujuća :)

Zato sam, nakon šta sam pročitao knjigu, samo nastavio sa svojim načinom prehrane i treninga. Ali šta sam, zbog svog posla, više čitao i istraživao, sve više sam shvaćao važnost zdravog probavnog trakta. Ne samo sa zdravstvenog stajališta, već i vezano uz performanse i rezultate.

Iako većina ne voli pričati o tome, iznimno je važno imati dobru probavu. Pod time mislim svaki dan ići na wc. Svaki dan! Ne 2-3 puta tjedno. Razmislite malo logično; ako nemate redovitu stolicu, kako očekujete bilo kakve rezultate? Nije uzalud uzrečica; „zdravlje počinje u trbuhu(želudac i crijeva)“.

Svaki put kad čujem pitanje; kako da izgubim šlauf na trbuhu postavim kontra pitanje; koliko je redovita probava? Žene su tu veći problem od muškaraca, sa svojim stalnim dijetama i minimalnim unosom vode. Prekomjerna inflamacija probavnog trakta može ograničiti gubitak masti, mišićni rast i oporavak. A pošto warrior diet način prehrane se zasniva na dnevnoj detoksikaciji, znao sam da tu ima puno logike te sam se konačno prije dva mjeseca odlučio isprobati takav način prehrane.

Da vas ne zamaram sa znanošću sada, potrudit ću se na jednostavan način objasniti zašto i kako ovakav način prehrane funkcionira. Razmislite malo kad pojedete veći ručak, da li osjetite umor i počne vam se spavati? A sad razmislite kad ste gladni i kad ne stignete jesti, kako se osjećate? Da li imate puno energije i usredotočeni ste? I što je najbitnije da li vas ta glad prođe nakon 10-15 min ako ništa ne pojedete? E pa za sve te reakcije je zaslužan vaš autonomni živčani sustav. Simpatički sustav je zadužen za vašu „bježi ili se bori“ reakciju, dok je parasimpatički zadužen za smirivanje. Znači kada se najedete aktivirate parasimpatički sustav, a kad postite simpatički.

Pa koji od ta dva sustava bi onda htjeli aktivirati tokom dana, a koji tokom noći? Mislim da je odgovor logičan, osim ako ne zarađujete za život spavanjem preko dana :). Sad kad znate kako tijelo reagira na veliki obrok tokom dana, nadam se da vam je ova prehrana puno logičnija i jasnija.

Ključ ove prehrane je minimalno ili uopće ne jesti tokom dana. Jer ako jedete tokom dana i navečer pojedete svoj najveći obrok, udebljati ćete se začas. Ali ono što je mene najviše zanimalo je može li se ovakvom prehranom izgraditi mišiće ili barem održavati postojeće? Odgovor je da, samo treba napraviti neke preinake.

Iako ljudi uglavnom vežu ovakav način prehrane za gubitak masti, moguće je uz neke modifikacije održavati trenutnu mišićnu masu ili je čak i povećati. Znam da ste jako skeptični, i ja sam bio jako vjerujte mi. Ali ako ja kao ektomorf sa turbo brzim metabolizmom nisam izgubio na kilaži, već su mi mišići još tvrđi i izraženiji, onda se velika većina vas nema čega bojati. Svi smo mi različiti, naravno, ali baš zato što je sa znanstvene strane ovakav način prehrane idealan i što sam ga isprobao na više ljudi, mislim da će velika većina vas biti oduševljena sa rezultatima, šta god vam cilj bio.

Mislim da je svima jasno, ako nam je cilj mišićna masa, da moramo spriječiti njeno gubljenje. To znači da moramo omogućiti dovoljan unos proteina. Iako nisam neki pobornik suplemenata, kvalitetan whey protein je dosta bitan ukoliko nam je cilj održati ili izgraditi mišićnu masu. Uz to bilo bi idealno ako bi se mogao nabaviti multivitamin sa bazom biljaka, iako dosada nisam na takav naišao u Hr. Ako ne onda bolje nemojte ništa, jer ovi sintetički koje možete kupiti u ljekarnama i dućanima „zdrave  hrane“ više štete nego koriste. Naravno kvalitetno riblje ulje(omega 3) je kao i kod svih ostalih prehrana i ovdje jako bitno. Od minerala bi samo naveo kvalitetan magnezij u tekućem obliku ako je moguće. To je sve šta se tiče suplemenata.

Isto tako pošto nam je cilj mišićna masa ne možemo računati na samo jedan obrok dnevno svaki dan u tjednu. Zato se svaki drugi dan ubaci još jedan veći obrok, tako da u biti jedan dan „postimo“ 20 sati a drugi 16.

Pogledajmo sad kako to izgleda na papiru:

DAN 1(20 sati post, 4 sata hranjenje)

Večera: proteini/povrće/ugljikohidrati

Odmah nakon buđenja: zeleni čaj sa limunom

Između 10-11h ako ne trenirate: svježi sir ili bademi ili probiotik jogurt ili sok od voća i povrća(svježe cijeđeni)

Ako trenirate: whey 15gr, 15-20min prije treninga

30min nakon treninga: whey protein 30gr

Između 15-17h ako ne trenirate: slanutak ili bademi ili 2-3 cijela jaja ili sok od voća i povrća(svježe cijeđeni)

Ako trenirate: whey 15gr, 15-20min prije treninga

30min nakon treninga: whey protein 30gr

Večernji obrok(90min nakon shakea): jedite koliko god proteina, povrća i ugljikohidrata hoćete(iz kvalitetnih izvora naravno). Za desert možete voće.  Sada popijte i kapsule ribljeg ulja. Ako nakon obroka budete još gladni možete opet jesti, bitno da je u periodu od 4 sata. Znači ako ste počeli u 20h, možete do ponoći jesti.

Prije spavanja popijte magnezij.

 

DAN 2(16 sati post, 8 sati hranjenje)

Ručak: proteini/povrće/masti

Večera: proteini/povrće/ugljikohidrati

Odmah nakon buđenja: zeleni čaj sa limunom

Između 10-11h ako ne trenirate: svježi sir ili bademi ili probiotik jogurt ili bademi ili sok od voća i povrća(svježe cijeđeni)

Ako trenirate: whey 15gr, 15-20min prije treninga

30min nakon treninga: whey protein 30gr

Ručak: pojedite koliko god želite proteina, ugljikohidrata i masti(iz kvalitetnih izvora naravno)

Između 15-17h ako ne trenirate: slanutak ili bademi ili 2-3 cijela jaja ili sok od voća i povrća(svježe cijeđeni)

Ako trenirate: whey 15gr, 15-20min prije treninga

30min nakon treninga: whey protein 30gr

Večernji obrok(90min nakon shakea): jedite koliko god proteina, povrća i ugljikohidrata hoćete(iz kvalitetnih izvora naravno). Za desert možete voće.  Sada popijte i kapsule ribljeg ulja. Ako nakon obroka budete još gladni možete opet jesti, bitno da je u periodu od 4 sata. Znači ako ste počeli u 20:00h, možete do ponoći jesti.

Prije spavanja popijte magnezij.

 

Naravno, ovo su samo primjeri i ako trebate podesite sve prema svojem dnevnom  rasporedu, ali naveo sam varijante za jutarnji i popodnevni trening baš zato da ne bude nejasnoća.

Što se tiče whey proteina, jako je bitno da izaberete kvalitetan whey sa što bržom apsorpcijom. Pošto je tijelo u fazi čišćenja, shake mora biti što kvalitetniji inače samo ponovno ubacujete smeće u njega. Obično je pravilo koliko para toliko muzike J. Isto vrijedi za magnezij, multivitamin i riblje ulje naravno.

Idealni izvori proteina:

Divlja riba, organska piletina ili puretina, govedina(ograničite crveno meso na 2xtjedno), cijela jaja, sirovi sir i kvalitetan whey.

Idealni izvori ugljikohidrata:

Slatki krumpir(batata), quinoa i amaranth(žitarice), zob, svježe voće, bijela i smeđa riža, krumpir.

Povrće:

Iako spadaju pod ugljikohidrate, zbog svojih svojstava(nema lošeg povrća) zaslužuju posebnu grupu

Svo povrće je dobro ali neka imaju prioritet:

Šparoge, cikla, brokula, kupus, mrkva, cvjetača, kelj, luk i špinat.

Idealni izvori masti:

Orašasti plodovi, sjemenke, avokado, sirovi sir, ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje te bilo koje ulje od orašastih plodova osim kikirikija.

 

Pošto je ovaj način prehrane totalna suprotnost od kako se trenutno hranite, predlažem da možda počnete sa kraćim postom prvih par dana dok ne dođete do gore napisanog. Meni osobno je trebalo samo 2 dana, ali svi smo mi različiti. Jako je bitna i psiha, jer će vas um u početku tražiti da jedete čak i kad niste gladni, čisto iz navike. Oduprijte se tim porivima, i ubrzo „glad“ će nestati. Naravno jako je bitno piti barem 3-4l čiste vode tokom dana, što će dodatno smanjiti glad.

Siguran sam da će ovaj blog izazvati gomilu sumnji i pitanja pa sam se potrudio unaprijed odgovoriti na neka.

1. Mogu li koristiti aminokiseline umjesto wheya?

Može, ali one nisu vezane za nutrijente i enzime kao što je slučaj u wheyu, pa učinka neće biti isti. Doza bi trebala biti barem 5gr.

2. Mogu li koristiti veganski protein umjesto wheya?

Može, samo morate nadomjestiti nedostatak aminokiselina koje obično tamo nedostaju.

3. Mogu li promjeniti redoslijed i najesti se ujutro a ostatak dana postiti?

Može, ali sjetite se parasimpatičkog sustava i „uspavljivanja“. Bit ćete usporeni cijeli dan.

4. Mogu li pojesti pizzu i slatko uz ovu prehranu?

Naravno, jedan ili dva dana u tjednu si dajte oduška, ali vidjet ćete, um će vam puno manje tražiti jer ćete funkcionirati kako treba „iznutra“.

5. Neću li se udebljati ako pojedem najveći obrok navečer?

Ne, zato jer je tijelo cijeli dan u laganom detoksu i sve što pojedete navečer koristi za nahraniti se, bez da vam ide u masno tkivo.

 

Najveće prednosti ove prehrane:

  1. Nepotrebno je brojati i računati kalorije

Iako ćete nakon nekog vremena znati koliko otprilike jedete kalorija s ovakvom prehranom, ne trebate se zamarati brojanjem niti računanjem. Jednostavno naučite slušati tijelo i što vam ono govori.

  2. Ne trebate se zamarati čestim obrocima

Za razliku od uobičajenih 5-6 obroka dnevno, ovdje jedete samo jedan „pravi obrok“ i to navečer kad ste na miru i ne morate nigdje žuriti. Znači nema više zamaranja da li ćete propustiti obrok kad idete na izlet ili put, ili ako cijeli dan imate posla pa ne stignete jesti.

  3. Možete se najesti koliko god hoćete bez grižnje savjesti

Nijedna druga prehrana vam ne daje mogućnost da se najedete koliko želite i to još navečer. Pošto ste cijeli dan u čišćenju, tijelo će navečer svu tu hranu iskoristiti a ne pretvarati u masno tkivo.

  4.Bolji i kvalitetniji san

Kao što sam već objasnio, nakon što se navečer dobro najedete, puno ćete ljepše i lakše zaspati.

  5. Beskonačna energija

Ovo je ono šta me najviše oduševilo kod ove prehrane. Prije sam obavezno spavao nakon ručka, sada to vrijeme koristim za čitanje i pisanje jer mi je nivo energije od trenutka kad se probudim do večere isti.

  6. Bolja usredotočenost

Uz energiju za mene najbitnija stavka, pogotovo ako imate posao koji zahtjeva veliki fokus.

  7. Osjećaj slobode

Ne znam kako bih to opisao, ali ja sam se preporodio otkad se ovako hranim. Iako sam se i prije zdravo hranio, stalno razmišljanje o obrocima, slab fokus i energija tokom dana su mi jednostavno dojadili i znao sam da nešto moram promijeniti. Neopisiv osjećaj...

  8. Kvalitetniji seksualni život

Mislim da ovo ne treba previše objašnjavati :).

  9. Uživanje u hrani

Za razliku od svih ostalih načina prehrane, s ovom možete istinski uživati u hrani, bez grižnje savjesti. Večernji obrok bi trebao biti vrlo raskošan, sa juhom, predjelom, glavnim jelom i desertom.

10. Nema restrikcije ugljikohidrata

Za razliku od većine ostalih načina prehrane, u ovoj ne morate brojati ugljikohidrate niti ih eleminirati. Navečer pojedite koliko god možete, bitno je samo da dolaze iz dobrih izvora naravno.

 

Ono šta je najbitnije od svega je da naučite slušati vlastito tijelo. Ono vam stalno daje signale da nešto nije u redu. Loša probava, problemi sa kožom i kosom, umor, depresija, slab san, napetost, problemi sa težinom... sve su to znaci da vam je tijelo iznutra u lošem stanju. I umjesto da za svaki simptom kupujete lijekove ili suplemente, probajte ovakav način prehrane i garantiram vam da ćete riješiti skoro sve te probleme na prirodan i siguran način. Isto tako ćete i garantirano usporiti starenje.

Šta se tiče sportaša, mislim da bi se uz još neke modifikacije bez problema i za njih mogla ovakva prehrana složiti. Znam da su neki MMA borci i bokseri imali sjajne rezultate sa njom, pa ako oni sa svojim vrlo intenzivnim treninzima imaju rezultate onda mislim da se većina nema čega bojati. Moji treninzi su vrlo slični njihovim, jedino šta ja treniram samo 3xtjedno.

Naravno najbitnije je otvoriti um i krenuti.

Evo nakon šta sam potrošio cijelo popodne na ovaj blog, vrijeme je za večeru :). Nadam se da vam se blog svidio i naravno očekujem komentare i pitanja kao i uvijek :).

Kakav ti je post? 
Ovo je 100 % tačno, znam po mjesecu ramazanu, kod nas muslimana post od izlaska sunca do zalaska sunca se nista ne jede i ne pije. Organizam se preporodi i pročisti.
diinnoo
20.11.12. u 21:33
line
Nakon treninga samo whey protein bez UH? Šta je sa nama kohi radimo naporne poslove di tijekon radnog vrimena ode 1500-2000 kcal bez problema?
zmaj
20.11.12. u 21:33
line
Da bez UH. Ali jest ćeš navečer ne brini, sve ćeš nadoknadit. Sad sam na svom face profilu odgovaram na pitanja pa ako te neš zanima tamo me pitaj, nemogu na dva mjesta bit :)
extremefit
20.11.12. u 21:41
line
isto pitanje kao i zmaj- whey bez UH? i molim te ako možeš potkrijepiti tvrdnju "Ne, zato jer je tijelo cijeli dan u laganom detoksu i sve što pojedete navečer koristi za nahraniti se, bez da vam ide u masno tkivo."..nekako mi to nevjerovatno zvuči. Šta ako ja u tih 4 h hranjenja uspijem unijeti vise od 1800kcal + ovih 200njak tokom dana i predem kcal odrzavanja? hm hm
avangarde
20.11.12. u 21:46
line
neki nemaju fejs :D nego, još jedno- može li ova "dijeta" funkcionirati kao način prehrane ili je treba provoditi određeno vrijeme.. bit ću strpljiva i čekati odgovore ;) Možeš i ovo pod 8. malo bolje obrazložiti da mi bude jasnije :D
avangarde
20.11.12. u 21:49
line
Ja pojedem preko 2000 pogotovo ako treniram sutradan ujutro. neznam baš dali možeš ti toliko pojesti ako jedeš čisto naravno. prvo pojedi povrće, onda proteine i na kraju ugljikohidrate. ne vjerujem da ćeš moć toliko unest
extremefit
20.11.12. u 21:54
line
Par pitanja :)) Nije mi jasno zasto se navodi post 16h i post 20h, kad prema jelovnicima opet jedeš praktički kroz cijeli dan, to bas nema veze s postom po meni i ne razlikuje se drasticno od "normalne" prehrane, jer ak sam maznem posni, pa poslje shake, pa jos jedan, pa par jaja ili slanutka , ja sma opet cijeli dan vezan za konzumaciju obroka i nisam slobodniji po tom pitanju? Spomenuo si probavu......meni se kad postim uspori probava, odem 1x dnevno na wc , kad jedem normalno odem cca 3x dnevno.........kakv zakljucak da izvedem iz toga? Siguran sam da bi bar 2-3 tjedna trebao drzati takav rezim da bi osjetio razlike, tak da ovo su pitanja na koja ne znam odgovor iz prakse. jedino kaj sam siguran je kak sam rekao i kod Amikete da ovo ne moze biti za sportase dobro (posebno u aktivnostima koji traju duze od 1h , ato je vecina sportova) niti oni mogu izvuci svoj potencijal posto takav nacin prehrane nije u stanju popuniti glikogenske razine sportasa, a prazni glikogenski depoi = pad performansi.
The Phoenix
20.11.12. u 21:55
line
Ovo je način života; ne dijeta. Stalno treba ovako jesti ukoliko su vam ciljevi kao oni gore navedeni.
extremefit
20.11.12. u 21:55
line
Nemoraš ti jest uopće toliko preko danaako ti je cilj više fat loss. Za mišićnu masu ipak treba malo više. To su primjeri može se podesit i drukčije naravno, recimo više sa shakeovima nego sa hranom, sve ovisi naravno o kvaliteti shakea. Probava ti se uspori jer ne jedeš UH. Uh su zaslužni za "tjeranje". Sportaši mogu bez beda, samo kao što sam rekao treba klik u glavi i probati. Si probao kad trenirat na prazan želudac? Kakav ti je bio trening u usporedbi sa onim nakon obroka?
extremefit
20.11.12. u 22:03
line
Jesam, probao sam trenirati na prazan zeludac, ali nisam postio nikad vise od jednog dana, a da se nakon 30-ak sati nisam vratio u ustaljeni ritam "normalnog jedenja" tak da ne znam koliko je to realan pokazatelj. a i treniram gotovo isljucivo rano ujutro odmah nakon buđenja kad jos nisam pregladnio :)) Znao sam na dan posta odradit i 2 treninga bez beda i to 2 metabolicka.Velim, ne znam koliko je realno da na osnovu tih 30-ak sati posta realno ocjenjujem stanje posto sam i kronicno neispavan (cca 6:30h dnevno , osjecam da trebam 8 svaki dan u kontinuitetu ), tako da sam umoran jeo, ne jeo , kak god :))
The Phoenix
20.11.12. u 22:13
line
jel to jer misliš da je testosteron veći ujutro ili ne stigneš kasnije :)? Trebaš nešto promjeniti, loše živiš :)
extremefit
20.11.12. u 22:19
line
dobro, zakljucak: ako hocu fat loss opet moram brojat kalorije :D joj, jo, ne znam baš, nekako sam skeptična jer šta bi mi se dogodilo kad bi se vratio na normalnu prehranu poslije ovoga? mislim kaos- kako s hormonskom ravnotezom tako i s metabolizmom
avangarde
20.11.12. u 22:30
line
Ma pitan to zato šta recimo nek je bazalni 2000 kcal nek potrosin radon 1500 nek na trening ode još 500 a to je sve minimum kako da to nadikbadin i uneaen još i više ako radin masu, nekako po logici prije vi triba 2 takva velika obroja dnevno, na dane ka danas šta san cili dan prileza u krevetu nebi bija peoblem, a sutra recimo xilu dan iden radit bauatelu i još moran trening odradit čini mi ae da nebi bilo dibro, isto recimo diruxak zobene i to pojeden oden raditnakon 2 sata opet gladan ka da nisan ni jea, a praktički čak i kad san gladan tlaka mi odma ujutro jest nego jeden na silu
zmaj
20.11.12. u 22:31
line
Ovo mi izgleda kao neka visokoproteinska prehrana. Mislio sam da se radi o pravom postu, samo na vodi ili soku od povrca, no ovdje vidim posni sir, jaja, bademe. Ovdje se zapravo dosta gricka i pije whey (nisam znao da ga toliko obozavas hehe) sve do vecere.
Zoki
20.11.12. u 22:37
line
avangarde nemoraš brojat. slušaj tijelo, neće ti tražit više nego šta mu treba. zmaj probaj kao šta sam napisao, nemoj se zamarati sa kalorijama u početku. znat ćeš nakon prvog tjedna koliko cc unosiš. navečer slobodno možeš pojest 2000kal kad uđeš u djir.
extremefit
20.11.12. u 22:40
line
E i sta je s time da whey bez UH nakon treninga se troši za pipunu glikogena tako da u principu sami whey postane skzpi cukar, kad ovo gledan sve nekako mi se čini da bi ovako moga bez problema na dane kad netrenuran i neradin previše, al na ostale dane cibi mi se da bi za mene to bilo kontraproduktivno, nezban. Ma neda mu se sad po fejsu kad odgovoris odgovoris nije problem :)
zmaj
20.11.12. u 22:40
line
Ma nije problem pojest 2000 kcal navečer nego problem mi je šta neke dane trisin priko 4000
zmaj
20.11.12. u 22:43
line
Zoki ovo je modificirano za one koji žele mišiće sačuvati ili izgraditi. ne volim baš suplemente ali je whey najpogodniji jer je odmah spreman. može se i bez jaja i svježeg sira naravno to sam ubacio zbog navedenog cilja. al sve može bit tekuće(jogurt, whey, sokovi) ili nosivo(bademi, slanutak) tako da je vrlo pogodno za svakog.
extremefit
20.11.12. u 22:44
line
pa te dane onda pojedi pizzu ili nešto slatko navečer uz ostalo i na miru si ;).
extremefit
20.11.12. u 22:46
line
vjeruj mi probaj bez Uh nakon treninga mjesec dana, nemaš šta pretjerano izgubit.
extremefit
20.11.12. u 22:47
line
Zmaj, treniraj navecer pa se mozes onda "natovariti" whey-om, UH i svime. :)
Zoki
20.11.12. u 22:51
line
Ma proba bi al nekako zaj mi da mi sam whey popunjava glikogen šta bi triba cukar radit, inače i nemisan sani whey nego otprilike 60% whey 40 kazein u pwm, jel se glukoza baš nebi smila?
zmaj
20.11.12. u 22:54
line
Pa ako je navecer sve dopusteno, onda uzmi dekstrozu navecer poslije treninga.
Zoki
20.11.12. u 22:56
line
sto ako nakon treninga koji zavrsava u 8 pojedem zob, kikiriki, whey, bananu, med, orahe sve u blender. Je li to izlazi iz koncepcije da moram slijediti redoslijed nutrijenata?
mida
20.11.12. u 22:59
line
Je zoki a šta ako treniran popodne, ma nać ću neki kompromis između svega toga šta mi odgovara, vidit ću u hodu šta i kako jos
zmaj
20.11.12. u 23:03
line
zanima me ako vikendom odem na rucak ili zelim rucati s roditeljima je li se onda tijelo opet vraca u prijasnji mod?
mida
20.11.12. u 23:15
line
još samo da mi potvrdiš da mogu u miru ići spavati :D- ti mislis biti zauvijek na ovakvom načinu prehrane? misliš da će se dogoditi nešto kad počneš "normalno" jesti ili ne?
avangarde
20.11.12. u 23:17
line
Avangarde, nitko nije na nekom vjecnom nacinu prehranu, to se uvijek mijenja. Cisto iz razloga sto uvijek zelimo isprobati nesto novo. Cega se bojis kod ovakve prehrane? Cijeli dan se zapravo nesto sitno jede, navecer je jedino obilniji obrok. Ako se bojis da neces imati energije, moj prijedlog bi bio da ujutro u blenderu zmiksas voce + malo jogurta + eventualno whey i dobiti ces dio UH ujutro.
Zoki
20.11.12. u 23:26
line
bojim se toga što sam probala visokoproteinsku prehranu i tijelo mi se toliko šokiralo da sam nakon 2 mj ovakve prehrane poremetila cijeli organizam. unosila sam dovoljno hrane, to znam al se sve usporilo i razbolila sam se.. trebalo mi je mjesec dana da se vratim među žive i u normalu
avangarde
20.11.12. u 23:29
line
čitao sam dosta o ovome nakon što si najavio da ćeš o tome pisati u blogu, a meni je dosta toga da jedem svaka 3 sata i da si kuham stalno prije (sad je i faks stisnuo pa mi se ovo čini pogodnijim) samo imam tu jedan problem što ako mogu trenirati samo ujutro, što da pojedem poslije treninga a da nije whey jer za njega se trenutno nema i ne bih htio ovisiti o njemu, čitao sam po netu da može jogurt i banana ili nešto slično (jer je to mali proteinski obrok pa ne remeti post) help
Markan1989
21.11.12. u 00:57
line
Mida ako odes na rucak jednom tjedno nista strasno. Kao sta sam rekao ova prehrana daje slobodu, slusaj tijelo samo. Kad se ocisti samo ce ti govorit sta treba. Bez zamaranja, uzivaj u zivotu. Avangarde zasto nebi stalno izgledali i osjecali se super? Ponovit cu ovo nije dijeta ovo je nacin zivota. Dokle god mi pase i vidim rezultate necu mjenjat sigurno. Sokovi od voca i povrca, puno vode, probiotik jogurt i whey ce te zasitit preko dana ne brini. Ovo nije visoko proteinska dijeta nemoj brkat pojmove. Probaj, opusti se i za mjesec dana javi razultate. Markan whey je najbolji jer je najbrzi a tijelo ti treba posto si u postu sto brze nutrijente. Mozes cokoladno mlijeko 0,5 mada tu ima nes Uh ali kad nema druge... Mida to sta si naveo je puno masti i uh, proteina bas i nema. Probaj nabavit whey pa nakon toga veceraj normalno hranu na miru. Zmaj samo whey bez kazeina. Nakon toga veceraj pastu, rizi, zob, quimou i sl sa mesom ili ribom po zelji. Ako je trening navecer slobodno i desert mazni ;)
extremefit
21.11.12. u 07:17
line
Mida sorry sad sam vidio da si napisao whey, znaci samo whey nakon toga vecera normalno.
extremefit
21.11.12. u 07:19
line
dobro napisano.! najviše mi se sviđaju riječi sloboda,način života i slušaj svoje tijelo. tak ja funkcioniram, vježbam 4 puta tjedno, najveći dio "smeća " sam odavno izbacila iz prehrane,odnosno života. jedino kaj ne mogu jesti navečer,pogotovo cijeli obrok,više mi paše kroz dan,pomalo,ali birane,kvalitetne namirnice,jel me boli želudac,previše mi je to hrane odjednom. doslovno pojedinac mora ovo prilagoditi svom organizmu,jer smo različiti, ja osobno imam problema sa želucem,pa zbog toga pazim. s ovim mojim,malim,koracima,pomacima i promjenama,vidim odlične rezultate,. probava,odlična, čvršća sam,jača, i naravno izgledam puno bolje nego većina mojih vršnjakinja. uglavnom,poruka bi bila,samo hrabro naprijed, i nemojte se bojati, promjena, eksperimentirajte sami na sebi,dok vam tijelo ne da odgovor!
baba44
21.11.12. u 07:35
line
Upravo tako baba ;)
extremefit
21.11.12. u 08:04
line
@Markan poslije treninga popij cokoladno mlijeko i bananu sasvim dovoljno ako nemas whey
medeni
21.11.12. u 08:36
line
Extreme, treniram ujutro jer ne stignem kasnije, a i razina energije mi je ujutro najveca. Znam da nije idealno ovo sa pomanjkanjem sna, ali takav je zivot trenutno.........2 djece imam tak da ujutro prije svih obaveza i poslova je jedino kada mogu odvojiti vrijeme za trening a da budem dosljedan u treniranju. Kasno popodne nakon svih obaveza se igram i drzim s djecom dok ne odu na spavanje (iako je i to malo vremnenski koliko ih vidim) i ako zelim jos 2h za sebe za nesto procitat, hobi neki,skuhat za iduci dan, film pogledat ili opustit se ne uspjevam u krevet prije 23-24h. Tak da jos koju godinu ce morat biti t
The Phoenix
21.11.12. u 09:46
line
Tesko je kad imas toliko obaveza, super je da imas volje trenirat uopce. Izguraj taj period sad pa kad malo narastu klinci ces moc bit u top formi ;)
extremefit
21.11.12. u 10:10
line
@The Phoenix, istina,teško je s djecom. ja sam troje podigla na noge,i ustvari tek sad imam vremena,recimo,za sebe,ali sad imam i dva unuka,i malo sam s njima jel radim po cijele dane. meni je jedino super kaj su mi sinovi 13,i 17, pa zajedno vježbamo i baš nam je zabavno. stariji je trenirao boks i MMA, pa je iskusniji,i on je osobni trener i meni i mlađem sinu,tj.svom bratu ;-)
baba44
21.11.12. u 10:27
line
je sto se tice spavanja i obaveza dizem se u 5 dolazim u 17 doma i onda treniram..svaka cast extreme na trudu i volji ali meni osobno ovaj rezim prehrane nepase ja stalno letim vamo tamo i jos je dobro sto uopce mogu jest nekad jedem na silu od stresa a na poslu samo teraju ali masa je mama i idemo samo :)
medeni
21.11.12. u 11:02
line
Ma sve ok medeni svako bira sta mu pase. Ko zeli nek proba ja sam htio samo objasnit razloge zasto i kako ovaj nacin prehrane funkcionira. Nema nikakvog siljenja ;).
extremefit
21.11.12. u 11:38
line
to je tzv. Intermittent način prehrane. proučavao sam dosta i počeo ga prakticirati. odlično mi sjeda. ovo gore napisano je za dobivanje na masi... što za skidanje? ima neki plan mislim, suplementi, krom pikolinat, ALA, CLA...? također, bio bih do neba zahvalan ako bi mogao skombinirati LCHF (keto) način prehrane, tj da me konačno netko uvede u tu cijelu priču, pa da isprobam i taj dio nutricionizma... kako "kick-startati" ketozu itd... i trebam neke ideje za obrok/dva od ukupno 1200kcal, jer, zelim obavit cutting fazu, a keto je "satisfying" pa tu nema problema s minimalnim kalorijskim unosom) ... PUNO HVALA još jednom
Weedeemer
21.11.12. u 21:02
line
"intermittent fasting" (ispalo mi ovo fasting u prijašnjem postu)
Weedeemer
21.11.12. u 21:02
line
Za fat loss ne treba ovaj 2. dan nego je svaki isti. Po danu post(voda, čaj, whey, jogurt) navečer obrok veliki. Bitno je samo kod večere prvo pojesti povrće pa onda proteine pa onda ugljikohidrate ili masti na kraju.
extremefit
21.11.12. u 21:06
line
P.S. Ako želite vidjeti jedan ubitačan trening sa girjama, pogledajte zadnji video na mojoj web stranici. Samo za fitness frikove ;)
extremefit
21.11.12. u 21:08
line
što se smatra kao veliki obrok :) 10 jaja aka soma kalorija laganih... a brijem da još mogu utrpat jednu kranjsku do 1200 ...onak narezat ju na tanke kolutiće pa popržit malo... i onda gore okinut 10 jaja :D omega3 naravno. i 'bo mene pas ak me neće držat do idućeg dana (post čitavih 24h). nekak se bojim UH ...a i ne sjedaju mi dobro na želudac. :)
Weedeemer
21.11.12. u 21:29
line
...i još jedna stvar, ovo više liči na "renegade diet" nego na "warrior" :)
Weedeemer
21.11.12. u 21:36
line
Ja jedem oko 2000 navecer kad sutradan ujutro trenkam. Slusaj tijelo i eksperimentiraj pa vidi sta ti pase. Treba malo pomalo dizat da se tijelo navikne. Ovo nije wareior klasicna nego modificirana za mis masu. Ono sto je nevjerovatno je da ektomorfi mogu dobiti na masi s ovom prehranom.
extremefit
21.11.12. u 21:59
line
sve super objašnjeno! za sada ne mislim isprobavati ovo. još uvijek proučavam svoju probavu i isprobavam. trenutno proučavam zonu i ne pridržavam je se 100%, zasada. štekam kod ručka jer dosta jedem čušpajze, pa nisam tu 100% sigurna u količinu UH, ali si uzmem po 100gr mesa i max 20gr kruha, pa mislim da sam tu negdje. problem mi je jesti toliko proteina. nisam nikada toliko mesa u životu jela, a ni posnog sira :D meni naj naj najbitnija promjena koja se dogodila je ta da više nisam napuhana. prije sam bila non-stop. je li zbog smanjenja UH ili do nečeg drugog, zaista ne znam. ali se osjećam sjajno zbog toga. samo, pere me neki umor, možda je željezo palo...ne znam... još sam samo htjela reći da ljudi koji jako puno rade, imaju obitelj i članove koji se drugačije hrane ne mogu baš pičit svoju prehranu 100% da ga jebeš, trenirati kad im paše. ili mogu, uz malo sna, kako phoenix kaže. a ne daj bože da su još i minimalna primanja, što više nije rijedak slučaj...
tortica
21.11.12. u 22:45
line
Supruga i ja smo na Warrior-u već 3 godine. Skoro smo stavili članak na blog. Uz sve to smo i vegetarijanci :-)), iako smo od ljetos ubacili ribu 1 put na tjedan (a nekad i to preskočimo). Vesela kombinacija. Naš post je traje od 23h (upravo završavam sa večerom) do nekih 12h/13h slijedećeg dana. Post prekidamo sa Whey proteinom (bez okusa)+Maca+cimet ili zelenim kašastim sokom (zeleni čaj, peršin, grejp, špinat, pola banane). Prvi pravi obrok je u 23h pon/sri (tu ubacimo nešto u kljun oko 16h jer bi okinuo u nesvijest) , 20h uto/čet/pet . Vikend je malo slobodniji :-))
Amiketa
21.11.12. u 23:01
line
jel pojedonstavljeno objašnjenje zone: UH kolko stane u dvije ruke, P kolko stane na jedan dlan i M veličine palca?.... btw, za Amiketu, kakvi su rezultati s 3 godine warriora?
Weedeemer
21.11.12. u 23:20
line
definitivno od sljedećeg tjedna polako uvodim ovo, samo ću napravit pauzu od treninga jer je nisam još napravio XD, prvo samo klopa i lagani kardio eventualno a onda za 2 tjedna raspašoj :P
Markan1989
21.11.12. u 23:27
line
extreme je li gledaš da jedeš 2g proteina po kili? I nije mi bas jasno ovo: prvo povrce, proteine, uh pa masti.. znaci ako mi je vecera svjezi kupus, teletina i riza prvo moram jesti kupus i to bez maslinovog jer je to mast, zatim piletinu zasebno pa rizu zasebno. onda neku mast posljednju?
mida
21.11.12. u 23:54
line
Lijepo je vidjeti na koji se način govori/piše o warrior diet-u nakon toliko vremena. Zanibljivo bi sad bilo pročitati temu na forumu od prije par godina kad su me neki skoro kamenovali zbog toga što sam uopće spomenuo prejedanje u večernjim satima :)) Uglavnom, brojanje kaloraija nikad nije funkcioniralo za mene. Iako će neki sad reći: lako tebi kad si tipični ekto pa ne moraš brinuti toliko o masnom tkivu itd. Ipak, za mene je uvijek teško bilo održavati tjelesnu težinu bez da brojim kalorije, to jest bez da brinem jesam li pojeo dovoljno. WD mi je odlično "sjeo" upravo zato jer nisam morao brinuti o dovoljnim količinama hrane, već bih samo jeo koliko sam želio, a težinu nisam nikad lakše održavao... Usput, većinu vremena provedenog na WD sam bio vegan :)) ...bez jaja, mlijeka, mesa, sira, ribe i svega ostalog bez čega većina vas ne bi ni jedan obrok mogla zamisliti. Jedem li dovoljan broj kalorija? Ne znam. Znam jedino da stvar funkcionira. Ono što mi ne ide u glavu jest silan otpor na koji nailaze ovakve revolucionarne stvari. P akoji bi bio moj interes da lažem o učincima warrior diet-a? Ništa ne prodajem niti ću išta bolje živjeti ako svi skupa postite preko dana... Warrior diet je jeftin i jednostavan način prehrane od kojeg će najviše profitirati korisnici, a fat losss industrijalci ima da si kosu počupaju ako im padne prodaja beskorisnih praškova, tabletica i ampulica l-canitina :))
Sasa Rajnovic
22.11.12. u 00:02
line
pa da! :) očito je brojanje kalorija "radilo" ... pa kaj nisi zbrajao kcal tokom dana i onda si bez grižnje savjesti mrkneš par snikersa prije spavanja ili vrećicu čipsa ili jednu milku, tek tolko....nek se nađe :D hehehe
Weedeemer
22.11.12. u 00:16
line
Mida ne brojim proteine. Kljucne rijeci kod ove prehrane su sloboda i slusanje tijela. I da prvo pojedes povrce pa proteine pa masti. Znaci kupus, meso i ulje mozes s mesom nije frka. Pozz
extremefit
22.11.12. u 01:01
line
Znači, u principu ne brojiš kalorije nego te ograničava to kaj ne možeš u tom jednom večernjem obroku pojesti više nego kaj možeš i na kraju ti dođe na isto i sa kalorijama i sa U, P i M... tokom dana malo proteina i masti, i navečer sve ugljikohidrate?
alpinist
22.11.12. u 07:59
line
Tako nekako. Dobijes nesto uh kroz dan iz voca i slicno a onda navecer se najedes.
extremefit
22.11.12. u 08:17
line
Realno, ovo navedeno je previše jedenja u fazi posta. Prvo, trebalo bi ne jesti ništa, čak ni iscjeđene sokove prije 12h, a tek onda eventualno nešto svježeg voća, povrća ili neki sokić. UH gotovo ništa, a čak i voće treba birati jer neko voće diže šećer više nego što treba u fazi posta (za većinu ljudi). Čak i ako je u cilju održavanje mišićne mase. Što se tiče proteina ni tu ne treba pretjerivati - šaka badema ili malo svježeg sira ili komadić ribe itd dolazi u obzir. UH može u vrlo malim količinama za ljude koji su fizički iznimno aktivni (tu ne brojim trening od 1h svaki drugi dan,već ljudi koji se zaista bave ozbiljnim fizičkim radom kroz cijeli dan jer jedino njima malo UH neće poremetiti post). Navečer krenuti sa svježim povrćem, zatim kuhano povrće, pa proteini i na kraju UH. Ako vam fatloss nije bitan onda kombinirajte namirnice po želji...
Sasa Rajnovic
22.11.12. u 10:15
line
za malo motivacije u tzv izdrzavanju posta: "You can pray without fasting but you can't fast without praying. A fast without prayer is a diet!" :) ..... osim toga, nakon svega nekoliko dana ovakvog rezima sam poceo vise uzivati u hrani. i apetit se stabilizirao i volja/motivacija.... ma sve 5/5
Weedeemer
22.11.12. u 10:51
line
Sasa akp je max fat loss u pitanju onda ok, ali ovdje je cilj mis masa tako da se moraju proteini malo jest i preko dana. Al ako neko ima rezultate i bez dapace samo nek tako nastavi. Ja sam isprobao sve varijante, ne samo na sebi zato sam ovo i napisao. Jbg ipak ja imam 84kg ;)
extremefit
22.11.12. u 11:13
line
ma kako to..pastu s tunom se na ovakvom nacinu prehrane jede tako da pojedes tunu iz konzerve i onda pastu samu. pa to je smijesno..
mida
22.11.12. u 14:03
line
Prvo pojedi neko povrce pa onda mozes pastu s tunom zajedno ako ti je problem posebno.
extremefit
22.11.12. u 14:26
line
da najbolje je da kemijskim postupkom odvojiš proteine i masti iz te paste... heheh
Weedeemer
22.11.12. u 14:37
line
a to su sad već extremi (ako me shvaćate :D) ali ako se odradi trening prije klopanja mislim da nije veliki problem al ja ću recimo to razdvojiti jer treniram ujutro, jedva čekam da počnem prilagodbu sljedeći tjedan :)
Markan1989
22.11.12. u 15:56
line
Mene sad zanima kak da ja dobijem na masi od svega toga, ako i samo ako strpam u sebe 2000 kcal u tom periodu kako ću ja dobiti na masi . Mislim da mi treba više od toga , recite ako sam u krivu
Zvonimir Brle
22.11.12. u 16:20
line
Extreme budi drag pa napisi sta tocno jedes za veceru jer vidim da po forumu pocinju shvacati ovaj nacin prehrane kao neki minimalni unos svega (čak i za večeru), a zapravo nije nimalo tako :)
avangarde
22.11.12. u 16:31
line
Jučer sam npr pojeo 600gr štrukli i čokoladicu od 100gr, ukupno nekih 2200cal :D, ali sam zato jutros napravio masakr trening. Ovisi, stalno mjenjam. Riža sa slanutkom, quinoa, nekad pureći medaljoni(crveno meso i piletinu sam smanjio na jednom tjedno), cijela jaja, tuna, skuša... Slušam tijelo i kad me traži više pojedem više, npr zobene dodam ili nešto slatko. Treba samo eksperimentirati i probati. Ne razbijajte glavu sa zašto i kako. Probajte pa ćemo pričat za mjesec dana.
extremefit
22.11.12. u 16:59
line
Cini mi se zanimljivom dijetom, definitivno cu je isprobati. Imam jedno pitanje vezano za ulja, imas li kakvih iskustava sa uljem od konoplje i ako imas, kakvih?
Indigo
22.11.12. u 17:27
line
i onda mislis da ja ne bi mogla pojesti pol kg štrukli nakon cjelodnevnog posta :D :D kazem ti ja, nije za moj fat loss, za masu vjerujem da je
avangarde
22.11.12. u 17:28
line
Onda stvarno imaš apetit dobar :). Ma to je moj primjer, tebi neće toliko tražit ne brini. Pogotovo kad prvo pojedeš povrće, neko meso ili ribu po tek onda neke uh. a po danu mazneš neki shake ili jogurt tako da nisi baš skroz u postu... Probaj, vjeruj mi ;) Sve od konoplje je čudo, samo šta su farmaceutske tvrtke i tv stvorili sliku da je to loše. Konoplja je lijek za masu toga, samo ljudi kao i obično žive u maloj kutiji, bez zraka i sunca... :)
extremefit
22.11.12. u 17:35
line
čekam još kojeg pokusnog kunića pa ću se i ja odvažit :) u svakom slučaju dobar post kao i uvijek
avangarde
22.11.12. u 17:41
line
Tako sam si i ja mislio, citao sam o njoj i mislim si zasto mi nitko prije nije rekao za nju. :) Hvala!
Indigo
22.11.12. u 17:41
line
Pozdrav extremfit., ja inace treniram kod kuce za vijacom po 10min 5x tjedno radim sklekove i zgibove 3x tjedno cilj mi je izgubiti masne naslage jer imam 78 kg visok sam 181cm a imam 18% masti u telo...pa bih vas zamoli da mi odgovorite dali ovaj nacin prehrane je resenje da ja izgubim masne naslage ili mozda neki drugi nacin (program) bi bilo bolje da izgubim masne naslage a pritom misicna masa ostane ista ili mozda malo i povecm...hvala vam unapred
Madridista
22.11.12. u 18:02
line
Možda takva prehrana djeluje, ali ne prati prirodni dnevni ciklus, zato se nebi trebala prakticirati duži period. Takvom ishranom se remeti bioritam zdravog organizma, a pogotovo bi ju trebali izbjegavati mlađi od 20 godina! Dobra prehrana ukratko: -prije podne: voće ( potiče probavu i čišćenje organizma) -između 12 i 14 sati: ručak ( žitarice, povrće na razne načine + desert ) -popodne: laganiji obrok po želji ( npr. jogurt sa pahuljicama ) -uveče: čaša toplog mlijeka Važno je da najjači obrok bude oko podneva, jer su tada probavni sokovi u cijelom probavnom traktu najjači, pa se hranjive tvari bolje iskoriste i absorbiraju. Živite u skladu sa prirodnim ciklusima, jedite što svježije namirnice i budite zdravi!
nikipiki108
22.11.12. u 18:49
line
Madridista je dobar je samo ako je fat loss onda ne trebaš toliko preko dana jesti i navečer prvo pojedi povrće pa onda proteine i ostalo. po danu voda, može whey ako je kvalitetan i sok od voća i povrća. i ne treba ti ovaj 2. dan nego svaki dan isto. Vikend ako osjetiš potrebu možeš malo više pojesti. Nikipiki108 ova dijeta ipak ima malo jača uporišta objašnjenja i nebi ja pisao bzv da prije sve ne istražim i ne isprobam kao i uvijek. Ali ako ti imaš rezultate i super se osjećaš s tim načinom prehrane samo nastavi, ti znaš najbolje šta ti paše. Ne treba generalizirati nikad, ja sam dao objašnjenje a sad ko hoće nek proba ko ne ne jede kao i dosad. Samo se treba zapitati, jesam li zadovoljan sa trenutnim izgledom, nivoom energije i ostalim.
extremefit
22.11.12. u 19:01
line
http://articles.elitefts.com/nutrition/the-modified-warrior-diet/
hrc007
22.11.12. u 19:05
line
Oprostite sto vam smetam...al bi samo pitao dali tokom ovih 20 sata posti sme se piti voda, dali ujutru kad pijem zeleni caj sa limunon moze se dodati i med, i moze li se kao whey protein uzeti proteini od soje od hebalife produkta hvala puno.
Madridista
22.11.12. u 19:07
line
Slažem se!
nikipiki108
22.11.12. u 19:12
line
A gledaj extreme ja bi moga ovako jest kad neradin, a st Ako recimo tijekon lita radin u kuzini 9-10 sati pa onesvistija bi se, ili na bausteli 8 sati kako da pojeden dovoljno mali da je post, a da ipak bude dovoljno puno za toliko fizičkog rada ( ja na poslz samo 1500-2000 kcal potrosin) a nezelin da me onesvjestenog u bolnicu prinose
zmaj
22.11.12. u 20:00
line
Ja sam isprobala, odlično je, ali samo u uvjetima kada si nezaposlen (to ti je super ciljna skupina za ovu dijetu) i ništa ne radiš cijeli dan nekako ti dođe i prirodno hahaha
zika
22.11.12. u 20:21
line
Dobro, ozbiljno sada :D čitala sam generalno dosta o ovome i vjerujem da je uspješno i tko može izdržati to početno izgladnjivanje, neka i nastavi. No, ne vidim ovih 10 prednosti kao "prednosti" jer svaka osoba koja se hrani ispravno imati će iste efekte, tako da nije to i nije neko otkriće.
zika
22.11.12. u 20:25
line
zmaj, stavio sam adresu pa si pročitaj modificiranu warrior dijetu koja mi ima puno više smisla pd ovoga, bar za one koji imaju malo napornije aktivnosti/treninge
hrc007
22.11.12. u 20:30
line
Dalibor je sve fino opisao kako on prakticira. Poanta cijelog ovog sistema je da nemate velike doručke,ručkove i večere te neke manje međuoborke nego to sve fino strpate u jedan veeeeliki obrok navečer. On može trajati i par sati. Probajte makar na jedan tjedan iako prilagodba traje oko nekih 2-3 tjedan.Netko manje a netkko i više.
Amiketa
22.11.12. u 21:09
line
auuu...ja ako ne jedem tako cijeli dan(ne stignem jest) onda navečer toliko budem gladna da se doslovno prežderem jer mislim ono nisam cijeli dan ništa jela pa sad mogu šta hoću i koliko hoću jer ta glad bude prejaka..onda nakon tolike gladi i iscrpljenosti kad se toliko najedem padne mi život totalno i bude mi muka pred spavanje da ne spominjem kako nikako ne mogu zaspat tako da bi se ja teško prilagodila..najbolje mi odgovara dobar ručak(od proteina,dosta masti i povrća s minimalno Uh) koji me drži cijeli dan a za večeru nisam gladna pa popijem čaj ili uzmem žlicu dvije posnog-varijanta kad skidam masti,tako da i ja praktički 24 h postim,od današnjeg do sutrašnjeg ručka..ne volim jesti male obroke svako par sati i nisam zamjetila da je ovaj način posta manje efikasan.ili da usporava metabolizam...
Antonia23
22.11.12. u 21:27
line
@extreme_fitness - zašto bi ovaj režim(ako se ne varam warrior's diet) prakticirao ispred LeanGainsa?
jeulz
22.11.12. u 22:57
line
http://www.fitness.com.hr/forum/warrior-diet_topic1822.html malo sjećanja na prošle dane i evoluiranje razmišljanja :D
avangarde
22.11.12. u 23:10
line
jeulz ako imaš dobre rezultate s tim programom onda nemoj mjenjat dokle god vidiš six pack ;). filozofija je slična koliko vidim tamo je isto post ali samo do nekih 2,3 popodne, ne?
extremefit
22.11.12. u 23:20
line
@leulz, koliko dugo si na LeanGainsu? takav post bi mozda i mogla izdrzati i kolko vidim zadnji obrok je uvijek izmedu 20-21h sto je 3-4 h prije spavanja sto mi je ok..jao, bas ce te me navuci da izadem iz svoje komfort zone :)
avangarde
22.11.12. u 23:26
line
Nikome nebi preporučio ovo čisto zato što je LG(LeanGains) puno praktičniji i lakši za provesti a rezultati sam siguran nisu ništa bolji, pogotovo kad uzmemo u obzir da će se većini život srozati ovakvim režimima jer je čak i LG relativno težak. @avangarde - bio sam nekih 5-6 mjeseci, 24% BF -> 12%. A u 2013 ću vjerojatno oko 20% -> 10%...
jeulz
23.11.12. u 02:05
line
Nabaci fotkice da vidimo rezultate ako nije problem
extremefit
23.11.12. u 07:11
line
evo: http://i.imgur.com/6VMFJ.jpg Samo se nadam da neće past zaključak, ja sam više ripped od tebe ergo moj režim je bolji... :D
jeulz
23.11.12. u 13:51
line
Ma ne, ne brini, puno puta izgled ne govori ništa o formi tako da ja nikad ne uspoređujem. Svi smo mi različiti. Super ajde ako si zadovoljan s rezultatima samo nastavi ;)
extremefit
23.11.12. u 14:06
line
meni je sad žao kaj nemam fotku "prije",sa 80kg
baba44
23.11.12. u 14:12
line
Weedeemer, ugrubo, da. Ne vrijedi za sve namirnice to pravilo.
tortica
23.11.12. u 17:36
line
Danas odradio treći dan i čini mi se da imam problema s probavom :( ... Može li kakav savjet za to rješit ? Više čaja ili možda nešto treće . i extreme , jeste imali kavih problema s probavom u početnim danima ? Inače dnevno tri puta , a danas nikako :( ...
MinMibus
25.11.12. u 22:15
line
MinMbus, ako si slušao savjet da od npr 20h ždereš koliko hoćeš, sa voćem na kraju, u razmaku-oeriodu od 4sata, onda si jeo do ponoći. ako ne daj Bože nisi išao spavat u 4ujutro, onda ćeš dugoročno imati puno više problema od probave. Večerati 3-4 ili više sati prije kijeganja, bez žderanja, to prolazi još, a žderanje pred spavanje nikako. koliko mnogo jedeš svega, toliko trebeš produljizi vrijeme do odlaska na spavanje.ako se toga ne pridržavaš Ako zaspišsa žderanim želucem, može ti se i gore dogoditi Jest naveče dobro, aki nije protulogici rada GI trakta
iver
25.11.12. u 23:36
line
A što je sa kavom (+mlijeko) ? Mogu li je konzumirati tijekom dana ? Kakvu ulogu ima recimo žitna kava ,ipak je to UH ?
Tina33
03.12.12. u 13:39
line
Kava obicna moze, samo bez secera ako moze.
extremefit
03.12.12. u 19:37
line
Ja sam krenuo evo pred 7 dana s ovim.Prvi dan je bilo malo zeznuto al samo prvi dan,bas kako si napisao extreme,trazi te jest iz navike a ne iz gladi.Kad se poslozi u glavi nikakvih problema nema.Pojedem preko dana 2-3 kuhana jaja,neku vocku ili malo badema i bez beda do vecere prodje.Sto se tice mog stava prema ovakvoj prehrani necu jos nis napisati.Nije fer komentirati dok se ne isproba i vidi rezultate.Za sad se osjecam dobro pa cemo vidjeti za koji mjesec.Bio sam malo skeptican i sto se tice ovakvog treninga(evo i malo reklame hehe)dok nisam posjetio gdina extremefita.Probao,i na kraju sam odusevljen!Trenirao sam i prije jako,i nisam uocio sad neke bitnije razlike u izgledu al se zato osjecam fenomenalno.Btw evo sad ovim putem podrske i zahvale za rad i trud na webu Dalibore!
N-I-K
13.12.12. u 22:46
line
Pozz, Nikola. Javi za mjesec dana bas me zanima kakve ces imat rezultate :)
extremefit
13.12.12. u 23:13
line
Igrom slučaja ili bolje reći ljenosti ili predblagdanskog opuštanja koje s vremena na vrijeme i onako mora doći si nisam kuhao unaprijed za idući dan, tako da sam sudeći po svemu jeo na sličan način prošla 2 tjedna. Preko dana bi pojeo u 3 obroka po 250g posnog sira, a navečer kaj god ima kuhano doma. E sad, čini mi se da bi ipak trebao postojati limit na žderanje navečer? Pitam jer ja sam toliko gladan i jedva čekam da dođem doma i zguštam se da trpam u sebe sve kaj stignem.Npr. 6 sarmi + 3 palačinke napunjene sa 250g posnog i mjericom whey-a, dakle uzasno debele palačinke :) Jučer 4 tanjura graha + rebrica + malo čokolade + whey i banana poslje treninga itd..... Dakle trenutno ne biram namirnice neg jedem sve, mozda nije idealno, al do nove godine sam uzeo pauzu od kuhanja :) Pa me zanima dal ipak ovakvo zderanje nije dobro rjesenje
The Phoenix
14.12.12. u 09:34
line
Nije to nis strasno Phoenix, bitno je sam da jedes sto cisce. S vremenom ce ti tijelo trazit sve manje, sas je u fazi ciscenja i prilagodbe. Kad je tijelo u balansu iznutra onda trazi samo kad mu treba ne zato jer mozak kaze. Samo izdrzi bar mjesec dana i vidjet ces. Preporodit ces se, ako si na to spreman u glavi naravno.
extremefit
14.12.12. u 11:28
line
Inace kad jedem "normalno" jedem clean jer si sve priredim i nosim, ovak jos ne, al to je jer ne kuham trenutno. Do nove godine bu tak , poslje bumo vidli. Iako to "clean" mi i onak je trenutno dojadilo, a sve imam svoje doma , od mesa, povrca i sveg pa mi zao ne jest sad u doba kolinja domace krvavice, cvarke, bunceke i sl :) Nema smisla se odricat toga, a i zdravije vjerovatno neg da kupim i "clean" meso iz ducana,jos ak su brazilska prsa :))
The Phoenix
14.12.12. u 11:49
line
Ja sam meso osobno smanjio na 1-2 puta tjedno. Jednostavno mi ne paše više. Jedem ribe dosta, grah, slanutak itd. Al svako treba radit šta njemu paše, kao šta sam rekao i prije ako neko ima energije, nije umoran preko dana i zadovoljan je izgledom ne treba ništa mjenjat. Ali nekako mislim da je takvih 1%. Ali opet ljudi se boje promjena... I zato većina nikad ne ostvari svoje potencijale, jer živi u svojoj maloj kutiji... ;).
extremefit
14.12.12. u 12:14
line
Ja npr nemrem bez mesa....jednostavno ak ga ne pojedem kao da nisam jeo. Zato sam poceo uzgajat sam svoje meso da si bar napravim kvalitetno. Ribu volim , no nisam vremenski u mogucnosti je kupiti i konzumirati cesce neg bi htio,hladna ne valja, a cesto i ne nadjem sitnije plave ribe koju preferiram. Stari nacin prehrane mi radi bez problema jer nemam problema oko nosenja obroka sa sobom i pripremom istih, te imam dugogodisnju stecenu rutinu i disciplinu...... jedino to nakuhavanje s vremena na vrijeme postane malo umarajuce i jedem cijeli dan hladan obrok pripremljen dan ranije, no skuzio sam da se na ovaj nacin necu izvuci od toga jer nebi nikako izdrzao da kad dodjem navecer doma jos idem kuhati, pojeo bi i lonac i sve sirovo :) A ak sam sebi ne skuham doma kuhaju sebi ipak po starinski , a to je sve malo premasno za moj ukus
The Phoenix
14.12.12. u 12:56
line
Well,it makes sense...ona količina energije koja se unese tim jednim obilnim obrokom navečer troši se tijekom narednih 20-tak sati uz lagani poticaj metabolizma tijekom dana. No,postoji još malo "šokantnija" varijanta :) Šta kad taj jedan obrok sadrži samo masnoće? Naime,unatrag cca. pola godine živim po principu low carb high fat i zbog dnevne rutine jedem jedan obilniji obrok dnevno i to predvečer.Prehrana mi se svodi na,grubo rečeno 80% masti,15-20% proteini i onih 0-5% ugljikohidrati,uglavnom iz povrća.Kakvo je vaše mišljenje o tom načinu prehrane,odnosno života?
geisha
29.12.12. u 16:52
line
geisha...nedavno sam na forumu i ja postavila to pitanje..ali ja sam novopečeni lchf-ovac,hranim se tako tak mjesec dana i vidim pomaka po pitanju cm..3 cm manje,ali kilaže je ista po sumnjam na gubitak vode(iako se sama sebi činim mrsavijom xD) samo me zanima koliko uh dnevno uneses,odnosno kojiko u tom jednom obroku uneses uh?i što mislis o onim dukan kruhovima s mekinjama,zanemariva količina uh?
zbunjena
30.12.12. u 13:44
line
Generalno,žitarice ne papam.To je škrob,a škrob je ugljikohidrat. Ne zamaram se uopće nekakvim računicama tak da ti iskreno ne znam reći točno.Nisam to uzela kao neku "dijetu" već mislim da je to jedini optimalni način života.Znam šta šećeri rade jetri i općenito organizmu pa eto,kontra svemu rečenome o mastima ja papam samo to :D Naravno da se poželim nečeg slatkog i pojedem kad mi dođe,tak je i sa žitaricama i njihovim derivatima,a postoje i situacije u kojima ih nemreš izbjeći (osim ak ne želiš ispast zagriženi freak pred svima :D).
geisha
30.12.12. u 17:31
line
Geisha jedi tako kako jedes ali svaki 4 dan se napuni UH ali jako jako puno UH, tribalo bi to sad izračunat šta tebi triba i koliko, ugl ja san pristaša low carba kod definicije
zmaj
30.12.12. u 17:38
line
Svaki 4.dan ch?Zašto to?
geisha
30.12.12. u 17:42
line
Zato šta kad si na malo UH tjelo će ti i dista mišića počet trisit i metabolizam se može usporit, punjenje služi da se organizmu napravi shock tako da ga se zavara i da misli da će imat UH, uskraćivanje UH na duge staze nije dobro
zmaj
30.12.12. u 18:04
line
Hm,zašto nije dobro?Ak energiju tj.glukozu iz koje nastaje ATP dobivam iz depoa masti i to ravnomjerno i konstantno zašto ne valja?
geisha
30.12.12. u 18:11
line
Zašto mislis da sve šta ti triba dobivas iz masti ravnomjerno, kazen ti punjenje svako 4-5 dana je puno bolja opcija jer kad tjelu nedajes UH tjelo misli da mu uskracujes hranu, tada tijelo samo u sebi radi neke procese u svrhu preživljavanja(pojede nešto mišića, metabolizam se usporava) tjelu su i UH potrebni u odredenim količinama a potpuno izbacivanje UH ti može napravit više štete negi koristi
zmaj
30.12.12. u 18:34
line
Ok.Ja se ne bih složila s tom teorijom.I ne dobivam sve što trebam iz masti...samo glukozu.Što opet znači da,ak uzmemo u obzir činjenicu da je sve što organizam dobiva iz CH ta ista glukoza nisam svom organizmu ništa uskratila.Ali,to je nadalje stvar metaboličkih procesa
geisha
30.12.12. u 20:04
line
A ti radi kako ti oćeš, ali pogrešno je skroz izbacit UH
zmaj
30.12.12. u 23:14
line
Geisha, ne mozes dobiti niti priblizno dovoljne kolicine glukoze pretvorbom iz glicerola .Dobar dio glukoze ce doci i iz aminokiselina da zadovolji osnovne potrebe, dakle ono sto ne zelis. Svejedno uz sve to ovo je minimum kolicina glukoze potrebne za funkcioniranje zivcanog sustava, glikogenski depoi ce uvijek biti prazni jer je ovo zanemarivo mala kolicina glukoze nastala pretvorbom i tijelo je konstantno u nekakvoj fazi katabolizma. Uglavnom dugorocno tako neces napredovati.
The Phoenix
31.12.12. u 09:14
line
Uz ovo kaj sam gore rekel tu je jos uloga vlakana u organizmu koju si zanemarila, a jako je bitna, a propustas i koristi glukoze u PWM.Smatram da je ovo kaj si rekla da ti se obrok svodi na 1 u danu i to na uglavnom masti vrlo lose u svakom smislu. Zbog ceg se bojis UH, jer to je neosnovan strah?
The Phoenix
31.12.12. u 09:22
line
Kak ne..pa triacilgliceroli su depoi energije samo takvi.Ne bojim se CH,inače sam veliki gurman i u principu volim slatko.Ali smanjila sam na minimum unatrag pola godine.Naravno da,kad mi je želja za slatkim pojedem nešto slatko.Ništa se prestrašno neće desiti zbog toga.Čak je ,s vremena na vrijeme i ok da bi se malo potaknule određene stanice gušterače.A i gorka (ili slatka :) ) istina je da CH ima posvuda,svugdje i u svemu danas.Čak se ne bih iznenadila da i paška solana krene u proizvodnju soli s dodatkom rafiniranog šećera sam da neutralizira loše učinke soli o čemu se puno polemizira :D No,da sad ne ulazim u neke dubioze jer metabolizam CH i masnih kiselina su vrlo složeni procesi i rado bih s Vama razmijenila mišljenja o tome reći ću da smanjeni unos CH i unos dobrih masti za mene funkcionira.Nemam oscilacija u količini energije kao što sam imala prije,nema te potrebe za hranom kod većih napora i osjećam se predobro.No,i dalje učim o tome i ono što mi logika potvrdi to i primjenjujem,a nastojim se informirati i dalje i imam otvoren um za tak neke stvari što su kontra od onoga što nam se prezentira.Sva sam neka naopak :D I da,još vlakna.Vlakna u vidu žitarica i zbog probave mislite ili?
geisha
31.12.12. u 15:38
line
Jesu, masti su izvori energije,no ne mozes njihovom pretvorbom , niti pretvorbom BCAA dobiti ni u snu priblizno dovoljne kolicine glukoze da bi popunile glikogen.Dakle imas glukoze za osnovno, ali glikogenske zalihe su 0 i nije ih nikako moguce napuniti drugacije osim konzumacijom UH, puno UH.A s obzirom da su UH primarni energetki izvor , posebno tokom aktivnosti intenzitet rada, opravak i prilagodba nakon treninga ti jako pate. Aha, na vlakna sam mislio voce, povrce, zitarice.....
The Phoenix
31.12.12. u 18:09
line
Vlakna mi u principu nisu nužna.To malo što unesem je kroz povrće koje pojedem. A što se uskladištenog glikogena tiče to ne trebam ak imam savršeno uskladištenu potencijalnu energiju u vidu masnih depoa.Simple as it is...
geisha
01.01.13. u 15:08
line
Kriva ti je teorija Geisha :) Treba ti itekako glikogen.Masni depoi su potpuno drugaciji izvor energije. Usporedi to kao visokooktansko gorivo i diesel.Prouci malo anaerobni i aerobni metabolizam da uvidis razlike jer si neke stvari na krivi nacin shvatila ili nisi do kraja proucila.Mast jednostavno ne sagorjeva (daje energiju) u anaerobnom režimu rada, tako da ti je intenzitet rada drastično smanjen, uz prije navedeni oporavak i napredak nakon treninga. Mislim radi kaj zelis, samo ti velim svoje misljenje jer si pitala kaj mislimo o tvom nacinu prehrane
The Phoenix
01.01.13. u 17:30
line
Da,volim razmjenu mišljenja i drago mi je da se našao bar jedan voljan za to :)) Nema tu neke velike filozofije,nije to moja teorija(iako bih rado da je :D) već evolucijska činjenica.Znači,ukratko,ako se glikoliza odvija iz glukoze,a glukoza se i glukoneogenezom dobiva iz masnih depoa onda je zaključak da se i u anaerobnom metabolizmu sagorijevaju masti.I to jako dobro,što ste i sami naveli u svom blogu kardio vs.HIIT.Bacih look :)
geisha
01.01.13. u 19:31
line
Ne, ne, krivo ste shvatili, sumnjam da sam to napisao u blogu :) Ako jesam molim da me uputite koji dio. Proces sagorijevanja gikogena, odnosno UH tokom aktivnosti je tocno, se zove anaerobna glikoliza.To se dešava kod aktivnosti visokog intenziteta (iznad aerobnog praga) i tada, kao gorivo se koristi iskljucivo Uh. Masti se ne mogu pretvarati u energiju bez prisutnosti kisika, to je nazovimo tako, sporo gorivo.Ima ga puno, ali je sporo. Glukoze u krvi ima malo, 5-10g , dakle glukoza ne moze igrati ulogu kao izvor energije. Ono sto pretpostavljam da ste mislili u mom blog postu je gdje sam spomenuo potrosnju masti nakon HIIT-a. Tada se trosi mast, ali u mirovanju, kada smo zavrsili aktivnosti ili u periodima odmora, ali tokom same aktivnosti ne, jer mast ne moze tijelo opskrbiti energijom tokom takvog rada. Jednostavno fizioloski nije moguce.Isto tako glukoneogenezom je moguce dobiti osnovne minimalne kolicine glukoze, kao sto sam rekao za zivc sust i mozak (jer je to jedina hrana koju mozak koristi) , ali nije moguce nazovimo to tako glukoneogenezom dobivati stalan, brzi izvor UH da bi se on koristio kao gorivo.Upravo zato kod ketogenih dijeta se zahtjeva sto kraci trening bez prevelike potrosnje glikogena jer ga nema. U protivnom desava se katabolizam, a to je rekao bih po svemu navedenom ono gdje se nalazite tokom i psolje treninga.
The Phoenix
01.01.13. u 21:48
line
Hm,ne shvaćam šta ste mislili pod tvrdnjom da se masti ne mogu pretvarati u energiju bez prisutnosti kisika...ak mi možete to malo pojasniti.Generalno,mast se troši u slučaju kada nema inzulina koji sprečava glukoneogenezu.I sva energija koja je organizmu potrebna može doći iz masnih zaliha.Katabolizmom masnih kiselina.A to je ono što svi želimo,ne?
geisha
01.01.13. u 22:11
line
Prije svega Sretnu Novu svima, a autoru posta isprika na offtopicu. Svatko neka se hrani kako mu paše i osjeća se dobro, a za dugoročne posljedice je sam odgovoran. Pokušavate geishi objasniti potrebu za UH, a nitko od nas ne zna kako se ona zbilja hrani, tj od čega se sastoji njena prehrana, niti je ona to napisala, ni što je njen cilj. Cilj je pretpostavljam da se dobro osjeća, što i po meni jest najvažnije, pa ne bih rekao da gubi zato što nema pre-post workout meal. A 80% masti, 15-20% proteina i 0-5% UH od povrća, volio bih znati od čega se to sastoji i koja je količina dnevnog unosa hrane, ako nam je uopće stalo da pričamo o takvim stvarima, a da ne pričamo o magli jer je onda samo gubljenje vremena. I Tomo sam nevjerni, pa ne vjerujem da je tako, još manje kako se postižu i krajnje vrijednosti od 80% masti sa 20% prot i 0% UH u današnjici. Nemam ništa protiv uravnotežene "lchf" načina prehrane ako nekome to paše,i sam jedem svakako, nismo svi isti, niti nam organizam može lučiti iste količine inzulina, amilaze, lipaze, žuči, itd, ali ... Geisha, bez namjere da uvrijedim, ali bit ću malo i ironičan. Odakle ti da u svakoj misli o UH govoriš i o šećerima i slatkom(kao da poistovjećuješ složeni UH i šećere), pa potrebi da se povremeno provociraju neki dijelovi gušterače, što šećeri (koji?, možda fruktoza u velikim količinama jer se metabolizira u jetri?) rade jetri (što nema nikakve veze sa tim što složeni UH rade, a i velike količine masti što rade jetri, gušterači, itd...)? Preko 70% akutnih upala gušterače na intenzivnim odjelima dolazi od velike količine masne hrane ili alkohola. Pa "vlakna u principu nisu nužna", bez obzira na važnost u regulaciji stolice, čišćenja crijeva, sprečavanje nastanka divertikula, izuzetno čestog raka debelog crijeva, itd... Spominješ evolucijske činjenice, ali ove o kojima govoriš su iz pradavnog doba kad druge hrane baš i nije bilo( i kad su i oni bez sposobnosti spremanja masnog tkiva, tzv štednog gena tj energije umirali), pa ćemo sad jesti i sirovo meso zbog te i takve evolucije? To je bio jedan od koraka u evoluciji, da, ali je li tu stala evolucija? Je li možda taj dio evolucije stvorio-razvio i funkciju tijela da razgradnja UH počinje već u ustima?? A zašto je to uopće tako i kad je nastalo? Da li je možda nakon toga prošlo jako mnogo vremena i perioda evolucije i razne ishrane ljudi??? Ili smo možda ostali na tom stupnju nazovi ledenog doba? Da, možda, ali samo na nekim marketinškim fitness-ishrana webb stranicama koje sasvim "slučajno" ne daju punu informaciju. Odakle ti sve ove pouzdane teorije? Možda od nutricionista koji za doručak preporučuje jaja pečena na "maslacu" i jogurt ili kefir sa " 3% " mlječne masti, ma koliko ja bio bedast pa to ne razumijem zašto? :) As simple as that... je li :) Da je tako jednostavno, vegetarijanci i makrobiotičari bi bili najdeblji ili najnezdraviji, ali ni kod nas niti u svijetu ne vidim da je tako ili sam slijep??? No, naravno svatko ima pravo da vidi i vjeruje samo što hoće :))) Slično kao i kad tvrdiš na forumu da maltene samo girje vježbaju "stabilizatore" i daju kompletan tretman.. Girja je zgodna stvarčica, najpogodnija od svih za zamah (tj swing, ali se ta vježba i prije kettlebella radila sa drugim sredstvima), pa vježbe gdje ih prebacuješ iz ruke u ruku,itd, ali 95%(gruba procjena) vježbi sa girjom je povjesno nastala sa nekim drugim rekvizitom -- i trzaj, i nabačaj, i tursko ustajanje, itd, i može se jednako efikasno raditi, ali naravno sve ima svoje specifičnosti. I ja smatram da kbell može biti dobar dodatak ili nadopuna bilo kojem treningu, ali ne jedini, no to je stvar izbora, a nikako tvrdnje da samo sa njima to radi, to je besmislica. Prije svega vježbamo pokret, a tek nakon toga spominjemo rekvizit ili vrstu opterećenja. Izbjegavao sam "teoretske dubioze" koje ni ti ne voliš, i dodao par činjenica koje možda netko ne želi vidjeti, ali hoćeš li nešto vidjeti ili samo gledati, je na tebi. Ni u prehrani ni u vrsti treninga i napretku nismo isti, pa ne bi trebali ni jednostrano gledati i tvrditi. Happy End i pozdrav, evo i jedan samurai pored mene(mada više liči na yakuzu) te pozdravlja :)
iver
01.01.13. u 22:19
line
Phoenix, naravno da se ni sa tobom ne slažem :)) Tebe će čupavac pojesti :)
iver
01.01.13. u 22:27
line
Heheheh, ne želiš da me čupavac pojede, ak bu me pojel bu mu jetra otišla, previše sam mastan :)) @Geisha. Da ne objasnjavam evo pogledaj na ovom linku, imas lijepi graf potrosnje masti s porastom intenziteta http://www.hns-cff.hr/upl/products/Fiziologija4.pdf i copy -pase recenice koja prati graf. Relativni udio masti kao izvor energije najveći je u mirovanju, i opada s povećanjem intenziteta tjelesne aktivnosti. Apsolutni udio masti kao izvor energije (izraţen u gramima/minuti), meĎutim, raste s povećanjem opterećenja, i postiţe maksimalnu vrijednost pri intenzitetu od pribliţno 60-70% VO2max (Slika Pri intenzitetu od preko 85% VO2max (pribliţni intenzitet pri anaerobnom pragu), udio masti kao izvor energije za mišićni rad je zanemariv. (Dakle nema oksidacije masti bez prisutnosti kisika, a i sam izraz oksidacija govori da se radi o procesu kojem je potreban kisik)
The Phoenix
02.01.13. u 09:45
line
Inace slazem se napisanim od Ivera, posebno i za onaj dio o treningu.Nisam na forumu htio ulaziti u raspravu oko KB treninga i stabilizacije, ali totalno je pogresno misljenje da KB u tom pogledu nudi nesto vise od sipke ili bucice. Geisha, s obzirom da se na neki nacin bojis UH, da nisi mozda u proslosti imala problema sa tjelesnom tezinom i prehranom pa ti ostao taj neracionalni strah?
The Phoenix
02.01.13. u 13:06
line
Em ovak;nisam navodila šta konkretno jedem jer me niste pitali.Jedem meso(i to uglavnom crveno),čvarke,špek,punomasne tvrde sireve,jaja,ribu,nešto malo punomasnih mliječnih proizvoda tipa mileram i grčki jogurt,orašaste plodove,povrće,gljive,masline..Na pitanje o "strahu"od CH sam već odgovorila pa neću ponavljati opet.Nikad nisam imala problema s prekomjernom težinom,štoviše bila sam uvijek ispod,a sada s 161cm svoje "nizine" :) i sa 50-51kg težine sam si naj. Nadalje,što se tiče pitanja o mišljenju o mom načinu života bilo je više retoričke prirode s obzirom da autor u tekstu sugerira openminded gard po pitanju nekih neuobičajenih stvari pa mi se činilo zgodnim nadovezati se na to s obzirom da je moj način još malo "šokantniji". Pitanje koje mi se nameće ovdje je slijedeće: na koji način vi onda sagorijevate mast? Jer masne kiseline pohranjene u depoima se,uslijed ne konzumiranja CH (u čiju podjelu neću sad ulaziti obzirom da se svi unešeni CH ili na naše šećeri, razgrađuju do glukoze koja je monosaharid) betaoksidacijom razgrađuju u aerobnoj fazi do acetil koenzima A preko kojeg ulaze nadalje u piruvat pa u Krebsov ciklus ili u anaerobnim uvjetima rada opet betaoksidacijom do glicerola tj.glicerolfosfata koji preko trioza fosfata ide glukozu koja se fosforilira i ponovno preko piruvata ide u CLK. Vlakna mi nisu nužna iz razloga što je životinjska mast apsorbirana 100% u organizam pa ne dolazi toliko do produkcije otpadnih tvari koje bi mi ometale peristaltiku,a i ona sama po sebi nisu energenti tako da od njih ništa ne dobim. Ovo sa girjama i stabilizatorima kažem zato što sam jedino u tom načinu vježbanja naišla na taj podatak.Ako je to slučaj sa ostalim navedenim načinima onda je to super stvar. I na kraju,kako nigdje ne pretpostavljam svoj način ishrane nekom drugačijem već sve govorim u 1.licu jednine mislim da zbilja nema razloga za vrijeđanjem.Drago mi je da smo prodiskutirali i hvala još jednom na ukazanoj pažnji :) S obzirom da nikome ništa ne namećem niti
geisha
02.01.13. u 17:13
line
Extremefit, da li još prakticiraš ovu dijetu? Kakvi su rezultati, imaš li novih iskustva i preporuka?
Maratonac
11.01.13. u 07:49
line
Da, jedem tako i ne mislim mjenjat skoro jer se osjecam super. Rezultati su odlicni; vise energije, bolji san, usredotocenost... Ali jos uvijek se ljudi boje promjena i neceg novog tako da mnogi nece nikad isprobati ovaj nacin nazalost...
extremefit
11.01.13. u 08:14
line
ajme,sad sam se zblesirala od svega kaj sma pročitala namirnice koje ja konzumiram su, zobene,sir,jogurt mlijeko,banane, meso obavezno,i crveno i bijelo,čajevi,voda, svakodnevno puno povrča, što kuhanog,što sirovog,uleti i koja čokolada, kikiriki, med,obavezno itd. sa 53kg,sam došla do 57kg,uz vježbanje, u centimetrima sam ista,samo sam očvrsnula i definirala se,e,sad koji je % masti,nemam pojma,ali ju ne vidim, osjećam se odlično,snažno i močno! a, izvor podataka je ova stranica znači, da dobro radim
baba44
11.01.13. u 08:52
line
zaboravih napomenuti,da sam od svih podataka i iskustva koje sam tu čitala,napravila po svome i kak meni paše. i,opet se vračamo na ono da je svako jedinka za sebe i ne odgovara svakome jedno te isto. dakle,još jednom, čitajte,učite,isprobavajte i eksperimentirajte,na sebi, dok ne dođete do formule koja pali! jučer sam educirala svoje tri kolegice na poslu,jer su me pitale šta radim i šta jedem,jer me vide da stalno jedem i niš im nije jasno! a ja sam im dala da popipaju moje mišiće i ostale su šokirane eto,to je to
baba44
11.01.13. u 09:50
line
Počeo sam sa programom prehrane prije desetak dana. Isto kao i s vježbanjem, uglavnom svakih mjesec do dva mijenjam ili prilagođavam program prehrane (fitness cilj: održavati formu i nizak body fat uz eventualno manje povećanje mase). Za ovaj sam se odlučio nakon što sam 6 mjeseci forsirao 7-8 obroka dnevno. No prije svega zato što odgovara životnom stilu a i tako sam se slično prehranjivao tijekom srednje škole i fakulteta. Prehrana je temeljena na 22/2 (22 sata post, 2 sata hranjenje) do 20/4 modelu tijekom tjedna i 16/8 modelu vikendom (prilagodba zbog društvenih aktivnosti). S time da post ne podrazumijeva apsolutni prekid konzumiranja hrane. Uglavnom tijekom posta popijem dvije kave (slabo toleriram šećer pa pijem bez šećera) i pijuckam proteine. Imam i lagani doručak temeljen na proteinima. Post prekidam treningom nakon kojeg slijedi najveći obrok. U dane treniranja je prehrana zasnovana na P i UH, a u dane odmora na P i M. Nakon prva tri dana su iskočili mišići (vjerojatno zbog izbacivanja tekućine) a tijelo se dodatno vaskulariziralo. Treninzi su uglavnom odrađeni korektno. Na jučerašnjem treningu sam osjetio nedostatak snage kad sam radio ramena i trbuh. No ne želim skakati sa zaključcima, uzrok je mogao biti i negdje drugdje. San dobar, glad tijekom posta ne postoji, ne osjećam da nešto žrtvujem, ne osjećam manjak energije tijekom dana (kao kod ranijih režima prehrane), stolica svakodnevna, na poslu ušparam 30-60 minuta pauze.
Maratonac
15.01.13. u 08:43
line
je li stvarno moguce ovom metodom smrsati? vidim da se pise o dobivanju na masi itd. a to ja ne zelim
hard_body
22.06.13. u 15:40
line
i je li ok da radim modifikaciju recimo dorucak zob i banana jer tesko da mogu ne jesti kad se probudim
hard_body
22.06.13. u 15:43
line
Time se gubi smisao. Moguće je smršaviti bilo kojom metodom koja osigurava deficit, kao i udebljati se istim metodama kod suficita. Ako ne možeš bez doručka ne znam zašto bi se zamarala ovim pristupom, bolje je jesti uravnoteženo i ispunit gore navedeni zahtjev (deficit). Ne komplicirajte puno :) Ovo je samo jedan od pristupa, uglavnom namijenjen onima koji nemaju potrebu jesti pola dana, i ne odgovara svima. I isto tako može uzrokovati i debljanje, ako se ne pripazi na kalorije.
Gym_girl
22.06.13. u 16:51
line
Zato mi je i smiješno ovo - ne morate pazit na kcal, jedite koliko hoćete...come on ;) Većina ljudi, početnika, nema pojma koliko bi i što uopće trebali jesti, koliko hrana koju jedu kcal sadrži, a mnogi i nemaju nikakvu vezu sa svojim tijelom u pogledu signala da je dosta.....pogotovo kad pregladne od cijelog dana zobanja malo po malo. Ne nasjedajte na takve fore jer se svaki proces mršavljenja svodi na isto, a nas ima različitih, pogotovo u pogledu apetita. Mnoge će ovo samo natjerati da pojedu ono što inače nebi da jedu u nekim normalnim vremenskim razmacima. Ne kažem da nužno ne valja ali ovo nije pristup niti za svih, niti za većinu. Svako malo nova moda....a sve što nam treba da bi izgledali i osjećali se dobro odavno znamo.
Gym_girl
22.06.13. u 17:11
line
S obzirom da sam o ovome čitao prije nekih par mjeseci, odlučio sam krenuti ovim prehrambenim stopama, ali sam u međuvremenu od pretjerane količine masti u mozgu bio u nemogućnosti pronaći ovaj blog članak. NAPOKON!!! Planiram ovim režimom prehrane gnječit hranu u sebe, ali me zanimaju par stvari: 1.) Kako alkohol može utjecati na sveukupnu situaciju ? Nisam osoba koja nateže boce po danu, ali vikendom si volim "podudat" određenu količinu alkoholnih pića koja bude u meni melankoliju života i mekoću pokreta dok trčim u wc manijakalno povraćat. Što znači da, kad se ovako najedem navečer ko' nekontrolirani bivol, neće baš bit pametno otići se napit i brejkat na podiju do 5 ujutro. Kakvo bi mi preporučili rješenje? 2.) Opet bih se zadržao na pitanju noćnih izlazaka.. Da li je moguće postit sve dok se ne vratim doma izvana i onda se nakrcat ko' kineski šleper? Što je opet glupo pit na prazan želudac, jer samo sebi štetim.. Nisam ni sam pametan. 3.) Da li je ikako moguće provoditi ovaj režim bez wheya, i koja bi mu mogla biti zamjena, s obzirom da radim preko Burze za 1600 kn i neću imat za votkicu ? Znam da zvučim kao da idem 4 puta dnevno van i živim za izlaske, al to mi je ispušni ventil s obzirom da radim mutavi posao u uredu skupljajući išijas i klasično treniranje u gymu 3,4 puta tjedno javlja mome tijelu da se želi malo zabaviti (jer svi znamo da ti se nekad ne da ići na trening po tu fizičku ljepotu). I još je došlo ljeto, htio bih imati non stop koktel u rukama.. Uglavnom, želim reći da sam spreman probat ovaj način prehrane jer zahtjeva malo motanja po kuhinji i razmišljanja što ćeš sve ubacit u kljun preko dana, samo me čini skeptičnim po pitanju izlazaka i alkohola. Nadam se da ću dobiti par korisnih informacija. Unaprijed hvala!!
KuglaMasti
04.07.13. u 15:05
line
A ima milijun načina i svega što se toga tiče al samo naprijed i ja sam početnik
Šalevk
05.07.13. u 10:45
line
Zanima me jeli ova dijeta dobra i ako želim dobit još 10ak kila?!
Mike_1987
17.12.13. u 08:30
line
141 Komentara
Zadnji postovi od extremefit:
  • Novi program i moj zadnji blog x 28
    Dragi Fitovci :) Nadam se da ste se lijepo odmorili(i još se odmarate) i da ste uživali u obilju dobre hrane. Iako je danas blagdan, prošli tjedan sam vam obećao novi program, a ja uvijek održim obećanje ;). Dakle, kao što sam i najavio od danas kreće moj novi program; 12 tjedana do tijela iz snova. Vrijeme za program je idealno i ako krenete odmah, pred kraj 6. mjeseca ćete biti spremni pokazati svoje „novo“ tijelo na plaži :). Za ovaj program vam trebaju suspenzijske trake, girj...
  • Vodič za napredovanje do prvog zgiba x 24
    Zaboravite razne varijacije povlačenja na lat mašini, želite li razviti leđa kojim ćete zaklanjati sunce, trebati raditi samo jednu vježbu, a to su zgibovi. Zgibovi nisu sjajni samo za širinu leđa, već i za mišiće trupa(core), podlaktice, bicepse i ramena. Nažalost što zbog neznanja kako napredovati do pravilnog zgiba što zbog nezainteresiranosti, za većinu ljudi su zgibovi neostvaren san. Isto kao što je slučaj i sa svim ostalim efektivnim vježbama, vrlo rijetko ćete vidjeti da netko u t...
  • Čuvajte se "vampira"... x 39
    U današnje vrijeme kada depresija doseže sve veće razmjere, kada većina obitelji jedva krpa kraj s krajem i kada nas mediji svakodnevno bombardiraju sa frustrirajućim novostima i podacima, uistinu je teško čak i najpozitivnijim osobama ne pokleknuti pod svim tim negativnim teretom. I koliko god pozitivna osoba bili, siguran sam da se u zadnje vrijeme, svjesno ili nesvjesno, sve više nalazite u situacijama gdje vam mislima prolaze depresivne i tmurne misli. Ali vjerujte mi, najveći raz...
  • Kako doći do toliko željene mase... x 24
    Unatoč mojem veeeeeelikom trudu da što više educiram ljude, po mejlovima i upitima koje redovito dobijam, vidim da velika većina ljudi još uvijek ili ne razumije ili je jednostavno pretvrdoglava da shvati neke osnove o slaganju trening programa. Ali u jednu ruku ih i razumijem, pošto smo redovito bombardirani novim istraživanjima, informacijama i najjednostavnije rečeno lažima koje se objavljuju putem svih mogućih medija. Uistinu nije lako za prosječnog, pa čak i iskusnijeg vježbača da zna št...