U svojem dugogodišnjem iskustvu i treniranju po raznim teretanama, zaključio sam da postoji 7 različitih tipova vježbača. Stoga prije nego uopće počnemo pričati o treninzima i prehrani, bitno je znati kojoj grupi vježbača pripadate. I molio bih vas da pri odabiru budete 100% iskreni, jer će to uvelike utjecati na vaš način treniranja od sad pa nadalje.

Neki će reći da vježbaju radi zdravlja, neki jer se boje da će se udebljati, neki da se svide suprotnom spolu, neki radi samopouzdanja, neki jer misle da moraju, dok će vrlo mali broj reći da vježba zato što to stvarno voli. Ako uzmemo u obzir podatak da manje od 5% Hrvata redovito vježba, slika postaje još jasnija. 

Hrvatska nikad nije, a mislim da ni tako skoro neće biti neka pretjerano fit nacija. Iako nismo još toliko debeli kao Amerikanci, polako ali sigurno idemo njihovim stopama. Brza hrana, stres i nedostatak vježbanja uzimaju danak našem zdravlju i izgledu. Dosta je da se prošećete po centru bilo kojeg grada između 9-13h i vidjet ćete prepune kafiće gdje ljudi bezbrižno sjede, pijuckaju kavu i puše cigarete, dok se teretane polako zatvaraju jedna za drugom jer nemaju dovoljan broj članova. Ali dobro, to je tema za neki drugi put, idemo sada navesti osnovne karakteristike za svih 7 tipova vježbača.

1. ŠMINKER

Karakteristike: ide u teretanu 3-4 puta tjedno, u treningu provodi između 90 i 120min, od čega 20 minuta vježbajući, ostatak gledajući suprotni spol, napinjanje bicepsa u ogledalu, pričajući sa ostalim vježbačima itd. Obično ima noge kao čačkalice jer radi samo gornji dio tijela, zato i nosi donji dio trenerke čak i po ljeti, a majice dva broja manje da mu se što više istaknu ruke i prsa. Omiljene vježbe su mu bench press, biceps pregibi, triceps ekstenzije i klasični trbušnjaci. Nemože napraviti više od 5 pravilnih zgibova ni da mu život ovisi o tome, a mrtvo dizanje i čučanj su mu nepoznanice. Redovito kupuje bodybuilding magazine i kopira rutine profi bildera, misleći da će zato izgledati kao oni. Najčešće počinje vježbati u 3. ili 4. mjesecu tako da liči na nešto do ljeta. Nakon ljeta naravno bitno smanjuje odlaske u teretane ako ne i kompletno prestaje do sljedećeg proljeća. Prehrana mu je obično loša ali zato troši pola plaće na steroide, suplemente i fat burnere jer naravno želi rezultate sa što manje truda. Izgleda dobro dok ne skine majicu.

2. ŠMINKERICA

Karakteristike: ide u teretanu 3-4 puta tjedno, u treningu provodi između 60 i 90min. Većinu treninga provodi na orbitreku, traci za trčanje ili bicikli. Pri tome naravno čita svoje omiljene časopise o modi. Uvijek je obučena u firmiranu robu, i stalno gleda okolo po teretani dali ju je netko primjetio. Trenira samo kaže da je bila u teretani, ne voli se pretjerano mučiti. Najčešće počne trenirati u proljeće da do ljeta dobro izgleda u kupaćem kostimu. Prehrana je uglavnom loša, 2-3 obroka dnevno. Isproba svaku dijetu na koju naiđe i redovito koristi fat burnere misleći da će joj to smanjiti celulit. Izgleda dobro dok se ne skine u donje rublje ili kupaći.

3. KVAZI BODYBUILDER

Karakteristike: redovito vježba 4-5 puta tjedno, trenirajući pritom između 75 i 90min. Iako radi i donji dio tijela; uglavnom sa leg pressom, omiljene vježbe su mu; bench press, biceps pregibi, triceps ekstenzije i trbušnjaci s tim da čučnjeve i mrtvo dizanje radi samo ako mora. Prehrana mu je jako bitna, zato broji svaku kaloriju, i obično jede puno više proteina nego šta mu je to potrebno kroz hranu i suplemente.Trudi se spavati 8 sati u komadu svaki dan, te jesti svaka 2-3 sata. Ovaj tip obično ima velikih problema sa samopouzdanjem i egom, zato to želi nadoknaditi velikim mišićima. Sam sebi nije nikada dovoljno velik, zato redovito uzima steroide da dobije što veće mišiće. Izgleda dobro 30 dana u godini i to kad je u fazi definicije. Vrlo rijetko ima snagu kojom bi poduprio izgled.

4. CARDIO FRIKUŠA

Karakteristike: redovito vježba 5-6 puta tjedno, trčeći na svježem zraku, na traci za trčanje ili na satovima step aerobika ili spininga. Ako radi vježbe snage onda su to stotine ponavljanja bez utega ili sa utegom roza boje ne težim od 2kg.Pazi na prehranu(često važe šta jede), vitka je izgleda, ali bez mišićne mase jer ne diže ništa teže od 2kg. Često je na restrikcijskim dijetama i isprobava fat burnere jer unatoč učestalim treninzima nemože dobiti toliko željene trbušnjake. Muške sklekove nemože napraviti nikako, mrtvo dizanje joj je nepoznanica. Izgleda mršavo ali bez ikakvih mišića, pogotovo gornjeg dijela tijela.

5. OVISNIK O VJEŽBANJU

Karakteristike: redovito vježba 6 puta tjedno. Obožava bilo kakav tip vježbanja, pazi šta jede i živi jako zdrav život. Čita sve časopise vezane uz vježbanje, zdrav život i prehranu. Redovito jede 5 obroka dnevno i pije puno vode, stoga nema potrebe biti na restrikcijskim dijetama. Vježbanje mu je na prvom mjestu, važnije od svega ostalog pa zbog toga zna imati problema sa suprotnim spolom. Problem je šta je često u stanju pretreniranosti zbog konstantnog napornog ritma vježbanja, tako da se treba prisiliti uzeti odmor kada je to potrebno. Zvuči smiješno jer većina ljudi se treba prisiliti vježbati, ali ovo su rijetki izuzeci. Ako trenira kako treba, ima snage i kondicije i izgleda izvrsno.

6. ATLETA

Karakteristike: redovito vježba 4-5 puta tjedno. Iza sebe ima godine iskustva, zato u svojim treninzima radi na svim poljima snage i kondicije. Treninzi su mu kratki 40-60min, za vrijeme kojih ne priča već je 100% koncentriran na ono šta radi. Prehrana mu je uglavnom vrlo dobra, s povećanim brojem kalorija radi zahtjevnosti treninga. Cilj mu je biti u formi tokom cijele godine, zato tako i trenira. Mrtvo dizanje, čučanj, zgibovi, rad s girjama te kondicijske vježbe su osnove svakog njegovog  treninga. U robi ne izgleda masivno, ali kad se skine svaki mišić je vidljiv kao na posteru anatomije, iako ne trenira radi estetike već radi funkcionalnosti tijela. Ovaj tip je zato većini najprivlačniji i najpoželjniji, ali isto tako je i za većinu nedostižan jer njegovi treninzi zahtjevaju veliku fizičku i mentalnu snagu, zato ćete ga vrlo rijetko susretati u teretani.

Ako vježbate duže godina, siguran sam da ste neko vrijeme bili barem dva ili tri ovih tipova, zato se nemojte sramiti to priznati. Bitno je da naučite iz grešaka i konačno počnete trenirati kako treba, jer nikada nije prekasno. Ako imate volje, naravno.

A sada je red na vama, u kojem ste se tipu pronašli? Zapamtite, rekli smo iskreno!