Imate li jasan cilj?

U velikoj većini slučajeva u razgovoru s potencijalnim klijentima, shvatio bih da nemaju jasno postavljene ciljeve. Svi bi htjeli neke promjene u izgledu ali nitko nema jasnu viziju kako bi to na kraju trebalo izgledati. I u kojem vremenskom roku. Ali čitajući po forumima i fitness portalima vidim da je to problem velike većine ljudi. I da vam odmah kažem, jedan od najvećih razloga zašto ne uspiju ostvariti svoje ciljeve ne samo u fitnessu, već u životu općenito. Zato ću vam u ovom postu navesti par stvari koje su isprobane i dokazane bezbroj puta, kako bi konačno došli do željenih rezultata. Iako će se neke od ovih stvari činiti smiješne, vjerujte mi itekako su učinkovite, samo ih treba redovito primjenjivati.

Recimo da želite smršaviti 30kg ili dobiti 10kg mišićne mase. Iako bi većina to htjela ostvariti u mjesec ili još manje dana, nadam se da ste dosad shvatili da to tako jednostavno ne ide. Ono šta morate napraviti je dugoročni plan. Npr cilj je smršaviti 30kg.

Za smršaviti 30kg realno vrijeme je minimalno 9-12 mjeseci(šta god vam drugi pričali) ako mislite to raditi kako treba i da vam se ne vrati izgubljena kilaža. Ako mislite gladovati, izgubiti mišiće i da vam se sva kilaža ubrzo nakon prestanka dijete vrati onda je moguće u 6 i manje mjeseci. Izbor je vaš!

Prva stvar što morate napraviti je napisati si na jedan papir slijedeće;

12 mjeseci tako da je prvi mjesec napisan najvećim slovima a zadnji najmanjim. Prva tri mjeseca cilj vam je smršaviti 10kg. Druga 3 mjeseca još 10kg. Treća 3 mjeseca 5-7kg. I zadnja 3-5kg. Razlog zašto su prvi mjeseci većim slovima je taj što su prvi mjeseci najbliži i na njih se trebate koncentrirati. Krajnji cilj je udaljen 12 mjeseci i napisan je najmanjim slovima da se trenutno s njim ne zamarate.

Isto tako na papir napišite; ja obvezujem se da ću do smršaviti 30kg. I ispod toga se potpišite. I sada ste sklopili ugovor sa samim sobom. Ako ne uspijete, iznevjerit ćete sami sebe. Stavite ga negdje gdje ćete ga moći uvijek vidjeti.

Nakon toga si isprintajte sliku nekoga tko vam je motivacija što se tiče izgleda. Tu sliku si isto tako stavite negdje gdje ćete je stalno moći gledati(doma i na poslu).

Složite si jelovnik za 7-10 dana(ništa manje od toga) i zalijepite ga na frižider. Planirajte unaprijed šta ćete jesti barem dan prije, nemojte nikada otići na posao nepripremljeni. Organizirajte si dan tako da jedete barem 4 puta dnevno, pijete barem 2l vode i spavate barem 7 sati u komadu. Dobar san je bitan isto koliko i kvalitetna prehrana i trening, vjerovali vi to ili ne. U današnjem stresnom svijetu to nije lako, ali sve je stvar organizacije.

Sjednite sa osobnim trenerom(ako si ga možete priuštiti, ako ne potražite savjet na nekom fitness portalu) i složite program treninga za tih 12 mjeseci. Vrlo je bitno imati dugoročni program treninga a ne raditi treninge bez ikakvog smisla i napretka.

Dodijelite si neku nagradu koja će vam biti motivacija ako uspijete otvariti svoj cilj u zadanom vremenskom roku(putovanje, nakit, obuća, odjeća..)

A sada najbitniji i vjerovatno za većinu najsmješniji dio. Većina ljudi jednostavno ne razumije koliko je um bitan u cijeloj ovoj priči. Ne znam dali ste čuli za izreku; Vi ste ono što o čemu razmišljate? Svakim danom sve više shvaćam koliko je to točno. Znači vrlo je jednostavno ali opet većina nikad ne uspije jednostavno zbog nestrpljenja i negativnog razmišljanja. Ako stalno razmišljate negativno i sve doživljavate crno, onda će vam se samo loše stvari dešavati jer to mislima prizivate, htjeli vi to ili ne.

Svaki dan morate se zamišljati kao da već izgledate kao što želite i kako se super osjećate. I svaki dan si ponavljajte više puta dnevno kako ste predivni i kako uživate u životu. Nije bitno što to trenutno nije istina, ali ako si budete to svakodnevno ponavljali, nakon mjesec, dva ćete polako početi primjećivati promjene u izgledu i raspoloženju. Znam da ovo zvuči glupo, i meni je bilo jer sam po prirodi veliki skeptik i ne vjerujem baš u takve stvari, ali odkad sam počeo tu metodu primjenjivati prije dosta godina, većina stvari koju sam zamislio mi se ostvarila. Ne odmah, ali nakon nekog vremena. A kad vam se ostvari, pogotovo kad znate da ste za to naporno radilii bili strpljivi i uporni, vjerujte mi nema ljepšeg osjećaja. Znači um je po mom mišljenju najbitniji dio priče.

I da napomenem, ovaj plan možete upotrijebiti za bilo kakve ciljeve u životu, kod svega funkcionira na isti način. Ja sam naveo primjer mršavljenja jer je to najveći problem za većinu ljudi.

Bitno je samo da imate jasan cilj, strpljenje, da dajete sve od sebe i šta je najbitnije da vjerujete u sebe. Jer između vas i osobe koje želite biti stojite samo vi, nitko drugi!

Kakav ti je post? 
Isto tako na papir napišite; ja(ime i prezime) obvezujem se da ću do(dan, mjesec i godina) smršaviti 30kg. Ne kužim zašto je ovo neko izbrisao iz bloga.
extremefit
01.08.12. u 21:25
line
1 Komentara
Zadnji postovi od extremefit:
  • Novi program i moj zadnji blog x 28
    Dragi Fitovci :) Nadam se da ste se lijepo odmorili(i još se odmarate) i da ste uživali u obilju dobre hrane. Iako je danas blagdan, prošli tjedan sam vam obećao novi program, a ja uvijek održim obećanje ;). Dakle, kao što sam i najavio od danas kreće moj novi program; 12 tjedana do tijela iz snova. Vrijeme za program je idealno i ako krenete odmah, pred kraj 6. mjeseca ćete biti spremni pokazati svoje „novo“ tijelo na plaži :). Za ovaj program vam trebaju suspenzijske trake, girj...
  • Vodič za napredovanje do prvog zgiba x 23
    Zaboravite razne varijacije povlačenja na lat mašini, želite li razviti leđa kojim ćete zaklanjati sunce, trebati raditi samo jednu vježbu, a to su zgibovi. Zgibovi nisu sjajni samo za širinu leđa, već i za mišiće trupa(core), podlaktice, bicepse i ramena. Nažalost što zbog neznanja kako napredovati do pravilnog zgiba što zbog nezainteresiranosti, za većinu ljudi su zgibovi neostvaren san. Isto kao što je slučaj i sa svim ostalim efektivnim vježbama, vrlo rijetko ćete vidjeti da netko u t...
  • Čuvajte se "vampira"... x 39
    U današnje vrijeme kada depresija doseže sve veće razmjere, kada većina obitelji jedva krpa kraj s krajem i kada nas mediji svakodnevno bombardiraju sa frustrirajućim novostima i podacima, uistinu je teško čak i najpozitivnijim osobama ne pokleknuti pod svim tim negativnim teretom. I koliko god pozitivna osoba bili, siguran sam da se u zadnje vrijeme, svjesno ili nesvjesno, sve više nalazite u situacijama gdje vam mislima prolaze depresivne i tmurne misli. Ali vjerujte mi, najveći raz...
  • Kako doći do toliko željene mase... x 22
    Unatoč mojem veeeeeelikom trudu da što više educiram ljude, po mejlovima i upitima koje redovito dobijam, vidim da velika većina ljudi još uvijek ili ne razumije ili je jednostavno pretvrdoglava da shvati neke osnove o slaganju trening programa. Ali u jednu ruku ih i razumijem, pošto smo redovito bombardirani novim istraživanjima, informacijama i najjednostavnije rečeno lažima koje se objavljuju putem svih mogućih medija. Uistinu nije lako za prosječnog, pa čak i iskusnijeg vježbača da zna št...