Siguran sam da je malj većini vježbača nepoznat kao fitness rekvizit. Nije ni čudo, jer se donedavno u treningu koristio uglavnom samo kod boksača i MMA boraca. Ali pošto je funkcionalni fitness sve popularniji, u zadnjih par godina ga je moguće naći u većini funkcionalnih teretana(koje su u Hrvatskoj još uvijek rijetke nažalost).
Malj je sjajan ne samo za poboljšanje kondicije, već i za jačanje mišića ruku(podlaktica pogotovo) i cijelog trupa(bočnih trbušnjaka pogotovo). Iako ga većina koristi samo za udaranje u gumu, s maljem se može raditi i dosta drugih, vrlo efektivnih vježbi. Isto tako možete ga upotrijebiti za zagrijavanje, za razbijanje monotone trening rutine ili na kraju treninga za sjajan finisher, izbor je vaš.
U nastavku sam naveo 10 vježbi koje možete raditi sa maljem;
1. swing
2. one arm swing
3. squat
4. alt lunge jumps
5. squat jumps
6. balancing
7. lever
8. shoveling
9. tree chop
10. side chop
I video demonstracije: 10 vježbi sa maljem
Objavljeno 23.10.2012.