Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

10 vježbi sa maljem

Siguran sam da je malj većini vježbača nepoznat kao fitness rekvizit. Nije ni čudo, jer se donedavno u treningu koristio uglavnom samo kod boksača i MMA boraca. Ali pošto je funkcionalni fitness sve popularniji, u zadnjih par godina ga je moguće naći u većini funkcionalnih teretana(koje su u Hrvatskoj još uvijek rijetke nažalost).

Malj je sjajan ne samo za poboljšanje kondicije, već i za jačanje mišića ruku(podlaktica pogotovo) i cijelog trupa(bočnih trbušnjaka pogotovo). Iako ga većina koristi samo za udaranje u gumu, s maljem se može raditi i dosta drugih, vrlo efektivnih vježbi.  Isto tako možete ga upotrijebiti za zagrijavanje, za razbijanje monotone trening rutine ili na kraju treninga za sjajan finisher, izbor je vaš.

U nastavku sam naveo 10 vježbi koje možete raditi sa maljem;

  1. swing

  2. one arm swing

  3. squat

  4. alt lunge jumps

  5. squat jumps

  6. balancing

  7. lever

  8. shoveling

  9. tree chop

10. side chop

I video demonstracije: 10 vježbi sa maljem

Objavljeno 23.10.2012.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji6komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji6komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija