10 vježbi sa maljem

Siguran sam da je malj većini vježbača nepoznat kao fitness rekvizit. Nije ni čudo, jer se donedavno u treningu koristio uglavnom samo kod boksača i MMA boraca. Ali pošto je funkcionalni fitness sve popularniji, u zadnjih par godina ga je moguće naći u većini funkcionalnih teretana(koje su u Hrvatskoj još uvijek rijetke nažalost).

Malj je sjajan ne samo za poboljšanje kondicije, već i za jačanje mišića ruku(podlaktica pogotovo) i cijelog trupa(bočnih trbušnjaka pogotovo). Iako ga većina koristi samo za udaranje u gumu, s maljem se može raditi i dosta drugih, vrlo efektivnih vježbi.  Isto tako možete ga upotrijebiti za zagrijavanje, za razbijanje monotone trening rutine ili na kraju treninga za sjajan finisher, izbor je vaš.

U nastavku sam naveo 10 vježbi koje možete raditi sa maljem;

  1. swing

  2. one arm swing

  3. squat

  4. alt lunge jumps

  5. squat jumps

  6. balancing

  7. lever

  8. shoveling

  9. tree chop

10. side chop

I video demonstracije: 10 vježbi sa maljem

Kakav ti je post? 
Pravi damski rekvizit;)
Scarpetta
23.10.12. u 18:36
line
je,taman za mene! sad znam kaj je najbolje kad sam bijesna,samo si moram nabaviti malj i gumu i udri!!!!!!!!!!! :D
baba44
23.10.12. u 19:45
line
Nema boljeg za izbacit stres... ;)
extremefit
23.10.12. u 23:33
line
guma nije nužno potrebna :D
avangarde
24.10.12. u 00:17
line
Čemu lupat po gumi u ovo doba godine. Posto je grijanje sve skuplje i sve vise ljudi se vraca grijanju na drva najbolje uzeti sjekire u ruke i susjedu nacjepati drva. Trening i dobro dijelo :) Ujedno napravis kombinaciju vjezbi u jos sofisticiraniji oblik, za one advanced...........nesti tipa squat to swing i sl :)
The Phoenix
24.10.12. u 16:00
line
odoh onda po susjedstvu tražit kome treba cijepat drva :D ak nema drva i gume,neko bu naletil! :D :-))))))))))))))))))
baba44
24.10.12. u 19:00
line
6 Komentara
Zadnji postovi od extremefit:
  • Novi program i moj zadnji blog x 28
    Dragi Fitovci :) Nadam se da ste se lijepo odmorili(i još se odmarate) i da ste uživali u obilju dobre hrane. Iako je danas blagdan, prošli tjedan sam vam obećao novi program, a ja uvijek održim obećanje ;). Dakle, kao što sam i najavio od danas kreće moj novi program; 12 tjedana do tijela iz snova. Vrijeme za program je idealno i ako krenete odmah, pred kraj 6. mjeseca ćete biti spremni pokazati svoje „novo“ tijelo na plaži :). Za ovaj program vam trebaju suspenzijske trake, girj...
  • Vodič za napredovanje do prvog zgiba x 23
    Zaboravite razne varijacije povlačenja na lat mašini, želite li razviti leđa kojim ćete zaklanjati sunce, trebati raditi samo jednu vježbu, a to su zgibovi. Zgibovi nisu sjajni samo za širinu leđa, već i za mišiće trupa(core), podlaktice, bicepse i ramena. Nažalost što zbog neznanja kako napredovati do pravilnog zgiba što zbog nezainteresiranosti, za većinu ljudi su zgibovi neostvaren san. Isto kao što je slučaj i sa svim ostalim efektivnim vježbama, vrlo rijetko ćete vidjeti da netko u t...
  • Čuvajte se "vampira"... x 39
    U današnje vrijeme kada depresija doseže sve veće razmjere, kada većina obitelji jedva krpa kraj s krajem i kada nas mediji svakodnevno bombardiraju sa frustrirajućim novostima i podacima, uistinu je teško čak i najpozitivnijim osobama ne pokleknuti pod svim tim negativnim teretom. I koliko god pozitivna osoba bili, siguran sam da se u zadnje vrijeme, svjesno ili nesvjesno, sve više nalazite u situacijama gdje vam mislima prolaze depresivne i tmurne misli. Ali vjerujte mi, najveći raz...
  • Kako doći do toliko željene mase... x 22
    Unatoč mojem veeeeeelikom trudu da što više educiram ljude, po mejlovima i upitima koje redovito dobijam, vidim da velika većina ljudi još uvijek ili ne razumije ili je jednostavno pretvrdoglava da shvati neke osnove o slaganju trening programa. Ali u jednu ruku ih i razumijem, pošto smo redovito bombardirani novim istraživanjima, informacijama i najjednostavnije rečeno lažima koje se objavljuju putem svih mogućih medija. Uistinu nije lako za prosječnog, pa čak i iskusnijeg vježbača da zna št...