Fitness.com.hr
"Ne mogu napraviti nijedan zgib!"
Prepoznajete li se u ovoj izjavi? (Ja sam se godinama prepoznavala!) Ne brinite, mnoge su se djevojke (a i poneki muškarac) prepoznali. Postoje 3 velika razloga zašto ne možete napraviti nijedan zgib:
- Slušate druge koji vas u to uvjeravaju
- Uvjerile ste same sebe u tu izjavu
- Niste nikada ni pokušale
Zapamtite jedno: izjava da žene većinom ne mogu raditi zgibove je - MIT! Srećom, sve više žena shvaća važnost i prednosti treninga snage i dokazuje da su zgibovi samo jedna od vježbi u njihovom treningu. Razlika između njih i vas je samo jedna: one su se usudile probati! Naravno, male su šanse da ćete moći napraviti zbig prvi dan kad uđete u teretanu, ali jednako tako ni na benchu ili u čučnju nećete uspjeti dići svoju težinu. Ali ne znači da brzo nećete moći.
Zgib je vježba poput svih ostalih, morate je početi raditi, uvježbavati pokret, raditi izolacisjke vježbe, u jačanju se pomagati drugim vježbama... Primjerice, militarz press (posebno ako ga izvodite girjom) izvrsna je vježba za jačanje mišića koji sudjeluju i u izvedbi zgiba. Osim njega, plank (izdržaj) je također super jer jača mišiće corea (trbuha i donjeg dijela leđa) koji su izrazito važni općenito, pa tako i za zgibove.
Možete napraviti test: priđite šipci za zgibove, uhvatite se dlanovima za šipku u širini ramena i objesite se tako da su vam i ruke i noge potpuno opružene. Ako u tom položaju možete ostati 30-45 sekundi, onda sigurno možete napraviti i bar jedan zgib pothvatom (dlanom odozdola hvatate šipku; dlanovi su vam okrenuti prema gore u hvatu). U ovom trenu kad budete mogle napraviti 3 ovakva zgiba - moći ćete napraviti i jedn nathvatom (dlanom odozgora hvatate šipku; dlan je okrenut prema dolje u hvatu).
Tijekom izvođenja zgibova važno je pozornost posvetiti pravilnom držanju, širini hvata, rasponu pokreta te brzini ponavljanja. Kad uhvatite pravi ritam, zgibovima ćete brzo učvrstiti leđni trout, ali i ojačati bicepse i podlaktice.
Na kraju, nemojte se bojati zgibova, oni se trebaju bojati vas ;)
Objavljeno 06.03.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,76%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji1komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija