Evo mene,naravno kasno, jer prije jednostavno nisam stizala. Stavila sam jučerašnji datum jer sam jučer posložila novi plan prehrane. Jelovnike za nadolazeća 2 tjedna od cca 1800kcal, treninge imam isplanirane. otprilike upper lower sistem ćemo pratiti. Treninzi su visokog intenziteta (ovi u teretani) dok na body tehnici vodim računa o korektivnim vježbama, istezanju i da bude u kardio zoni niskog intenziteta.
Prehrana:
PON
60g zobenih, mjerica wheya, 1dcl malomasnog mlijeka, 1 jabuka
200g svježeg domaćeg kravljeg sira, par maslina, pomidor
200g piletine, brokula+karfiol +1 žlica maslinovog ulja
jabuka
trening (body)
150g piletine, brokula+ karfiol+1 žlica maslinovog
UTO
150g piletine, tikvica, 1 žlica maslinovog ulja
3jaja+ paprika+pomidor+luk (dinstano)
150g piletine+ zelena salata+ maslinovo ulje
trening body
60g riže + tuna+ salsa umak+ zelena salata
trening (body+kardio)
200g kuhanog krumpira, špinat, 200g oslića
SRI
3 jaja + paprika+tikvica+luk
200g piletine + zelena salata
150g posnog sira+mjerica wheya
60g riže+povrće kuhano (mix) + 150g piletine
TRENING GYM
60g riže+ piletina 'mix povrća
ČET
150g,posni sir, paprika, pomidor, luk, 80g tune (sve pomješano)
200g piletine + povrće (brokula+karfiol)
tikvice(ribane i zapečene na teflonu) + 3 jaja
60g riže, 150g piletine, carski mix
TRENING GYM
60g riže+ 150g piletine + carski mix
PET
150g tune, zelena salata, cherry rajčice, žlica maslinovog ulja
250g posnog sira, pola kiselog vrhnja, pomidor+zelena paprika
150g teletine+ tikvice+patliđan+šampinjoni
150g tune + 60g int. pašte, salsa
TRENING GYM
150g teletine+ 200g kuhanog krumpira + špinat
SUB
60g zobene+whey+mlijeko+ jabuka ili naranča
3 jaja + povrće
kardio
svinjetina 150g + povrće
posni sir 150g + mjerica wheya+ kokosovo brašno
150g piletine+ zelena salata+ žlica maslinovog ulja
NED
Integralni kruh(domaći) feta + domaći pekmez bez šećera i shake sa mjericom wheya
200g kuhanog krumpira+ riba + blitva
200g kuhanog kruha + blitva+ riba
jabuka+ posnii sirr
zobene (60g) + whey + 1.5 dcl nemasnog mlijjeka
Ovo je jelovnik za ovaj tjedan. Ako nešto prekršim ću napisati u sljedećem bllogu, ali mislim da neće biti problema da se pridržavam navedenoga.
MJERE danas popodne :
kg 74
biceps 26
prsa 90
struk 71
bokovi 98
natkoljenica naajširi dio 62
natkoljenica sredina 53
slike
I sada čekamo pprve rezultate za 2 tjedna....
O treningu ću više napisati sljedeći tjedan.
Trenirajte i budite sretni i veseli. Ćiao!
Objavljeno 03.12.2013.