Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Početak definicije 1.12.2013. osnovni podaci

Evo mene,naravno kasno, jer prije jednostavno nisam stizala. Stavila sam jučerašnji datum jer sam jučer posložila novi plan prehrane. Jelovnike za nadolazeća 2 tjedna od cca 1800kcal, treninge imam isplanirane. otprilike upper lower sistem ćemo pratiti. Treninzi su visokog intenziteta (ovi u teretani) dok na body tehnici vodim računa o korektivnim vježbama, istezanju i da bude u kardio zoni niskog intenziteta.

Prehrana:

PON

60g zobenih, mjerica wheya, 1dcl malomasnog mlijeka, 1 jabuka

200g svježeg domaćeg kravljeg sira, par maslina, pomidor

200g piletine, brokula+karfiol +1 žlica maslinovog ulja

jabuka

trening (body)

150g piletine, brokula+ karfiol+1 žlica maslinovog

UTO

150g piletine, tikvica, 1 žlica maslinovog ulja

3jaja+ paprika+pomidor+luk (dinstano)

150g piletine+ zelena salata+ maslinovo ulje

trening body

60g riže + tuna+ salsa umak+ zelena salata

trening (body+kardio)

200g kuhanog krumpira, špinat, 200g oslića

SRI

3 jaja + paprika+tikvica+luk

200g piletine + zelena salata

150g posnog sira+mjerica wheya

60g riže+povrće kuhano (mix) + 150g piletine

TRENING GYM

60g riže+ piletina 'mix povrća

ČET

150g,posni sir, paprika, pomidor, luk, 80g tune (sve pomješano)

200g piletine + povrće (brokula+karfiol)

tikvice(ribane i zapečene na teflonu) + 3 jaja

60g riže, 150g piletine, carski mix

TRENING GYM

60g riže+ 150g piletine + carski mix

PET

150g tune, zelena salata, cherry rajčice, žlica maslinovog ulja

250g posnog sira, pola kiselog vrhnja, pomidor+zelena paprika

150g teletine+ tikvice+patliđan+šampinjoni

150g tune + 60g int. pašte, salsa

TRENING GYM

150g teletine+ 200g kuhanog krumpira + špinat

SUB

60g zobene+whey+mlijeko+ jabuka ili naranča

3 jaja + povrće

kardio

svinjetina 150g + povrće

posni sir 150g + mjerica wheya+ kokosovo brašno

150g piletine+ zelena salata+ žlica maslinovog ulja

NED

Integralni kruh(domaći) feta + domaći pekmez bez šećera i shake sa mjericom wheya

200g kuhanog krumpira+ riba + blitva

200g kuhanog kruha + blitva+ riba

jabuka+ posnii sirr

zobene (60g) + whey + 1.5 dcl nemasnog mlijjeka

Ovo je jelovnik za ovaj tjedan. Ako nešto prekršim ću napisati u sljedećem bllogu, ali mislim da neće biti problema da se pridržavam navedenoga.

MJERE danas popodne :

kg 74

biceps 26

prsa 90

struk 71

bokovi 98

natkoljenica naajširi dio 62

natkoljenica sredina 53

slike

http://imageshack.us/a/img13/5765/b0tp.jpg

 

http://imageshack.us/a/img14/9105/lxxo.jpg

 



I sada  čekamo pprve rezultate za 2 tjedna....

O treningu ću više napisati sljedeći tjedan.

Trenirajte i budite sretni i veseli. Ćiao!

Objavljeno 03.12.2013.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji5komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji5komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija