Ne znaš koliki ti je postatak masnog tkiva?
Vjerojatno bi to trebalo promijeniti. Iako za točnu procjenu postotka tjelesne masnoće trebaju skupi i složeni postupci, u sljedećih nekoliko redaka navodim jednostavnu metodu približnog izračuna body fat-a (BF) koju može svatko primijeniti na sebi. Ponavljam kako je to približna vrijednost i definitivno ju ne treba uzeti za konačnu upravo zbog upitne valjanosti (nečim jednostavnim teško možemo izmjeriti nešto vrlo složeno).
Dovoljan je kalkulator, cm vrpca, nekoliko brojki, par računskih operacija i to je to. Za početak dovoljno je izmjeriti nekoliko dijelova vašeg tijela (oba spola uzimaju iste mjere):
- opseg kukova
- opseg struka
- visinu
- tjelesnu kilažu
Sve mjere trebale biti biti u inchima i poundsima, odnosno dobiveni cm broj pomožite sa 2.54 - npr:
-175cm x 2.54 = 444.5 inča
a tjelesnu kilažu sa 2.2 - npr:
- 80kg x 2.2 = 176 poundsa
Podaci potrebni za izračun:
1. visina u inčima
2. kilaža u poundsima
3. opseg struka u inčima
4. opseg kukova u inčima
Približna procjena BF-a za muškarce:
1. Pomnožiti opseg kukova sa 1.4, od toga oduzeti 2 i dobije se= __ (A)
2. Pomnožiti opseg struka sa 0.72, od toga oduzeti 4 i dobije se=__ (B)
3. Zbrojiti A i B rezultate=__(C)
4. Pomnožiti visinu sa 0.61=__(D)
5. (C - D) - 10= % BF
Približna procjena BF-a za žene:
1. Pomnožiti opseg kukova sa 1.4, od toga oduzeti 1 i dobije se= __ (A)
2. Pomnožiti opseg struka sa 0.72, od toga oduzeti 2 i dobije se=__ (B)
3. Zbrojiti A i B rezultate=__(C)
4. Pomnožiti visinu sa 0.61=__(D)
5. (C - D) - 10= % BF
Sada znaš svoj približni BF, no svejedno ogledalo je i dalje odlična pomoć za procjenu trenutnog tjelesnog stanja. Ono što vidiš u ogledalu najbolje reflektira situaciju u kojoj se nalaziš.
Hammerly yours! :D