Izračunaj svoj BF!

Ne znaš koliki ti je postatak masnog tkiva?

Vjerojatno bi to trebalo promijeniti. Iako za točnu procjenu postotka tjelesne masnoće trebaju skupi i složeni postupci, u sljedećih nekoliko redaka navodim jednostavnu metodu približnog izračuna body fat-a (BF) koju može svatko primijeniti na sebi. Ponavljam kako je to približna vrijednost i definitivno ju ne treba uzeti za konačnu upravo zbog upitne valjanosti (nečim jednostavnim teško možemo izmjeriti nešto vrlo složeno).

Dovoljan je kalkulator, cm vrpca, nekoliko brojki, par računskih operacija i to je to. Za početak dovoljno je izmjeriti nekoliko dijelova vašeg tijela (oba spola uzimaju iste mjere):
- opseg kukova
- opseg struka
- visinu
- tjelesnu kilažu

Sve mjere trebale biti biti u inchima i poundsima, odnosno dobiveni cm broj pomožite sa 2.54 - npr:
-175cm x 2.54 = 444.5 inča

a tjelesnu kilažu sa 2.2 - npr:
- 80kg x 2.2 = 176 poundsa

Podaci potrebni za izračun:
1. visina u inčima
2. kilaža u poundsima
3. opseg struka u inčima
4. opseg kukova u inčima

Približna procjena BF-a za muškarce:
1. Pomnožiti opseg kukova sa 1.4, od toga oduzeti 2 i dobije se= __ (A)
2. Pomnožiti opseg struka sa 0.72, od toga oduzeti 4 i dobije se=__ (B)
3. Zbrojiti A i B rezultate=__(C)
4. Pomnožiti visinu sa 0.61=__(D)
5. (C - D) - 10=  % BF


Približna procjena BF-a za žene:
1. Pomnožiti opseg kukova sa 1.4, od toga oduzeti 1 i dobije se= __ (A)
2. Pomnožiti opseg struka sa 0.72, od toga oduzeti 2 i dobije se=__ (B)
3. Zbrojiti A i B rezultate=__(C)
4. Pomnožiti visinu sa 0.61=__(D)
5. (C - D) - 10=  % BF

Sada znaš svoj približni BF, no svejedno ogledalo je i dalje odlična pomoć za procjenu trenutnog tjelesnog stanja. Ono što vidiš u ogledalu najbolje reflektira situaciju u kojoj se nalaziš.

Hammerly yours! :D

Kakav ti je post? 
hammer strikes again :D znam za te metode neka ali nisma nikad računao, baš ću probati danas ;) dobar odabir teme ;)
Iluvatar
14.03.09. u 12:47
line
Nisam ni ja, uvijek sam nekako odokativno računao, ali mogu reći da sam se iznenadio dobivenom brojkom :D
ThornOfFaith
14.03.09. u 14:44
line
Ja osobno imam vagu koja sama izračunava BF i odkad sam promjenila način prehrane čitaj prešla na zdravu prehranu uspjela sam ga sniziti za 5 mjernih jedinica.Ogledalce,ogledalce mi kaže ovu masnoću na trbuhu moraš podhitno istopiti i pretvoriti u "pločice".Hoću savjet kako to kvalitetno postići!
Kriss
14.03.09. u 15:38
line
@kriss Ok, takve vage rade na sličan način kao i neke aerobne sprave koje mjere puls - koliko je to točno, vjerojatno što skuplja vaga bolji je i rezultat. Što se tiče pločica - to je tema za sebe ;)
ThornOfFaith
14.03.09. u 16:28
line
možeš li dati neki usporedni konačni rezultat, tvoj ili neke žene koja vježba?
Imachine
31.03.09. u 11:00
line
1 inč = 2.54 cm znači, treba podijeliti s 2.54 a ne množiti (ne pravim se pametna al sam matematičar pa je ovo profesionalna deformacija :D) i mene zanima koliki postotak je ''normalan'' :)
BitterSweet
21.11.09. u 21:38
line
odličan post Thorn.... idem odmah izračunat svoj BF.... :-)
Avatar
09.02.10. u 00:39
line
evo pitanje..jel kolko tolko pouzdano ono mjerenje sa onom spravicom u koju se utipkaju osnovne mjere osobe,dakle dob,visina i težina,primi se u ruke i ispruži..i ta spravica pomoću otpora mjeri postotak masti..
jole00
21.02.10. u 17:43
line
Pohvalno, al meni zvuči komplicirano. Ja sam prošli tjedan bila na mjerenju - uhvatila se za neku spravicu (zaboravila sam kako se to stručno zove), pričekala par sekundi i saanala što me zanimalo :)
Lydia
21.02.10. u 18:08
line
ako sam dobro upratila racunanje, u formulama nigdje ne treba kilaza...
buci-buci1
18.12.10. u 16:01
line
10 Komentara
Zadnji postovi od ThornOfFaith:
  • Ultimativni vodič za motiviranje! x 9
    Ti to možeš! Ti to želiš! Ti to znaš!Jer FITovci žive u prozračnijem i sigurnijem svijetuSvi oko tebe govore da si ovakav i onakav, ma šta ćeš to radit, nemoj ovo, radi ono, al ti trebaš pogledati unutar sebe i svoje duše, zaroni duboko u najdublje slojeve svoje duboke svijesti i pokreni se! Ne gledaj druge jer oni ti ne trebaju, ti trebaš samo sebe jer si sam sebi najbolja motivacija! Voli samoga sebe kao što želiš da te drugi vole!Istina je na tvojoj strani! Samo trebaš to željeti i vidjet ćeš...
  • Znam što si vježbao prošlog tjedna x 2
    Dakako, vježbao si prsa zar ne? I to ne jednom? Pa tko ih i ne bi kad su to, pored bicepsa i trbušnjaka, jedina skupina koju treba ojačati i pokazati svima da se ima, još pogotovo ako dolazi ljeto.Da u teretanama postoji 100 benč klupica, uvijek bi nedostajala bar jedna više za još jednog sretnika koji želi nabildati te čudesne tvorevine s prednje strane prsnog koša. S druge strane, squat rack-ovi zjape prazni i neiskorišteni..skoro kao leđa i noge osoba koje ih izbjegavaju.Da ne bi bilo zabune,...
  • Vježba za podlaktice x 1
    Home-made verzija Wrist Rollera Ručka je uzeta od onog ab rollera il tak nekako koji je samo skupljao prašinu i stoji netaknut već nekoliko godina + komad malo deblje jače špage koji se čvrsto zaveže za sredinu ručke. Teret, u mom slučaju boca napunjena vodom (može i pijeskom za veće opterećenje), može stvarno biti bilo što..zakačiš za špagu i već imaš opterećenje. Ispruže se ruke u visini ramena, teret je na podu i rola se ručka sve dok teret (boca) ne dotakne ručku, zatim se istom brzi...
  • Sveto trojstvo - leđa x 1
    Aluzija na božanstvo i crkvu nije bez razloga, već da vas privučem na čitanje. Hrvatska je pobožna zemlja i ovdje to jako dobro prolazi pozivati se na sveta obilježja. No ipak kad pogledam sam naziv ipak ima smisla kada govorimo o leđima. Masivna, čvrsta i široka leđa izazivaju divljenje kod drugih, omogućavaju nam podizanje velikih težina, te su zbog toga dobro razvijena leđa ono što se podrazumijeva pod mjerom muškarčeve snage.Još od ranih početaka bodybuildinga široka i duboka leđa uvijek su ...